Com aconseguir-ho durant tot el dia després d’haver-se quedat despert tota la nit

Taula de continguts:

Com aconseguir-ho durant tot el dia després d’haver-se quedat despert tota la nit
Com aconseguir-ho durant tot el dia després d’haver-se quedat despert tota la nit
Anonim

Tant si us heu posat a la nit per estudiar per fer una prova com si només sou un mussol nocturn habitual, potser us pregunteu com podeu fer-ho durant el dia amb poc o cap son. Serà difícil estar despert sense adormir-se, però no pas impossible. Aquests consells us ajudaran a treure el màxim partit del dia després d’estar despert tota la nit.

Passos

Part 1 de 3: Mantenir la vostra energia

Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit Pas 1
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit Pas 1

Pas 1. Esmorza

Els estudis han demostrat que les persones que mengen un esmorzar saludable i equilibrat al matí són més alertes i enèrgiques que les que se salten l'esmorzar.

Apunteu a aliments rics en proteïnes, com ara ous, tofu, iogurt o mantega de cacauet. O escolliu opcions d’aliments rics en nutrients, com ara farina de civada i fruita fresca. Aquests aliments alimentaran el vostre cos durant tot el dia i us proporcionaran l’energia necessària per mantenir-vos desperts i actius

Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d'haver-se mantingut despert tota la nit Pas 2
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d'haver-se mantingut despert tota la nit Pas 2

Pas 2. Beure cafè o te

Les begudes amb cafeïna us poden ajudar a combatre la son i a fer-vos sentir més despert i enèrgic. I prendre cafè o te també pot aportar molts beneficis per a la salut. Aquestes begudes amb cafeïna natural estan plenes d’antioxidants i estudis recents suggereixen que prendre cafè pot fins i tot reduir el risc de patir depressió.

  • No beveu massa! Un consum excessiu de cafeïna pot causar ansietat i irritabilitat. Beure massa cafè també pot interferir en la vostra capacitat per passar una bona nit de son després d’haver passat el dia.
  • Optar pel cafè per sobre de les begudes energètiques. Un 8 oz. la tassa de cafè sol contenir més cafeïna que la mateixa porció de la majoria de les begudes energètiques.
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 3
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 3

Pas 3. Mantingueu-vos hidratat

Beure prou aigua és important per mantenir les funcions naturals del cos i la deshidratació pot fer-vos sentir encara més cansat.

Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit. Pas 4
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit. Pas 4

Pas 4. Mastegar gel

L’acte físic de mastegar manté el cos despert i el gel té els avantatges addicionals de refrescar-se i hidratar-se.

Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 5
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 5

Pas 5. Preneu una pausa per berenar durant el dia

Els aperitius rics en proteïnes i vitamines, com els fruits secs o la fruita fresca, us poden ajudar a augmentar l’energia entre els àpats quan el cos comença a arrossegar-se.

Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit. Pas 6
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d’haver-se mantingut despert tota la nit. Pas 6

Pas 6. Fes una migdiada, si pots

Les migdiades curtes poden augmentar els nivells d’energia i deixar-vos més alerta, despert i capaç de realitzar el treball. Fins i tot només una breu migdiada de 15-20 minuts us pot ajudar.

  • No dormiu massa temps. Siestar durant més de 30 minuts pot provocar un augment de l’aspecte tèrmic després del despertar.
  • Recordeu que potser us sentireu atordits durant uns 15 minuts després de despertar-vos. Pot ser una bona idea beure cafè immediatament després de la migdiada.
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d'haver-se mantingut despert tota la nit Pas 7
Aconsegueixi-ho durant tot el dia després d'haver-se mantingut despert tota la nit Pas 7

Pas 7. Menjar un dinar abundant

El vostre cos necessita la majoria de les seves calories al matí i a la tarda. Doneu-vos el combustible que necessiteu quan més ho necessiteu.

Assegureu-vos de prendre decisions d’alimentació saludable. Exagerar amb calories o sucre al dinar pot deixar-se sentir més cansat a la tarda

Puntuació

0 / 0

Quiz de la primera part

Per què el cafè és una millor opció que una beguda energètica si cal estar despert?

És més saludable per a vosaltres.

Torna-ho a provar. En realitat, el cafè, sobretot si no hi poseu massa crema o sucre, pot ser més saludable que les begudes energètiques. Tot i això, pel que fa a l’impuls, hi ha un altre motiu per anar primer a prendre un cafè. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Podeu beure-ho més tard durant el dia.

No exactament! És una bona idea evitar qualsevol beguda amb massa cafeïna més endavant. Podríeu començar a experimentar efectes secundaris com augment de l’ansietat i pot dificultar el son a la nit. Torna-ho a provar …

Té més cafeïna.

Això és correcte! Quan es tracta de la diferència entre una beguda energètica i una tassa de cafè, aneu a prendre la tassa de cafè. Us donarà un impuls més gran i més llarg i té l’avantatge addicional de ser més saludable. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

És ric en nutrients.

No. Si sabeu que teniu un llarg dia per davant, és una bona idea per a tots els aliments rics en nutrients o rics en proteïnes, com ara la fruita o els ous. El cafè sens dubte us ajudarà a estar desperts, però no pels nutrients. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 2 de 3: Mantenir-se actiu

Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 8
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 8

Pas 1. Feu un entrenament lleuger

Fins i tot una caminada curta i ràpida us pot ajudar a despertar-vos i a donar-vos l’energia que necessiteu per passar el dia.

Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit. Pas 9
Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit. Pas 9

Pas 2. Passar una estona al sol

Els experts han descobert que estar immers en la llum natural pot augmentar la vigília i fer-se sentir més alerta a mesura que passa el dia.

Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 10
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 10

Pas 3. Canvieu el vostre entorn

Si és possible, treballeu amb les finestres obertes per permetre l’entrada d’aire fresc i proveu d’escoltar música per mantenir-vos en marxa. Puntuació

0 / 0

Prova 2a part

Verdader o fals: Si feu massa sol, us farà dormir més.

És cert

No, no! De fet, la llum natural és una manera excel·lent d’energitzar el vostre cos. Si comença a tenir son després de prendre massa sol, hi ha moltes probabilitats de deshidratar-se. L’aigua és una manera excel·lent de combatre la son, així que beveu-la per les dues raons. Trieu una altra resposta.

Fals

Això és correcte! Per descomptat, no passeu massa temps al sol sense la protecció adequada. Tot i això, si necessiteu un augment d’energia, un bon passeig us ajudarà a animar-vos i a sentir-vos més alerta. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 3 de 3: Gestionar el vostre temps

Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 11
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 11

Pas 1. Feu una llista

Planifiqueu tot el que heu de fer durant el dia i organitzeu-los per ordre d’importància. Això us ajudarà a recordar tot el que necessiteu per acabar. També us proporcionarà una sensació de capacitat i us proporcionarà un recordatori visual del que heu realitzat i de quines tasques us queden.

Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 12
Feu-ho durant tot el dia després d’haver-vos mantingut despert tota la nit. Pas 12

Pas 2. Treballar de manera eficient

Proveu d’aconseguir que les tasques més difícils o complexes es facin abans del dia, quan tingueu més energia.

Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit. Pas 13
Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit. Pas 13

Pas 3. Premieu-vos amb un descans

Desvincular-se dels deures, estudiar o treballar per un curt període de temps pot millorar la productivitat fent-se sentir més actualitzat i recarregat, i pot motivar-se per assolir el següent conjunt de tasques.

Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit Pas 14
Passeu-vos el dia després d’haver-vos mantingut desperts tota la nit Pas 14

Pas 4. Torneu al vostre horari normal de son

Després de treure-li una nit, és important tornar als seus hàbits habituals. Aneu al llit al voltant del temps que normalment faríeu, o potser una mica abans de l’habitual, i configureu l’alarma al mateix temps que normalment es despertaria. Puntuació

0 / 0

Part 3: qüestionari

Per què hauríeu d’establir les vostres tasques més difícils per a principis del dia?

Perquè no voldràs fer-les més endavant.

Tanca! És cert que no voldreu fer tasques desafiadores més endavant, però és probable que tampoc no les vulgueu fer ara. Tot i això, hi ha una bona raó per acabar amb ells, sobretot si us heu quedat desperts tard. Tria una altra resposta.

Per tant, podeu deixar la feina aviat.

No exactament. Si el vostre cap és molt entenedor i us permet passar la tarda, és fantàstic. Tot i això, hi ha una raó més universal per realitzar primer les tasques més difícils. Torna-ho a provar …

Perquè tens més energia.

Correctament! Si teniu tard a la nit, hi ha moltes possibilitats que els vostres nivells d’energia només baixin durant tot el dia. Comenceu pel vostre projecte més complicat i deixeu les feines més fàcils de fer quan tingueu més son. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Ballar per la sala o jugar a un joc de taula llarg com el monopoli per mantenir-se al dia i concentrat.
  • Poseu senyals vermells d’aturada o senyal d’alerta al voltant dels sofàs i els llits per recordar de no estirar-vos i descansar, confieu en nosaltres; si us ajusteu i comenceu a relaxar-vos, dormireu a la terra adormida i us despertareu cap a les 5 de la tarda. Això arruïnarà el cicle del son.
  • Si estàs tan cansat, amb prou feines pots mantenir els ulls oberts (cosa que és totalment normal en aquesta situació), esquitxar-te amb aigua, submergir-te el cap en una tina d’aigua gelada o donar-te un cop fort. Potser no són maneres molt agradables de mantenir-se despert, però sí que ho faran.
  • Per mantenir-vos despert a primera hora del dia, beure una beguda energètica o prendre un cafè amb l’esmorzar, fins i tot refrescos, qualsevol cosa que tingui cafeïna.
  • Proveu a escalfar-vos o feu una dutxa calenta. L’aigua tèbia us ajudarà a relaxar-vos i a treure la ment. O proveu una barreja d’un bany / dutxa amb aigua calenta i després un de fred. Despertarà els vostres sentits i augmentarà l'alerta.
  • Escolteu música forta, preferiblement amb auriculars.
  • Quan a la tarda (4-5), quan comenceu a cansar-vos molt, feu un fang hifat. Barregeu 3-4 culleradetes de cafè instantani en una tassa amb Pepsi o un altre pop. Prengui 1 o 2 grans glopos al principi i, a continuació, pren la resta lentament durant la següent hora. Això us ha de mantenir despert el temps suficient perquè quan estavelleu estigueu a punt per dormir completament.

Advertiments

  • No conduïu si no teniu son.
  • Eviteu estar despert tota la nit si treballeu en un entorn on la somnolència pugui suposar un risc per a vosaltres o per a altres persones.
  • "Microsleeping" està bé sempre que tingueu una alarma o algú que us desperti. Aneu amb compte, ja que us pot fer dormir més del previst.

Recomanat: