Treballar des de la posició de peu alleuja l’estrès a la columna vertebral, afavoreix una bona postura i millora la circulació i l’alerta. L’inconvenient és que abandonar el vostre escriptori a l’antiga per obtenir una versió vertical més contemporània pot costar centenars o fins i tot milers de dòlars. Afortunadament, no és massa difícil construir el vostre. Amb un grapat de materials bàsics i el coneixement adequat, podreu combinar un escriptori personalitzat amb la combinació perfecta de comoditat i productivitat per ajudar-vos a treballar i a sentir-vos millor.
Passos
Part 1 de 3: Mesurament del vostre escriptori dret
Pas 1. Mesureu-vos
L’espai de treball de peu perfecte és el més adequat per a vosaltres. Abans d'intentar construir el vostre propi escriptori o anar a la recerca d'una altra opció, us ajudarà a estimar algunes mesures bàsiques del cos. Anoteu la vostra alçada total, el nivell de la línia ocular i la distància entre els malucs, els colzes i el terra.
- Aquestes mesures aproximades seran útils més endavant mentre es treballin les especificacions de l’escriptori de peu que s’adapti a la seva construcció.
- No cal trencar la cinta mètrica. Mirant-lo, us donarà una idea bàsica de la mida i la forma que ha de tenir el vostre escriptori.
Pas 2. Poseu-vos drets
No hauríeu d’estar inclinats mentre treballeu de peu, així que intenteu no deixar-los anar mentre feu les mesures necessàries. Adopteu una postura natural i còmoda que pugueu mantenir durant llargs períodes de temps. Això no només us permetrà determinar l’alçada i l’orientació òptimes de l’escriptori, sinó que és millor per a tots els voltants, independentment de la forma de tallar-lo.
- Si us canseu després de llargues hores d’aturada, és aconsellable seure durant un breu encanteri en lloc de fer-se geperut o descansar en una postura que pugui causar tensió.
- El monitor de l'ordinador hauria d'estar uniforme amb o just per sota de la línia de l'ull.
Pas 3. Tingueu en compte la posició dels colzes
L’ideal seria que la part superior de l’escriptori estigui a l’alçada adequada perquè pugueu recolzar els colzes. Això serà especialment important per a les persones que utilitzen un ratolí mentre treballen o que escriuen o dibuixen molt. Els vostres materials us seran més accessibles sense la necessitat d’ajupir-vos o baixar el vostre centre de gravetat.
Una mica més alt o més baix està bé, sempre que no estiguis obligat a aixecar o baixar massa els braços per treballar còmodament
Pas 4. Mantingueu una cadira a prop
Encara no llenceu aquesta vella cadira d’oficina. En lloc d’aturar-se sense parar durant tot el dia, els estudis demostren que l’acció més saludable és trobar un equilibri daurat entre estar i seure. Quan tingueu la necessitat de treure una càrrega una estona, tingueu seient. Alternar entre amunt i avall proporciona el major nombre de beneficis per a la salut.
- Per a la majoria de la gent, aquesta serà una proporció o proporció de deu minuts aproximadament de seure per cada hora de treball que realitzeu des de la posició de peu.
- Els escriptoris convertibles o ajustables ofereixen l’avantatge de poder canviar de posició a voluntat mentre es treballa.
Part 2 de 3: Construir el vostre propi escriptori de peu
Pas 1. Compra alguns materials econòmics
No és difícil construir una configuració senzilla d’escriptori de peu. Tot el que necessiteu són uns quants materials bàsics: una peça d’escriptori o de sobretaula, fusta o canonades per servir de potes a l’escriptori i eines per mesurar, muntar i ajustar. Després d’això, només es tracta d’arribar a les dimensions adequades i ajuntar-ho tot.
- Molts fabricants d’escriptoris de bricolatge recomanen començar amb peces com la taula Gerton o el prestatge Viktor d’IKEA, i després col·locar-los per separat amb les potes personalitzades.
- Amb els components bàsics adequats, podeu empalmar un escriptori de peu fet per adaptar-vos a les vostres necessitats per menys de 100 $.
Pas 2. Estableix la base a l’alçada adequada
Compra els materials que faràs servir per a les potes amb les especificacions adequades. També teniu l'opció de modificar-los més endavant en funció de les mesures corporals inicials que hàgiu fet. Els taulers o pals de fusta es poden serrar amb la mida exacta que necessiteu i seran més fàcils de treballar i afinar. Si preferiu utilitzar canonades metàl·liques per a la base, comproveu-ne la longitud i l’amplada abans de portar-les a casa.
- Utilitzeu una cinta mètrica, un quadrat en T i un nivell per assegurar-vos que les especificacions del vostre escriptori de peu siguin precises.
- Una persona d’alçada mitjana (entre 5’7”i 5’11”) probablement tindrà els millors resultats amb un escriptori d’uns 3’4”d’alçada.
Pas 3. Connecteu les potes a l'escriptori
Centreu l'escriptori amb la base. La base ha de ser plana i espaiada relativament ampla per permetre que els escriptoris més alts es mantinguin sense oscil·lar ni inclinar-se. Utilitzeu cargols de fusta per fixar les potes de fusta a un escriptori de fusta. Les potes i suports metàl·lics s’han de cargolar al seu lloc per obtenir una major estabilitat.
- Mesureu un parell de vegades per evitar errors negligents.
- Proveu la robustesa del vostre escriptori abans de començar a apilar-hi les vostres coses.
Pas 4. Feu que l’escriptori sigui ajustable
Si us sentiu especialment astut, podeu afegir juntes de subjecció a la intersecció de les potes del vostre escriptori que us permetran controlar la seva alçada. D’aquesta manera, només disposareu d’un escriptori que funcioni com a espai de treball assegut i de peu. Els escriptoris ajustables poden ser útils si no teniu prou espai per a un escriptori dedicat o encara no esteu disposat a assumir un compromís permanent.
- La construcció d’un escriptori ajustable requerirà l’ús de potes telescòpiques. Aquestes potes s’han de fer a partir de canonades d’un parell de diàmetres diferents que es puguin lliscar entre si per tal de trobar l’alçada adequada.
- Els escriptoris ajustables són un gran compromís que facilita l’atenció als suggeriments dels metges per dividir el temps entre dempeus i assegut.
Part 3 de 3: Fer una estació de treball improvisada
Pas 1. Treballar des d’una superfície diferent
Feu una ullada a la vostra llar o oficina i vegeu si podeu trobar una alternativa més alta a l’escriptori que esteu utilitzant actualment. Podria ser un taulell de cuina o un taulell de barra, una taula elevada d’estil cafè o fins i tot un aparador de mitja alçada. A continuació, podeu moure el portàtil, els llibres o la paperassa al nou espai de treball i estirar una mica les cames.
- Una taula de dibuixos o manualitats sense volants pot funcionar com un excel·lent escriptori de peu.
- Cerqueu una superfície de treball que col·loqui els materials a una alçada aproximadament del colze o lleugerament inferior.
- Treballar des d’un lloc diferent pot alterar la monotonia de seure constantment a un escriptori tradicional i donar-li un descans molt necessari de les postures sedentàries.
Pas 2. Col·loqueu un objecte separat a l'escriptori
Es tracta d’una solució gratuïta i sense esforç per preparar una taula de treball de peu. Simplement apileu una caixa baixa, una safata o alguna altra plataforma al vostre escriptori existent i utilitzeu-lo com a "elevador". A continuació, podreu treballar lliurement des d’una posició vertical i, simplement, podeu eliminar l’objecte subjacent si cal.
- Assegureu-vos que la plataforma que utilitzeu sigui prou resistent per contenir l’ordinador, els dispositius i qualsevol altra cosa que sigui fràgil o cara. L'últim que voleu és que es trenqui alguna cosa a causa d'un col·lapse.
- Una pràctica habitual és utilitzar una petita tauleta auxiliar (com IKEA Lack) per recolzar els vostres materials de treball a la part superior d’un escriptori.
Pas 3. Utilitzeu un armari o prestatge
Qualsevol tipus de mobiliari amb prestatges a diferents altures pot convertir-vos en un escriptori de peu efectiu quan comenceu a pensar fora de la caixa. Una biblioteca gran, per exemple, pot contenir fàcilment l’ordinador, documents en paper, llibres, estris i altres accessoris, com ara imatges emmarcades o una tassa de cafè. El millor de tot és que aquesta configuració creativa inclou un sistema d'emmagatzematge integrat.
- Envolteu el vostre espai de treball amb llibres i materials de referència relacionats amb el vostre treball o estudis.
- Si cal, practiqueu forats petits per proporcionar accés a preses de corrent o muntatges a la paret.
Pas 4. Muntar un escriptori dret a la cantonada
No cal ser mestre d’obres per encabir un espai d’escriptori amb parèntesi en una zona fora de casa o de l’oficina. Només cal trobar un escriptori de la mida preferida, localitzar un parell de tacs de suport i fixar-lo tot al seu lloc. Podeu emmagatzemar subministraments i materials a la zona de sota l’escriptori quan no s’utilitzi.
- Tot i que no ofereix la millor vista, un escriptori de peu muntat a la cantonada és fàcil d’instal·lar i ocupa poc espai.
- Un escriptori muntat a la paret pot funcionar com a prestatge per mostrar llibres, espelmes o un atractiu arranjament floral.
Consells
- Sigueu creatiu a l’hora de seleccionar els materials de construcció i munteu un escriptori de peu que funcioni tant per al vostre pressupost com per al vostre cos.
- De peu més freqüent crema calories, augmenta la força de les cames i manté el cos en una alineació més natural.
- Consulteu si seria possible que canvieu el vostre escriptori antic per obtenir un escriptori més dret al lloc de treball.
- Intenta no recolzar-se a l’escriptori. L’objectiu d’un escriptori dret és acostumar-se a suportar el seu propi pes i posar les bases per a una postura més sana.
- Si comenceu a cansar-vos o a estar inquiet, canvieu el pes d’una cama a l’altra o poseu-vos posat a la bola dels peus. Això afavorirà un flux sanguini adequat i us permetrà obtenir energia nerviosa.
- Si col·loqueu una estoreta antifatiga a sota de l’escriptori de peu, us serà més còmode mantenir-vos de peu durant períodes prolongats.
