Completar un doble gir, també conegut com a doble pirueta, és una de les maniobres més emblemàtiques del ballet de dandling. Completar dues revolucions amb èxit, sense marejar-se ni caure és qüestió d’aconseguir el posicionament correcte, posar l’impuls adequat al pas d’empenta i detectar-lo correctament.
Passos
Part 1 de 2: Introducció
Pas 1. Escalfeu
Abans d’intentar fer girs dobles o piruetes de qualsevol tipus, és important deixar-se anar per evitar lesions. Escalfeu el coll, les espatlles, els braços, l’esquena, els costats i les cames abans de ballar amb una llarga rutina d’estiraments.
Un coll àgil i fluix ajudarà al vostre equilibri i equilibri quan observeu i gireu. Un tors fluix us ajudarà a mantenir-vos a terra i centrat. Les potes escalfades proporcionaran el suport necessari i reduiran la possibilitat de rampes. Les tres parts del cos més importants per a un bon gir són el coll, les espatlles i les cames
Pas 2. Tria sobre quin peu giraràs
Aquest costat del cos es coneixerà com el seu peu de "gir" i la cama, el braç i el costat corresponents també es denominarà el costat "de gir". L'altre costat del cos es coneix com el seu costat "elevador".
Pas 3. Col·loqueu els peus i les mans correctament
Comenceu de peu amb el peu giratori davant del peu elevador, en una posició ampla i equilibrada, amb la major part del vostre pes al peu giratori.
- Col·loqueu el braç de gir a l'altura del pit davant vostre, amb un colze relaxat i doblegat, de manera que l'avantbraç de gir sigui paral·lel a l'estómac.
- El braç elevador s’ha d’estendre directament del costat, en línia amb el tors, ni massa enrere ni massa endavant. El braç elevador proporcionarà la majoria de la vostra potència de gir girant-lo davant del cos.
Pas 4. Cerqueu un lloc directament davant vostre a l'altura dels ulls
Aquest és el vostre punt puntual. Mantingueu els ulls fixos en aquest punt durant tot el moviment.
- Practiqueu l’observació fent un pas lentament en un moviment circular en un sol lloc. Mantingueu els ulls en un punt a l’alçada dels ulls, a la paret o al paisatge directament davant vostre. Mantingueu els ulls allà fins que el moviment de gir us obligui a girar el cap.
- Si el cap està llis, el moviment de detecció us impedirà marejar-vos o perdre l’equilibri. Fins i tot amb taques adequades, es pot esperar una lleugera sensació de mareig durant un doble gir. Minimitzeu-ho mantenint el coll i les espatlles solts i girant el cap en un cercle complet el més ràpidament possible. Com més ràpid giri el cos, més fàcil és detectar correctament.
Part 2 de 2: Executar un doble gir
Pas 1. Premeu-lo amb la cama elevadora i porteu el dit fins al genoll girat
Porteu el genoll d’aixecament recte i assenyaleu el dit del peu a mesura que empeny, portant-lo a la osca de la part superior del genoll a la cama que gira. Això hauria d’assemblar-se una mica a la posició de busseig “ganivet”.
Pas 2. Gireu el braç elevador davant vostre
Per portar l’impuls, cal que coincideixi amb la posició del braç de gir, aproximadament a l’alçada del pit, com si estigués subjectant una petita pilota de platja a l’estómac.
Pas 3. Estirar la cama giratòria
Enfortiu la part superior de la cuixa, el turmell i el genoll de la cama giratòria per crear un pal de roca sòlid sobre el qual girar. Feu una forma de puntes de peus amb el peu giratori, mantenint els dits giratoris relaxats i sensibles per ajustar bé l’equilibri durant el gir.
El punt de gir és la bola del peu de gir, que és el coixinet gruixut darrere dels dits dels peus. No gireu directament sobre els dits dels peus. Això és impossible i increïblement dolorós, per molt convincent que siguin els bons ballarins de ballet
Pas 4. Envieu el vostre pes cap amunt
Imagineu-vos tot el pes formant un pal recte, des de la bola del peu giratori cap amunt a través de la cama giratòria, passant pel centre del tors i la part superior del cap. De la mateixa manera que una part superior de joguina té més pes a la part superior, també ho hauria de fer el cos.
És important pensar "cap amunt" en lloc de centrar-se en el moviment de gir. El vostre impuls hauria de funcionar per transportar-vos i centrar-vos a mantenir-vos el més recte possible i mantenir la forma adequada us ajudarà a equilibrar-vos
Pas 5. Deixeu-vos girar dues vegades
Quan us dirigiu al segon torn, gireu-vos amb el cap, observant dues vegades. A mesura que reduïu la velocitat, torneu la cama elevadora a terra i relaxeu els dos braços cap al costat a mitja alçada del pit per aturar-vos completament. Torneu suaument els peus a terra i deixeu que l’impuls i el pes us ralentis de manera natural, arribant a terra.
La diferència més gran entre el doble gir i el gir únic és només la quantitat de força que feu al pas de gir mentre es fa fora. Prendràs una mica de pràctica abans de poder fer-ne dues, però segueix-hi i practica les teves observacions i, finalment, ho aconseguiràs
Consells
- Mantingueu sempre la part superior del cos recta i forta.
- En lloc de pensar en aixecar-se, intenteu empènyer la pilota del peu a terra. Això m’ajuda molt a equilibrar-me. Tot i així, assegureu-vos que us aixequeu de peu.
- Feu una classe de dansa per a principiants. Es recomana ballar jazz, ballet o funk. Això us proporcionarà les eines físiques bàsiques que necessiteu per girar de manera fiable sobre un peu.
- Mantingueu els dits del peu bons i rectes.
- Practicar l'equilibri i aixecar sense girar realitzant els passos 5 i 7 sols. Centreu-vos en enfortir la cama giratòria i fent que la cama s'aixequi al seu lloc. Practiqueu la posició dels braços en la posició adequada sense girar perquè tingueu una idea. Esteu caient cap endavant? Si és així, acosteu els braços al pit i concentreu-vos en pujar recte en lloc de cap endavant. Mantingueu el tors, els malucs i la cama giratòria en una línia entre si.
- Enfortir els abdominals també ajuda a mantenir una bona postura mentre gira.
- Poseu-vos el còccix a sota i espremeu-lo. Assegureu-vos que el peu que puja per davant del genoll.
- Per girar, també heu d’estrenyer l’estómac cap amunt i apretar el gluti màxim. Això ajudarà al seu equilibri.
