Un Grand Jeté és un moviment de ballet impressionant en què la ballarina salta a l'aire per realitzar una escissió. També conegut com salt dividit, aquest moviment impressionant es pot fer si es prenen els passos correctes, però cal tenir cura de preparar-se correctament. El Grand Jeté és un aparador si es fa correctament, però pot causar greus tensions al cos si es fa malament.
Passos
Part 1 de 3: Construir i mantenir la flexibilitat
Pas 1. Comenceu a estirar
Seieu a terra amb les dues cames estirades directament davant vostre. Inclineu-vos cap endavant i estireu els dits dels peus amb els braços estesos fins al final.
- Estireu només fins que sentiu una cremada menor als músculs de les cames i, a continuació, manteniu-la durant 30 segons.
- Si no coneixeu els estiraments, comenceu lentament; pren-te el teu temps.
- Feu aquest tram cada dia.
Pas 2. Estireu la divisió
Agenolleu-vos amb els dos genolls a terra, però no us asseieu. Esteneu la cama dreta cap endavant fins que quedi completament recta davant vostre, amb el taló a terra. Inclineu-vos i col·loqueu els dits a terra a banda i banda de vosaltres. Si es crema, mantingueu aquesta posició. Si no, feu el taló cap endavant fins que ho faci i, a continuació, manteniu-lo premut. Repetiu amb l’altra cama.
- Realitzeu aquest estirament cada dia fins que les cames quedin planes a terra i us assegureu còmodament. Però si us plau, no us empenteu mentre feu les fractures, ja que us podeu ferir.
- Permeteu-vos diverses setmanes per aconseguir una divisió. Aneu lentament i amb cura per evitar un múscul estirat.
Pas 3. Augmenteu encara més la vostra flexibilitat
Aneu a la divisió dreta amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Col·loqueu un coixí sota el peu dret. Un cop s’esvaeixi la cremada, col·loqueu un segon coixí a sota i manteniu-lo subjectat. Traieu els dos coixins i repeteix-lo pel peu posterior. Canvia de cames i repeteix.
Part 2 de 3: Construir i mantenir la força
Pas 1. Enfortiu el cos
Estirat d’esquena, porteu els genolls cap amunt de manera que els peus descansin a terra. Assegureu-vos de mantenir l’estómac ajustat mentre redreseu la cama dreta de manera que apunti cap amunt. Respireu mentre utilitzeu la cama esquerra per empènyer els malucs cap amunt fins que el cos estigui dret. Inspireu mentre baixeu els malucs gairebé cap al terra i torneu a inspirar mentre empenyeu cap amunt. Repetiu-ho per repetició 30 vegades.
Si no podeu gestionar 30 repeticions, configureu-ne un nombre més petit i acumuleu-lo gradualment durant diversos dies
Pas 2. Enfortiu els glutis
Comenceu a quatre potes, mantenint les mans centrades sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Estrenyeu l’estómac mentre respireu i porteu el genoll dret al pit. Respira, assenyala el dit dret del peu i empeny la cama dreta cap enrere darrere teu i el més amunt possible a l’aire, alhora que fa pujar el pit cap amunt.
- Assegureu-vos que utilitzeu els glutis per aconseguir l’alçada de les cames.
- Feu 30 repeticions i canvieu de cama.
Pas 3. Enfortiu els músculs que salten
Comenceu trotant uns 15 passos i, a continuació, cada cop que feu un pas, gireu-lo en un salt. Centreu-vos en l'explosió del terreny de forma immediata i el més llunyana possible en cada salt. Això s’anomena delimitació.
- Lligat durant uns 27,4 m (30 iardes), torneu a trotar i torneu a lligar.
- Tres rondes de delimitació són ideals.
Part 3 de 3: Aprendre el salt
Pas 1. Decidiu quina divisió feu
Si treballeu a partir d’una combinació o coreografia específica, feu un salt dividit a la dreta o un salt dividit a l’esquerra? Si no, proveu un salt dividit correcte només per començar.
Pas 2. Prepareu les cames
Per al nostre salt dividit dret, això significa que la cama dreta us recolza, amb el peu pla a terra i el dit cap enfora. La cama esquerra s’estén per davant, recta, amb el dit punxegut tocant el terra.
Pas 3. Pas endavant
Mou el pes cap a la cama esquerra mantenint el genoll doblegat cap a l'exterior, formant bàsicament un plie, mentre es desplaça el peu dret pel terra cap al davant.
Pas 4. Aixequeu la cama dreta
Apunteu el dit dret mentre pugeu la cama completament estesa cap amunt.
Pas 5. Saltar
Utilitzeu la cama esquerra per empènyer del terra amb la màxima força possible. Premeu la cama, la bola del peu i, fins i tot, el dit del peu per guanyar el màxim poder.
Pas 6. Esteneu les cames
Mentre esteu a l’aire, estireu completament les cames per davant i per darrere, intentant aconseguir la vostra durament guanyada divisió a l’aire.
Pas 7. Terra
Porteu el peu frontal (en aquest cas, dret) cap avall i aterreu amb el genoll doblegat per absorbir el xoc. Mantingueu la cama i els braços posteriors estesos cap a l'exterior mentre estaven al salt.
Pas 8. Acabeu
Baixeu els braços cap avall mentre estireu la cama posterior cap avall i cap amunt per assenyalar-lo al davant com feia al principi.
Consells
- Assenyaleu els peus per obtenir l'efecte complet.
- Esteneu els braços amb gràcia cap a fora o sobre vosaltres durant el salt.
- Altres exercicis pliomètrics com el salt a la gatzoneta poden ajudar a millorar el vostre salt. Proveu-ne tantes com vulgueu, però només feu-les dues a tres vegades per setmana.
- Feu escombrar la cama davantera a passè mentre esteu saltant i, a continuació, esteneu-la. Això li donarà més potència i elevació a la cama.
- Si teniu problemes per fer pujar la cama de l’esquena al jet, aneu a les parcel·les a terra i, a continuació, poseu un objecte (per exemple, un coixí) sota la cama de l’esquena; manteniu-ho durant 1 minut aproximadament. Això hauria d’ajudar molt.
Advertiments
- Feu el possible per evitar lesions estirant-vos bé. Tant si es tracta d’entrenament quan s’aconsegueixin els primers intents de salt o just abans del salt real, és molt important estirar-se i escalfar els músculs.
- Assegureu-vos que feu el salt dividit sobre una superfície antilliscant o amb sabates antilliscants, com ara sabates de ballet de tela o de cuir.
- Realitzeu exercicis d’entrenament de força només els dos dies.
