És possible que el quart de març no sembli una data especial, però en realitat són unes vacances no oficials. El quart de març, o "marxa endavant", és un dia dedicat a treballar per assolir els vostres objectius, siguin quins siguin. És un dia per "March Forth" i fer alguna cosa, una cosa que sempre heu volgut fer o que sabeu que cal fer. Torneu a centrar-vos en els vostres objectius, assumiu un risc gran (o petit) i celebreu tot el que ja heu assolit per aprofitar al màxim aquestes vacances úniques.
Passos
Mètode 1 de 3: Planificar el futur
Pas 1. Feu un pas enrere i revaloreu els vostres principals objectius de vida
El quart de març és un bon moment per pensar en els grans somnis que tens a la vida: les coses que vols "marxar" i complir. Dediqueu una estona tranquil·la per seure i pensar com voleu que sembli la vostra vida en un parell de mesos i en un parell d’anys. Quins objectius generals voleu assolir?
- Els vostres objectius generals poden ser qualsevol cosa que vulgueu. Penseu en somnis o ambicions àmplies que tingueu, com ara mudar-vos a una nova casa, fer un canvi professional, millorar una relació o posar-vos seriosament en compte per la vostra salut.
- Escriviu els vostres objectius generals en un llenguatge clar i centrat, com ara: "Aquest any vull crear el meu propi bloc" o "Vull sortir de casa l'any següent".
Pas 2. Trencar aquests objectius ambiciosos en esglaons més petits i assolibles
Anar a buscar grans objectius de gran format per si mateixos pot ser aclaparador i pot espantar-vos fins i tot de començar. En lloc d’això, desgloseu les vostres grans ambicions en objectius més petits i menys intimidants. Feu aquests objectius molt específics i fixeu un termini per a cadascun.
- Per exemple, si el vostre gran objectiu és córrer una marató al final de l'any, el pas 1 pot ser tan petit com trobar un pla d'entrenament. El pas 2 podria començar per córrer només 15 minuts al dia durant 3 dies a la setmana, i el pas 3 podria ser augmentar 5 minuts després de les dues primeres setmanes.
- Cada vegada que completeu un objectiu més petit, tindreu una doble sensació d’acompliment: assolireu una fita i us acostareu al vostre gran somni.
Pas 3. Esbrineu com fer un seguiment del vostre rendiment
Fer un seguiment del vostre progrés us ajudarà a mantenir-vos motivats i encaminats a complir els vostres terminis. Trobar una manera de fer-ho pot ser més difícil per a alguns objectius que per a altres, però l’objectiu principal és poder veure el vostre progrés a mesura que succeeix, estar orgullós de vosaltres mateixos per estar al dia i saber quan és el moment de treballar una mica més difícil.
- Per exemple, si el vostre objectiu és escriure una novel·la, podeu fer un seguiment del vostre progrés seguint el recompte diari de paraules. Si us adoneu que la vostra productivitat disminueix, podreu identificar quan va començar a passar això, què va causar-lo i com solucionar-lo.
- Escriviu exactament com voleu controlar el vostre progrés i mantingueu-vos en compte. Part de l’assoliment del vostre objectiu és mantenir-vos concentrats i encaminats a assolir tots els terminis.
Pas 4. Recordeu-vos per què aquests objectius són importants per a vosaltres
Si voleu assolir els vostres objectius, probablement tingueu motius seriosos per fer-ho. Aclareu aquests motius, escriviu-los i deixeu-los alimentar-vos. Quan la vostra motivació comença a retardar, submergir-vos en aquest sentit del propòsit i el desig us ajudarà a renovar la vostra unitat.
Per exemple, si el vostre objectiu és trobar una nova feina, la vostra motivació pot ser fer alguna cosa que us apassioni, guanyar més diners o assumir més responsabilitats
Pas 5. Mantingueu la motivació explicant a amics i familiars i planificant recompenses
Encara esteu en les fases de planificació per assolir els vostres objectius, però podeu utilitzar la vostra motivació del quart de març per planificar moments en què potser no us sentiu tan impulsat. Per a cada pas del vostre objectiu, configureu una petita recompensa per incloure una motivació positiva.
També podeu utilitzar la pressió dels companys per mantenir-vos en la pista. Digueu als vostres amics i familiars què feu i demaneu-los que us ajudin comprovant-vos per veure com s’aconsegueix el vostre objectiu
Mètode 2 de 3: sortir de la zona de confort
Pas 1. Desafieu-vos a fer 1-2 petites coses que normalment no faríeu
Us sorprendrà el que podeu fer quan us entreneu per estar bé amb les molèsties i el quart de març és el dia perfecte per començar. Avui, feu 1-2 activitats petites que normalment no us sentiríeu incòmodes. Aleshores, desafieu-vos a fer el mateix l'endemà i l'endemà.
- Per exemple, si sou tímid, proveu de mantenir una conversa breu amb tots els que veieu avui a la feina o a l’escola. Proveu un nou tipus de menjar per dinar o aporteu un comentari durant la classe o una reunió.
- Tot i que aquestes són només petites accions, us ajudaran a acostumar-vos a ser incòmodes. Aviat tindreu menys por de provar coses més grans que posin a prova els vostres límits, com demanar una pujada o provar alguna cosa desafiant físicament, com el paracaigudisme.
Pas 2. Visualitzeu-vos amb èxit i sentint-vos bé
És normal sentir-se nerviós quan surt de la zona de confort. Per calmar-vos, feu algunes respiracions profundes i imagineu un resultat positiu que podria derivar-vos d’un desafiament així. Imagineu-vos el bé que us sentireu i deixeu que aquesta positivitat us ompli, donant-vos la confiança necessària.
Proveu de repetir-vos una frase empoderadora, com ara "puc fer això", "estic segur" o "estaré bé, passi el que passi"
Pas 3. Centreu-vos en el que aprendreu d’aquesta experiència, en lloc del malestar
No sortiu de la vostra zona de confort només per torturar-vos; ho feu per aprendre i créixer. Quan comenceu a sentir-vos incòmode, nerviós o incòmode, recordeu el vostre objectiu final. Esteu treballant per ser valents i confiar en vosaltres mateixos, i això valdrà més que uns moments de molèstia.
Per exemple, podeu sortir de la vostra zona de confort mantenint una conversa difícil cara a cara, en lloc de fer-ho per telèfon o enviar missatges de text. Centreu-vos en com això us converteix en una persona millor i més empàtica i en com apreneu a tractar els sentiments negatius d’altres persones
Pas 4. Imagineu un alter ego vostre si encara us sentiu nerviosos
Si encara no podeu superar la gepa i sortir de la vostra zona de confort, imagineu-vos una versió alternativa de vosaltres que tingueu confiança en aquesta situació. Incorporeu aquesta part de la vostra personalitat i habiteu-la, fent veure que us sentiu còmodes i còmodes. Al principi encara pot semblar estrany, però amb el pas del temps et sentiràs més còmode i aviat no necessitaràs ni aquest alter ego.
Aquesta estratègia és similar a la frase "Fake it until you make it". Si encara teniu por de sortir de la vostra zona de confort, fingiu que no ho feu i feu-ho de totes maneres. Seguiu fent això i, finalment, us adonareu que no ho esteu fent, ja que realment sou tan valents i segurs
Pas 5. Recordeu-vos dels avantatges de sortir de la vostra zona de confort
La gent sol dir que les millors coses de la vostra vida es troben fora de la vostra zona de confort. Per arribar a un lloc on mai no heu estat, heu de fer alguna cosa que no havíeu fet mai, i és probable que us sentiu incòmodes. Estigueu bé amb les molèsties i desafieu-vos a adoptar la por. Mireu de què sou realment capaç i fins on podeu arribar quan no us freneu.
Recordeu que, independentment del resultat, prendre riscos us ajudarà a créixer. Els errors es converteixen en experiències en què podeu reflexionar i aprendre en el futur
Mètode 3 de 3: celebrar els vostres èxits aquest any
Pas 1. Dediqueu temps per celebrar-ho de la manera que vulgueu
El quart de març no es tracta només de desafiar-se i establir nous objectius, sinó també d’apreciar-se per les coses que ja ha aconseguit. Dediqueu-vos una estona al final del dia per celebrar el que heu fet aquest any, de la manera que us sembli més especial. Recompensar-vos així us refrescarà l’energia i us motivarà a buscar nous reptes.
- Si no creieu que tingueu res a celebrar, torneu a mirar. Pot ser una cosa tan petita com cuinar un menjar nou la setmana passada o fer alguna cosa que hagueu ajornat. Tothom té alguna cosa emocionant a l’espera de ser apreciats.
- Podríeu organitzar una festa amb els amics, gaudir-vos d’un bon sopar o simplement passar el temps relaxant-vos amb un llibre o el vostre programa favorit. Fes el que et faci sentir més apreciat.
Pas 2. Reconeix i agraeix qualsevol persona que t’hagi ajudat en el camí
El més probable és que no hagués estat capaç d’aconseguir el que va fer sense ajuda en el camí. Convideu a les persones que us han ajudat a una celebració conjunta, truqueu-los per agrair-los o simplement envieu un text sincer. Feu-los saber que aprecieu la seva ajuda i no ho podríeu haver fet sense ells.
Pas 3. Compartiu els vostres èxits amb els vostres amics i familiars
Compartir el que heu fet amb les persones que estimeu us pot fer sentir encara més apreciats i fins i tot us pot inspirar a seguir els seus propis objectius. No presumeixis, simplement comparteixis els teus èxits d’una manera positiva i emocionada i deixa que el seu orgull pel teu fet t’elevi encara més.
Per exemple, podeu dir alguna cosa com ara: "Recordeu com intentava dissenyar aquest lloc web per a l'empresa? Bé, per fi ho he acabat! Voleu fer una ullada? Crec que va sortir molt bé”
Pas 4. Reflexioneu sobre el que heu fet i après
Podeu treure alguna cosa de tot el que heu provat, aconseguit o fins i tot fracassat. Pregunteu-vos què heu après sobre vosaltres mateixos d’aquest èxit, per petit que sigui. Com et sents ara que has acabat? Com podeu fer servir el que heu après per avançar?
Per exemple, si celebreu anar al gimnàs per primera vegada en un temps, penseu en què va ser el que us va motivar finalment a anar i com us vau sentir quan hi era i després. Podeu utilitzar les mateixes tàctiques de motivació per accedir al gimnàs la propera vegada i aprofitar les vostres experiències per sentir-vos-hi més segurs
Pas 5. Torneu a donar energia i prepareu-vos per assolir el vostre pròxim objectiu
Potser la part més important de celebrar un objectiu és motivar-vos per anar després del següent. Donar-vos temps per relaxar-vos i sentir-vos orgullosos serveix com un descans molt necessari, tot recordant que hi ha una recompensa que s’espera al final de cada fita.
