Esteu a punt d’acostar-vos al vostre 50è aniversari? A mesura que el cos, la ment i la vida canvien cap als 50 anys, és possible que comenceu a pensar sobre l'envelliment i la mortalitat. També podeu reflexionar sobre els èxits passats i sobre quines altres coses voleu aconseguir. Aquests pensaments poden fer que complir cinquanta anys sembli una mica aterridor. Podeu fer 50 anys amb gràcia i gaudir de tot el que aporta donant la benvinguda a la vostra fita, abraçant la vida i cuidant la vostra salut i benestar.
Passos
Primera part de 3: donar la benvinguda als 50 fites
Pas 1. Exploreu els vostres sentiments sobre els 50 anys
Tenir sensacions d’incertesa o ansietat per complir els 50 anys és completament normal. Això pot relacionar-se amb sentiments o experiències que hagis tingut a mesura que vas envellint. Tingueu en compte que els estils de vida més saludables i el progrés mèdic fan que 50 siguin molt diferents per a vosaltres que fins i tot per a la vostra mare o pare. Preneu-vos una mica de temps per pensar com se sent en complir 50 anys i mantenir-se enginyós us pot ajudar a acollir amb més gràcia la vostra fita. Feu-vos algunes de les preguntes següents que us poden ajudar a explorar més a fons els vostres sentiments:
- Quines concepcions tinc d’una persona de 50 anys? Conec algú que tingui 50 anys? Com va canviar la persona?
- Com em veig a mi mateix avui? Va a canviar molt el dia que compleixi 50 anys?
- Hi ha alguna cosa que em faci por concretament a fer 50 anys?
- Què puc fer per sentir-me com sempre?
Pas 2. Accepteu que compliu els 50 anys, amb gràcia
Ningú no pot fer enrere el rellotge. En lloc d’això, proveu d’acceptar i donar-vos la benvinguda als 50 anys. Deixar-ho anar i reconèixer allò inevitable us pot ajudar a abraçar tot el que 50 us ofereix.
- Recordeu que hi ha moltes persones a la vostra vida, com ara familiars o amics, que han complert 50 anys amb elegància. Reconèixer que no canviarà d’un dia per l’altre us pot ajudar a complir 50 anys i gaudir de tot el que la dècada us pot oferir.
- Tingueu l'actitud que "50 és el nou 30". Reestructurar la fita en termes positius pot reduir la por o l’ansietat i ajudar-lo a acceptar-la amb gràcia. Fins i tot us pot posar en un camí cap a una vida nova i emocionant.
- Tingueu en compte que l’edat és només un nombre. Aquest truisme és especialment adequat avui en dia perquè la gent viu més temps i sembla més jove a la mateixa edat que la generació anterior. Tenir cura de si mateix amb exercici, dieta, descans i reduir l’estrès pot fins i tot fer-te més sa que una persona més jove que tu.
- Repeteix el de Mark Twain: "L'edat és un problema de la ment sobre la matèria" per a tu mateix. Això us pot ajudar a centrar-vos en tot el que podeu fer i en el genial que us sentiu.
Pas 3. Feu un balanç dels vostres èxits
En complir els 50 anys, probablement ja portareu una vida plena. Potser heu tingut una família i teniu èxit i alegre en la vostra feina. Pensar en el que heu aconseguit fins ara us pot preparar per complir 50 anys i en la emocionant dècada següent.
- Penseu en fites que heu assolit, com ara acabar l'educació, formar una família o aconseguir el treball que sempre heu desitjat. Fins i tot podria ser una cosa tan senzilla com: "Finalment vaig aprendre a nedar". Aquests èxits poden ser un punt de partida per aconseguir objectius i desitjos quan compleixis 50 anys.
- Oblideu-vos de qualsevol error percebut. Tota persona tindrà algun tipus de fracàs a la vida. Proveu de deixar de banda les expectatives que podeu tenir per vosaltres mateixos als 50 anys. Reconèixer i superar els fracassos i les expectatives us pot ajudar a complir els 50 anys i donar la benvinguda a la nova dècada amb gràcia.
Pas 4. Feu una festa "Nifty at Fifty"
Feu 50 anys amb gràcia començant-ho amb una festa fabulosa que us celebra i el que us espera. Conèixer positivament els cinquanta anys us pot recordar les coses meravelloses que teniu i realitzareu.
Programa una ocasió que et reflecteixi i et faci feliç. Potser llenceu un sopar a casa o convideu amics a passar una nit amb classe al vostre restaurant preferit. També podeu fer una festa amb música i altres festes o simplement passar el dia amb els vostres éssers estimats
Part 2 de 3: Acollir Fifty is Nifty
Pas 1. Tenir plans i objectius agradables
És possible que hàgiu treballat moltíssim en alguna cosa abans de fer 50 anys. Ara que complireu els 50 anys, potser ja no teniu fills a casa o reduïu la vostra feina. Fer plans i objectius agradables us pot ajudar a acollir aquesta nova fase de la vida.
- Fixeu-vos objectius personals i professionals. Per exemple, és possible que vulgueu tornar a la universitat o viatjar pel món.
- Planifiqueu gaudir d’experiències des d’una perspectiva diferent a mesura que compleixis 50 anys. Les experiències anteriors us poden ajudar a gaudir de coses com viatjar, aprendre o relacionar-vos amb altres persones perquè sou més savis als 50 anys. De fet, fins i tot us poden ajudar a sentir-vos més jove. del que feies abans dels 50 anys.
Pas 2. Proveu activitats noves
És possible que també hagueu volgut provar alguna cosa nova a la vostra vida i que no hagueu tingut mai l’oportunitat. Fer 50 anys és l’oportunitat perfecta per provar alguna cosa que sempre heu volgut fer. Permetre's curiositat pel món que us envolta és una bona manera de complir 50 anys amb gràcia.
- Tingueu en compte que pràcticament no hi ha límit al que podeu fer als 50 anys. Penseu a provar coses com pintar, ballar o construir mosques de peix. Podeu provar un esport nou o unir-vos a un club esportiu per a mestres. És possible que vulgueu treballar habilitats com la fotografia o crear un club de llibres.
- Mantingueu la ment oberta si les activitats noves al principi no són atractives. És possible que acabis gaudint realment d’alguna cosa que pensaves que odiaries.
Pas 3. Estimular el cervell
La teva ment és clau per complir 50 anys amb gràcia. Desafiar el cervell pot mantenir-te involucrat en la vida i pot mantenir-te més jove durant més temps. Participa en activitats que estimulen el teu cervell, com ara classes d’educació contínua o fent mots creuats diaris.
- Feu classes, conferències o seminaris en temes que us interessin. Moltes institucions ofereixen cursos per a "socis majors" o poden oferir cursos en línia.
- Recordeu que activitats com ara visitar museus, llegir llibres o altra literatura que us agradi, fer mots encreuats i participar en converses també us estimulen el cervell.
Pas 4. Participa amb la teva comunitat i el món
Penseu a participar a la vostra comunitat local. Podríeu treballar a una cambra de comerç, a una escola local o a bombers. Si voleu anar més enllà de la vostra comunitat, viatgeu tan sovint com pugueu. Aquest tipus d’activitats us permeten mantenir-vos compromesos i ajudar els altres. Pot presentar-vos altres cinquanta anys que també vulguin ser elegants als 50 anys.
- Uniu-vos a clubs locals o penseu a optar a càrrecs polítics locals, com ara el consell escolar.
- Doneu el vostre temps als menys afortunats oferint-vos voluntaris a la vostra comunitat en una escola, hospital o centre recreatiu local. Els simples actes de bondat poden augmentar els sentiments dels altres i de tu mateix. El voluntariat també pot convertir el 50 en perspectiva i ajudar-lo a adoptar-lo amb més gràcia.
- Viatgeu a llocs que us interessin i us puguin obrir a noves experiències i perspectives. Tampoc cal anar molt lluny. Les comunitats de veïns poden tenir vistes interessants. També podeu utilitzar Internet per "explorar" el món i deixar-vos fora de la pista.
Pas 5. Gaudeix de velles i noves amistats
És possible que us adoneu que les vostres perspectives i gustos canvien al llarg de la vostra vida, sobretot quan feu 50 anys. Gaudir de les vostres amistats actuals i connectar-vos amb noves amistats us pot presentar tot tipus d’experiències meravelloses. També proporciona un estimat grup d’individus que es preocupen per vosaltres i us poden ajudar a abraçar-ne 50 amb gràcia.
- Mantingueu-vos en contacte regular amb els vostres amics i gaudiu-ne veient quan tingueu l'oportunitat. Mantenir aquests vincles forts us pot ajudar a tenir 50 anys.
- Cerqueu maneres de conèixer gent nova que us pugui ajudar a adonar-vos del meravellós que compleix 50 anys. Podeu conèixer gent nova en llocs com esdeveniments de la comunitat, en viatges o fins i tot simplement parlar amb algú que coneixeu a una botiga. Mantingueu-vos obert a conèixer gent nova de qualsevol edat.
- Reuneix-te amb amics regularment per mantenir el cervell agut, el teu estat mental sa i les teves relacions sòlides. Penseu en la possibilitat d’organitzar una cita setmanal amb el cafè o anar a fer ioga junts.
Part 3 de 3: Cuidar la vostra salut i benestar
Pas 1. Programa una visita regular amb el teu metge
Quan compleixis 50 anys, les teves necessitats canvien. És possible que tingueu més risc de patir malalties i afeccions com ara malalties del cor, càncer i Alzheimer. Veure regularment els seus professionals mèdics pot minimitzar el risc de problemes de salut o detectar-los aviat. Això us pot ajudar a complir els 50 anys.
Presta molta atenció al teu cos. Feu un seguiment de tot allò que no sembli normal. Informeu-ho al vostre metge durant la vostra cita. Informeu dels símptomes, de la durada i del que els empitjora o millora
Pas 2. Mantingueu una dieta nutritiva
Menjar àpats saludables i regulars és important per a la vostra salut i benestar a partir dels 50 anys. Incorporeu aliments rics en nutrients a la vostra dieta, cosa que pot minimitzar el risc de patir malalties i ajudar-vos a mantenir-vos agraciats als 50 anys.
- Obteniu 1, 600 a 2, 800 calories cada dia de fonts d’aliments sencers. Com més actiu sou, més calories necessiteu per alimentar les vostres activitats i mantenir la vostra salut.
- Barregeu una gran varietat de fruites de colors, com ara pinya, gerds i nabius. Necessiteu 1-1,5 tasses de fruita sencera diàriament. Varia les teves opcions per assegurar-te que obtens una gran quantitat de nutrients. Prengui 2,5-3 tasses de verdures de colors cada dia. Varia'ls cada dia amb opcions com espinacs, moniatos o pebrots. Les fruites i verdures són excel·lents fonts de fibra, que és important a partir dels 50 anys per mantenir el sistema gastrointestinal regular. La fibra també pot reduir el risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars i diabetis.
- Assegureu-vos que obtingueu 5-8 unces de grans cada dia. Com a mínim ½ del vostre gra hauria de ser de fonts senceres. L’arròs integral, la pasta o el pa de blat integral, la civada o el cereal són bones opcions per a cereals integrals.
- Teniu 5-6,5 unces de proteïna magra cada dia. Gaudeix de proteïnes provinents de diverses fonts, com ara vedella magra, porc, pollastre, mongetes, ous i mantega de fruits secs.
- Consumeix 2-3 tasses de lactis diaris. El formatge, el iogurt, la llet i el gelat són excel·lents maneres d’obtenir els vostres productes lactis diaris. Els lactis poden ajudar-vos a mantenir ossos i músculs forts a partir dels 50 anys.
- Reduïu la ingesta de sodi, dolços, begudes ensucrades i carn vermella. Aquests poden contribuir a problemes de salut.
Pas 3. Feu activitat física regularment
L’activitat física o l’exercici físic regulars us poden ajudar a mantenir i augmentar la vostra salut física i mental. Trieu qualsevol activitat que us agradi, com caminar. Això no només és bo per a la vostra salut, sinó que us pot ajudar a conèixer gent nova o provar una nova activitat.
- Proveu d'obtenir uns 150 minuts d'activitat moderada cada setmana. Es tracta d’uns 30 minuts cinc dies a la setmana, que es poden dividir en sessions de 10 minuts si ho desitgeu.
- Parleu amb el vostre metge sobre els vostres plans per fer exercici. El metge pot assegurar-se que està prou saludable per fer activitat i pot fer suggeriments específics per al seu cos i la seva salut.
- Proveu tot allò que us agradi, com caminar, córrer, nedar o anar amb bicicleta. Penseu en altres activitats com el caiac, el ioga o el tai-txi.
- Penseu en l'entrenament de força a més de fer exercici cardiovascular. Pot ajudar a revertir el procés d'envelliment i minimitzar el risc de patir malalties com l'osteoporosi.
Pas 4. Descanseu prou
El descans és una part important de la salut i el benestar general de qualsevol persona. Deixeu-vos descansar sempre que us sentiu cansat. Això inclou prendre un dia o dos de descans de l’activitat física si voleu. Assegureu-vos que dormiu cada nit com a mínim entre 7 i 9 hores, cosa que pot ajudar el cos i la ment a recuperar-se del dia.
Pas 5. Assistir a l'assessorament
Si teniu dificultats per acceptar que complireu els 50 anys o us obsessionen amb penedits quan us acosteu al vostre aniversari, penseu a visitar un professional de la salut mental. Un terapeuta o conseller us pot ajudar a treballar els vostres sentiments i a trobar estratègies per superar-los. Això us pot ajudar a acceptar que feu 50 anys amb gràcia.
- Demaneu al vostre metge d’atenció primària que us recomani un psiquiatre, psicòleg o conseller. És possible que vulgueu un professional de la salut mental especialitzat en l'assessorament de persones sobre l'envelliment.
- Parleu amb el terapeuta obertament. Recordeu que no hi ha res de què avergonyir-vos i ser honest us pot ajudar al terapeuta a tractar-vos amb més eficàcia.
- Feu qualsevol pregunta sobre l'envelliment que pugueu tenir i per què ho trobeu tan difícil. Això pot incloure preguntes sobre els vostres objectius i èxits, lamentacions que tingueu o sobre com complir els 50 anys.
