Durant els calorosos mesos d’estiu, pot ser difícil mantenir-se fresc i divertir-se, sobretot si no té aire condicionat o ha d’estar fora. Podeu mantenir-vos fresc a l'interior durant el dia bloquejant la llum solar i evitant activitats que poden fer que la vostra llar sigui més calenta. Quan estigueu fora, podeu superar la calor buscant ombra, anar a zones amb una brisa natural i portar la roba adequada.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se fresc a l'interior
Pas 1. Apagueu els llums de casa vostra
Les bombetes incandescents i fins i tot algunes LED produeixen calor mentre il·luminen la vostra llar. Mantingueu les temperatures baixes només utilitzant els llums quan sigui absolutament necessari i utilitzant altres fonts de llum, com la llanterna del telèfon.
També podeu desconnectar qualsevol làmpada o dispositiu electrònic que no feu servir. De vegades, fins i tot els aparells electrònics en mode d’espera poden ser càlids perquè treuen electricitat de la presa de corrent
Pas 2. Mantingueu les finestres tancades durant el dia
Tot i que pot semblar contraproduent, tenir les finestres obertes deixa que l’aire calent de l’exterior entri a casa. Tan bon punt surti el sol, tanqueu i tanqueu les finestres per mantenir l’aire més fresc atrapat a casa vostra.
Si les vostres finestres no es bloquegen o sentiu que s’escapa alguna cosa d’aire quan les tanqueu, considereu col·locar una tovallola al llarg de la faixa on s’obre la finestra per bloquejar l’aire
Pas 3. Bloqueja les finestres amb cortines o cortines
Pengeu cortines opaques o col·loqueu una pantalla solar per al cotxe a la finestra durant el dia. Tan bon punt hagi sortit el sol, tanqueu completament les cortines o desenrotlleu el para-sol per evitar que el sol escalfi la vostra llar.
- Els parasols per a cotxes normalment tenen un material de suport brillant que reflecteix el sol i funciona bé per a finestres més petites.
- Les cortines opaques absorbeixen la llum solar i solen funcionar bé per a finestres més grans.
Pas 4. Obriu les finestres i utilitzeu ventiladors per amplificar la brisa a la nit
Un cop caigui el sol, instal·leu un ventilador gran davant d’una finestra oberta per bufar aire més fresc a l’habitació. Si teniu un ventilador de sostre, enceneu-lo per fer circular l’aire per l’habitació.
Si és una nit extremadament càlida, regueu-vos amb aigua freda d’una ampolla d’aigua i poseu-vos davant del ventilador abans d’anar a dormir. Això pot refredar enormement la temperatura corporal i ajudar-vos a dormir
Pas 5. Obteniu un deshumidificador per mantenir la humitat baixa durant els dies calorosos
La humitat pot fer que la calor se senti molt pitjor del que realment és. Invertiu en un deshumidificador bàsic per a les habitacions on passeu més temps, com ara la sala d'estar i el dormitori. El deshumidificador traurà la humitat de l’aire, fent que la calor sigui menys tèrmica.
Els deshumidificadors poden ser útils fins i tot si teniu un aparell d'aire condicionat per a finestres, ja que eliminen la humitat de l'aire abans que circuli a l'aire condicionat, cosa que fa que el procés sigui més eficient. Sense un deshumidificador, l’aire condicionat hauria de refredar i deshumidificar l’aire
Pas 6. Eviteu encendre els electrodomèstics que us poden escalfar la llar
Durant l’estiu, és millor menjar fred o fer la major part de la cuina al microones o a la brasa. Mantingueu els fogons i el forn apagats els dies més calorosos per mantenir l’aire el més fresc possible.
- Si necessiteu cuinar a l’interior, penseu en fer servir una planxa o una planxa de panini per cuinar, que tingui menys potència i desprengui menys calor a la cuina.
- El rentaplats també pot fer que la vostra llar sigui més calenta a l’estiu. Proveu de rentar els plats a mà per evitar alliberar aire calent i humit a casa vostra.
Mètode 2 de 3: gaudir d’activitats d’estiu
Pas 1. Feu activitats a l'interior durant la part més calorosa del dia
De les 10.00 a les 16.00 hores, les temperatures a l’exterior poden ser sufocants. Per mantenir-vos fresc i evitar el sol dur, romandreu a l'interior o aneu a un lloc que tingui aire condicionat si no el teniu a casa.
- Per exemple, si voleu una activitat de baix cost, podeu planejar estudiar a la biblioteca o passejar pel centre comercial.
- Si voleu fer una activitat divertida amb amics, podeu planejar dinar amb els amics en un restaurant, anar a un museu o veure una pel·lícula.
Pas 2. Cerqueu llocs on descansar a l’ombra si esteu fora de casa durant llargs períodes de temps
Eviteu passar més de 30-45 minuts a la llum solar directa durant el dia. Quan feu una activitat exterior, preneu-vos temps per seure sota un arbre, relaxar-vos sota un paraigua o passar l’estona en una tenda de campanya per reposar la vostra energia.
Si aneu a un lloc on no hi haurà molts llocs ombrívols per seure, recordeu-vos de fer un paraigua o una tenda de campanya. En una mica, fins i tot podeu seure sota el portell del darrere d’un SUV o en un cotxe amb les finestres obertes
Pas 3. Planifiqueu un viatge a un lloc més fresc si voleu gaudir de l’aire lliure
Llocs com muntanyes, boscos densos amb molta ombra, rius i valls tenen brises naturals que poden ser molt refrescants i refrescants. Si voleu fer alguna cosa a l’exterior, planifiqueu un dia de senderisme per un bosc a l’ombra dels arbres o passegeu per un riu o rierol amb una forta brisa.
Recordeu que la brisa no sempre bufarà en aquests llocs, però solen ser més ventosos que altres zones
Pas 4. Porteu roba lleugera i de colors clars per mantenir el cos fresc
La roba lleugera d’un color més clar, com el blanc, el blau pàl·lid, el marró clar, el rosa clar i el groc pàl·lid, és la millor opció per intentar mantenir-se fresc. Si sou a la platja o a casa, podeu portar menys roba, com ara samarretes i pantalons curts o vestit de bany. Si feu encàrrecs o aneu a treballar, utilitzeu roba feta de materials lleugers com ara lli, cotó, seda o altres teles transpirables.
Quan proveu roba, busqueu estils que tinguin talls més fluixos i fluixos, que puguin mantenir el cos més fresc i menys restringit
Pas 5. Preneu un descans de la calor si comenceu a sentir-vos malament
Si esteu fora del dia i comenceu a marejar-vos o a sentir-vos malament, aneu a l'interior a una zona fresca i beveu almenys 2 litres dels EUA (1, 900 ml) d'aigua. Assegureu-vos de descansar almenys 2 hores abans de tornar a l’exterior. Els símptomes com marejos, mals de cap o mal d’estómac poden ser signes primerencs de malalties per calor, que poden ser greus.
- Els símptomes com la sudoració profunda, el parlar murmurat o incoherent, les convulsions i els calfreds i els vòmits són més greus. Poseu-vos en contacte amb els serveis mèdics d’emergència immediatament si veieu que algú experimenta aquests símptomes.
- Si creieu que no us podeu refrescar després d’entrar a dins, submergeu el cos en aigua freda o col·loqueu paquets de gel sota les aixelles, darrere del coll i a la zona de l’engonal. Si no us sentiu més fresc en un termini de 5 minuts, truqueu als serveis d’emergència per obtenir ajuda.
Mètode 3 de 3: Hidratació a l’estiu
Pas 1. Beure almenys 2 800 ml d’aigua els dies calorosos
Proveu de consumir almenys vuit unces de líquid (240 ml) d’aigua cada hora quan les temperatures siguin calentes per mantenir el cos hidratat. Proveu de beure aigua cada menjar i durant tot el dia per mantenir el cos hidratat i fresc.
Si això us sembla descoratjador, porteu-vos una ampolla d’aigua durant el dia o canvieu 1 beguda cada dia per un got d’aigua
Pas 2. Eviteu la cafeïna i les begudes ensucrades
Begudes com el cafè, el te i el refresc us poden deshidratar lleugerament quan en beveu. Intenteu limitar-vos a 1 beguda amb cafeïna o ensucrats al dia i concentreu-vos en beure aigua abans i després de prendre cafeïna o sucre.
- Si us agrada el sabor dels refrescos, penseu a afegir sabor a l’aigua amb gotes de sabor o pols que podeu comprar al supermercat. D’aquesta manera, podeu obtenir els beneficis de l’aigua per a la salut amb el sabor d’un refresc.
- Si us agrada la carbonatació del refresc, considereu beure aigua carbonatada en lloc de refresc.
Pas 3. Preneu una beguda esportiva després de realitzar activitats extenuants
Quan fas molta sudoració, com quan estàs corrent, aixecant peses, practicant algun esport o fins i tot fent jardineria, el teu cos es pot deshidratar ràpidament. Després de beure una beguda esportiva, tingueu almenys 1 tassa (240 ml) d’aigua per rehidratar completament el cos.
