Com estar despert tota la nit (per a adolescents): 10 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com estar despert tota la nit (per a adolescents): 10 passos (amb imatges)
Com estar despert tota la nit (per a adolescents): 10 passos (amb imatges)
Anonim

Dormir molt cada nit és important per als adolescents, però de tant en tant és possible que hagueu de romandre despert tota la nit. Tant si esteu estudiant per fer una prova com si passeu la nit amb un amic, hi ha alguns consells que us poden ajudar a treure’n la nit.

Passos

Primera part de 3: Preparar-se per estar despert tota la nit

Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 1
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 1

Pas 1. Comprendre com respondrà el cos en perdre el son

Aproximadament 24 hores després del temps normal de despertar, és probable que el cos toqui una paret i us sentireu més cansat.

  • Els experts diuen que això es deu al rellotge intern normal del cos. Això s’anomena el vostre ritme circadià. Vol dir que pot sentir-se més cansat a les 24 hores sense dormir del que passarà, per exemple, a les 30 hores.
  • El rellotge corporal us proporcionarà segons vents periòdics. El cos bàsicament provoca un senyal de despertar al cervell que us donarà un impuls malgrat la privació de son. Hi ha coses que podeu fer per enganyar el cos perquè es desperti.
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 2
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 2

Pas 2. Assegureu-vos la seguretat mentre esteu cansats

Si és absolutament necessari que en tireu un de més complet, assegureu-vos que ho feu de manera segura. Tingueu en compte, però, que privar el cos de son no és bo per al cos. Allibera el cortisol al cos, que és l’hormona de l’estrès.

  • No condueixi si s’ha quedat despert tota la nit. Pot ser excepcionalment perillós per a vosaltres mateixos i per a altres conductors. Estudiar tota la nit també s’ha associat amb una mitjana de nota inferior. Per tant, desenvolupeu estratègies perquè no ho hàgiu de fer en el futur.
  • Tingueu en compte que mantenir-vos desperts tota la nit afectarà el vostre cos d’altres maneres que podrien ser perilloses. Us pot fer oblidar les coses i alentir els temps de reacció. Les persones privades de son són més propenses a tenir un rendiment pitjor en les tasques múltiples, cosa que indica que hi ha una disminució de la capacitat de memòria.
  • La privació del son a llarg termini s’ha associat a una sèrie d’afectes negatius al cos, com ara l’augment de pes, la inestabilitat de l’estat d’ànim i la fatiga muscular. Per tant, si acabes anant sense dormir, assegura’t de donar al teu cos la possibilitat de posar-se al dia. No és una bona idea fer-ho com un hàbit.

Part 2 de 3: Mantenir el cos més alerta

Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 3
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 3

Pas 1. Feu una migdiada curta durant la nit o just abans que comenci

D’acord, això no és precisament estar despert tota la nit, però fer una migdiada fins i tot uns minuts pot millorar el rendiment i minimitzar els signes de son. Fins i tot un ull tancat pot ajudar-vos a estar despert la resta de la nit.

  • Un estudi va trobar que la gent ho va fer millor amb només una migdiada de 26 minuts. Tanqueu els ulls una mica i hauríeu de fer-ho més fàcil tota la nit i el dia següent. La clau aquí és fer una migdiada curta perquè, en cas contrari, podríeu acabar dormint profundament, cosa que costa molt de despertar.
  • També podríeu dormir una mica més la nit abans de saber que estareu desperts tota la nit. El cos "bancarà" el son i serà més fàcil passar-se per l'insomni sense ell.
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 4
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 4

Pas 2. Assegureu-vos que els llums estan encesos i brillants

El rellotge del vostre cos és realment conscient dels canvis de llum i foscor i us sentireu més desperts a la llum. El rellotge corporal està lligat físicament als ulls.

  • Si estàs molt cansat l’endemà, surt a fora. La llum del sol també funcionarà per despertar més el cos. La foscor fa que el cos produeixi melatonina, que és l’hormona del son.
  • L’instint de la gent sovint és apagar els llums a la nit, però probablement això us farà tenir més son ja que el cos percep que és el moment de dir-li nit. Girar els llums més amunt del normal enganyarà el cos.
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 5
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 5

Pas 3. Mantingueu-vos ocupats i moveu-vos

El cervell estarà més alerta després de moure’s una mica. Si no teniu temps per fer exercici, podeu mantenir una conversa, rentar els plats, fer alguna cosa per centrar el vostre cos en una nova acció durant un temps.

  • Canviar una activitat també pot despertar més el cos. El cos estarà més alerta per compensar la nova activitat. El cos se sent menys cansat quan estàs ocupat perquè se centrarà en la tasca en lloc de la falta de son.
  • Les activitats mentals també us poden ajudar a mantenir-vos desperts mantenint el focus en alguna cosa que no sigui el fet que estigueu cansat. Així que proveu de jugar a un joc. Algunes activitats mentals, com ara llegir un llibre, poden fer-vos tenir més son, sobretot si les feu estirades. Podríeu escoltar un programa de ràdio parlant.
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 6
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 6

Pas 4. Refredeu l'habitació

La temperatura corporal disminueix naturalment durant el son, de manera que les persones dormen millor quan fa més fred. Tanmateix, una habitació calenta probablement us farà sentir somnolent.

  • Altres maneres d’enganyar el cos perquè se sentin més desperts inclouen una dutxa freda i vestir-se durant el dia.
  • A més de reduir la temperatura ambient, també podeu obrir una finestra. La brisa hauria d’ajudar-vos a estar desperts, a més de la temperatura més baixa (si fa fred fora).

Part 3 de 3: Menjar i beure per estar desperts

Manteniu-vos desperts tota la nit (per a adolescents) Pas 7
Manteniu-vos desperts tota la nit (per a adolescents) Pas 7

Pas 1. Beure cafeïna durant la nit

El cafè o una beguda energètica us donaran l’impuls que necessiteu per passar la nit. Tanmateix, no l’abuseu de cop. Pot ajudar-vos a estar més alerta si l’espai durant tota la nit. Alguns estudis mostren que la cafeïna pot augmentar el vostre enfocament.

  • La majoria de la gent necessita aproximadament una tassa de 5 oz de cafè o beguda amb cafeïna per obtenir l’impuls necessari. Es tracta d’uns 100 mil·ligrams de cafeïna. La cafeïna s’esgotarà en un parell d’hores i trigarà aproximadament mitja hora a sentir-ne els efectes.
  • També podeu trobar píndoles de cafeïna en dosis de 100 o 200 mg que podeu comprar al taulell. Tingueu en compte que beure molta cafeïna també us pot causar molèsties i tenir alguns efectes secundaris. Quan deixeu de beure la beguda amb cafeïna, és possible que el vostre cos s’estavelli i us faci sentir més cansat.
  • Si no preneu cafè, mengeu pomes. Tenen prou sucre per mantenir-vos despert.
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 8
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents) Pas 8

Pas 2. Menja aliments amb molta energia per donar un impuls al teu cos

Alguns aliments us proporcionaran més energia que altres. Si en treieu un de més, haureu de donar combustible al vostre cos. Així que no us salteu els àpats.

  • Menja alguna cosa que contingui proteïnes, fibres o carbohidrats complexos. Per exemple, un entrepà amb un got de llet o una granola amb fruita són bones opcions. També heu de beure molta aigua. Mantenir-se hidratat és un impuls energètic natural.
  • Els cereals integrals, la tonyina, els bolets, els fruits secs, els ous, el pollastre i la vedella també són pinsos amb molta energia. Un menjar escombrari de calories buit i ple de sucre us podria preparar per a un accident de sucre, de manera que els efectes energitzants són massa temporals.
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 9
Mantenir-se despert tota la nit (per a adolescents) Pas 9

Pas 3. Eviteu coses que us cansin o que siguin solucions perilloses

Trieu maneres naturals de mantenir-vos desperts tota la nit, no maneres que us puguin posar en risc. Tingueu molta precaució amb el que poseu al vostre cos.

  • Tot i que els adolescents probablement no l’haurien de beure de totes maneres (tret que tinguin edat legal per beure a la seva zona), beure alcohol provoca somnolència.
  • No utilitzeu drogues que es prescriuen periòdicament com a estimulants per atraure-les a tots. No val la pena danyar el cos o arriscar-se. Aquests comportaments poden ser excepcionalment perillosos i fins i tot il·legals.
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents). Pas 10
Mantingueu-vos despert tota la nit (per a adolescents). Pas 10

Pas 4. Feu millors hàbits perquè no us hàgiu de quedar despert tota la nit

De vegades és inevitable (una cosa única). Tot i això, organitzar la vostra vida de manera diferent pot garantir que no hagueu de fer-ho amb regularitat.

  • Treballar els hàbits d’estudi. La gent s’aclapara quan pensa en tot el que han de fer alhora. Creeu una llista de comprovació. Dediqueu una quantitat determinada de temps per estudiar a la mateixa hora cada dia, de manera que pugueu entrar en una rutina.
  • La investigació demostra que els hàbits de son dels adolescents són diferents dels dels adults. Els cossos dels joves els podrien dir que anessin a estar desperts més tard. Es tracta d’un fet natural. Aclarir-vos la ment baixant de l’ordinador, del telèfon intel·ligent o dels videojocs us ajudarà.

Consells

  • No t’acostis durant molt de temps. Serà difícil aixecar-se.
  • Si no podeu quedar-vos despert tan tard, penseu a beure un refresc amb cafeïna com Mountain Dew, Pepsi, Coca-Cola, etc. Assegureu-vos que els vostres pares no ho vegin.
  • Intenta no fer res per despertar ningú més. En cas contrari, es farà evident i podríeu tenir problemes.
  • Si escolteu música, assegureu-vos que no sigui relaxant. La música relaxant tranquil·litza la ment i facilita l’adormiment.
  • Begueu molt te verd i te anglès per esmorzar. Tots dos tenen un bon sabor i, amb l’ajut d’una mica de sucre, podeu obtenir l’energia que necessiteu per estar despert.
  • Si és una nit escolar, fes els deures a l’endemà i marxa a l’escola.
  • Preneu un cafè fort abans de començar la sessió, ja que us pot ajudar a mantenir-vos alerta.
  • No us quedeu massa temps en una posició que us relaxi. Intenta canviar les postures cada 30 minuts més o menys.
  • Mireu una pel·lícula d’acció perquè mantingueu l’adrenalina.
  • No beveu massa refresc, cafè ni te. Podria fer-vos sentir somnolent.
  • Mireu pel·lícules de terror, coses terrorífiques us poden ajudar a mantenir-vos desperts.
  • La llum blava d’un dispositiu electrònic fa que el cos tingui menys son i, per tant, us ajudarà a accedir al telèfon o a l’ordinador. Tot i això, no us ajusteu!
  • Si mireu una pantalla o llegiu, recordeu que això us cansa els ulls. Assegureu-vos de fer petites pauses per evitar que els ulls us estrenguin.
  • Feu un descans cada 45 minuts i renteu-vos la cara amb aigua freda. Et mantindrà despert.
  • Si us enxampen, digueu que esteu practicant per la nit de Cap d’Any.

Advertiments

  • No ho feu sovint, ja que el son és molt important per al vostre cos.
  • Assegureu-vos que no aneu a l’escola l’endemà.

Recomanat: