Turquia, amaniments, pastís de carbassa … L'augment de pes durant les vacances és pràcticament un esport nacional. No seria meravellós que aquesta beneïda sessió bingeing (per una vegada) no us destrossés els problemes de la cintura? Gaudir de l'acció de gràcies no significa un augment de pes inevitable. Dediqueu una mica de temps a la planificació, apreneu a replantejar la vostra actitud envers els propis aliments d’acció de gràcies i us dirigireu a gaudir més de les vacances i reduir la sobrecàrrega de les vacances.
Passos
Primera part de 3: Planificar per endavant
Pas 1. Agafeu fàcilment les calories de la setmana anterior
El millor de les vacances és que saps exactament quan vindran. No són com aquella olla sorpresa de queso que va portar el vostre amic aquella nit que vau devorar accidentalment tot sol després d’una lamentable ampolla i mitja de vi. Feu un favor a les vostres preocupacions i reduïu-la la setmana anterior. Farà que el menjar del dia de Turquia sigui molt més deliciós!
No defensem, per se, una dieta. El que diem és saltar-se les postres, no passar la tarda al forn o deixar que caduqui el seu cupó froyo. Quan sortiu a menjar, feu la caixa a la meitat abans de començar. Feu petites passes que d’altra manera no faríeu. Acció de gràcies no es tracta de perdre pes, sinó de no guanyar-lo
Pas 2. Posa les delícies fora de la vista
Quan les nostres cuines, menjadors, salons i, siguem sincers, les habitacions estiguin plenes de pastissos, galetes i dolços dolços, caldria que un robot no sucumbís al deliciós. Quan els brownies de menta, el pa de pessic i el toffee estan a l'abast del braç, ningú no us culparà per haver passat al costat fosc. Com que seria ridícul suggerir que els llenceu, el millor que podeu fer és posar-los en un contenidor no transparent i a l'armari. Fora de la vista fora de la ment. En realitat funciona!
Quan ens fixem en una taula plena de delícies, tota l’esperança surt per la finestra. Però quan hi són però no es veuen, som capaços d’oblidar que hi són (la majoria de les vegades) i, per tant, podem evitar l’absentisme de la presa de munchies. Feu-vos un favor i empaqueteu-los abans que no us adoneu que esteu amb el vostre cinquè cupcake de xocolata a la menta
Pas 3. Programa els teus entrenaments
Quan els nostres horaris s’omplen (cosa que normalment passa durant les vacances), l’exercici sol ser el primer a fer-ho. El gimnàs canvia d’hores, acabem viatjant, les obligacions familiars es multipliquen per deu: sigui quina sigui la causa, sucumbim a les exigències dels nostres horaris i acabem fent molt més asseguts, esperant i menjant del que volíem. En lloc de deixar que el vostre horari us governi, governeu-lo.
Truca al gimnàs i descobreix les seves noves hores. Despertar 30 minuts abans per fer un entrenament matinal de 20 minuts. Feu les vostres compres de vacances només després d’haver tingut una sessió amb la cinta de córrer. Quan el converteix en una prioritat, és molt més fàcil d’acatar
Pas 4. Reduir l'estrès
La majoria de nosaltres correm com gallines amb el cap tallat en aquesta època de l’any. L’augment dels nostres nivells d’estrès en realitat provoca la producció de més cortisol, cosa que pot conduir a l’augment de pes. I vas pensar que només eren els rotllets del sopar!
Preneu-vos una mica de temps per fer escalfaments i estiraments al matí o esprémer en una sessió de ioga sempre que sigui possible. Preneu-vos 10 minuts de temps quan esteu asseguts al vostre escriptori a la feina. Qualsevol cosa que us doni aquest zen, feu-ho. La cintura no sabrà agrair-los, però els números ho demostraran (o no!) Més endavant
Pas 5. Planifiqueu una rutina d’entrenament de vacances
Per tant, potser programar entrenaments és posar el carro davant del cavall. Per programar els entrenaments, heu de tenir entrenaments en primer lloc. Què podríeu començar a fer? Qualsevol és millor que cap!
- Si viatgeu, quins entrenaments podeu fer sols? Els entrenaments bàsics (saltadors, taulons, okupes, etc.) es poden fer a l'habitació de recanvi de l'habitació de l'hotel o del seu xicot.
- Feu-ho amb la família! Comenceu una rutina de passejar a primera hora del vespre, si el temps ho permet. Fins i tot córrer per casa pot fer que tothom hi vagi.
- Inscriviu-vos per obtenir un Trot de Turquia! És possible que la vostra zona tingui disponibles 5K, 10K o Fun Run el matí de Thanksgiving. I la recaptació pot fins i tot anar a beneficència. Quina bona manera de començar donant gràcies de seguida (i de la manera correcta).
Pas 6. Mantingueu-vos calents
Quan el nostre cos es refreda, tot el que volem fer és acollir-nos al racó sota una manta, balancejant-nos fins que passi la congelació. Potser agafant un o dos calents. Per evitar aquest estancament físic, caldeu-vos! Enceneu el foc a la casa, llenceu un jersei addicional, però sobretot, seguiu movent-vos. I ja saps què fa el moviment? Crema calories!
Quan els nostres músculs es mantenen calents i relaxats, és molt més fàcil optar per aquest entrenament. Per tant, córrer una mica per casa de tant en tant. És possible que aquell entrenament nocturn ja no sigui totalment factible
Part 2 de 3: Planificar el vostre menjar
Pas 1. Oferiu-vos voluntaris per organitzar les festes d’acció de gràcies
T’encarregaràs del menú i podràs planificar des del principi quins aliments hi haurà a la taula. No dubteu a preguntar si algun dels vostres convidats té restriccions dietètiques. També pot ser estil potluck, d’aquesta manera teniu algunes opcions que ja heu aprovat prèviament.
No us oblideu de la taula! Si encara no ho sabíeu, wikiHow disposa d'un munt d'articles d'Acció de Gràcies per ajudar-vos a complir les vostres tasques d'allotjament
Pas 2. Reviseu els vostres preferits tradicionals
Trieu aliments naturals sense processar, preparats de forma senzilla però saborosa amb herbes, espècies i fruites, com ara llimona i taronja. Llenceu els nabius en conserva i aneu frescos. En lloc de sobrecarregar-se de farciment pesat de carbohidrats mullat en sucs de gall d'indi, opteu per una quinoa de nou. Fesols verds embolicats amb cansalada? Són tan saborosos al vapor amb oli d’oliva, sal i pebre.
Hi ha molts llocs web i llocs de receptes en línia que ofereixen menús i receptes detallats de "menjar net". L’acció de gràcies és una tendència enorme i la salut també: teniu al vostre abast una veritable mina d’or
Pas 3. Cuinar amb substituts
Quan les receptes demanen ous, mantega, oli i sucre (només per començar), teniu un petit espai per moure’s. A part del que és obvi (com canviar de sucre per Splenda, etc.), podeu substituir iogurt, plàtan o salsa de poma pels ous o oli o per afegir cos a les salses i salades.
Per començar, feu una ullada als articles de wikiHow Com cuinar amb substituts de sucre, Com substituir els ous a la cuina o Com s’utilitzen articles de salsa d’apla per coure. I sí, encara tindrà bon gust
Pas 4. Aneu pesats amb les verdures
Gram per gram, les verdures contenen moltes menys calories que les carns o els carbohidrats. Si voleu omplir el plat, aquestes són les coses que us hauríeu d’oblidar (si estan preparades correctament!) Teniu una gran quantitat d’opcions de verdures a la vostra taula; d’aquesta manera, tindreu menys espai per als rotllos de sopar.
- Per al puré de patates, feu-ne un 25% de coliflor. No ho diguis a ningú i mira si fins i tot se n’adonen!
- Enganxeu-vos a olis més saludables com l’oliva, la canola o la noguera. Si condimenteu les verdures, intenteu deixar la sal; és el culpable de la inflor.
Pas 5. Planifiqueu aperitius més saludables
Tot i que som plenament conscients que l’Acció de gràcies és l’àpat més gran de l’any (excepte potser el Nadal), això no ens impedeix menjar el dia mentre esperem que el gall dindi cuini al forn. En lloc de menjar pastissos i galetes, opteu per una safata de verdures, fruites i formatges lleugers. Com que les galetes estan a l’armari (oi?), No tindreu la temptació d’anar-les a buscar de totes maneres.
Per descomptat, si podeu mantenir-vos allunyats dels aliments digitals, és millor. Però vaja, aquí parlem d'Acció de gràcies. La voluntat i l’autocontrol són per a somriures de vacances
Pas 6. Trieu postres més saludables
És clar, el pastís de carbassa és un fet. Per sort, és molt més saludable que el pastís de pecan. I si no es menja l’escorça, encara és millor. Però aquesta no ha de ser la vostra única opció. Les pomes o peres farcides (realment qualsevol fruita sense escorça) també són unes postres fantàstiques per a les vacances i molt més lleugeres en calories. Pren aquest dia com a excusa per ampliar el repertori de postres.
No heu consultat mai la secció de postres i dolços de wikiHow? Hi ha gemmes com Com crear postres saludables per a la vostra família, Com fer parfaits, Com fer cervesa de mantega i fins i tot Com fer Cheetos recoberts de caramel, Fer gllitter comestible i Com fer postres amb fideus Ramen. Penseu en totes les postres que no heu provat mai
Pas 7. Planifiqueu el menjar de 1-2 a 1 PM
Demaneu aquest horari si podeu influir en el temps establert per al menjar. D’aquesta manera, no calen aperitius, ja que s’asseu a menjar aviat. A més, l’hora d’inici anterior us dóna temps per a la digestió (clau per sentir-vos bé l’endemà) i per tenir més activitat al dia després d’acabar l’àpat. Si esteu actius després del menjar, us ajudarà a controlar-vos físicament i a sentir-vos molt millor.
L’àvia tenia raó, feu el bon menjar a la taula a 1 o 2: funciona millor per al cuiner / preparador de taules / neteja també les persones, aleshores no esteu massa esgotat per divertir-vos. I definitivament necessiteu temps abans de les postres. Que, per cert, voleu assaborir i no forçar
Part 3 de 3: Estratègies durant tot el gran dia
Pas 1. Preneu un esmorzar decent
Bàsicament teniu dues opcions aquí: 1) Preneu un esmorzar decent i ric en proteïnes, seguit d’un gran menjar d’acció de gràcies, o 2) Omet l’esmorzar, comenceu a morir de fam i mengeu un àpat d’acció de gràcies que sigui tan gran que recorreu al sofà. demanant a la mare que us porti més pastís perquè no us podeu moure. Quina sona com l’opció més lleugera?
Esperem que estigueu pensant en el número 1. No és exactament la ciència dels coets: anar a menjar sense passar gana ens fa menjar molt menys quan arribem a la taula del sopar. Per descomptat, malgastes calories en els aliments que menges cada dia, però t’estàs impedint degollar un menjar de 3 500 calories. I no, no resultarà en una ingesta de calories més gran. Menjarà menys si esmorza
Pas 2. Sigui un amfitrió actiu
Si va tenir la sort d’assegurar tasques d’allotjament, és bo per a vosaltres. Ara podeu córrer divertint gent, omplint les begudes, assegurant-vos que tot sigui bo i decorant. Sembla treballar, segur, però us mantindrà en moviment. Si els fidgeters són més prims, sens dubte és una idea que val la pena aprofitar.
No us penseu que això arruïnarà la vostra acció de gràcies. No, no, no; en realitat esteu més implicats. Al final del dia, se sentirà més com si l’hagués creat, en lloc de ser un participant passiu. I potser els vostres amics i familiars us agrairan aquest any! Imagina't això
Pas 3. Porteu un vestit ajustat
Aquest amb prou feines necessita reiteració. Si els teus pantalons estan tan ajustats menjar és incòmode, en faràs molt menys. Com a mínim, sereu conscients del que passa al vostre cos i us sentireu menys lliures de començar el vostre coma alimentari auto-induït.
Pas 4. Utilitzeu el control de porcions
Preneu racions de mida de cullerada només dels diversos plats que realment desitgeu. Deixeu enrere tot el que us sentiu tèbia! Primer, pren el que més t’agradi. Quan esborreu el plat petit, sabreu exactament el que voleu posar a zero durant uns segons. Es tracta de la planificació tàctica.
Podeu menjar qualsevol cosa si només mengeu una petita quantitat. Així doncs, no us digueu que alguns aliments estan prohibits. Això només obre el camí a desitjos intensos i caigudes del vagó més endavant. Menja una mica per satisfer la teva fam
Pas 5. Menja el gall dindi d’una manera sana
Quan es tracta d’un ocell gran, s’ha de coure o rostir, definitivament no fregir-lo. Si podeu impulsar qualsevol d'aquestes dues opcions, feu-ho. I quan surti a la taula, opteu per la carn blanca que no tingui pell. La pell és la part més grassa.
Si la vostra família és una gran salsa feta amb gotes, refredeu-la primer durant uns 15 minuts. Això separarà el greix i deixarà una pel·lícula a la part superior que podrà raspar. Si algú ho pregunta, digueu-li que heu llegit que els pelegrins ho van fer i que intenten ser autèntics
Pas 6. Tingueu en compte les vostres margarites
L’alcohol que beu, ja sigui ovo (Déu n’hi do), Manhattans o vi negre, està ple de calories buides. Podeu beure, beure i beure i el vostre cos no té ni idea que ingereix calories perquè simplement no està ple. Aneu amb aigua, refresc amb llima o una tassa de te a la menta. Et sentiràs molt millor, estaràs més present i sobreviuràs a la temporada amb menys pes al botí i més banda de rodament als pneumàtics.
Si n’absorbeu, proveu d’alternar cada beguda alcohòlica amb un "cicle d’hidratació" d’alguna mena: aigua amb llimona, refresc dietètic, Perrier, etc. O preneu aquest got de vi i converteix-lo en un spritzer amb aigua amb bombolles i 0 calories.. Voleu recordar el dia, oi?
Pas 7. Reduïu la velocitat
Gaudeix i agraeix cada mos, assaborint realment els meravellosos gustos. Com més lentament mengis, menys consumiràs abans que l'estómac arribi al cervell i et digui: "Woah! Atura. Estic ple!" Normalment, l'estómac triga uns 20 minuts a començar a enviar senyals CCK al cervell, l'hormona "estic ple". Així que, en lloc de gorgar-se abans d’adonar-se que no en volen més, preneu-vos-ho amb calma. Tens tota la tarda, al cap i a la fi!
Una manera senzilla de fer-ho és deixar la forquilla entre les mossegades. Mastegar el menjar una mica més del que faríeu normalment (no cal comptar i arruïnar Acció de gràcies amb les matemàtiques) i perdre la forquilla són dues maneres concretes de frenar la vostra velocitat
Pas 8. No us deixeu presa del pensament "ara o mai"
Podeu rostir un gall d’indi o un pit de gall d’indi, fer un pastís de carbassa o recrear el farcit especial de la tia Sue al juliol, si voleu! Abandoneu la teoria de la disponibilitat "única", que provoca l'engoliment dels aliments d'acció de gràcies. Aquesta mentalitat i aquest enfocament faran molt més fàcil rebutjar les racions de vacances addicionals.
El menjar no és el més important per Acció de gràcies (en cas contrari s’anomenaria Menjar menjar) i el menjar no s’escaparà. Quedaran restes per a més endavant o demà. Seieu i visiteu o sigueu la persona que iniciï una conversa "El que agraeixo aquest any". Mantingueu el focus, mengeu allò que realment us agradi i, a continuació, atureu-vos
Pas 9. Eviteu colpejar el sofà just després del menjar
Trobeu una sortida d'activitat després. Accedeix als èxits de la discoteca dels anys 70 i balla mentre ajudes a netejar el menjar i la cuina. Feu un llarg passeig amb la família i els amics per gaudir de la ciutat i / o gaudir del color de la tardor. Reprodueix l'etiqueta fora amb els nens. Tens la idea! Acaba de moure’t després.
No voldràs totalment. Tanmateix, el vostre jo evolucionat pot dir: "NO!" als receptors de triptòfan i passar-hi. Frisbee al parc, algú?
Pas 10. Recordeu que el Dia d'Acció de gràcies és només un dia
Si el bufeu, torneu a pujar al cavall i passeu. Està donant excuses i racionalitzacions cada dia després en els més de 40 dies entre Acció de gràcies i Any Nou que us faran guanyar els típics 3-7 lliures de vacances. Amb la mentalitat adequada, la resolució de Cap d'Any pot ser realment útil i única.
Per sobre de tot, no us deixeu dir només "que diables, és Acció de gràcies (o desembre, Nadal o Cap d'Any)!" i córrer salvatge. Els menjars de vacances es poden elaborar en qualsevol època de l’any; no us deixeu atrapats per l’especialitat que tenen. Sigues exigent i gaudeix molt del que decideixes menjar
Consells
- Tingueu un cor lleuger i gaudiu d’una meravellosa temporada d’acció de gràcies i vacances!
- Si ja teniu sobrepès, sigueu molt diligent amb acabar els àpats quan estigueu plenament educats, escolliu aliments nets i realitzeu exercicis i moviments diaris durant les vacances. Els que ja tenen sobrepès tenen més probabilitats de guanyar pes que les persones primes durant la temporada de vacances.
