Heu trobat a faltar una "alerta spoiler" per error en una ressenya d'un nou programa de televisió? O un amic va plantejar un argument clau al final d’un llibre que encara esteu en plena lectura? Quan ja sabeu què passarà en una història, pot ser difícil gaudir de pel·lícules, llibres o programes de televisió. Per sort, hi ha una sèrie d’exercicis mentals que podeu utilitzar per intentar oblidar un spoiler que bloqueja repetidament el pensament fins que s’esvaeix o mitjançant un alliberament ritual.
Passos
Mètode 1 de 2: bloquejar els pensaments de l'aleró
Pas 1. Comprendre que és difícil bloquejar un pensament
Els científics han descobert que si expliquen a la gent per endavant que bloquejar un pensament és un procés difícil, en realitat evita el "rebot" (quan el pensament torna, però encara més fort). Per tant, abans de començar, reconegueu que aquest procés no serà senzill ni instantani.
No us deixeu frustrar si la idea del spoiler torna al llarg del procés. No us culpeu ni us enfadeu. Mantingueu la calma i recordeu que trigarà temps
Pas 2. Deixeu la ment en blanc quan penseu en el spoiler
Necessiteu una estratègia per manejar el pensament quan us aparegui a la ment. Comenceu ignorant completament la idea del spoiler quan arribi. En lloc d’això, no penseu en res, com si fos una paret blanca o un full de paper en blanc.
La supressió de la memòria arriba a algunes persones amb més facilitat. Si aquest exercici mental us genera problemes, penseu a passar al següent pas
Pas 3. Substituïu la idea del spoiler per una altra
Proveu de substituir el pensament no desitjat per un de diferent sempre que aparegui. Podeu substituir la memòria del spoiler per la trama d’un altre programa de televisió que ja heu vist, per exemple.
Una alternativa és omplir la ment de pensaments oposats. Substitueix els detalls del pensament per altres que siguin molt diferents. Per exemple, si proveu de no pensar en el color blau, penseu en coses vermelles o verdes
Pas 4. Repetiu el procés diàriament
L’oblit d’un spoiler no passarà immediatament. Per millorar les vostres possibilitats d’oblidar completament la informació, traieu-la fora de la vostra consciència diàriament. Els experiments de psicologia suggereixen que pot trigar aproximadament un mes. Durant un període més llarg, practicar blocs mentals us pot facilitar la supressió d’una memòria.
- Tot aquest procés de bloqueig de pensaments també es pot aplicar a detalls sensorials associats a la memòria del spoiler, en lloc del spoiler en si. Aquests detalls poden incloure: la cara d'un amic que us va dir el spoiler, una cançó en particular que es reproduïa al fons o la ubicació on heu sentit esmentar el spoiler. Proveu de bloquejar aquestes memòries relacionades en lloc del propi spoiler.
- Els científics han demostrat que un cop destruït el marc mental que envolta una memòria, serà més fàcil que la memòria del propi spoiler s’esvaeixi.
Mètode 2 de 2: esborrar l’aleró amb un alliberament ritual
Pas 1. Imagineu una part del spoiler que vulgueu oblidar
Un alliberament ritual és un exercici mental que us pot ajudar a oblidar un record. Per començar l'exercici, transformeu una escena del spoiler en una instantània mental detallada. Pot ser una fotografia en blanc i negre de sempre, o una impressió en color més recent. Sigui com sigui, assegureu-vos que la fotografia mental sigui un objecte tridimensional a la vostra ment.
Pas 2. Imagineu que heu cremat la fotografia mental
Comenceu per imaginar les vores de la foto arrissant-se i tornant-se marró. Mireu com el foc crema a través de la imatge mental fins que la fotografia sencera s’ha convertit en cendra i s’esfondra.
També es pot realitzar un alliberament ritual mitjançant una altra imatge mental en lloc de la fotografia imaginària. Per exemple, us podríeu imaginar l’espòiler com un cotxe que s’enfonsa en un llac o com un glaçó que es desfà lentament al sol
Pas 3. Repetiu el ritual amb regularitat
És possible que la memòria del spoiler no desaparegui immediatament. Si és així, repetiu l'exercici mental diàriament fins que els detalls comencin a desaparèixer.
- El procés pot trigar aproximadament un mes a agafar-se.
- És possible que aquest exercici mental no funcioni per a tothom, ja que els antics records mai s’esborren completament.
