Saltar la corda és un entrenament cardiovascular molt eficaç i divertit que crema més calories que córrer, nedar i tennis. Les cordes de salt també són barates amb un cost mitjà d’uns 20 dòlars. Abans de començar a saltar a la corda, és una bona idea ajustar-la a les vostres necessitats. Una corda ben dimensionada farà que el vostre entrenament sigui més eficaç i us ajudarà a assolir els vostres objectius de forma física.
Passos
Mètode 1 de 4: triar una corda de salt
Pas 1. Decidiu quin tipus de corda voleu comprar
El tipus de corda que compreu dependrà de la vostra experiència / nivell de condició física i de com vulgueu utilitzar la corda per saltar.
- Si sou un saltador principiant, és possible que vulgueu triar una tela o un salt de corda. Aquest tipus de cordes de salt giren més lentament i ofereixen més control que les cordes de PVC, de manera que són una bona opció per dominar la forma quan tot just comenceu.
- Si sou un saltador intermedi o de fitness, és possible que vulgueu triar una corda de salt de cuir o PVC. Aquest tipus de cordes de salt són lleugeres i es poden moure ràpidament per entrenar la velocitat.
- Si sou un experimentat / saltador de velocitat, potser voldreu triar una corda de velocitat. Les cordes de velocitat estan fetes de PVC lleuger i algunes cordes de velocitat tenen coixinets de boles units als extrems de la corda que ajuden a que la corda giri encara més ràpidament.
Pas 2. Seleccioneu la longitud adequada
Haureu de comprar una corda que sigui aproximadament 2-3 peus més llarga que la vostra alçada. Si teniu problemes per decidir entre dos llargs, aneu pel més llarg. És millor que compreu una corda massa llarga que una corda massa curta. Recordeu que sempre podeu reduir la longitud però no hi podeu afegir.
Pas 3. Demaneu ajuda
Si aneu a una botiga d’articles esportius, sempre podeu demanar a un dels associats que us ajudi amb la vostra compra. Fins i tot poden arribar a dimensionar la corda per saltar a la botiga.
Pas 4. Compra la teva corda
Un cop hàgiu decidit el tipus i la mida de la corda, adquireu la corda per saltar. Depenent del tipus de corda que hàgiu decidit comprar, és possible que pugueu agafar-ne una a una botiga de preus econòmics local o que hàgiu d'anar a una botiga especialitzada d'articles esportius.
Mètode 2 de 4: dimensionar una corda de salt
Pas 1. Col·loqueu-vos davant d’un mirall amb la corda per saltar
No cal que pugueu veure tot el cos, només la meitat superior. Mantingueu ambdues nanses de corda per saltar amb una mà i utilitzeu l’altra mà per desenrotllar la corda per saltar i estireu-la completament perquè toqui a terra.
Pas 2. Trepitgeu la corda per saltar amb un peu
Assegureu-vos que el peu estigui al centre de la corda de salt. Estireu les nanses de la corda i comproveu l’alineació de les nanses per veure si són uniformes. Si no són uniformes, aixequeu lleugerament el peu i ajusteu la corda fins que les nanses siguin uniformes. Mantingueu les dues nanses de corda de salt tan altes com aniran. Les dues nanses han de ser verticals i la corda tensa.
Pas 3. Comproveu la ubicació de les nanses al mirall
Mireu i vegeu on s’alinea la part superior de les nanses amb el cos. Si la corda està per sobre de la línia de les espatlles, és massa llarga i l'haureu d'ajustar.
- Per als principiants, la part superior de les nanses de la corda hauria d’estar just per sota de la línia de l’espatlla, però per sobre de l’aixella. Aquesta longitud és ideal per a nens i principiants perquè girarà més lentament que una corda més curta.
- Per als saltadors físics, la part superior de les nanses de la corda hauria d’estar alineada amb l’aixella. Aquesta longitud és ideal per als saltadors físics perquè la vostra corda es mourà ràpidament i serà més fàcil de controlar que la longitud més llarga. Aquesta longitud també és ideal per fer dobles baixos, que es coneix com un dels moviments CrossFit més difícils. Els baixos dobles són més fàcils si la corda és de bona mida
- Per als saltadors de velocitat experimentats, la part superior de les nanses de la corda hauria d’estar una o dues polzades per sota de les aixelles. Aquesta longitud és ideal per als saltadors de velocitat, ja que la vostra corda es mourà ràpidament amb menys esforç i serà més fàcil de controlar.
Pas 4. Preneu nota de la longitud que cal eliminar
Si teniu una regla a mà i voleu ser extremadament precís, podeu mesurar la distància des de la part superior de les nanses fins a la seva ubicació ideal. En cas contrari, només podeu mirar-lo.
Mètode 3 de 4: ajustar una corda de salt amb nusos
Pas 1. Ajusteu la longitud de la corda
Si la corda de salt és massa llarga, haureu d’ajustar la longitud. Hi ha un parell de maneres diferents d’ajustar la longitud de la corda de salt.
La manera més senzilla d’ajustar la mida de la corda de salt és lligar un nus o un parell de nusos a la corda. Feu el nus el més a prop possible del mànec sense deixar que el nus toqui realment el mànec. Si necessiteu més d’un nus per ajustar la mida, lligueu-ne un (o dos) a cada costat de la corda. Aquest mètode és el millor per a cordes de perles i tela
Pas 2. Proveu la mida de la vostra corda
Assegureu-vos que teniu prou espai per saltar a la corda i que pugueu veure la part més alta de la vostra corda de salt mentre gira sobre el cap. Si podeu saltar la corda davant d’un mirall gran, és ideal. Si no, demaneu a un amic que us vegi. Mentre salteu la corda, observeu la distància entre la part superior del cap i la meitat de la corda.
- Per als saltadors per a principiants, aquesta distància hauria de ser de 16 a 30 polzades.
- Per als saltadors de fitness, aquesta distància hauria de ser aproximadament de 6 a 10 polzades.
- Per als saltadors de velocitat, aquesta distància hauria de ser d’entre 2 i 6 polzades. Velocitat i control
Pas 3. Reajusteu la corda de salt segons sigui necessari
Si la corda de salt sembla massa llarga o massa curta, sempre la podeu reajustar afegint o traient un dels nusos que heu fet.
Mètode 4 de 4: ajustar una corda de salt tallant l'excés de corda
Pas 1. Traieu la tapa del mànec
No totes les cordes de salt tenen taps de mànec, però si la corda de salt té un tap de mànec, l’haureu de treure abans de continuar. Seguiu les instruccions del producte per treure el tap del mànec.
Pas 2. Tireu l'excés de corda per la nansa
Estireu prou corda pel mànec per tallar la corda a la longitud desitjada. Mesureu aquesta longitud dues vegades abans de tallar-la.
- Deixeu uns quants centímetres més si aneu a l'extrem de la corda després de tallar-la.
- Si ajusteu l'extrem de la corda amb una pinça que s'inclou amb la corda de salt, podeu deixar una mica menys de longitud. Però és una bona idea equivocar-se amb precaució i deixar-se uns centímetres addicionals per si de cas.
Pas 3. Tallar l'excés de corda
Trepitgeu la meitat de la corda i manteniu l’altre extrem perquè la corda estigui lleugerament tensa i, a continuació, feu el tall. No estireu la corda més enllà de la seva longitud normal abans de fer el tall, assegureu-vos que estigui recta quan la talleu.
Pas 4. Aneu o encreueu l'extrem de la corda
Amb l'extrem de la corda encara tirat per la nansa de la corda de salt, lligueu un nus a la corda o utilitzeu l'encrespament inclòs amb la corda de salt per assegurar l'extrem de la corda. Seguiu les instruccions del producte per treure la crimpada de la corda tallada i substituir-la per la corda redimensionada. CONSELL D’EXPERT
"Un cop tallada la corda, pot ajudar-vos crema lleugerament el final amb un encenedor, perquè no es trenqui a tot arreu ".
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Pas 5. Proveu la mida de la vostra corda
Assegureu-vos que teniu prou espai per saltar a la corda i que pugueu veure la part més alta de la corda de salt mentre gira sobre el cap. Si podeu saltar la corda davant d’un mirall gran, és ideal. Si no, demaneu a un amic que us vegi. Mentre salteu la corda, observeu la distància entre la part superior del cap i la meitat de la corda.
- Per als saltadors per a principiants, aquesta distància hauria de ser de 16 a 30 polzades.
- Per als saltadors de condicionament físic, aquesta distància hauria de ser d’entre 6 i 10 polzades.
- Per als saltadors de velocitat, aquesta distància hauria de ser d’entre 2 i 6 polzades. Velocitat i control
Pas 6. Reajusteu la corda de salt segons sigui necessari
Si la vostra corda de salt encara sembla massa llarga, torneu-la a ajustar traient-ne una o dues polzades del extrem i anudant-ne o arrimant-ne l'extrem.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
