Si heu vist una pel·lícula de por i ara teniu preocupació i ansietat, no us preocupeu! Fent coses com veure un programa divertit o escoltar música optimista després de la pel·lícula, podeu evitar que us espanteu. Amb certa tranquil·litat i confiança, podeu distanciar-vos fàcilment de la por i sentir-vos en pau.
Passos
Primera part de 3: alleujar l’ansietat durant la pel·lícula
Pas 1. Mireu la pel·lícula al matí perquè sembli menys por
En lloc de veure la pel·lícula després de la posta de sol, activeu-la al principi del dia. Quan arribi el moment de dormir, tindreu activitats durant tot un dia per distreure’t. Com a resultat, no us espantareu tant la pel·lícula.
- És més probable que us espanteu una pel·lícula de terror si la mireu quan és fosc fora.
- Això no vol dir que hagi de saltar-se les crispetes.
Pas 2. Eviteu veure pel·lícules de por vosaltres mateixos
Sovint les pel·lícules de por semblen pitjors quan estàs sol i no tens tantes distraccions. Per evitar-ho, mireu sempre pel·lícules de por amb almenys una altra persona. Com més millor!
D’aquesta manera, és menys probable que tingueu por quan acabi la pel·lícula
Pas 3. Parleu amb vosaltres mateixos o amb altres persones al llarg de la pel·lícula per relaxar-vos la ment
Parleu de la trama, la configuració i els personatges amb els vostres amics o familiars si esteu veient la pel·lícula amb altres persones. Si mireu la pel·lícula vosaltres mateixos, feu comentaris com "Què ximple" mentre es reprodueix la pel·lícula. D’aquesta manera, us oferiu tranquil·litat a vosaltres mateixos (i als altres) i obriu qualsevol tensió creada a partir de la trama.
- Fer comentaris sobre la pel·lícula pot ajudar a reduir l’estrès i a fer-vos sentir més relaxat.
- Podeu dir coses com ara: "Heu vist com de lenta corria!" o "Bon pentinat", amb un to sarcàstic.
Pas 4. Riu durant la part espantosa de la pel·lícula perquè no t’espantis
Quan la música es fa intensa i saps que arriba una cosa que fa por, riu o digues alguna cosa divertida. Feu-ho encara que no creieu que la part de la pel·lícula sigui còmica. Riure alleuja la tensió i els moments de por no semblen tan traumàtics.
Això també alleugereix l’estat d’ànim en general, de manera que si mireu una pel·lícula amb altres persones, probablement també es relaxaran
Pas 5. Mireu les funcions especials per informar-vos sobre la pel·lícula
Si veieu com es va fer la pel·lícula, sovint sembla menys realista i aterridor. La majoria de DVD ofereixen funcions entre bastidors i podeu cercar ofertes especials de director en línia. Les característiques especials solen aprofundir en descriure la història i detallar els personatges, cosa que pot fer que sembli més poc realista.
També podeu llegir ressenyes de pel·lícules per ajudar-vos a comprendre millor la pel·lícula
Part 2 de 3: relaxar-se després de la pel·lícula
Pas 1. Recordeu-vos que la pel·lícula no és real i que esteu a salvo
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Això és fals" i "Estic segur", una vegada i una altra fins que no us ho cregueu. Això pot suposar certa repetició i confiança en si mateix, però és útil assegurar-se que la pel·lícula és una obra de ficció. Podeu recordar parts de la pel·lícula especialment cursives o poc realistes per ajudar-vos a convèncer-vos. Bloqueja les portes si això et posa a gust.
- Fins i tot les pel·lícules de por que s’anuncien “basades en una història real” s’exageren i s’intensifiquen per fer-les més convincents.
- Per exemple, potser el malvat té un mal maquillatge perquè conegueu la seva identitat real tot el temps.
- O potser els personatges de la pel·lícula no són realistes a la vida real, com un monstre de pantà o un zombi. Aquests detalls us poden convèncer que la pel·lícula és fictícia.
Pas 2. Feu breus exercicis durant 5-10 minuts per eliminar qualsevol energia addicional
Després de veure una pel·lícula de terror, es troba en un estat de "lluita o fugida". L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès. Feu coses com ballar, trotar al lloc, saltar o lluitar contra coixins.
- Després de deixar anar una mica de vapor, probablement us sentireu menys tensos i espantats.
- Eviteu l’exercici excessiu abans d’anar a dormir. Pot ser encara més difícil dormir si s’estimula.
Pas 3. Distreu la vostra ment amb un programa de televisió, una pel·lícula o un llibre engrescadors
Una manera fàcil de deixar de tenir por és distreure’s. Activeu immediatament una pel·lícula o un programa de televisió diferent i assegureu-vos que sigui un tema alegre i amb un to positiu. D’aquesta manera, us concentrareu en el bé i no us sentireu preocupats i ansiosos.
- Seleccioneu una comèdia o un documental inspirador, per exemple.
- També podeu llegir un llibre, fullejar una revista o dibuixar.
- A més, concentreu-vos en els propers esdeveniments positius per mantenir-vos distrets. Potser teniu una cita o un concert emocionant per esperar.
Pas 4. Passar temps amb amics o familiars perquè no se senti sol
Si heu vist una pel·lícula amb altres persones, continueu passant temps amb ells. Si heu vist la pel·lícula per vosaltres mateixos i després teniu por, contacteu amb un amic o un familiar. Inviteu-los a passar l’estona, per exemple. Si esteu sols, és més probable que us sentiu espantats i preocupats. Tenir altres persones a prop us tranquil·litzarà.
Podeu cuinar un àpat, xerrar sobre el vostre dia o jugar, per exemple
Part 3 de 3: Dormir
Pas 1. Dormiu amb un llum nocturn encès si us fa sentir més segurs
Connecteu una llum nocturna a una presa de corrent propera i enceneu-la abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, es pot veure a les fosques i saber que no hi ha fantasmes ni cap maneta que vingui a buscar-te. Proveu d'utilitzar-ho només després de veure la pel·lícula, de manera que no depeneu de la llum de la nit cada vegada que aneu a dormir.
Per exemple, podeu utilitzar una llum de nit decorativa, com una de lluna o estrella, o bé podeu utilitzar una llum de nit senzilla
Pas 2. Reprodueix música relaxant si tens problemes per adormir-te
La música de fons us pot adormir, fins i tot si us preocupa després de veure una pel·lícula de por. Abans d’anar a dormir, activeu la natura que sona com onades que cauen a la platja o ocells al bosc. Aleshores, deixeu-vos anar a dormir tranquil·lament.
- També escolteu música instrumental sleepytime, com ara "Brahms Lullaby".
- Podeu escoltar-ho als auriculars o mitjançant un sistema de so.
Pas 3. Digueu-vos a vosaltres mateixos "És només una pel·lícula" si us desperteu a mitja nit
Si sou capaços d’adormir-vos però despertar-vos per por, recordeu-vos que simplement heu tingut un malson i no és real. Després, repeteix-te que les sensacions de por són només de la pel·lícula. Feu-ho fins que us ho cregueu i us torneu a adormir.
Respira profundament mentre ho repeteixes a tu mateix. Això us ajudarà a relaxar-vos perquè pugueu tornar al llit
Pas 4. Demaneu a un amic o membre de la família que es vagi a dormir per no estar sol
Si no aconsegueixes dormir per més que ho intentes, és possible que et sentis millor si dorms al voltant d’una altra persona. Pregunteu a un amic, familiar o company de pis si podeu dormir al pis o demaneu-los que dormin a la vostra habitació. D’aquesta manera, podeu dormir més còmodament sabent que no esteu sols i que esteu segurs.
- Feu això si realment teniu por i res més sembla funcionar.
- A més, porteu coixins, mantes, aperitius i activitats addicionals perquè sigui una festa de son. D’aquesta manera, podeu divertir-vos tot oblidant les vostres pors.
Consells
- Imagineu-vos que algú a qui mireu o que un superheroi fort estigui colpejant el dolent. Això us farà sentir millor o, almenys, us farà riure.
- Si no voleu veure una pel·lícula de por, no ho feu! Mireu pel·lícules de por només si voleu.
- Mireu un espectacle on apareixen vestits de terror i efectes especials. D’aquesta manera, podeu entendre el procés i no tenir tanta por.
- Utilitzeu la lògica. Digueu-vos que si els zombis / vampirs / esperits, etc. no existien abans de veure la pel·lícula, de sobte no existiran ara que l’heu vist. I fins i tot si ho fessin, quina probabilitat hi hauria de que el que fes por a la vostra ciutat de tots els llocs?
- Utilitzar el sistema de classificació com una manera de saber fins a quin punt és aterradora o horrible una pel·lícula és una bona idea (per exemple, si teniu dotze anys, pot ser que no sigui tan bona idea com creieu que veure aquesta pel·lícula amb puntuació R).
- Cerqueu la pel·lícula i mireu el repartiment. Recordeu que tots són actors i efectes especials.
Advertiments
- Si ja teniu por després de veure una pel·lícula de terror, eviteu veure una altra pel·lícula de por. Això només us farà sentir més ansiós i paranoic. Si teniu una marató de pel·lícules, proveu una comèdia.
- Un cop acabada la pel·lícula, eviteu fer coses que us espantin, com mirar per la finestra o apagar els llums. Això només us farà sentir pitjor.
