Un tauler de visió és un collage d’imatges i motivació mentre treballes per aconseguir els teus somnis.
Passos
Part 1 de 3: Introducció
Pas 1. Reflexioneu sobre els vostres objectius
La majoria de nosaltres tenim alguna idea general o vaga sobre què volem sortir de la vida, quins són els nostres objectius i què ens fa feliços. Tot i això, quan se’ns pregunta directament sobre la nostra concepció de la bona vida, és possible que pugui arribar a trobar detalls. Per assegurar-nos que estem en el bon camí i que no mirarem enrere les nostres vides amb pesar, és una bona idea deixar regularment temps a part per identificar clarament els nostres objectius i aspiracions amb el màxim de detalls possible, i després elaborar plans amb passos concrets per assolir els nostres objectius. Crear un tauler de visió pot ser una manera d’ajudar-nos en aquesta important tasca.
Pas 2. Penseu en les grans preguntes
Abans de començar a crear el vostre tauler de visió, dediqueu-vos a pensar en les següents preguntes generals:
- Al vostre parer, què és una bona vida?
- Què fa que una vida sigui valuosa o que valgui la pena viure-la?
- Quan estiguis al llit de mort, què hauràs esperat haver aconseguit?
Pas 3. Desglosseu les grans preguntes
Per ajudar-vos a respondre a aquestes grans preguntes (que poden ser aclaparadores), desgloseu-les en preguntes més petites:
- Quines activitats voleu aprendre a fer?
- Quines aficions i activitats feu, però voleu continuar fent-les o millorar?
- Quins són els teus objectius professionals? Quins passos haureu de complir en el camí per poder aconseguir el vostre treball de somni? (Per exemple, necessiteu un títol en particular o haureu d'assegurar-vos una pràctica?)
- Quins són els vostres objectius de relació? No penseu només en termes de si voleu casar-vos, tenir una relació a llarg termini o tenir fills: penseu més específicament amb quin tipus de persona voleu estar, com us agradaria passar el temps amb la vostra parella, etc.
- Com voleu que els altres us recordin? Per exemple, voleu escriure la propera gran novel·la nord-americana? Voleu dirigir una organització benèfica que afecti positivament la vida dels altres?
Pas 4. Trieu el tema
Segons els descobriments que heu fet després de completar els passos anteriors, ara és hora que decidiu quin voleu que sigui el focus del vostre tauler de visió. No us sentiu com si hagueu de limitar-vos a crear només un tauler de visió per reflectir tots els vostres somnis. Podeu crear tants taulers de visió separats com vulgueu, cadascun amb un enfocament diferent.
- Podeu decidir crear un tauler de visió que se centri en un objectiu molt concret que tingueu. Per exemple, si voleu permetre’s les vacances dels vostres somnis l’any vinent, podeu dissenyar un tauler de somnis amb temàtica Jamaica.
- També podeu crear taulers de somni que tinguin un tema més general. Potser després de reflexionar sobre el tipus de persona que voleu recordar, ja que vau decidir que voleu convertir-vos en una persona més amable i generosa. El vostre tauler de somnis es pot dedicar a aquest tema. Entre les coses que incloeu, podeu trobar imatges de models inspiradors.
Part 2 de 3: Creació del vostre Vision Board
Pas 1. Decidiu el format del vostre tauler de visió
Ara que heu triat un tema per al vostre tauler de somnis, voldreu decidir el format que prendrà. La majoria de les persones que fabriquen taulers de visió fabriquen taulers físics amb cartells, suro o sobre qualsevol material que es pugui penjar o recolzar contra una paret. Quan estigueu en una posició destacada, podreu veure el vostre tauler de visió regularment i reflexionar-hi diàriament.
- Tot i això, no hi ha cap raó per limitar-se només a aquest estil de tauler de visió. També podeu fer una versió electrònica d’un tauler de visió. Podeu dissenyar la vostra pròpia pàgina web o bloc, fer servir llocs com Pinterest o fins i tot crear un document privat al vostre ordinador on recolliu les vostres imatges i afirmacions inspiradores.
- Trieu el format amb el qual us sentiu més còmode i el que és més probable que observeu i actualitzeu regularment.
Pas 2. Recopileu imatges inspiradores per al vostre tauler de visió
Ara és hora que trobeu imatges positives que corresponguin al tema escollit. Les fonts òbvies són Internet, revistes i fotografies, però no us oblideu de mantenir els ulls oberts mentre estigueu fora de casa per obtenir postals divertides, inspiradores, retalls de diaris, etiquetes, etc.
- En triar les imatges, seleccioneu-les amb un ull acurat i assegureu-vos d'examinar de prop tota la imatge.
- Per exemple, si el vostre objectiu és entrar a la vostra universitat de somnis, assegureu-vos d’incloure una imatge del campus, però seleccioneu les fotos que es facin durant la vostra temporada preferida o que mostrin als estudiants que participen en activitats que espereu gaudir mentre estigueu inscrites com a estudiant.
Pas 3. Recopileu paraules inspiradores per al vostre tauler de visió
Voleu que el vostre tauler de visió sigui molt visual i que contingui moltes imatges que us agradin i que us exigeixin el focus. Tanmateix, no us oblideu de salpebrar el tauler amb moltes afirmacions o afirmacions inspiradores.
- Una afirmació és una dita o guió positiu que podeu repetir-vos com a mantra. Per descomptat, podeu escriure les vostres pròpies afirmacions o cercar exemples en línia o visitar la vostra llibreria o biblioteca local per inspirar-vos.
- Les vostres aspiracions haurien d’estar enfocades positivament. Per exemple, potser el vostre objectiu és ser seleccionat com a primer violí a la vostra orquestra, però en el passat us heu esforçat per practicar tots els dies, tot i prendre resolucions cada nit de Cap d’Any. No inclogueu el següent: "No deixaré de practicar diàriament al cap d'un mes, com sempre". Això només posa de manifest les vostres mancances anteriors i té un to negatiu general.
- En lloc d'això, tingueu en compte alguna cosa com ara: "Ompliré casa meva de música alegre cada dia". Això és molt més positiu i fa que practicar una activitat a la qual esperem, en lloc de descriure-la com una cosa que s’ha de suportar.
Pas 4. Uniu el vostre tauler de visió
Un cop hàgiu seleccionat les imatges i les frases inspiradores, és hora de ser creatiu amb el vostre acord. Experimenteu amb diferents dissenys: podeu trobar exemples divertits a través de cerques en línia, però no us sentiu com si hagueu de coincidir amb l’estil de ningú.
- Penseu a triar un fons de colors per al vostre tauler de visió. Seleccioneu aquest color amb cura segons la naturalesa i el contingut del vostre tema. Per exemple, si voleu mantenir-vos atrevits sobre aconseguir un objectiu físic difícil (com poder pressionar el vostre propi pes), trieu un color fort, com el vermell.
- Si, en canvi, esteu treballant per aconseguir la pau i la calma a la vostra vida, trieu colors que siguin també calmants, com un blau suau.
- Penseu a incloure una foto vostra al centre del vostre tauler de visió i envoltar-vos (literalment!) Amb les vostres imatges i paraules inspiradores.
- Un cop hàgiu decidit un disseny i un arranjament que us agradin, assegureu els components amb cola o grapes (si esteu fabricant un tauler de visió física; si feu una versió electrònica, assegureu-vos de desar el fitxer).
Part 3 de 3: Ús del vostre Vision Board
Pas 1. Col·loqueu el tauler de visió on el veureu cada dia
El vostre objectiu en crear aquest tauler de visió és crear un recordatori visual del que espereu aconseguir i poder veure-ho regularment per mantenir el vostre enfocament i la vostra motivació. No amagueu el tauler de visió en un armari posterior.
- Podeu preferir que el vostre tauler de visió sigui una font d’inspiració privada, cosa que està bé. Si aquest és el cas, no us sentiu com si hagueu de penjar el tauler de visió a la sala d’estar. De la mateixa manera, si feu servir un tauler de visió electrònic, no cal que el feu públic. La majoria de pàgines web i / o blocs es poden configurar com a privades o podeu limitar les persones que poden veure el vostre treball.
- La qüestió és que el vostre tauler de visió hauria de ser accessible per a vosaltres i no s’hauria de col·locar allà on us quedareu per costum de mirar-lo.
Pas 2. Visualitzeu el tauler amb regularitat
Comprometeu-vos a veure-veure realment, no només a mirar el vostre tauler de visió almenys un cop al dia. Comprometeu-vos a dedicar almenys cinc minuts a estudiar el contingut i centrar-vos en les imatges.
No només llegeixis les afirmacions i afirmacions inspiradores per a tu mateix: repeteix-les en veu alta i amb convicció. Una cosa és dir-se en silenci "Em convertiré en un dissenyador d'èxit", però una altra cosa és escoltar-ho dir amb confiança. Si no creus en tu mateix, qui ho farà?
Pas 3. No us deixeu acceptar per falses promeses del que pot garantir un consell de visió
Crear un tauler de visió pot ser una bona manera de trobar inspiració, identificar i donar forma als teus somnis i mantenir-te concentrat i motivat. No obstant això, si esteu pensant en aquest projecte perquè heu sentit promeses que fer un tauler de visió de la manera "correcta" i canviar el vostre pensament de la manera "correcta" us garantirà que l'univers lliurarà allò que voleu-penseu dues vegades.
- No hi ha absolutament cap evidència científica que creï un tauler de visió i visualitzi el seu èxit en l’assoliment dels seus objectius farà que l’univers es produeixi.
- Tot i que no hauríeu de renunciar als vostres somnis abans de començar, enteneu que la vida ens llança barreres i que, de vegades, intentem com podríem, simplement no podrem aconseguir tot allò que desitgem. Si us dediqueu a aquest projecte pensant que obtindreu resultats si ho feu correctament i, si no aconsegueu tot el que voleu, només us decidireu a autoculpar-vos i a decebre’s, cosa que pot conduir a depressió o disminució de la seva autoestima.
Pas 4. Utilitzeu el tauler de somnis per visualitzar el procés, no només el resultat
El tauler de somnis us pot proporcionar un punt d’enfocament tangible per ajudar-vos a visualitzar els vostres objectius. Tanmateix, heu de saber que hi ha debats a la comunitat científica quant a la importància del paper que ha de tenir la visualització en les nostres estratègies per assolir els nostres objectius. Alguns estudis recents han suggerit que les persones que passen més temps visualitzant-se i imaginant-se a si mateixos obtenint èxit, realment tenen un mal rendiment un cop arriba el moment.
- Per exemple, als estudiants als quals se’ls va demanar que passessin temps imaginant el fantàstic que tindria un bon rendiment en un examen ho van fer pitjor que aquells estudiants que van visualitzar el seu procés d’estudi i els que no van visualitzar gens.
- La lliçó que s’ha d’aprendre d’aquest i d’altres estudis similars sembla ser que, tot i que és bo especificar els objectius i dedicar un temps a imaginar com serà la seva vida si i quan s’arriba a ells, és més eficaç i millor per al seu estat mental. salut per centrar-se en els passos específics que haureu de fer al llarg del camí.
- Per exemple, probablement no hi ha res dolent en somiar un dia amb l’impressionant que et sentiràs quan creuis la meta de la teva primera marató. Tanmateix, és possible que sigui menys probable que realitzeu la carrera esgotadora si tot el que feu és visualitzar aquest moment d’èxit.
- El temps que dediqueu a visualitzar us passaria millor centrat en el vostre procés d’entrenament. Assegureu-vos que el vostre tauler de visió tingui moltes imatges i paraules inspiradores relacionades amb la minuciositat de l’entrenament i no només el moment de l’èxit. I, per descomptat, no us oblideu de cenyir-vos de les sabates de córrer i sortir-hi!
