Si un actor afirma que mai ha sentit nervis escènics, menteix. L’ansietat abans d’una actuació és completament natural i qualsevol mentor que valgui la pena pot donar-vos consells per manejar-la. Aquí teniu un recull de maneres de recuperar el control, des de coneguts exercicis de respiració fins a un parell de trucs més foscos.
Passos
Part 1 de 2: Realització d’exercicis de relaxació
Pas 1. Respireu del diafragma
La respiració neteja la ment i envia oxigen al cervell. Poseu-vos dret i respireu profundament des de baix a l’abdomen. Respireu fins a set, i expireu onze. Repetiu aquest patró lent i rítmic fins que perdeu la sensació de nerviosisme.
Estirar-se per fer aquest exercici us pot ajudar a relaxar-vos, però romandreu de peu si teniu nàusees
Pas 2. Realitzeu una sèrie d’estiraments
Això afluixarà els músculs i farà que se senti una mica més tranquil.
Pas 3. Saltar o ballar al seu lloc
A alguns actors els encanta fer moure el seu cos abans de pujar a l’escenari o posar-se davant d’una càmera. Si estàs embolicat en els teus propis pensaments, fer una mica d’exercici pot ser una gran distracció. Aneu a un lloc privat i sacseu tota aquesta energia nerviosa.
Si esteu a punt d’actuar, no feu res que us faci respirar amb força
Pas 4. Massatge per evitar nàusees
Molts pacients amb ansietat juren per tècniques d’acupressió. Prémer suaument la part inferior del canell se suposa que és particularment útil per calmar un malestar estomacal.
Pas 5. Mantingueu una postura de poder
Pot semblar una tonteria, però diversos estudis informen d’un augment de confiança després d’una postura gran i poderosa. Per exemple, col·loqueu les cames separades, els braços semblants i mantingueu el cap cap amunt. Colpeja aquesta postura en un mirall i digues-te "tinc això!" per conduir-lo realment cap a casa.
Pas 6. Escalfeu-vos amb les llengüetes
Feu que la vostra veu sigui més suau i practicada amb alguns exercicis ràpids. Proveu de repetir "el gran insecte negre va purgar sang negra" fins que pugueu dir-ho ràpidament mentre enuncieu perfectament. Els trills labials també poden ajudar.
Si teniu una actuació de cant, escalfeu-vos amb exercicis de veu addicionals
Pas 7. Espereu al lloc més tranquil que pugueu trobar
Sí, cal que us mantingueu a l’abast de l’audició de l’escenari. Això no vol dir que necessiteu estar en un grup d’altres actors nerviosos. Mantingueu-vos al costat i estigueu al corrent del vostre entorn sense enredar-vos amb l'energia d'altres persones.
Pas 8. Col·loqueu els dits davant de la cara
Trenta segons abans de continuar, respireu profundament i feu uns dits mentre moveu la mà en un cercle davant de la vostra cara. Potser és només el moment de distreure’s dels vostres pensaments, però això ajuda certament a algunes persones a concentrar-se.
Part 2 de 2: Reduir l’ansietat
Pas 1. Practiqueu tot el que pugueu
Com més us prepareu memoritzant i practicant el vostre guió, més fàcil serà superar l'ansietat. Practiqueu en un escenari real sempre que pugueu, de manera que no us sembli tan estrany el gran dia.
Pas 2. Hidrateu-vos gradualment
La sudoració i el pànic poden provocar deshidratació, cosa que us pot fer desaparèixer del vostre joc. L’aigua us mantindrà refrescada i preparada, però no la glopareu. Beu una tassa petita i espereu que l'estómac es posi abans d'abocar-vos-en una altra.
Prendre te calent (sense cafeïna) pot sentir-se especialment agradable a la gola després de cantar o utilitzar la veu de l’escenari. Guardeu una tassa entre bastidors si podeu
Pas 3. Seguiu el guió entre bastidors
Mentre espereu la vostra escena, llegiu la representació amb una còpia del guió. Això us dóna alguna cosa a fer i fa que el vostre desplaçament a l’escenari se senti menys abrupte.
Pot ser més difícil recordar les vostres línies sota pressió. Fins i tot un actor ben preparat pot utilitzar un guió per mirar abans d’actuar
Pas 4. No sueu petits errors
Ningú no ofereix el rendiment perfecte cada vegada. Els nous actors es preocupen per les baixes menors molt més que el públic. Si salteu una línia o intenteu fer una interacció, intenteu mantenir la calma i tornar a la pista com si mai no hagués passat. Recordeu que el públic no coneix el guió i gaudirà de la representació sempre que us mantingueu amb naturalitat.
