Els caps de setmana són un descans important de la setmana laboral normal, ja que us donen temps per relaxar-vos i fer coses que us interessin. Proveu de participar en una activitat per alleujar l'estrès, com ara fer exercici, passar temps fora o desconnectar de les xarxes socials - mentre dediqueu una mica de temps a les vostres passions o aficions. Si necessiteu una mica de feina durant el cap de setmana, fixeu un límit de temps i assegureu-vos que la vostra llista de tasques és raonable.
Passos
Mètode 1 de 3: Passar el temps a descomprimir-se
Pas 1. Preneu-vos temps per fer exercici
Fer exercici és una bona manera d’alleujar l’estrès i posar-se en forma després d’una llarga setmana. Vés al gimnàs, practica algun esport o, fins i tot, fes un petit passeig per moure el cos i relaxar la ment.
- Feu que el vostre cor bombi amb 30 minuts d’activitat aeròbica com trotar, nedar, etc.
- Aneu a fer un passeig en bicicleta, aixecar peses o anar a punt.
- Podeu crear la vostra pròpia rutina d’entrenament llegint idees en línia o fent servir una aplicació d’exercici.
Pas 2. Sortiu
La natura té un efecte molt positiu en el vostre benestar mental. Si fa bon temps, intenteu passar una hora com a mínim cada dia. Aneu a passejar pel vostre barri, feu un viatge a un parc o passeu una estona al jardí o al jardí.
Pas 3. Relaxa’t meditant o bé fent ioga.
Tant si ho heu provat com abans o no, meditar és una bona manera de tornar a enfocar la vostra ment i relaxar-vos. Podeu meditar a casa durant el vostre temps lliure o unir-vos a una classe de la vostra comunitat.
- Deixeu de costat 20 minuts al matí i abans d’anar a dormir, asseureu-vos tranquil·lament i netegeu la ment.
- Proveu postures de ioga senzilles com una salutació al sol o el gos cap amunt.
Pas 4. Desconnecteu de les xarxes socials
Està totalment bé consultar les xarxes socials per veure què fan els amics, però no us passeu tot el cap de setmana amb els ulls enganxats a l’ordinador o al telèfon. Intenteu evitar l'ús de les xarxes socials per gaudir d'una estona d'inactivitat.
- Deixeu el telèfon a la vostra habitació o sobre una taula en lloc de portar-lo per casa.
- Tanqueu l’ordinador portàtil i poseu-lo en un calaix o a la seva funda per fer-lo menys probable.
Pas 5. Escolteu música
Activeu música quan feu tasques, cuineu un menjar o simplement us relaxeu a un porxo. Us ajudarà a relaxar-vos i, alhora, a fer tasques monòtones molt més divertides.
Pas 6. Llegiu un bon llibre
Trieu un llibre en un dels vostres propis prestatges o visiteu la biblioteca local per triar-ne un de prestat. Dediqueu almenys 30 minuts a llegir per relaxar-vos i gaudir de la història.
- Visiteu una llibreria per triar-ne un de nou.
- Baixeu-vos un llibre nou al Kindle o a la tauleta.
Pas 7. Agafeu el son
Els caps de setmana són ideals per recarregar, de manera que tingueu energia i estigueu preparats per a la propera setmana. Intenteu dormir una quantitat raonable cada nit (8 hores és ideal) perquè el vostre cos es mantingui feliç i sa.
Mètode 2 de 3: divertir-se
Pas 1. Gaudiu d'un bon menjar
Podeu sortir a un restaurant per provar nous elements del menú o begudes especials, o us podeu prendre el temps per crear un bon menjar a casa. Feu una llista d’ingredients i passeu per una botiga de queviures local abans de cuinar o escolliu un restaurant que voleu provar.
Pas 2. Persegueix una passió
Penseu en una afició que us agradi i dediqueu-hi part o tot el vostre cap de setmana. Si no teniu una passió específica que us agradi, dediqueu-vos a provar-ne de noves.
- Per exemple, si us agrada pintar, preneu-vos unes hores durant el cap de setmana per fer una classe de pintura o crear una pintura a casa vostra.
- Proveu nous hobbies com córrer, tallar fusta o ballar.
Pas 3. Fer vacances o excursions d’un dia
Utilitzeu el cap de setmana per portar la família a la platja o fer una excursió en solitari per fer una ruta, visitar un zoo o visitar un monument.
- Visiteu un hort per recollir fruita quan fa bon temps.
- Passeu el dia a un parc d’atraccions proper.
- Fer un pícnic i menjar-lo en un camp d’herba, al costat d’un riu o llac o en un bonic parc.
Pas 4. Dominar una habilitat
Potser sempre heu volgut aprendre a tocar el piano o fer crema brûlée. Utilitzeu el cap de setmana per començar a dominar la vostra habilitat desitjada, prenent el temps necessari per aprendre i practicar.
- Practicar la costura o el brodat.
- Aprèn a jugar a escacs o a un altre joc complex.
Pas 5. Exploreu la vostra ciutat
Normalment, hi ha moltes activitats a fer segons el lloc on visqueu, i moltes d’elles són gratuïtes. Visiteu un parc, aneu a un museu o proveu un restaurant local nou.
- Assistiu a un concert proper amb amics o familiars.
- Consulteu les botigues per donar suport a les empreses locals.
Pas 6. Socialitzar amb amics i familiars
Els caps de setmana són ideals per passar temps amb gent que no es veu sovint durant la setmana. Converteix el dissabte en nit de jocs per a la teva família o surt a sopar amb els amics.
- Porteu la vostra família a sopar, a passar la nit de cinema a casa o acampar al jardí per divertir-vos.
- Aneu a veure un concert amb amics o demaneu-los a casa per prendre begudes i xerrar.
Mètode 3 de 3: ser productiu
Pas 1. Creeu objectius per al vostre dia per treure-li el màxim partit
Tot i que pot ser temptador voler passar el dia veient la televisió o dormint fins al migdia, intenteu despertar-vos al matí amb objectius per al vostre dia.
- Podeu fer un pla per visitar el gimnàs a primera hora del dissabte al matí perquè tingueu la resta del dia per participar en activitats divertides.
- Intenteu fer feina, feines o encàrrecs just quan us lleveu per un dia productiu.
Pas 2. Definiu un límit de temps per treballar
El vostre cap de setmana hauria de consistir a fer un descans de la feina, així que, si heu de treballar, establiu un límit de temps. Intenteu fer la feina necessària abans d’hora i de manera oportuna per no haver de pensar-hi la resta del cap de setmana.
- Digueu-vos que només aneu a treballar durant 1-2 hores.
- Fixeu-vos un objectiu per dur a terme 1 tasca de treball i, a continuació, atureu-vos.
Pas 3. Feu una llista de tasques raonables
Eviteu fer una llarga llista de coses que heu de fer durant el cap de setmana. Escolliu algunes tasques importants i manejables per completar i realitzeu-les, de manera que també tingueu temps per relaxar-vos.
Una llista de tasques senzilles podria consistir en rentar els plats, recollir la tintoreria i planificar els àpats de la setmana
Pas 4. Desordenar la casa
Tot i que és improbable que pugueu organitzar i netejar tota la casa el cap de setmana, pot ser útil triar una habitació o dues per començar.
Per exemple, decidiu que dissabte us despertareu d'hora i desordenareu la cuina, assegurant-vos que la feina estigui acabada aquell dia
Pas 5. Dediqueu temps al voluntariat
Utilitzar el vostre cap de setmana per retornar a la vostra comunitat local és una manera gratificant de passar el vostre temps. Preneu-vos unes hores per oferir-vos com a voluntaris en un banc d'aliments, SPCA o una altra organització.
Pas 6. Treballar en un projecte
Potser heu volgut tornar a pintar la tanca, construir nous armaris o crear una pintura per al saló. Tria un projecte que t'interessi i dedica part del teu cap de setmana a completar-lo.
- Feu que la família s’impliqui i demaneu a tothom que us ajudi a construir una caseta a l’arbre o un joc al jardí del darrere.
- Torneu a pintar una habitació d’un color nou o aneu a través de l’armari per trobar roba vella per donar.
