Podríeu pensar en palar la neu com un fet molest de la vida a l’hivern, o potser com una diversió agradable. Potser no t’ho pensaràs molt que el fet de palar la neu pot ser una activitat física ardua i potencialment perillosa. De fet, uns 200.000 nord-americans sol·liciten atenció mèdica anualment per lesions i accidents relacionats amb la palada, i els atacs cardíacs són una preocupació legítima per a moltes persones. A més d’utilitzar tècniques i equips adequats, prendre precaucions sensates en funció de les condicions meteorològiques i de la vostra condició física us pot augmentar les possibilitats de mantenir-vos sans i segurs mentre palpeu la neu.
Passos
Part 1 de 3: Protegir el vostre cor
Pas 1. No menystingueu la tasca ni sobreestimeu la vostra forma física
No venguis l’esforç necessari per fer una neu curta. Si teniu problemes per completar una bona sessió de jogging o musculació, és possible que tingueu dificultats per netejar el camí d’entrada i la vorera. Els entrenaments de la part superior del cos, com la neteja de la neu, realment exerceixen més pressió sobre el cor que activitats com córrer o anar amb bicicleta.
- Si teniu algun motiu per dubtar de l’adequació del vostre nivell de forma física, consulteu un metge abans d’emprendre la palada de neu. De fet, és possible que vulgueu comprovar-ho independentment només per estar segur.
- Si teniu dubtes, pagueu a algú altre per netejar-vos la neu. És molt menys costós que un viatge a urgències.
Pas 2. Mantingueu el ritme de la tempesta
Pot semblar infructuós començar a palar enmig d’una tempesta de neu, però cada poc de neu que netegeu durant la tempesta és molt menys que netejar un cop acabada. Esborrar una polzada de neu sis vegades és molt més fàcil per a la majoria dels cors que palar una polzada una vegada.
El ritme de la feina durant la nevada també us pot ajudar a caminar. Fer pauses freqüents mentre treballa, per exemple, cada 15-20 minuts. Escalfeu una mica, beveu una mica d’aigua, substituïu mitjons o guants mullats, torneu a afluixar els músculs i torneu a la feina
Pas 3. Premeu quan sigui possible i aixequeu-lo en petites quantitats
Aixecar pesades pales de neu fa que augmenti la pressió arterial i fa que el cor funcioni especialment dur. Sempre que pugueu, treieu la neu del camí amb una pala o una escombra en lloc de treure-la i aixecar-la.
Quan simplement hi hagi massa neu per empènyer, agafeu pala petita a la vegada en lloc d'intentar sobrecarregar la fulla. Penseu en això com picar la neu en lloc de prendre grans mossegades
Pas 4. Hidrateu-vos i mengeu de manera intel·ligent
Probablement no mengeu un àpat pesat i gran just abans de sortir a córrer i, sens dubte, no aneu a córrer sense tenir aigua a mà. Els mateixos principis s'apliquen quan es prepara per netejar la neu i després de palar també.
- Quan tingueu fred, potser no notareu la vostra set tant com quan suareu a la calor; no obstant això, hauríeu de beure almenys tanta aigua com ho faríeu mentre corríeu un dia d’estiu. El vostre cos perd líquids igual i la deshidratació no fa cap favor al vostre cor.
- Omet els àpats abundants just abans o després de palar. Digerir àpats abundants fa que el cor treballi més i no cal combinar-ho amb l’esforç addicional necessari per palar.
Pas 5. Vesteix-te amb capes transpirables
Per molt que faci fred a l’exterior, suareu mentre netegeu la neu. La roba impermeable atraparà la humitat i la calor a l’interior, provocant (segons les condicions meteorològiques) un sobreescalfament significatiu o una possible hipotèrmia a mesura que la suor es refredi. Qualsevol d’aquestes alternatives pot exacerbar els problemes cardíacs.
- Vesteix-te amb diverses capes de teixits transpirables com el cotó. Desproveu-vos de la capa més externa segons calgui si us feu massa calor mentre treballeu.
- Mentre es tracta de roba adequada, recordeu que els dits, els dits dels peus i el nas són les zones més susceptibles a les congelacions. Mantingueu-los secs i coberts amb capes transpirables de mitjons, guants i bufandes, especialment quan les temperatures baixen molt per sota de les gelades.
Pas 6. Cerqueu atenció d'emergència ràpidament
No us arrisqueu si experimenta dolor o molèsties que puguin indicar un atac de cor. Això és especialment important si teniu factors de risc de patir malalties del cor, com ara antecedents familiars, diabetis, tabaquisme, etc. El clima fred pot fer que els símptomes siguin menys notables al principi, així que presteu molta atenció a qualsevol senyal del vostre cos i actuï immediatament.
Si experimenta dolor toràcic, falta d'alè, radiació de dolor a la zona del braç o de la mandíbula, nàusees o altres signes comuns d'un atac de cor, truqueu immediatament a l'assistència d'emergència
Part 2 de 3: Prevenció de lesions musculars i esquelètiques
Pas 1. Escalfeu i estireu-vos
Penseu en l'eliminació de la neu com un entrenament, no una tasca. Palar neu és com una combinació d’una sessió aeròbica i de musculació. Prepareu el cos com ho faríeu per a aquest tipus d’entrenament abans de sortir a la neu.
Esteneu tots els grups musculars principals del vostre cos. La palada de neu utilitza els braços, les cames, les espatlles, el coll, els músculs del nucli i l’esquena. La part inferior de l’esquena és particularment susceptible a un sobreesforç o lesions durant la palada
Pas 2. Tria la pala adequada
No agafeu només la pala que pugueu posar a les mans i colpejar la neu. Si la pala és massa gran, massa curta, massa pesada o us fa ajupir-vos o inclinar-vos mentre l’utilitzeu, és més probable que us feriu l’esquena i altres parts del cos.
- Cerqueu una pala que us permeti posar-vos drets mentre la fulla raspa el terra. Els eixos i les nanses corbades us poden resultar més còmodes. Proveu diferents opcions abans de comprar-ne una.
- Hauríeu de poder situar les mans almenys un peu de distància mentre manteniu la pala a la vostra posició de treball. Separar les mans proporciona un millor palanquejament contra el pes de la neu que s’eleva.
- Una fulla de pala més gran no sempre és millor. Una fulla més petita us obligarà a treballar amb quantitats de neu més petites alhora, cosa que provoca una menor tensió del cos.
Pas 3. Aixecar amb les cames i llançar sense girar
Ho sentiu en aixecar caixes, aixecar peses i aixecar neu: aixequeu-vos amb les cames, no amb l’esquena. No us doblegueu a la cintura i utilitzeu la part inferior de l’esquena per elevar la fulla de la pala plena de neu. En lloc d'això, doblegueu els genolls, manteniu l'esquena tan recta com pugueu fer-ho còmodament i deixeu que els músculs de les cames funcionin.
- La forma més segura d’aixecar no és aixecar-se en absolut. Premeu la neu en lloc d’aixecar-la sempre que sigui possible.
- No llenceu la neu cap al cap ni gireu-la per tirar-la al vostre costat o darrere vostre. Aquesta és una manera fàcil de tensar els músculs o d’esquivar l’esquena. Llenceu la neu cap endavant, lluny del cos, amb els peus apuntats en la mateixa direcció que el llançament. Reposiciona el teu cos segons sigui necessari.
- Mantingueu els canells tancats mentre aixequeu neu. Aixecar-se amb els canells per treure pressió de l’esquena és probable que només transfereixi dolor i / o lesions d’un lloc a un altre. Utilitzeu les cames per aixecar.
Pas 4. Atureu-vos si sentiu dolor
Escolta el teu cos. Si la part baixa de l’esquena comença a fer mal, sentiu una sensació de cremor a la part posterior del coll o qualsevol grup muscular es fa adolorit, deixeu de palar neu i aneu a dins. Aconsegueix que una altra persona acabi la feina per a tu.
Descanseu, relaxeu-vos, rehidrateu-vos i comproveu si el dolor es dissipa. Si no és així, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Cal tractar immediatament el dolor muscular o esquelètic intens, o els dolors al pit i altres possibles signes d’atac cardíac
Part 3 de 3: Evitar caigudes i accidents
Pas 1. Centreu-vos en el vostre peu
Si la pala adequada és l’eina més important per netejar la neu, un bon parell de botes és el segon. De fet, quan es prioritza la seguretat, un parell de botes còmodes, aïllades i resistents a l’aigua que proporcionin una tracció excel·lent pot ser el vostre millor aliat.
- Si les botes preferides no ofereixen una tracció adequada, mireu els pics de neu fixats. Un bon peu no només evita relliscades i caigudes, sinó que facilita la palada.
- En condicions de gel, utilitzeu el que de vegades es diu afectuosament "passeig de pingüins". Això implica fer passos més curts, però això no és tot. En lloc de caminar amb el centre de gravetat espaiat entre les cames endavant i posteriors, inclineu-vos més sobre la cama davantera, desplaçant el centre de gravetat cap endavant. D’aquesta manera, suportaràs el teu pes sobre una cama recta plantada a terra, no una cama inclinada.
Pas 2. Vegeu el vostre entorn
Mentre netegeu la neu, no us centreu tant en la tasca que perdeu consciència d’on sou i del que passa al vostre voltant. Presteu especial atenció quan esteu a prop de qualsevol carretera. Sigueu sempre conscient de qualsevol vehicle que s’acosti. Recordeu que els cotxes són menys maniobrabils i són més difícils d’aturar en condicions de neu i gel.
És important prevenir les congelacions a la cara, però no deixeu que les bufandes, els barrets o qualsevol altra roba impedeixin el vostre camp de visió. La vostra capacitat auditiva es pot reduir amb els cascos, els barrets o el bufador de neu (si decidiu utilitzar-ne un), de manera que haureu de poder confiar encara més en els vostres ulls
Pas 3. Utilitzeu un bufador de seguretat
Si simplement hi ha massa neu perquè pugueu pala amb seguretat o si heu escoltat el vostre cos i sabeu que és hora de deixar la pala fora de casa, un bufador de neu pot ser una alternativa intel·ligent. Tot i això, les bufadores de neu són igual de perilloses que la talladora de gespa que utilitzeu a l’estiu i cal ser tan cautelós a l’hora d’utilitzar-ne una.
- Llegiu sempre totes les instruccions i familiaritzeu-vos amb el funcionament de la màquina abans d’encendre la bufadora de neu.
- No col·loqueu mai la mà dins del mecanisme tret que es talli l’alimentació o el subministrament de combustible, fins i tot si el motor està apagat.
- Utilitzeu protecció per a les orelles i els ulls i desfeu-vos de les bufandes penjades, etc., que puguin quedar atrapades a la màquina.
Pas 4. Prepareu-vos per a emergències
Avui en dia, la forma més senzilla d’estar a punt en cas de caiguda, d’altres lesions o emergències és tenir el mòbil amb vosaltres mentre paladeu. Conserveu-lo en un lloc accessible, que no estigui enterrat dins d’una capa sobre una altra de roba.
