Allotjar-se a una ciutat és una manera fantàstica de viure un estil de vida més segur i respectuós amb el medi ambient. A més de tenir una població més feliç, la vida a la ciutat també us ofereix moltes oportunitats per mantenir-vos sans. Per començar, intenteu trobar maneres de mantenir-vos actius a la vostra vida quotidiana, com ara anar en bicicleta i córrer. Si voleu millorar la vostra dieta, proveu de planificar els àpats i busqueu opcions saludables de botigues de queviures i restaurants al vostre barri. Finalment, aprofiteu els recursos de la ciutat per controlar de forma regular la vostra salut i benestar. Estàs a pocs passos de ser el teu jo més saludable!
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se actiu
Pas 1. Viatgeu amb bicicleta en lloc del cotxe per aconseguir llocs
Invertiu en una bicicleta per estalviar temps i diners en viatjar. Tot i que els cotxes semblen més ràpids, en bicicleta es pot tenir més mobilitat. Comproveu i comproveu si la vostra ciutat té rutes o carrils bici integrats al carrer que us permetin viatjar amb més seguretat.
Veure més de la ciutat en bicicleta! Per exemple, si viviu a la ciutat de Nova York, proveu amb bicicleta pel pont de Brooklyn
Pas 2. Uniu-vos a un gimnàs local per mantenir-vos sans
Cerqueu en línia o consulteu els anuncis dels diaris locals per veure si hi ha un gimnàs o un gimnàs a prop vostre. Tot i que els gimnasos són una mica més cars, teniu accés constant a equips especials. No us preocupeu perquè la instal·lació estigui massa concorreguda; si és possible, fer exercici en un lloc més ocupat us pot ajudar a sentir-vos més motivat.
- Utilitzeu un lloc de revisió en línia per esbrinar els gimnasos més propers i nets de la vostra zona.
- Mireu si podeu trobar un estudi de ioga a la vostra zona o a poca distància a peu per augmentar la consciència i mantenir-vos en forma.
Consell:
Voleu provar alguna cosa nova? Busqueu un gimnàs especialitzat en arts marcials o algun altre tipus d’entrenament físic.
Pas 3. Córrer per mantenir-se en forma
Utilitzeu l’abundant nombre de voreres al vostre voltant per fer exercici als carrers de la ciutat propers. Si no us ve de gust conduir o anar amb bicicleta, córrer també pot ser una gran alternativa per anar d’un lloc a un altre. Sempre que sortiu, assegureu-vos que aneu corrent amb sabates còmodes i que porteu una camisa o una armilla reflectants.
També podeu córrer a l’hivern: recordeu-vos d’adaptar el vostre armari als elements
Pas 4. Participa en activitats de tota la ciutat per conèixer gent nova
Mireu en línia o al vostre centre comunitari local per veure quins esdeveniments tenen lloc, com ara sessions de ioga o classes de cuina. Cerqueu oportunitats gratuïtes; tingueu en compte que aquests esdeveniments podrien omplir-se ràpidament a causa de l'interès popular.
Per exemple, San Diego té una associació amb Scripps Health que patrocina esdeveniments saludables i gratuïts cada mes
Pas 5. Cerqueu espais verds per passar temps amb regularitat
Consulteu la zona a poca distància de casa vostra per veure si teniu espais verds urbans, com ara parcs públics, zones naturals o camps d’esports. Intenteu visitar espais verds urbans almenys una vegada a la setmana per augmentar la vostra felicitat i ser actius.
Els espais verds urbans també inclouen jardins comunitaris, arbres i jardins
Mètode 2 de 3: triar aliments saludables
Pas 1. Planifiqueu àpats saludables per a cada setmana
Creeu un calendari específic per a l’hora de menjar, inclosos els esmorzars, els dinars i els sopars. Decideix amb antelació què vols menjar durant tota la setmana perquè puguis comprar allò que necessitis al principi. Si esteu ocupat un determinat dia de la setmana, opteu per un menjar congelat.
- Planificar els àpats us permet ajustar el vostre estil de vida per satisfer més necessitats nutricionals.
- La planificació dels àpats també és útil per a les persones vegetarianes o veganes.
Pas 2. Estalvieu temps utilitzant dispositius de cocció senzills
Trieu una olla de cuina lenta si preferiu el gust d’un menjar casolà. Prepareu qualsevol recepta abans del dia afegint una combinació saludable de verdures, proteïnes i altres ingredients a l’aparell. Si preferiu un menjar més instantani, proveu de cuinar al microones un sopar congelat saludable.
- Quan utilitzeu una olla de cuina lenta, recordeu d’utilitzar menys líquid del que faria en el procés de cocció tradicional. A més, penseu en la possibilitat de tallar els vostres productes en trossos més grans si voleu que el vostre menjar sigui encara més saborós.
- Eviteu utilitzar estris de cuina que tinguin tefló o propietats antiadherents, ja que podrien crear fums nocius si s’inhala.
Pas 3. Demaneu a restaurants més saludables en lloc d’anar a buscar menjar ràpid
Descarregueu aplicacions com DoorDash perquè pugueu rebre una gran varietat d'aliments a la porta principal. En utilitzar aquests serveis, podeu provar un servei de lliurament més personalitzat que us ofereix la llibertat de triar opcions més saludables.
Si teniu algun problema amb la vostra comanda, és fàcil contactar amb empreses com DoorDash i Postmates
Pas 4. Esbrineu on es troba el vostre supermercat més proper
Utilitzeu una aplicació o un lloc web de navegació per esbrinar quines botigues de queviures hi ha a la vostra zona. Abans d’anar a comprar, consulteu algunes ressenyes de les botigues. A més, mireu a les botigues de conveniència per veure si venen aperitius o entrants saludables.
- Quan feu compres, intenteu evitar els aliments processats, ja que són menys saludables.
- Cerqueu també els mercats de pagès. Podeu comprar molts productes frescos i deliciosos a un preu fantàstic en aquest tipus de llocs.
- Mentre estigueu a una botiga de queviures, no oblideu consultar la secció del congelador. Les fruites i verdures congelades són opcions fàcils i saludables que duren molt de temps a casa vostra.
Pas 5. Aprofiteu els llocs saludables que obren tard
Consulteu els horaris d'obertura i tancament de restaurants, botigues de conveniència i altres restaurants i botigues. Si el vostre horari laboral fa que arribeu a casa més tard, conèixer les vostres opcions pot ser útil per prendre un berenar o un àpat a la nit. Consulteu si alguna botiga o restaurant saludable a prop vostre funciona amb una aplicació de lliurament de tercers, com ara Postmates.
- Algunes botigues també tenen opcions de compra de queviures en línia que us permeten enviar menjar a la vostra porta. Si no voleu fer front a cap viatge de compres addicional ni a una botiga de queviures a la nit, opteu per aquest programa.
- L’ideal és provar d’haver establert l’hora de menjar. A la llarga, això pot contribuir a uns hàbits alimentaris més saludables.
Pas 6. Participa en un jardí comunitari
Pregunteu al propietari o als veïns per veure si hi ha un jardí comunitari a la zona. Si hi ha una parcel·la a prop vostre, considereu utilitzar-ne una secció per cultivar els vostres propis productes. Alguns complexos d’apartaments i altres espais habitables condensats (per exemple, pisos, pisos) ja tenen parcel·les a les quals podeu afegir-hi o contribuir-hi. Si el vostre barri ja no té jardí, proveu de començar-ne un.
Consell:
Intenteu evitar contaminar els jardins de la comunitat amb pesticides. A més, és una bona idea mantenir les vostres mascotes allunyades dels jardins comunitaris per evitar que puguin defecar en qualsevol de les plantes.
Mètode 3 de 3: Gestió de la vostra salut
Pas 1. Programa les cites periòdiques del metge per controlar la teva salut
Viu tots els dies de la vida de la ciutat de la manera més sana i completa consultant el metge de forma regular. Si alguna vegada us sentiu sota la intempèrie, busqueu una clínica d’atenció urgent que pugui examinar els símptomes immediatament.
- Si no teniu assegurança o teniu un pla que no cobreixi el cost de la vostra visita, proveu de buscar clíniques gratuïtes a la zona. Tot i que pot ser que siguin difícils de trobar, la majoria de ciutats tenen llocs que estan disposats a veure’ls per poc o cap càrrec.
- Porteu un quadern per si us preocupa que oblideu allò que el vostre metge diu més endavant.
Pas 2. Estigueu al dia de les últimes vacunes i vacunes contra la grip
Pregunteu al vostre metge si necessiteu vacunes noves, ja siguin per a malalties noves (per exemple, la grip) o malalties de llarga data (per exemple, varicel·la, xarampió, poliomielitis, etc.). Com que les ciutats són més densament poblades que altres regions, les malalties es poden propagar més ràpidament. Protegiu-vos i els que us envolten obtenint totes les vacunes que necessiteu.
- Per exemple, els Estats Units han registrat un augment dels casos de xarampió reportats durant l'últim any.
- Si us sentiu malament, poseu-vos una màscara facial per evitar la propagació de la malaltia a altres persones o l’exposició a més malalties.
Consell:
A més de les vacunes, preneu suplements de vitamina C, vitamina D, zinc i glutatió per ajudar a augmentar encara més el vostre sistema immunitari.
Pas 3. Practiqueu una bona higiene de les mans mentre esteu en públic
Molta gent toca les manetes de les portes, els carros de la compra i altres articles en públic, de manera que els gèrmens es poden estendre fàcilment entre les persones. Feu el possible per evitar tocar les nanses amb les mans nues, en lloc d’utilitzar una tovallola de paper o de paper. No toqueu la cara per evitar la transferència de bacteris a prop del nas i la boca.
- Moltes botigues ofereixen tovalloletes sanitàries per als carros de la compra perquè pugueu netejar-les abans d’utilitzar-les.
- Renteu-vos sempre les mans abans de tocar-vos la cara o mengeu per no estendre gèrmens.
Pas 4. Mediteu regularment per reduir els vostres nivells d’ansietat
Mantingueu la ment clara practicant la meditació cada dia. Dediqueu uns minuts cada dia a concentrar-vos en la respiració, cosa que us ajudarà a distreure’s de molts dels principals factors d’estrès de la vostra vida. L’ideal seria provar de meditar uns 20 minuts cada dia.
La meditació té altres efectes secundaris positius, com disminuir la pressió arterial i la freqüència cardíaca actual
Pas 5. Utilitzeu un purificador d'aire HEPA a la vostra habitació per filtrar les partícules nocives
Els purificadors d’aire d’alta eficiència amb detenció de partícules (HEPA) tenen filtres especials que poden eliminar partícules petites, com ara pols, brutícia i fum. Mantingueu un purificador d’aire al dormitori i executeu-lo mentre dormiu perquè pugueu respirar aire net.
No totes les ciutats tindran mala qualitat de l’aire. Podeu consultar l’índex de qualitat de l’aire de la vostra ciutat en línia
Pas 6. Dormiu una nit sana
Les ciutats poden ser brillants i sorolloses, cosa que pot dificultar el bon dormir durant la nit. Tanqueu les finestres si podeu i utilitzeu persianes que bloquegin la llum perquè la vostra habitació quedi completament fosca mentre dormiu. Si no us podeu adormir a causa del soroll, porteu taps per a les orelles mentre dormiu per bloquejar els sons molestos.
- Utilitzeu un generador de soroll blanc o una aplicació per ajudar-vos a bloquejar els sons ambientals de la ciutat si no podeu utilitzar taps per a les orelles.
- Utilitzeu una màscara de son per tapar-vos els ulls si les persianes no bloquegen completament la llum.
- Eviteu utilitzar el telèfon o l'electrònica just abans d'anar a dormir perquè no us mantingueu desperts de la llum blava.
Pas 7. Passa temps amb la natura per millorar la teva salut mental
Doneu-vos espai per pensar i respirar passant temps en un parc o en una altra àrea natural. Tot i que és difícil trobar aquests espais a les ciutats, intenteu buscar llocs amb molts arbres. Tot i que pugui semblar banal, podeu caminar per zones amb molt de fullatge, com ara disminuir l’ansietat, per obtenir molts avantatges per a la salut mental.
Cerqueu en línia per trobar un parc a prop vostre
Pas 8. Trobeu una comunitat de suport que us ajudi a millorar la vostra salut mental
Passar temps amb altres persones té efectes positius sobre la vostra salut mental i us ajuda a conèixer la vostra comunitat. Cerqueu un grup de meditació, un club de llibres, una església o una trobada local a la vostra zona perquè pugueu fer branques i fer més amics. Busqueu persones que tinguin interessos similars a vosaltres per divertir-vos junts.
- Podeu trobar reunions i grups locals mitjançant aplicacions com Facebook i Meetup.
- Consulteu la vostra biblioteca local per veure quins esdeveniments i grups allotgen.
