Cortesia d’estrelles com Shakira, la dansa del ventre s’ha convertit en una sensació internacional. I per què no? La dansa del ventre és un exercici fantàstic i és un art que tothom pot practicar i, amb temps i paciència, perfecte. Si voleu saber ballar el ventre pel vostre compte, seguiu aquests passos.
Passos
Mètode 1 de 3: posar-se en posició
Pas 1. Estira
Escalfar-se abans de començar a ballar evitarà tensar un múscul o ferir-se. Simplement doblegueu-vos per tocar els dits dels peus, feu rodar el coll i les espatlles i estireu els canells per sentir-vos agradables i fluixos. Si podeu fer una flexió posterior, feu-ne una per ajudar a estirar els músculs de l’estómac.
- A mesura que us prepareu per ballar el ventre, heu de posar els cabells i portar una camisa que deixi al descobert el ventre.
- Practiqueu el ball davant d’un mirall per poder controlar els vostres moviments.
Pas 2. Activa la música adequada
Qualsevol música amb una forta base repetitiva us ajudarà a tenir el bon estat d’ànim. Proveu d’utilitzar música d’origen de l’Orient Mitjà i enteneu els ritmes. Hi ha moltes peces de música àrab que es componen específicament per a la dansa del ventre i contenen indicacions musicals que us ajudaran a entendre quan fer moviments terrestres i quan fer moviments fluïts i elegants. Poder ballar amb música de l’Orient Mitjà us ajudarà a apreciar la dansa del ventre.
Pas 3. Aconsegueix una posició inicial
Comenceu en una posició de manera que la part superior del cos estigui recta. No arqueu l’esquena ni el coratge. Introduïu-vos al darrere de manera que també s’alineï amb l’esquena. Doblega lleugerament els genolls i mai no els tanca mai. Els peus haurien de ser paral·lels i separats aproximadament d’un peu. La barbeta s’ha d’alçar lleugerament i les espatlles s’han de doblegar suaument cap enrere.
Pas 4. Aixequeu els braços i flexioneu lleugerament l’estómac
Utilitzeu els músculs de l'estómac per "estirar" o dirigir el moviment del maluc; la part inferior de l’esquena no ha de tenir un arc gran. Algunes escoles insisteixen que l'estómac estira des del principi, per entrenar l'estómac. Aixequeu els braços a l’aire de manera que quedin lleugerament per sobre del paral·lel al terra i aixequeu lleugerament els canells. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quin dels següents elements és una bona posició inicial?
Una esquena arquejada.
No exactament. L’esquena no ha d’estar arquejada ni inclinada a la posició inicial. Simplement mantingueu el tors relaxat i l’esquena en una línia recta i plana. Hi ha una millor opció per aquí!
Genolls doblegats i bloquejats.
A prop, però no del tot! Sens dubte, els genolls estaran doblegats, però no els voleu bloquejar mai. Els genolls bloquejats fan que sigui difícil aconseguir els moviments sinuosos i fluents necessaris en la dansa del ventre. Proveu una altra resposta …
Les espatlles s’estiren lleugerament cap enrere.
Ho tens! A la posició inicial, les espatlles haurien d’estar doblegades suaument cap enrere per mantenir la línia recta de l’esquena. Mantingueu la barbeta aixecada i els glutis ficats també. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Dominar la tècnica
Pas 1. Domineu el moviment d'un costat a l'altre i el moviment cap endavant i cap enrere
Per al moviment lateral a costat, simplement deixeu anar el maluc esquerre per elevar el maluc dret i, a continuació, deixeu anar el maluc dret per alçar l'esquerra. Comenceu lentament fins que pugueu perfeccionar aquest moviment i, a continuació, accelereu fins que llampegeu els malucs. Per al moviment cap endavant i cap enrere, només cal moure els malucs cap endavant i cap enrere, utilitzant el centre de la pelvis per fer que el moviment sembli elegant.
- Mantingueu el braç aixecat en un angle de noranta graus i moveu els dits per afegir equilibri i gràcia als vostres moviments.
- Per moure’t d’un costat a l’altre, primer aixeca el peu dret i aixeca el taló fins que només els dits del peu toquin el terra. Utilitzeu aquest moviment per fer aparèixer el maluc dret durant dos recomptes i, a continuació, deixeu-lo caure més baix del normal durant dos recomptes. Repetiu aquest moviment amb la cama esquerra i el maluc i després alterneu fins que pugueu escapar ràpidament.
- Utilitzeu els genolls per generar impuls i moviment, no els malucs.
- Per dominar el moviment del maluc, intenteu dividir mentalment el tors verticalment pel centre. Això us ajudarà a aprendre a moure un costat del maluc cap amunt i cap avall sense afectar el moviment de l’altre maluc.
Pas 2. Feu petits moviments circulars amb un costat dels malucs alhora
Proveu de "dibuixar" petits cercles a l'aire amb el vostre costat. A mesura que en pengeu, proveu vuit, arcs i remolins. No oblideu l’altre costat. Un dels costats sempre serà més fàcil o més fort, depenent de si és esquerrà o dretà. Mantingueu els braços alçats, un lleuger somriure a la cara i els dits en moviment mentre domineu aquestes tècniques.
Pas 3. Combina els teus moviments
No cal ballar el ventre amb el mateix moviment tot el temps. Quan domineu algunes tècniques, podeu canviar les coses. Feu el cercle de maluc esquerre, el cercle de maluc dret, dos cercles de maluc dret seguits de dos a l'esquerra, o moveu els malucs endavant i enrere i, a continuació, feu la transició per moure'ls d'un costat a un altre. No oblideu continuar utilitzant l’estómac per estirar els malucs en diferents direccions. Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Què podeu fer per aïllar els moviments del maluc en la lluentor?
Utilitzeu el centre de la pelvis per estabilitzar-vos i moveu un maluc amunt i avall i després l’altre.
No exactament. Centrar la pelvis ajudarà els teus moviments a tenir un aspecte suau i elegant, que és una part important de la dansa del ventre. Tot i això, probablement no us ajudarà a aïllar els moviments del maluc. Tria una altra resposta.
Poseu les mans als malucs, empenyent-les amunt i avall d’una en una, fins que us acostumeu a la sensació.
No, no! Quan balleu el ventre, manteniu els braços alçats en un angle de noranta graus per mantenir l’equilibri i infondre els moviments amb gràcia. Si col·loqueu les mans als malucs, es desequilibrarà i fins i tot s’ensenyarà als vostres malucs els moviments equivocats. Torna-ho a provar …
Imagineu que el vostre tors està dividit verticalment pel centre i que cada maluc es mou independentment de l’altre.
Sí! La divisió mental del tors us pot ajudar a dominar mentalment aquest moviment. Imagineu que els malucs estan totalment separats els uns dels altres i que moure’ls no afectarà l’altre. Pot semblar un moviment difícil, però el vostre cos és capaç d’aconseguir-ho si entreu en el bon estat mental. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: dominar l'estómac ondulat
Pas 1. Practicar com ondular l'estómac que provoca els moviments d'anada i tornada
Hi ha tres músculs principals que utilitzarà: (1) un múscul en forma de mitja lluna just a sobre de la zona púbica; (2) La zona entre el 1r múscul i per sota del melic; (3) just per sobre del melic fins a les costelles (la que fa mal quan riu massa fort).
Pas 2. Intenteu aïllar o apretar cada múscul individualment
Aïlla el primer grup muscular, després el segon i després el tercer. Un cop pugueu aïllar i apretar aquests músculs, estareu en camí de fer una ondulació estomacal. Treballeu-los per tancar-los i alliberar-los individualment i després combinar els moviments. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Verdader o fals: utilitzeu dos músculs abdominals per fer una ondulació estomacal.
És cert
Tanca! Definitivament, haureu d’utilitzar més d’un múscul per aconseguir aquest moviment complex. Si només moveu dos músculs, tindreu algun moviment abdominal, però no l’ondulació suau que voleu. Tria una altra resposta.
Fals
Correcte! De fet, utilitzeu tres músculs en aquest moviment: un per sobre de la zona púbica, un entre aquest i el melic i un just per sobre del melic que s’estén fins a les costelles. Moveu cadascun d’aquests músculs de forma independent, però tots s’utilitzaran per aconseguir una ondulació estomacal perfecta. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Comenceu amb els peus descalços o les sabatilles esportives. Sense talons.
- Els moviments dels braços es veuen millor quan els dits s’estenen amb gràcia. Els moviments giratoris es veuen especialment bé.
- No siguis conscient de si mateix. Tingueu una mica de confiança i molta diversió. Sent-te sexy!
- El vostre cap ha de romandre pla mentre es mou.
- Si no n’hi ha cap, compreu-vos un mirall de cos sencer per practicar, un xal amb serrells al voltant dels malucs i alguns vídeos de dansa del ventre. Recomanat: sèrie "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video", o el DVD "Bellydance 101" d'Amira.
- Descobriu el centre per poder veure els moviments.
- Utilitzeu música que esteu familiaritzada per començar, sobretot amb alguna cosa que ja balleu (com potser Shakira). De fet, si realment us interessa l'estil de Shakira, simplement mireu un dels vídeos de Shakira i intenteu seguir-lo. Tot i que balla ràpid, només cal que faci cada pas lent perquè pugueu aprendre. Proveu d'utilitzar YouTube perquè pugueu parar i iniciar el vídeo segons sigui necessari.
- Utilitzeu turquetes i braçalets per afegir jingles que restin importància als moviments per a principiants.
- Proveu "cops de pell" ràpids de maluc, com si estiguéssiu colpejant una mosca amb els malucs.
- Mou-te amb els peus plans i mantén els peus separats de l’amplada dels malucs per mantenir l’equilibri.
- Inscriviu-vos a una classe local. Tingueu en compte que hi ha diferents estils de dansa del ventre, des de l’egipci tradicional fins a la tribal moderna. El vostre instructor us pot dir què ensenya.
- Això es veu molt bé en els hipsters.
- Feu classes locals si podeu. És una experiència completament diferent (i millor) que els vídeos o els articles.
- Intenta aconseguir un mocador de maluc amb jingles o monedes. El so extra ajuda realment a la sensació general. Alguns accessoris, com els cinturons de cadena, inclouen campanetes. Això funcionarà si no hi ha bufandes de monedes de maluc.
Advertiments
- Escalfeu sempre abans de ballar el ventre i refresqueu-vos després.
- Preneu-lo lentament, no moveu els malucs massa ràpid.
- Aneu sempre amb compte de no esforçar-vos.
- No tanca els genolls.
- No et trepitgis el taló.
- Els professors de dansa varien en les seves tècniques d’ensenyament i en allò que ensenyen; si és possible, mireu al vostre voltant abans de decidir a qui aneu a les lliçons.
- Normalment, anuncien les seves classes en aquestes botigues si donen suport. Pot ser un dolor si tot el que voleu fer és aprendre la dansa i seguir endavant, ja que els ensenyaments no milloren físicament l’aspecte de la dansa, ni ajuden amb tècniques, etc.
