Les puntades altes són molt freqüents a les animadores, a l’equip de simulacres i al ball. És essencial estirar correctament els músculs, especialment la part baixa de l’esquena i els isquiotibials, abans d’intentar fer patades altes. Per millorar la potència i la tècnica de les puntades altes, realitzeu regularment una sèrie d’exercicis de força, resistència i flexibilitat. Podeu incorporar aquests exercicis als escalfaments. Quan hàgiu escalfat adequadament, treballeu per dominar la sèrie de puntada alta o una sèrie de puntada alta.
Passos
Mètode 1 de 4: Aprendre a tirar alt
Pas 1. Assumeix la posició inicial
Cheerleaders xut al lateral per celebrar una gran jugada. Abans d’emocionar a la multitud amb un xut alt, heu d’assumir la posició inicial correcta. Poseu-vos drets amb els peus units. Reuneix les mans davant del pit amb una palma.
Pas 2. Crear impuls i colpejar dagues amb els braços
Amb la cama de puntada, reboteja lleugerament i creua l’apèndix darrere de la cama que no toca. La cama sense cops de peu quedarà fermament plantada a terra amb una lleugera flexió al genoll. En creuar la cama que dóna puntades de peu darrere de la cama que no pot patir, moure els braços a la posició de les dagues. A les dagues, els braços estan doblegats als colzes, els avantbraços estan ajustats al cos i els dits de color rosa mirant cap a fora.
Pas 3. Pateu alt i feu un toc d'alta qualitat amb els braços
L’impuls que heu creat creuant la cama darrere vostre us ajudarà a impulsar la vostra punteria cap amunt. Apunteu el dit i punteu la cama recta cap amunt amb un angle de 45 °. Mentre puntegeu la cama, canvieu els braços de les dagues a una altaveus. A la posició d'alta definició, els braços estan per sobre del cap amb un angle de 45 ° respecte al cos i els dits de color rosa mirant cap enrere.
Eviteu xutar el peu cap al costat o directament davant vostre
Pas 4. Torneu a la vostra posició inicial
Executeu la finalització del cop netament. Baixa la cama cap avall des de la puntada alta fins a la seva posició inicial. Deixeu caure els braços i recolzeu-los als costats.
Mètode 2 de 4: Aprendre una sèrie de High Kick
Pas 1. Pas endavant amb el peu esquerre i patada amb la cama dreta
Els equips de simulacre executen rutines de xuts elevats emocionants i perfectament sincronitzats compostos per una varietat de combinacions i sèries de xut alt. Per començar aquesta sèrie de puntades altes, col·loca els peus junts. Feu un pas endavant amb el peu esquerre immediatament seguit d’una puntada alta amb la cama dreta. Mentre xutis, recorda:
- Mantingueu una bona postura: no doblegueu-vos cap endavant a la cintura.
- Mantingueu el taló de recolzament a terra i la cama de recolzament recte; no doblegueu el genoll.
- Apunteu la punta del peu de peu des que surt del terra fins que torna a terra.
- Quan executeu aquesta sèrie de cops elevats, necessitareu molt d’espai per moure’s. Practicar a un gimnàs, a una habitació buida, a un camí d’entrada o al jardí.
Pas 2. Feu dos passos cap endavant
Un cop el peu dret hagi tornat a terra, es farà dos passos cap endavant. Pas endavant amb el peu dret. Pas endavant amb el peu esquerre.
Pas 3. Pas endavant amb el peu dret i patada amb la cama esquerra
Per completar aquesta sèrie de patades altes, fes un pas endavant amb el peu dret. Executeu una puntada alta amb la cama esquerra. Repetiu la combinació per terra.
Mètode 3 de 4: millorar la vostra flexibilitat amb estiraments
Pas 1. Executeu un tram de papallona
Assegureu-vos a terra. Dibuixa els talons directament davant teu. Col·loqueu els braços directament davant dels genolls i doblegueu-vos cap endavant a la cintura. Per augmentar l'estirament de la part baixa de l'esquena, esteneu els braços cap a davant. Repetiu de 4 a 5 vegades.
Pas 2. Executeu un estirament de la cama creuada
Poseu-vos drets amb els peus units. Creieu la cama dreta per davant de la cama esquerra, mantenint els dos peus apuntats cap endavant. Doblegueu-vos a la cintura i esteneu els braços al terra. Per augmentar la intensitat de l'estirament dels isquiotibials, agafa els turmells i acosta la caixa toràcica a les cuixes. Repetiu amb l’altra cama davant.
Pas 3. Executeu un tram de mà a dit gros
Poseu-vos drets amb els peus units. Mou el pes a la cama esquerra mentre dibuixes el genoll dret al pit. Encercleu el dit gros amb el punter dret i els dits mitjans. Esteneu la cama dreta directament davant vostre a l’altura del maluc per treballar cap a la redreçament de la cama. Mantingueu la cama cap amunt durant 30 a 60 segons. Deixeu caure la cama dreta i repetiu l'estirament amb la cama esquerra.
Mètode 4 de 4: Millora de la força i la tècnica amb exercicis
Pas 1. Executeu una corba d'obstacle asseguda
Seieu a terra amb un obstacle dret: esteneu la cama esquerra i doblegueu la cama dreta. Mantenint el fons a terra, doblegueu-vos gradualment cap endavant sobre la cama estesa i torneu a la vostra posició original. Repetiu aquest exercici de 4 a 8 vegades a la part dreta. Repetiu al costat oposat.
Pas 2. Executeu una elevació de la cama posterior de doble obstacle
Seieu a terra amb un doble obstacle, doblegueu una cama davant vostre i una cama darrere vostre. Aixequeu la cama posterior del terra i porteu-la al costat del cos. Elevar la cama durant 8 punts i tornar-la a terra. Repetiu de 2 a 4 vegades tant a la cama dreta com a l'esquerra.
Pas 3. Executeu una elevació de la cama asseguda
Seieu a terra amb les dues cames esteses davant vostre. Doble la cama dreta de manera que la planta del peu descansi a terra. Feu servir la mà dreta per elevar la cama dreta a l’aire. Intenta aconseguir el taló el més a prop possible de la cara. Per recuperar la cama aixecada, porteu-la cap endavant i després doblegueu el genoll. Repetiu de 3 a 5 vegades a la cama dreta. Repetiu aquest exercici a la cama esquerra.
Consells
- Recordeu, la pràctica és perfecta!
- Tingueu en compte que no podeu disparar perfectament a l’instant, així que practiqueu molt si voleu arribar-hi algun dia. Intentar crear un calendari de pràctiques seria beneficiós.
