Segons alguns estudis, el nord-americà mitjà mira gairebé cinc hores de televisió al dia. Això equival a 35 hores setmanals i gairebé dos mesos a l'any. Tot i que algunes persones utilitzen el televisor per relaxar-se, poden convertir-se fàcilment en una xuclada i en una addicció. Per deixar de mirar la televisió, haureu de reduir lentament la quantitat de televisió que mireu amb el pas del temps, retallar-la completament o substituir el temps que passareu veient la TV per altres activitats.
Passos
Mètode 1 de 3: disminuir la televisió amb el pas del temps
Pas 1. Anoteu el temps que passeu veient la televisió
Crear l’atenció sobre el vostre hàbit, sense pressionar-vos per eliminar-lo, us pot ajudar a adonar-vos del temps que realment perdeu veient la televisió. De fet, el fet d’enregistrar el temps que passa mirant la televisió (i el que mireu) probablement reduirà el vostre hàbit.
Mentre anoteu, "12:30 am - Veient una reedició d'amics que ja he vist dues vegades", us adonareu de la pèrdua de temps que teniu i apagueu la televisió
Pas 2. Reduïu el nombre d'hores que mireu la televisió gradualment
Comenceu sense mirar la televisió durant un dia a la setmana. Com a alternativa, podeu provar de reduir el nombre d’hores que mireu la televisió cada dia. Fer-ho gradualment us pot facilitar la transició a una vida sense televisió.
- Per exemple, reduïu lentament el temps que mireu la televisió de sis dies a la setmana a cinc dies a la setmana (o tres hores cada nit a dues hores cada nit).
- Continueu aquest procés fins que deixeu de veure la televisió.
Pas 3. Limiteu-vos a determinats espectacles
Això evitarà que engegueu la televisió i navegueu pels canals o Netflix buscant alguna cosa per veure. Això pot perdre molt de temps.
En lloc d'això, continueu veient alguns programes que ja heu començat. Per exemple, si ja heu vist sis temporades de Joc de trons, podeu continuar veient aquest programa fins que acabi
Pas 4. No comenceu a veure nous programes
També heu d'evitar iniciar nous programes de televisió quan intenteu deixar de fumar. No us voleu enganxar a una nova sèrie. Això podria dificultar la reducció de la televisió.
Pas 5. Utilitzeu un temporitzador per limitar el temps que passeu davant del televisor
Molts televisors inclouen una funció de temporitzador. Quan comenceu a mirar la televisió, configureu el temporitzador perquè el televisor s’apagui al cap d’una hora. Això impedeix persistir al televisor i us obliga a encendre-lo si voleu continuar veient-lo.
Com a alternativa, podeu obtenir un senzill temporitzador d’ous a la botiga. Col·loqueu el temporitzador en una altra habitació de manera que hàgiu d’aixecar-vos per apagar-lo. Això us ajudarà a apartar-vos del televisor
Pas 6. Deixeu de mirar la televisió completament
A mesura que reduïu lentament el temps de televisió i elimineu progressivament els programes que mireu, podreu deixar de veure la televisió completament. Probablement substituireu el televisor per altres activitats més gratificants i potser trobareu que ja no us en falta. Com a alternativa, podeu reduir el temps de televisió suficient per deixar de sentir que us pren la vida.
Mètode 2 de 3: deixar la televisió Cold Turkey
Pas 1. Cancel·leu les vostres subscripcions a TV
Per tal de reduir el gall d’indi fred de la televisió, cal que sigui molt difícil accedir als programes de televisió. Si us subscriviu a un paquet de TV per cable, servei per satèl·lit, Netflix, Hulu o un altre servei de transmissió, haureu de cancel·lar la vostra subscripció immediatament. D'aquesta manera, ja no podreu accedir als vostres programes preferits.
Pas 2. Traieu els televisors de casa vostra
Fins i tot després d’haver cancel·lat les subscripcions a TV, és possible que pugueu veure alguns canals bàsics. Com a resultat, heu de treure els televisors de casa vostra. D’aquesta manera no es podrà veure la televisió durant les nits ni quan estigui estirat al llit.
- Si viviu amb altres persones que encara miren la televisió, podeu reduir el nombre de televisors a casa vostra a un televisor a la sala familiar.
- També podeu provar d’amagar el televisor en un armari o reordenar els mobles de manera que el televisor deixi de ser el punt central de l’habitació. Això farà que sigui menys temptador veure la televisió.
Pas 3. Socialitzar amb altres persones que no miren la televisió
Serà més fàcil deixar el gall d’indi fred de la televisió si compta amb el suport d’altres persones. Per exemple, és possible que vulgueu reduir el temps de televisió junts en família. En lloc de passar hores cada nit veient la televisió, intenteu jugar a un joc de taula.
Com a alternativa, és possible que pugueu trobar un amic que deixi la televisió amb vosaltres
Pas 4. Eviteu els comptes de xarxes socials, els blocs i els llocs web dedicats a programes de televisió
És possible que vulgueu deixar de seguir determinats comptes i blocs de xarxes socials que restringeixin o ressaltin els programes de televisió. De la mateixa manera, no llegiu les ressenyes de televisió. Aquest tipus d’articles poden tornar a provocar el vostre desig de veure la televisió i us dificultarà la sortida del gall d’indi fred.
Mètode 3 de 3: substituir el televisor per altres activitats
Pas 1. Crear nous objectius
Creeu una llista d'objectius que sempre heu volgut complir. Per exemple, potser sempre heu volgut crear un bloc, fer una marató o iniciar el vostre propi negoci. A mesura que treballeu per assolir aquests objectius, el temps de televisió disminuirà naturalment.
La gent sovint es torna addicta a la televisió com una manera d’escapar dels seus problemes. En establir nous objectius, començareu a sentir-vos més productiu i feliç
Pas 2. Cerqueu altres aficions
També podeu deixar de mirar la televisió prenent una nova afició. Per exemple, podeu provar de llegir, escriure, dibuixar o pintar. Com a alternativa, podeu començar a practicar un esport, aprendre un nou llenguatge o instrument o socialitzar amb els vostres amics. Crea una llista d’aficions que sempre has volgut provar i comença a dedicar-hi temps.
Pas 3. Continueu omplint el temps fins que ja no us perdeu la televisió
Un cop hàgiu començat a treballar per aconseguir nous objectius i aficions, trobareu que ja no trobareu a faltar mirar la televisió. És possible que trobeu passions noves i que fins i tot la televisió comenci a semblar una pèrdua de temps i diners. Un cop comenceu a sentir-vos així, haureu deixat la televisió amb èxit.
Consells
- No deixeu el televisor encès en segon pla.
- Si preferiu una mica de soroll de fons mentre treballeu, proveu la ràdio, la música o una font de sobretaula.
- Llenceu el comandament a distància. És menys probable que passeu hores davant del televisor si us heu d’alçar constantment per ajustar el volum o canviar de canal.
- Si part de la vostra televisió era notícies de la nit, llegiu un diari, una revista de notícies o una font de notícies en línia.
- Si teniu un gos, porteu-lo a un parc per a gossos.
- En lloc de mirar la televisió jugar a jocs que ajuden a fer exercici físic.
Advertiments
- És possible que algunes persones no entenguin la vostra decisió, sobretot si viviu en una cultura on les hores de televisió són la norma. Defensa la teva elecció i convida altres persones a unir-te. Això també reforçarà la seva decisió si tot just comença una vida sense televisió.
- Recordeu que heu de respectar els desitjos dels vostres membres de la família i / o companys de casa que miren la televisió.
