El ballet és un estil de dansa rigorós que exigeix al vostre cos grans exigències. Anar a punt és un gran pas i un moment emblemàtic en la carrera d’una ballarina jove. Ballar en pointe pot ser molt perillós si el ballarí no és prou fort o suficientment entrenat per fer-ho, així que no intenteu ballar en pointe tret que el vostre instructor us digui que esteu preparats. Tanmateix, aquest article us donarà una idea del grau de proximitat que teniu per estar a punt per ballar en pointe.
Passos
Primera part de 2: Assegureu-vos que el vostre cos està a punt
Pas 1. Assegureu-vos que teniu prou edat
Els experts argumenten que no és segur començar a ballar amb sabates de punta abans dels 11 o 12 anys, perquè els ossos del peu encara s’endureixen quan ets jove. Ballar a punta a una edat primerenca, abans que els ossos siguin prou forts per suportar el pes, pot provocar una lesió permanent als peus.
Pas 2. Preneu almenys dos anys d’instruccions de ballet anteriors
Tot i que es pot demanar a alguns estudiants que esperin més, sobretot si no tenen l'edat suficient, no s'hauria de tenir en compte ningú per treballar en la punta fins que no rebessin, com a mínim, dos anys d'instrucció en els fonaments del ballet.
- Això no vol dir que hàgiu fet una classe de ballet al mes durant dos anys i que ja estigueu preparat per anar a la punta. Necessiteu una formació regular i rigorosa per preparar les sabates de punta.
- Hauríeu d’haver rebut de forma constant almenys 3-5 hores de formació a la setmana durant els dos anys d’instrucció prèvia.
Pas 3. Comproveu l'estructura òssia del peu
Malauradament, algunes persones mai podran ballar en punta, per molt que entrenin, simplement perquè l'estructura òssia del seu peu provocaria lesions si s'intentés la punta. El peu ideal per ballar en punta tindrà les característiques següents:
- Els dits dels peus haurien de ser aproximadament de la mateixa longitud, per proporcionar una plataforma "quadrada" per garantir l'estabilitat. La forma del peu més difícil és aquella en què el segon dit del peu és més llarg.
- Flexibilitat del turmell
- Arc alt a l'empenya del peu
Pas 4. Assegureu-vos que teniu un pes saludable
Com que tot el pes corporal es distribueix entre els dits dels peus quan balles a punt, els instructors poden dubtar en recomanar-te un treball de punta si els preocupa que els dits dels peus no puguin suportar la quantitat de pes que els demanaràs que suporti. Calculeu el vostre índex de massa corporal (IMC) per assegurar-vos que esteu dins d’una categoria de pes saludable abans d’intentar fer punta.
Pas 5. Comproveu si teniu un nucli recte fort i una pelvis vertical quan balleu
Feu que un professor o un pare us avaluïn o bé que enregistreu una dansa en vídeo. Serà difícil avaluar-se en un mirall perquè estirar el coll per veure el reflex pot tenir un impacte negatiu en la seva postura.
- Els músculs de l’esquena i els músculs inferiors de l’abdomen s’han de comprometre a mantenir el tronc del cos recte.
- No us heu d’enfonsar a la pelvis ni a l’os del maluc quan peseu sobre una cama.
Pas 6. Vegeu si podeu fer 16 relleus seguits a demi-pointe
Demi-punta, també coneguda com a mitja punta, és quan es fa equilibri sobre les boles del peu en lloc dels dits del peu. Si no podeu realitzar 16 relleus seguits en punt demi des del centre, els músculs encara no són prou forts com per anar en punt.
- Poseu-vos en una barra o en una altra superfície plana (com una taula) per mantenir-vos en compte si perdeu l’equilibri.
- El relleu es pot realitzar des de qualsevol posició, primer a cinquè.
- Arrolleu-vos a les boles dels peus i manteniu aquesta posició durant uns segons.
- Mantingueu el pes centrat sobre els tres primers dits del peu. No deixeu canviar el pes perquè estigueu fent equilibris sobre els dits dels peus.
- No "deixeu anar la participació" deixant que els talons girin cap enrere. Enganxeu els rotadors i els músculs abdominals per mantenir els talons apuntats cap a l'interior perquè els dits i els genolls apuntin cap a l'exterior.
- Torneu a baixar fins que tingueu els peus plans.
- Repetiu 16 vegades.
Pas 7. Ser capaç de mantenir una participació correcta mentre balla a peu pla o semipunt
Si no podeu mantenir la participació correcta amb normalitat, tindreu molts problemes per mantenir-la a punt, perquè és més difícil mantenir la participació. El peu ha d’estar en línia amb la ròtula i l’articulació del maluc, amb la bola del dit gros que actua com a punt d’equilibri del pes corporal. Heu de mantenir els genolls rectes i mantenir els talons cap endavant per evitar la falç.
Pas 8. Demaneu al vostre professor que avaluï la força del peu i del turmell
Fins i tot si creieu que esteu preparat, realment depèn del vostre instructor decidir si sou prou fort per anar a la punta; podeu danyar-vos els peus si ho feu abans d’hora. Tant l’instructor com un fisioterapeuta recomanats pel vostre instructor sabran què han de buscar per avaluar el vostre cos. Si creieu que compleix els altres paràmetres i esteu preparats per començar a treballar amb les puntes, demaneu al vostre instructor una avaluació.
Si el vostre instructor creu que esteu preparat per anar a punt, us portaran a posar-vos al primer parell de sabates de punta
Part 2 de 2: Fortalesa i tècnica de la construcció
Pas 1. Construeix la força del turmell
Hi ha molts exercicis que podeu fer fora dels passos de ballet que augmentaran la força del turmell per assegurar-vos que realitzeu els passos tècnics amb seguretat.
- Jugar a l’equilibri i agafar: de peu sobre una cama, llançar una pilota endavant i enrere amb un company. Com més pesada sigui la pilota, millor serà l'entrenament del turmell. Feu que la vostra parella la tiri al voltant del vostre centre (per sobre de vosaltres, a la vostra dreta i esquerra, etc.) per forçar encara més el vostre equilibri a canviar.
- Gatzonetes d'una cama: esteneu una cama davant vostre i, a continuació, feu deu mitges gatzonetes. Gireu la cama cap al costat i feu 10 mitges okupes més. Gireu la cama darrere vostre i feu deu mitges okupes més. (Ajusteu les repeticions cap amunt o cap avall en funció del nivell de confort).
Pas 2. Exercici amb Theraband
Una Theraband és una banda de resistència elàstica que es pot utilitzar tant per entrenar la força com la flexibilitat. Amb l’exercici següent, no feu-ho a causa de la investigació de nous científics que demostra que perjudica els dits dels peus amb la resistència cap endavant i cap enrere. En lloc d’això, intenteu fer el mateix però amb una bola petita o una bola de ioga.
- Seieu amb l'esquena recta a terra amb les cames esteses davant vostre.
- Col·loqueu el Theraband al voltant de la bola del peu i tireu cap enrere per crear tensió.
- Amb un moviment lent i controlat, apunteu i flexioneu els dits dels peus, assegurant-vos que els peus no falcin.
Pas 3. Practicar la dominació metatarsiana
Els exercicis de cúpula metatarsiana enforteixen els músculs petits i intrínsecs del peu que no pensen en el dia a dia, però que són molt importants per a una tècnica adequada.
- En posició de peu, estreneu els dits dels peus per proporcionar una base estable al peu.
- Estireu el peu cap enrere, arquejant l’empenya el més lluny possible.
- Mantingueu aquesta posició durant sis segons i relaxeu-vos durant deu segons.
- Realitzeu deu repeticions d’aquest exercici a cada peu.
Pas 4. Pràctica de demi-pointe
Tot i que és més segur que ballar en pointe, en realitat és més difícil ocupar posicions en demi-pointe. Practiqueu el ball a demi-punta per enfortir els grups musculars que necessitareu per ballar en punta i treballar l’equilibri.
Pas 5. Practiqueu passos i exercicis que us prepararan per a la punta
Els instructors esperaran que realitzeu un conjunt de passos específics quan prenguin la decisió sobre si esteu preparat o no per graduar-vos en punt. Tot i que hauríeu de preguntar al vostre instructor específic què cercarà, en general, els instructors busquen les habilitats següents, que hauríeu de practicar:
- Mantingueu un equilibri passé, en què estireu una cama cap amunt i ficareu la bola del peu al genoll, mentre estigueu a mig punt durant tot el temps que pugueu.
- Mantingueu la forma perfecta durant els pliés, en què doblegueu els genolls mantenint la participació, de manera que els peus estiguin orientats cap a l'exterior.
- Apunteu-vos els peus quan balleu; assenyalar quan balla en punt demi enforteix els músculs que necessitarà en punta.
- Realitzeu un piqué passé amb la cama recta: de peu sobre una cama en punt demi, porteu l'altra cama en una balança passada i, a continuació, baixeu-la per tocar el terra abans de tornar-la a posar en una balança passada.
- Feu 16 rellevants al centre seguits.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Utilitzeu els vostres músculs (els vostres rotadors) i no arrossegueu els dits dels peus quan assenyaleu.
- No aneu mai a la punta amb sabates planes. Et danyarà els peus.
- Practicar pliés i rellevants cada dia. Assegureu-vos que tingueu una bona participació quan es tracta de plecs, arabescos, rellevants i piruetes. Tenir una bona participació és fonamental per a una bona tècnica de punta. També practiqueu la vostra cinquena posició, perquè a la punta, la tercera posició no s’utilitza tan sovint.
- No us obligueu a sortir, tot i que és important, si el forceu, us ferireu els genolls, cosa que arruïnaria les vostres possibilitats de pujar al punt.
- No us desanimeu si heu d'esperar una estona abans d'anar a punt. Al cap i a la fi, només vol dir que en teniu més per esperar. També hauríeu tingut pràctica addicional en demi-pointe.
- Aneu a un fisioterapeuta de ballet per obtenir un ajustament per a sabates de punta.
- Tenir músculs de l’esquena forts és el que he trobat clau per arribar a punt, però són difícils d’exercitar, ja que difícilment els fem servir. Practicar arabescos cada dia ajuda a afluixar-los i enfortir-los perquè pugueu elevant la cama cada cop més amunt. Però abans de tot això, la vostra tècnica hauria de ser correcta. Al professor no li hauria d’importar si es troba la cama a 5 centímetres (2,0 polzades) del terra, sempre que la tècnica sigui correcta, no s’ha de preocupar massa. Recordeu que tan aviat com la cama arriba a 90 graus, podeu començar a inclinar la pelvis, però l’esquena ha de romandre dreta.
- Assegureu-vos que podeu veure-vos bé al mirall. Aleshores, podeu corregir-vos millor.
- Només assenyalar i flexionar els peus ajudarà molt. Feu-ho lentament i mostreu Demi-pointe primer, després el punt complet.
- No inclineu mai la pelvis i mantingueu sempre els braços correctament.
- No tanca els genolls, és molt dolent i pot tallar tota circulació a les cames.
- Mantingueu els genolls i les cames rectes. Si balles a punta amb els genolls i les cames doblegats, et faràs mal.
- Assegureu-vos que estireu els peus durant deu segons amb una llitera. Això us ajudarà a pujar el punt més ràpidament i aprendreu a apuntar els peus cap al punt.
- Obteniu el permís del vostre metge o infermera per fer punt. Si el vostre professor diu que esteu preparat per al punt, feu-ho avaluar pel vostre metge o infermera practicant una vegada més abans de pujar al punt. És millor estar segur que perdonar.
Advertiments
- Pointe pot causar greus danys als peus si sou massa jove. Assegureu-vos de saber el fort que sou i quant es desenvolupen les plaques de creixement. No feu que els vostres fills ho facin, ja que us costarà molts diners en les factures mèdiques.
- No aneu a punt sense el permís d’un instructor de ballet professional i d’un professional mèdic. Els principiants no han de ballar en pointe tret que estiguin sota la supervisió d’un instructor de ballet professional o sense el permís d’un professional mèdic.
- Si teniu la tècnica adequada i el vostre professor encara no us deixarà fer punteig, deixeu la classe i passeu a una altra cosa en lloc de puntejar.
