Saltar és una de les activitats més complicades entre els exercicis bàsics de locomotora. Aprendre a saltar us ajudarà a practicar la coordinació i és un element bàsic per a moviments més complexos. Molts nens aprendran a saltar-se al voltant dels cinc a sis anys d’edat, però n’hi ha alguns que aprendran més endavant a la vida. Tot i que presenta un conjunt de reptes propis, no hauria de ser difícil dominar-lo amb la tècnica i la pràctica adequades.
Si vols salta les roques feu clic aquí.
Si voleu aprendre a fer-ho saltar la corda, feu clic a feu clic aquí.
Passos
Part 1 de 2: Practicar habilitats en locomotores
Pas 1. Marxa amb els genolls alts
Les habilitats locomotores són una de les tres habilitats motores essencials; els altres dos són estabilitat i habilitats manipulatives. Si saltar és difícil, comenceu amb algunes de les habilitats més bàsiques en locomotora i aneu avançant. Marxar amb els genolls alts reflecteix el moviment de saltar de prop. Porteu un peu cap amunt i doblegueu-lo al genoll per crear un angle de 90 graus. A mesura que avanceu, porteu l’altra cama cap amunt amb un moviment ràpid.
Mantingueu els ulls enfocats cap endavant i gireu els braços oposats als peus. Si el peu esquerre està enlaire, el braç dret hauria de girar cap endavant i viceversa
Pas 2. Saltar amb els dos peus
Poseu-vos amb els peus junts i empenyeu-los amb els dos peus. Intenta aixecar els peus del terra al mateix temps. Practiqueu l'aterratge tranquil·lament aterrant als dits dels peus i deixant doblar els turmells i els turmells. Mireu fins a quin punt podeu saltar.
Afegiu una corda per saltar i proveu de saltar rítmicament. Esteneu els genolls, els turmells i els malucs mentre salteu. El rebot principal s’ha de produir al turmell. Activeu l’elasticitat del tendó d’Aquil·les mentre salteu amunt i avall
Pas 3. Salt d'un peu a la vegada
Aprendre a saltar sobre una cama és una habilitat prèvia per saltar. Aixequeu un peu cap amunt, doblegant el genoll i manteniu-lo allà. Equilibri la cama de peu i intenti estabilitzar-se apretant els músculs d’aquesta cama. Un cop us hàgiu estabilitzat, aixequeu-vos el taló i empenyeu el terra amb la bola del peu. Intenta aterrar una o dues polzades cap endavant cap a la bola del peu.
- Mantingueu-vos equilibrat portant els braços als costats en forma d'A ampla.
- Canvieu de peu i proveu d’equilibrar-lo amb l’altre peu.
Pas 4. Practicar el galop
Empenyeu el peu cap amunt i doblegueu-lo cap al genoll. Passeu endavant amb el peu aixecat i moveu el pes cap al peu que teniu davant. Tanqueu ràpidament la bretxa entre els peus movent el peu posterior cap endavant, de manera que descansi just darrere del peu davanter. Continueu aquest moviment cap endavant amb el mateix peu.
- Assegureu-vos de canviar de costat i galopar amb l’altre peu.
- Un galop és gairebé tan difícil com saltar-se. Un cop hàgiu dominat el galop, podreu passar a saltar.
Part 2 de 2: Saltar d'una cama a una altra
Pas 1. Pas endavant i, a continuació, salta sobre aquest peu
El moviment bàsic de salt és pas, salt, pas, salt. Comenceu fent un pas endavant amb un peu, i després saltant sobre la mateixa cama. Ajuda a trepitjar només les boles dels peus, mantenint el taló aixecat. Traieu la pilota i propulseu-vos cap endavant uns centímetres mentre salteu. Aterreu lleugerament amb els genolls doblegats.
- Apunteu els dits dels peus cap a la direcció cap a la qual voleu saltar.
- Mantingueu el cap cap amunt i els ulls cap endavant. És possible que hagueu de mirar les cames a mesura que us acostumeu al moviment, però finalment hauríeu de mirar cap amunt i cap endavant.
- Mantingueu els abdominals i el pit cap amunt. Mantenir una bona postura afegirà alçada i distància als salts.
- Quan aterris, no facis molt de soroll. Si el terra fa un fort soroll quan aterres, malgastes massa energia. Mantingueu el control del salt a través del tendó d’Aquil·les i dels genolls.
Pas 2. Repetiu aquest moviment a l’altra cama
Després d’aterrar, feu un pas endavant amb l’altra cama i repetiu el moviment anterior. Trepitgeu la pilota del peu, salteu i després aterreu lleugerament amb el genoll doblegat.
Una altra manera de pensar en saltar-se és afegir llúpols durant la marxa. Practicar la marxa amb els genolls alts. Quan aixequi una cama amb els genolls doblegats, la cama de peu ha de fer un salt. Repetiu a l’altra cama. Continueu el moviment de marxa en una sèrie
Pas 3. Aixequeu i doblegueu el peu que no trepitja
Deixeu que el peu que no salta agafi el ritme movent-lo cap endavant i deixant que pugi uns 45 graus. Per augmentar l'energia del llúpol, podeu elevar el genoll fins a un angle de 90 graus.
Pas 4. Gireu els braços en direccions alternatives
La correcta acció del braç té un paper petit però important en la millora del rendiment del salt. Mantingueu els braços relaxats i deixeu-los balancejar-se amb l’impuls.
- Gireu els braços cap endavant i cap enrere, no de costat a costat, tal com ho feu amb caminar.
- A mesura que aparegui el genoll esquerre, gireu el braç dret cap endavant i viceversa.
Pas 5. Accelereu quan us sentiu còmode amb el moviment
Intenta anar més ràpid, augmentant la distància entre cada salt i saltant més alt.
Si teniu problemes, proveu de frenar i fer-ho d’un peu a la vegada. Podeu saltar-vos al lloc trepitjant un peu, saltant recte amunt i avall. A continuació, moveu el pes a l’altre peu i torneu a saltar recte amunt i avall. Un cop us sentiu còmode amb això, torneu a saltar-vos en moviment
Consells
- Si teniu problemes per saltar-vos pels dos costats, torneu a practicar saltant d’un peu a la vegada. Intenta dominar l’equilibri a cada peu durant tot el moviment.
- Hauríeu d’aterrar suaument a les boles dels peus. Si us trobeu aterrant amb els peus plans, inclineu-vos lleugerament cap endavant i concentreu-vos en girar els braços per ajudar-vos a impulsar.
- De vegades pot accidentalment fer un doble salt. Intenteu activar una mica de música i saltar amb el ritme per ajudar-vos a acostumar-vos al ritme.
- Si us canseu o us frustreu, feu un descans i torneu-ho a provar.
Advertiments
- Assegureu-vos que els cordons de les sabates estiguin ben lligats perquè no es trenqui i es faci mal.
- No oblideu mantenir-vos hidratat. Tingueu una ampolla d’aigua a prop i preneu un glop sempre que us sentiu dessecat.
