Una caixa d’autocura és una manera fantàstica de descansar i relaxar-se. Penseu en això com un conjunt d'eines especials per a la vostra salut mental, espiritual i física. Empaqueu-lo amb coses que us facin feliços, us ajudin a fer front a emocions difícils o simplement us ajudin a relaxar-vos després d’un llarg dia. No hi ha cap manera correcta o incorrecta de fer una caixa d’autocura, tot el que us ajudi a gestionar la ment i el cos és perfecte.
Passos
Primera part de 4: triar una caixa
Pas 1. Decora una caixa de sabates per utilitzar-la com a caixa d’autocura
En lloc de llançar una caixa de sabates vella, recicleu-la en alguna cosa que pugueu utilitzar. Capa la part exterior de la caixa amb paper de decoració o retalla imatges de diverses revistes per fer un collage. També podeu utilitzar pintures, retoladors o cola purpurina per fer-vos-ho vostre.
- La decoració de la caixa la transformarà d’alguna cosa en alguna cosa especial.
- L’avantatge d’utilitzar una caixa de sabates és que és molt fàcil de guardar sota el llit, a l’armari o en qualsevol racó petit.
Pas 2. Utilitzeu una caixa o una cistella d’emmagatzematge decorativa
Aneu a una botiga d'articles per a la llar o de botigues de regals i consulteu algunes de les caixes i cistelles decoratives que tenen. O bé, si teniu un munt de cistelles emmagatzemades a casa per decorar les vacances, utilitzeu-ne una. Trieu-ne un de prou gran per adaptar-se a tots els articles que preferiu, però no tan gran que no pugueu emmagatzemar-lo en un lloc fàcilment accessible.
Per exemple, si voleu lliscar la caixa per sota del llit, seleccioneu una capsa o una cistella que no sigui massa alta
Pas 3. Trieu un contenidor o una bossa més petita per facilitar-ne la portabilitat
Si voleu utilitzar la vostra caixa de cura a qualsevol lloc, trieu un petit contenidor o bossa de tupper que no tingueu previst utilitzar per a altres propòsits. Una bossa de maquillatge gran que ja no utilitzeu és perfecta per omplir-la de recanvis i guardar-la al cotxe, a l’escriptori, a l’armari o a la bossa de dia.
Tingueu en compte que és possible que vulgueu centrar-vos en articles en miniatura (com ara locions i petits blocs d’escriptura) perquè pugueu adaptar-los a tots els articles que vulgueu
Pas 4. Cicleu una caixa d’enviament de cartró
Torneu a utilitzar les caixes de cartró que tingueu a propòsit de moviments passats o de comandes en línia. Emboliqueu la part exterior amb paper decoratiu i cobreix una bonica tela per l'interior per donar-li un toc especial.
És possible que vulgueu reforçar la part inferior de la caixa amb un conducte o cinta d’enviament perquè pugui suportar els objectes pesats que hi pugueu posar
Part 2 de 4: Selecció d'elements sensorials
Pas 1. Incloeu la loció per a les mans o el cos per calmar els automassatges
Trieu una loció que tingui un aroma agradable i calmant per obtenir el màxim efecte chill-out. Donar-se una mica de massatge a les espatlles, al coll, a les mans o als peus pot ajudar a calmar qualsevol ansietat o altres emocions intenses que pugui sentir. L’automassatge també és una manera fantàstica de relaxar-vos al final d’un dia estressant.
- Les locions per a viatges són una opció fantàstica si feu un petit kit portàtil d’autocura.
- Eviteu que obtingueu una loció amb bomba empenta perquè alguna cosa pot colpejar el broquet i podríeu acabar amb una loció dins de la vostra caixa de cura.
Pas 2. Tracteu-vos posant articles de spa i bellesa a la caixa
Poseu mascaretes facials, pells, maquillatge, esmalt d’ungles i màscares per al cabell calmants a la vostra caixa per donar-vos un tranquil dia de mini spa. Preneu-vos el temps per embellir-vos no només és relaxant, sinó que pot afavorir un pensament positiu (per exemple, "M’ho mereix!" I "Sóc preciós per dins i per fora!").
Apagueu el telèfon, enceneu unes espelmes, configureu un lloc còmode per descansar i poseu música tranquil·la per oferir-vos una experiència completa de spa a casa
Pas 3. Emmagatzemeu les vostres espelmes perfumades preferides a la caixa per aromateràpia
Les espelmes perfumades poden ser una potent eina per refrescar la vostra ment i calmar les vostres emocions, sobretot si les feu servir junt amb altres accions calmants com la meditació o un bany de bombolles. L’aromateràpia pot ajudar a alleujar l’estrès o l’ansietat i ajudar-vos a relaxar-vos per dormir bé.
- Si no podeu o no voleu tenir flama oberta a la vostra habitació, penseu a embalar algunes ampolles petites d’olis essencials a la vostra caixa.
- L'espígol, el pi, la vainilla, la rosa, el gessamí i la sàlvia són una gran opció d'aromes per relaxar-vos.
Pas 4. Col·loqueu les bombes de bany i bombolles de bany preferides a la caixa
Feu-vos el regal d’una banyera tranquil·la per relaxar-vos amb el cos i la ment. Els gels per a banyera de bombolles, les bombes per al bany i les sals per remullar són articles perfectes per posar a la caixa per recordar-vos que cal frenar i gaudir d’una estona a la banyera.
Els estudis han demostrat que un calmant ritual de bany pot ajudar a alleujar la depressió, l'ansietat i la ira. A més, remullar-se a la banyera relaxarà els dolors físics que puguin tenir
Pas 5. Empaqueu una manta suau i mitjons o sabatilles acollidors a la caixa
Si acostar-se al sofà us fa sentir segurs i relaxats, incloeu una manta suau o calçat còmode a la caixa. Si encara teniu una manta d’infància estimada, això és una gran addició a la vostra caixa.
Una manta o sabatilles probablement no funcionin en una caixa petita portàtil, però encara podeu empaquetar els mitjons acollidors si sentiu la necessitat d’escalfar els dits dels peus (i el vostre esperit!) Mentre esteu fora de casa
Pas 6. Llanceu una bola d'estrès a la caixa per esprémer les vostres preocupacions
Compreu una bola d’estrès o feu-la vostra omplint un globus amb arròs o farina i lligant-lo. Els estudis han demostrat que prémer una pilota d’estrès pot ajudar a disminuir l’ansietat i augmentar el focus i l’atenció.
Una bola d’estrès també pot actuar com a inquietud per ajudar-vos a mantenir la concentració a la feina o sobre la marxa
Part 3 de 4: Inclou elements emocionals i intel·lectuals
Pas 1. Feu una llista de les vostres cançons i podcasts preferits i poseu-la al quadre
Escoltar els embussos favorits pot alegrar el vostre estat d’ànim gairebé a l’instant. Trieu cançons que us potenciïn, energitzin i us potenciïn. Pel que fa als podcasts, incloeu-hi alguns que us recordin coses que us interessen (com l'art, l'espiritualitat o l'artesania).
Per exemple, la meditació guiada i els podcasts de ioga són una manera excel·lent de relaxar-vos quan esteu ansiosos
Pas 2. Guardeu alguns dels vostres llibres preferits al quadre
Revisitar un llibre estimat us pot ajudar a desaccelerar-vos i a posar-vos en contacte amb vosaltres mateixos i les coses que us interessen. Tria llibres amb missatges positius com ara textos espirituals, llibres de psicologia positiva o d’autoajuda, recopilacions de poesia i clàssics reconfortants.
- Si feu servir una caixa petita o una bossa portàtil, probablement trobareu versions de butxaca dels vostres llibres preferits perquè no ocupin gaire espai.
- Els llibres per pintar per a adults són una gran opció per concentrar la ment i reduir els nivells d’estrès.
Pas 3. Escriviu afirmacions positives a les targetes de notes
Escriviu algunes de les vostres frases o dites inspiradores preferides en tires retallades de paper artesanal, notes adhesives o petites targetes de notes. Són útils per mirar-los sempre que se senti deprimit, desmotivat, trist o ansiós.
- Per triar les vostres afirmacions i afirmacions, penseu en què us pot portar a anar a la caixa d’atenció. Per exemple, si us sentiu ansiosos la majoria dels dies de la setmana, podeu escriure: "Estic segur, estic estimat i cada respir que fa omple la meva ànima de llum i facilitat".
- Si teniu algunes cartes d’encoratjament d’amics i familiars, no dubteu a incloure-les en lloc de les vostres pròpies afirmacions o a més d’elles.
Pas 4. Recopileu fotos d’amics i familiars per recordar-vos que us encanten
Emmagatzemeu les fotos impreses dels éssers estimats a la caixa fixades en un sobre o en un àlbum de fotos. Mirar les cares dels éssers estimats us pot recordar quant esteu estimats i recolzats i sufocar qualsevol sensació de solitud que pogueu experimentar.
Per exemple, si la vostra àvia sempre ha estat la vostra major fan i confident, podeu incloure una foto d'ella o de tots dos junts
Pas 5. Emmagatzemeu un diari a la vostra caixa per a la publicació de llibres i la reflexió personal
Portar un diari i alguns bolígrafs a la caixa és una bona manera d’incorporar l’autoreflexió al vostre règim d’autocura. Feu-ne un diari especial que només utilitzeu per a l’autocura (és a dir, no l’utilitzeu per programar o notes aleatòries que no tinguin a veure amb l’autocura).
- Penseu en la possibilitat de dedicar una secció de la revista per purgar les vostres emocions i reflexionar, una altra secció per a afirmacions i una altra per a llistes d’agraïment.
- Si dibuixar o esbossar us ajuda a posar-vos a terra, obteniu un diari de pàgines en blanc sense línies i abasteu-vos de retoladors o llapis de colors.
Pas 6. Col·loqueu qualsevol element religiós o espiritual a la caixa
Si la vostra pràctica religiosa o espiritual inclou tòtems petits o altres articles, col·loqueu-los a la capsa. D’aquesta manera, hi podreu accedir fàcilment sempre que sentiu la necessitat de pregar o meditar.
Perles d’oració, símbols amb els dits, petites estàtues, llibres sagrats, línies d’escriptures impreses, cristalls, encens i pals de sàlvia són totes les opcions excel·lents
Pas 7. Incloeu tot el necessari per configurar un altar de meditació
Poseu qualsevol cosa que utilitzeu per meditar a la caixa perquè tingueu tot junt i accessible. Encens, petites estàtues, espelmes, cristalls, olis essencials, bols per cantar, símbols de dit i un zafu (coixí de meditació) poden millorar la vostra pràctica de meditació.
S'ha demostrat que la meditació millora el vostre benestar psicològic i físic. És especialment útil si teniu problemes d’ansietat, depressió o addicció
Part 4 de 4: Afegir articles per al vostre benestar físic
Pas 1. Emmagatzemeu els vostres aperitius preferits a la caixa per gaudir d’una deliciosa i agradable sensació
Donar-vos una petita delícia pot elevar el vostre estat d’ànim i ser un acte d’alimentació personal. La xocolata negra, els fruits secs, les patates fregides salades i els productes de forn són excel·lents opcions per donar una mica d’impuls al vostre cervell i al vostre cos.
- Fins i tot només un quadrat de xocolata negra (de la mida d’una caixa de llumins) pot alliberar serotonina i altres “molècules feliços” que poden ajudar a elevar el vostre estat d’ànim.
- Si sou propens a menjar emocionalment o teniu un trastorn alimentari, eviteu posar-hi aperitius a la caixa perquè no tingueu la temptació d’exercir conductes desordenades o destructives.
Pas 2. Carregueu la caixa amb tes calmants i refrescants per prendre una mica de serenitat
La lavanda, l'alfàbrega, la camamilla i el te de kava kava són infusions d'herbes molt tranquil·litzants. Si necessiteu una mica d’energia refrescant, opteu pel te verd, el te blanc o el te cítric per animar-vos.
El fet de beure un líquid calent és calmant i us pot ajudar a posar-vos en contacte amb el vostre estat interior
Pas 3. Incloeu mocadors a la caixa sempre que necessiteu un bon crit
De vegades, una bona sessió de plors pot marcar la diferència, així que guardeu alguns teixits a la caixa d’autocura per als moments en què només cal que ho deixeu tot. Si la vostra caixa està reduïda, obteniu un petit paquet de teixits que no ocupi gaire espai.
Els estudis han demostrat que el plor realment alenteix la respiració i afavoreix l’alliberament d’endorfines, ajudant a relaxar-se i a sentir-se millor
Pas 4. Finalitzat
Consells
- Emmagatzemeu la caixa d’autocura en un lloc lliure de desordres o altres coses que us puguin estressar.
- Si conviu amb altres persones, assegureu-vos que coneguin la vostra caixa d’atenció personalitzada si no hi ha límits; només és per a vosaltres i per a vosaltres. Si voleu compartir articles amb ells, seguiu endavant, però assegureu-vos que saben que no poden remenar-hi sense el vostre permís.
- Preneu-vos un moment per fer una pluja d’idees sobre allò que us fa feliç si no esteu decidit sobre què posar a la vostra caixa de cura.
- Si sovint necessiteu recordar-lo per frenar i dedicar-vos temps, poseu la caixa en un lloc on la pugueu veure (com ara el vostre escriptori o la prestatgeria).
- Penseu a escriure una carta al vostre futur futur i emmagatzemar-la a la caixa per obrir-la un dia concret o en un esdeveniment concret.
