La mida de la cintura us pot ajudar a triar els texans perfectes i a fer un seguiment del vostre pes, i és molt fàcil de mesurar. La cintura comença a la part superior de l’os del maluc i es desplaça fins a sota de la caixa toràcica, de manera que és fàcilment accessible amb una cinta mètrica. Aquest article us mostrarà com prendre ràpidament les mesures de la cintura i com interpretar aquests números.
Passos
Mètode 1 de 2: Prendre la mesura
Pas 1. Traieu o aixequeu la roba
Per obtenir una mesura precisa, heu d’assegurar-vos que la cinta mètrica es recolzi sobre l’estómac nu, de manera que heu d’eliminar les capes de roba que us bloquegin la cintura. Traieu-vos la camisa o aixequeu-la fins a sota del pit. Si els pantalons s’interposen, desfer-los i tirar-los cap avall als malucs.
Pas 2. Cerqueu la cintura
Feu servir els dits per trobar la part superior dels malucs i la base de la caixa toràcica. La cintura és la secció suau i carnosa entre aquestes dues parts òssies. També serà la part més estreta del tors i sovint es troba a sobre o al damunt del seu ombligo. CONSELL D’EXPERT
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Pas 3. Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura
Poseu-vos drets i respireu amb normalitat. Mantingueu l'extrem de la cinta mètrica al melic i envolteu-lo al voltant de l'esquena fins a la part anterior de la cintura. La cinta mètrica ha de ser paral·lela al terra i ajustar-se perfectament al voltant del tors sense excavar a la pell.
Assegureu-vos que la cinta mètrica estigui recta i que no estigui torçada enlloc, sobretot a la part posterior
Pas 4. Llegiu la cinta
Exhale i comproveu la mesura a la cinta. La mida de la cintura es farà al lloc de la cinta on l'extrem zero es troba amb l'extrem fluix de la cinta mètrica. El número indica la mida de la cintura en polzades i / o centímetres, segons el tipus de cinta mètrica que hàgiu fet servir.
Pas 5. Comproveu de nou la vostra mesura
Repetiu la mesura una vegada més per garantir la precisió de la vostra mesura original. Si és diferent de la primera vegada, mesureu per tercera vegada i agafeu la mitjana dels tres números.
Mètode 2 de 2: Interpretació dels resultats
Pas 1. Comproveu si el vostre mesurament és saludable
Una mesura saludable per a un home és inferior a 37 cm (94 cm) o inferior a 31,5 polzades (80 cm) si sou dona. Una mesura superior al nombre indicat per al vostre sexe us pot predisposar a problemes mèdics greus, com ara malalties cardíaques i ictus. Una mesura més alta de la cintura també us pot predisposar a la diabetis tipus 2 i al càncer.
Si el vostre mesurament està fora del rang saludable, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge
Pas 2. Tingueu en compte qualsevol factor que pugui reduir la utilitat del vostre resultat
En algunes situacions, la mesura de la cintura no és una indicació útil de bona salut. Per exemple, si esteu embarassada o si teniu algun trastorn mèdic que faci que l'abdomen aparegui distès (ple o inflat), la mesura de la cintura pot estar fora dels paràmetres saludables, fins i tot si teniu bona salut. De la mateixa manera, alguns antecedents ètnics predisposen a les persones a una mida de cintura més gran, com ara les persones d'origen xinès, japonès, asiàtic del sud, aborigen o illenc de l'estret de Torres.
Pas 3. Consulteu el vostre IMC per obtenir més informació sobre el vostre pes
Si no esteu segur de si esteu o no en un rang de pes saludable després de prendre la mesura de la cintura, també podeu considerar comprovar el vostre IMC (índex de massa corporal). Aquesta mesura té en compte el vostre pes i alçada per determinar si és possible que hagueu de perdre pes.
