Les vacances poden ser un poderós recordatori de la manca dels vostres éssers estimats, sobretot si aquest és el primer any que heu passat sense ells. Veure a altres persones que segueixen gaudint de les vacances amb els seus éssers estimats també pot ser un recordatori poderós que els trobem a faltar. És important reconèixer aquests sentiments i buscar el suport dels amics, la família i la vostra comunitat. Honra els teus éssers estimats durant aquest temps veient les vacances com un moment de record. Assegureu-vos de trobar maneres saludables de navegar aquesta vegada i concentreu-vos en la vostra pròpia cura.
Passos
Primera part de 3: trobar ajuda
Pas 1. Dediqueu temps amb amics i familiars solidaris
Quan us sentiu trist, estressat o solitari, és important tenir amics i familiars per ajudar-vos a sentir-vos millor. Tot i que no totes les persones amb qui interactueu a casa, a la feina o en la vostra vida diària poden ser una bona font de suport, assegureu-vos de passar més temps amb aquells que us han estat afectuosos, solidaris i tranquil·litzadors.
- Penseu en poder contactar amb altres persones que han perdut éssers estimats. Demaneu-los que passin l'estona, que dinin o que sopin junts.
- No us sentiu obligat a anar a grans reunions socials o familiars que us puguin sentir molestos o insolidaris per a les vostres necessitats. Centreu-vos més en el temps amb aquells que us fan sentir estimats. Tot i això, tingueu en compte que és important evitar l'aïllament. Tot i que està bé rebutjar una invitació a una festa si realment no hi estàs d'acord, intenta contactar amb altres persones tant com sigui possible. El dol pot fer-vos més susceptible a conductes aïllants, que poden tenir un efecte negatiu en la vostra salut mental.
- Penseu en trucar a un amic o familiar que no hàgiu vist en un temps o que viu fora de la ciutat. Torneu a connectar amb ells i enforteu el vostre sistema d'assistència.
Pas 2. Cerqueu suport emocional a un amic o familiar de confiança
Parleu amb els altres sobre el que sentiu. Obriu-vos als altres sobre les vostres preocupacions, les vostres preocupacions i la vostra tristesa. Tot i que és possible que no vulgueu obrir-vos a tothom, busqueu amics o familiars de confiança que us facin sentir estimat i segur.
- Teniu la voluntat de ser emocionalment vulnerable amb els que us sentiu més propers. Pot ser catàrtic obrir-se als altres. Proveu de compartir fotos vostres amb el vostre ésser estimat i expliqueu les històries del que passava quan es van fer les fotos.
- Trobeu aquells que us facin sentir segurs i recolzats quan parleu de dol i pèrdua.
- Per exemple, penseu a dir alguna cosa com: "Aquestes vacances han estat difícils per a mi. Recordo que ja no les compartiré amb la meva germana".
Pas 3. Connecteu-vos amb la vostra comunitat local
Sentir-se connectat amb les persones de la seva comunitat us pot ajudar a sentir-vos menys trist, sol o aïllat durant les vacances. Contacta amb persones amb les que normalment no veus ni parles i connecta-hi. Penseu en la possibilitat de cercar llocs que siguin especialment adaptats a donar suport a les persones a causa del dolor i la pèrdua. Penseu en aquestes persones i llocs:
- Un veí més gran, possiblement aïllat o amb un suport familiar limitat. És possible que hagin patit pèrdues similars a la seva vida.
- Un lloc de culte com una església. Moltes esglésies donen suport a aquells que estan passant per moments difícils. Fins i tot poden tenir grups de suport per al dolor i la pèrdua disponibles. Consulteu amb la vostra organització local de l’hospici per saber si tenen grups de suport al dol i al dol.
- Centres comunitaris i organitzacions sense ànim de lucre. Pot ser que necessitin voluntaris. També poden tenir programes especials de vacances que ajudin els que es senten estressats. Podeu plantejar-vos fer voluntaris o donar a algun d’aquests programes. Si feu una donació, podríeu posar el regal al nom del vostre ésser estimat.
Pas 4. Delegar les tasques relacionades amb les vacances
Estigueu obert a fer saber als altres el que necessiteu. No us sentiu obligat a assumir totes les tasques vosaltres mateixos. Estigueu disposats a delegar les tasques i les activitats que cal fer durant les vacances.
- No tingueu por de demanar als altres el que necessiteu. No us sentiu mai com una càrrega. Molta gent vol ajudar, però sovint sent que no sap com fer-ho.
- Per exemple, penseu a dir: "Podríeu portar o preparar un plat per al sopar de Nadal d'aquest any? Això realment ajudaria".
- Delegar tasques adequades a diferents grups d’edat i personalitats. Per exemple, comproveu si els vostres parents més joves i forts poden ajudar-vos a treballar al jardí, mentre que els vostres amics que els agrada cuinar poden preparar uns plats addicionals per a un petit sopar.
Part 2 de 3: Honrar als vostres estimats
Pas 1. Externalitzeu els sentiments de dolor i pèrdua de manera sana
Honrar els vostres éssers estimats durant les vacances pot ser important perquè trobeu pau. Penseu en maneres de fer que la pèrdua se senti menys interna. Utilitzeu aquestes maneres d’externalitzar la pèrdua i recordeu els vostres éssers estimats:
- Creeu un petit santuari per al vostre ésser estimat durant les vacances. Incloeu-ne una foto, una espelma i potser algunes de les seves flors o caramels preferits. Això us pot ajudar a mantenir-los a la ment i servir de lloc per pregar o simplement parlar amb ells quan vulgueu.
- Comparteix històries amb familiars i amics sobre ells. Centreu-vos en històries divertides i edificants que us ajudin a recordar-les de manera positiva.
Pas 2. Modifiqueu les vostres tradicions
Si les tradicions passades són simplement un record desgarrador dels éssers estimats que han passat, sàpiga que podeu crear tradicions noves. Penseu a modificar o iniciar tradicions noves que us ajudin a centrar-vos en el present. Encara podeu trobar maneres d’integrar els vostres éssers estimats a la reunió, però d’una manera diferent.
- Per exemple, diguem que ha estat tradició que el vostre pare esculpi un gall d’indi per Acció de Gràcies o per Nadal. És possible que tingueu la sensació que ningú pot fer una feina tan bona com podria. Penseu en la possibilitat que un altre familiar ocupi el lloc, però oferiu una pregària o record en honor del vostre pare abans de la talla.
- Consulteu les tradicions com una evolució constant més que no pas estàtica. Feu participar a les generacions més joves de la vostra família perquè puguin ajudar a mantenir vives les tradicions, fins i tot si es van modificant amb el pas del temps.
- Proveu de passar una mica del vostre temps durant les vacances creant un llibre de retalls familiar amb imatges dels vostres éssers estimats, així com d'altres membres de la vostra família que encara viuen.
- Prepareu un o més dels plats preferits de vacances de l’ésser estimat i serviu-lo a alguns amics i / o familiars.
- Visiteu el lloc d’enterrament del vostre ésser estimat i deixeu una corona de vacances especial. També els podríeu escriure una carta especial i llegir-la al lloc d’enterrament.
Pas 3. Centreu-vos en agrair
Recordeu que sempre hi ha alguna cosa que s’ha d’agrair, encara que sigui la més petita. Agrair pot ser recordar els teus éssers estimats, passats i presents. Però també es pot saber que hi pot haver coses positives fins i tot en els moments més difícils.
- Comparteix records de preocupació i donació que han fet els teus éssers estimats. Penseu en els vostres éssers estimats actuals que es dediquen a ser amables, generosos i estimadors.
- Penseu en els petits moments d’agraïment. Per exemple, suposem que un ésser estimat us envia una targeta de vacances durant les vacances amb una nota o fotografies reflexives. Estimar aquest gest.
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Doneu-vos temps per sentir-vos tristos
Sigues amable i amable amb tu mateix. Si us sembla que necessiteu plorar, preneu-vos el temps per seguir endavant i plorar. Eviteu embotellar els vostres sentiments i fingir que no existeixen. Respirareu més fàcilment i dormireu millor quan reconegueu la vostra tristesa.
- No us excediu si us sentiu trist. Centreu la vostra energia a buscar pau en lloc de més estrès relacionat amb la vostra pèrdua.
- Sabeu que està bé passar un mal dia o fins i tot uns dies dolents. Però, quan es mantingui durant més de dues setmanes i continuï sentint-se molt deprimit, busqueu consell professional. És possible que un proveïdor de salut o un conseller puguin ajudar-vos a sentir-vos menys deprimit o afectat pel dolor.
Pas 2. Recordeu els vostres punts forts en moments de dol
Penseu en maneres de superar el dolor, la pèrdua o els reptes de la vida. Potser hi ha estratègies que han funcionat bé, i d’altres no tant. Centreu-vos en els que us han estat saludables i útils.
- Escriu tres punts forts en tu mateix. Escriviu una mica sobre cadascun d’ells i un exemple de com heu utilitzat aquesta força en el passat.
- Penseu a dir paraules d’autoafirmació que us ajudin a recordar-vos de les coses bones que teniu. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic beneït per totes les coses que tinc i per tot el que puc fer" o "Tinc esperança. Sóc fort. Sóc resistent".
Pas 3. Mima’t durant les vacances
Tot i que us podeu sentir aclaparat durant les vacances, és important que us dediqueu un temps a tractar-vos amb amor i cura. Assegureu-vos de reservar el temps que us convé i que us ajudi a sentir-vos especials. Tot i que algunes activitats poden implicar els vostres amics o familiars, la majoria de les que s'enumeren a continuació són només per cuidar-vos.
- Feu un massatge. O una manicura i pedicura.
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents.
- Aneu a comprar roba o articles nous que us facin sentir especials.
- Proveu coses noves i exploreu llocs nous. Aneu a una fleca local i proveu unes delícies noves i delicioses. Visiteu un museu o galeria d’art local on mai no heu estat.
Pas 4. Eviteu confiar en alcohol, drogues o altres medicaments per fer front
Aquestes substàncies poden semblar útils al principi, però sovint us poden fer sentir malament o possiblement més deprimits. Eviteu barrejar medicaments i alcohol junts. Si creieu que confieu en l’alcohol o altres substàncies per fer front als vostres sentiments, busqueu ajuda i consell professional.
- Si voleu assistència amb opcions o programes de tractament de l’abús de substàncies a la vostra zona, poseu-vos en contacte amb la línia d’assistència nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Si teniu pensaments de suïcidi o autolesió, poseu-vos en contacte amb el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o
