Us heu terroritzat mai després d’haver vist una pel·lícula de por? No voleu tenir malsons, però no podeu deixar de pensar en el que heu vist. Per sort, només era una pel·lícula; no la teva vida real. Teniu poder sobre els vostres pensaments i podeu veure pel·lícules de por i no us espanteu fins a la mort.
Passos
Mètode 1 de 3: prendre mesures després de la pel·lícula
Pas 1. No vagis a dormir
Si aneu a dormir just després de veure una pel·lícula de por, és més probable que tingueu malsons. Mentre dorms, el teu cervell enforteix els records i la por que vas experimentar mentre veies la pel·lícula. El millor és que no vagis a dormir gens aquella nit. Tot i això, si no podeu estar despert tota la nit, intenteu dormir el mínim possible. Com més privació de son tingueu, menys el vostre cervell pot crear aquests mals records.
- Intenta no veure la pel·lícula a altes hores de la nit, quan tendeixes a tenir son.
- Si després de la pel·lícula no podeu passar temps amb una altra persona físicament, proveu de trucar, enviar missatges de text o xatejar amb vídeo amb algú.
Pas 2. Passar temps amb amics o familiars
La vostra família i amics són una gran font de suport per a vosaltres. Poden fer-te sentir segur i segur. També us poden animar, deixar de banda la pel·lícula i oferir-vos consells per tractar la pel·lícula de por. Si us sentiu còmode, parleu amb ells sobre les vostres pors.
- També els podeu preguntar com manegen les pel·lícules de por. És possible que tinguin alguns consells que no hagueu pensat.
- No passeu el temps sol amb algú que tingui tanta por com vosaltres. És possible que us sentiu pitjor i us espanteu.
Pas 3. Mireu alguna cosa divertida
De la mateixa manera que les pel·lícules de por fan que experimenteu por i ansietat, veure una pel·lícula, un vídeo o un programa de televisió divertits us pot fer feliç. Riure fa disminuir l’estrès i provoca que el cos alliberi hormones sensibles. El riure t’ajudarà a sentir-te bé i a oblidar-te de la pel·lícula de por que acabes de veure.
- El tema de la teva divertida pel·lícula no té importància. Sempre que us faci riure en veu alta, obtindreu els beneficis.
- Si no trobeu res divertit per mirar, almenys mireu alguna cosa que sigui agradable o que no faci gens de por. El que mireu afecta el que somieu i el bé que dormiu.
- Llegir acudits i històries divertides que fan riure també són una opció.
Pas 4. Recordeu-vos que la pel·lícula no era real
Tot i que les emocions que experimentes durant la pel·lícula són reals, saps que acabes de veure una història fictícia. Si la pel·lícula que vas veure tenia zombis, vampirs, homes llop o alguna altra criatura mítica, digues-te que cap d’aquestes coses no és real.
- Digueu-vos en veu alta: "Aquesta pel·lícula era una finta. _ no són reals. No necessito preocupar-me per això".
- Si la pel·lícula era més realista, recordeu-vos que esteu en un lloc segur i que aquestes coses no us van passar. Les persones que miraves eren actors i feien veure com eren.
Pas 5. Corregiu les vostres pors específiques
Les escenes o escenaris específics d’una pel·lícula poden provocar por. Per exemple, un lladre que irromp a la casa, que sigui atacat a la dutxa o alguna cosa que s’amagui sota un llit pot arribar a vostè. En aquests casos, recordeu-vos que aquestes coses van passar a la pel·lícula, no a vosaltres.
- Per exemple, si us preocupa la dutxa, aneu al bany i vegeu que ningú s’hi amaga.
- Si us preocupa que algú irrompi a casa vostra, reviseu els panys de les portes i de les finestres perquè us sentiu segurs.
- Enceneu els llums o utilitzeu una llanterna per mirar sota el llit.
- Si la foscor us fa por, dormiu amb llum de nit o manteniu els llums del passadís encesos.
Pas 6. Feu una cosa que us agradi
Llegeix un llibre, escolta música, juga a un videojoc o surt al carrer. Feu qualsevol cosa que us faci sentir millor. Intenteu mantenir les distraccions positives. Com més sentiments i pensaments positius produeixis, menys poder tindran els vostres pensaments aterridors sobre vosaltres.
- Respirar profundament també és una manera de relaxar-se i calmar-se. Respira lentament pel nas i compta fins a quatre. Mantingueu la respiració durant set segons i expireu per la boca durant vuit segons. Us heu de sentir millor després d’uns minuts de respiració profunda
- Fer activitats que involucrin la ment i el cos també són útils. Rentar plats o arreglar-se un refrigeri també pot fer que la seva ment es desaprofiti de la pel·lícula.
Mètode 2 de 3: prevenció de pensaments espantosos
Pas 1. Eviteu veure pel·lícules de por a la nit
Les pel·lícules de terror sempre semblen més aterradores a la nit. Veure una pel·lícula de por i després sortir a plena llum del dia no tindrà el mateix efecte que veure una pel·lícula a mitjanit. Si aneu al cinema, trieu una pel·lícula que finalitzi abans que es posi el sol.
- Si la pel·lícula arriba a la televisió, emeteu un DVR o enregistreu-la i mireu-la en un altre moment.
- Veure una pel·lícula de por a principis del dia també us dóna temps per fer altres activitats abans d’anar a dormir.
Pas 2. Mireu en un entorn segur
Saber que es troba en un entorn segur fa que tingui por d’una manera divertida en lloc d’experimentar la veritable por. Si et sents segur, el teu cervell reconeix que no estàs en perill real i et permet gaudir de la pel·lícula de por. Veure una pel·lícula de por a una sala de cinema sol ser una experiència millor que veure la pel·lícula a casa. Un cop acabada la pel·lícula, podreu deixar l’entorn completament.
- Si us trobeu massa atrapats per la pel·lícula, aneu al bany o busqueu un berenar per relaxar-vos.
- Mireu pel·lícules de por amb altres persones en lloc de seure sol a la foscor i veure la pel·lícula.
Pas 3. Identifiqueu els escenaris que us espanten
La gent té por de coses diferents. Tot i que els zombis que mengen carn poden espantar-vos, un assassí en sèrie que fugi pot aterrir a algú més. La gent sol tenir més por de les pel·lícules amb les quals es pot identificar. Esbrineu les coses que més us espanten i eviteu aquest tipus de pel·lícules de por.
- Per exemple, si feu de mainadera molt, pot ser que us arribi una pel·lícula de por sobre irrompre a casa mentre fa de mainadera i us faci paranoic la propera vegada que feu de mainadera.
- Quan coneixeu els vostres límits, teniu més control sobre com us afectarà la pel·lícula.
Mètode 3 de 3: fer front a la por
Pas 1. Reconeix la teva por
De vegades, les pel·lícules de por que mireu us poden deixar una impressió duradora. Com a resultat, podeu desenvolupar por crònica difícil de superar. Si vau començar a veure pel·lícules de por de petit o adolescent, és més probable que tingueu ansietat i por a llarg termini. Abordar les vostres pors us ajuda a desenvolupar coratge i a sentir-vos segur.
- Escriviu exactament allò que tem i tot el que estigui relacionat amb aquesta por.
- Per exemple, si té por de la foscor, pot escriure que té por de la foscor, té por d’anar a dormir i té por de tenir malsons.
Pas 2. Afronta les teves pors
Una manera de superar la por és exposar-se a allò que té por. Haureu d’exposar-vos en un entorn segur i controlat. Això t'ensenya a moure't per la por i deixar que passi.
- Per exemple, si teniu por de Freddy Krueger, podeu veure la pel·lícula cada setmana. Per controlar el vostre entorn, podeu veure la pel·lícula durant el dia amb alguns dels vostres amics.
- Com més us exposeu a alguna cosa, desenvolupareu més control i la pel·lícula tindrà menys impacte en vosaltres.
- Si mirar tota la pel·lícula us fa por, comenceu poc i aneu avançant. Mireu la pel·lícula durant 15 minuts una setmana i després 30 minuts la setmana següent. Continueu construint fins que pugueu veure tota la pel·lícula.
Pas 3. Practicar tècniques de relaxació
És possible que tingueu símptomes físics (per exemple, cor accelerat, sudoració, dificultat per respirar, malestar estomacal, marejos, etc.) quan tingueu por o angoixa. Les tècniques de relaxació com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva i l’exercici aeròbic (per exemple, caminar, córrer, ballar, nedar, etc.) us poden ajudar a sentir-vos tranquil i a controlar-vos.
- Intenta trobar temps per fer tècniques de relaxació cada dia. Veureu els millors resultats si la relaxació esdevé part de la vostra rutina habitual.
- Podeu practicar diverses tècniques de relaxació o adherir-vos a una que us agradi molt.
Pas 4. Contrarestar els seus pensaments negatius
La por pot fer que tingueu pensaments negatius i irracionals. És important que substituïu aquests pensaments per pensaments positius. Si no contraresteu aquests pensaments, la vostra imaginació pot prendre el relleu.
- Si el vostre pensament negatiu és "Tinc por de que les nines i els animals de peluix siguin encantats", podeu recordar-vos que moltes persones dormen a prop de nines i animals de peluix i no són ferides, i que mai no us ha atacat una nina encantada.
- Si teniu por de prendre dutxes quan aneu a casa sols, pot recordar-vos totes les vegades que us heu dutjat amb seguretat i tots els vostres amics i familiars que es dutxen amb seguretat. També us recordareu que mai no heu estat atacats mentre us dutxàveu i que no teniu cap prova que no sigui segur que us dutxeu quan sou sols a casa.
Consells
- Recordeu que no és real; només és una pel·lícula.
- Assegureu-vos que res us perjudicarà i que la pel·lícula està feta per altres persones i no és real. Si la pel·lícula és una història real, digueu-ho al cap que els actors fan veure que són aquesta persona
- Recordeu-vos que, si fos real, probablement no haurien pogut filmar l’acció.
