La Salmon Ladder és un esgotador obstacle d’escalada. Per superar-lo, heu d’ascendir a la part superior d’un parell de pals verticals saltant una barra de moviment lliure d’un esglaó a la vegada. L’estructura està dissenyada per empènyer al màxim la vostra força explosiva, força del cos superior, coordinació mà-ull i resistència. Per sort, construir una versió casolana de l’obstacle no és tan difícil com completar-lo realment. De fet, és tan senzill com fixar uns quants esglaons angulats a dos robusts pals de suport i col·locar-los al terra. Amb una escala de salmó al vostre propi jardí, podreu elevar el vostre règim d’entrenament al següent nivell.
Passos
Part 1 de 3: Instal·lació dels missatges
Pas 1. Reuneix els teus materials
L'escala de salmó té 2 components principals: 2 pals de fusta i una sèrie de graons angulars que faràs servir per agafar i estabilitzar la barra. Per a aquest projecte, un parell de robusts pals 4x4 de 12’-15’(3,7-4,6 m) serviran de suport vertical, amb un 2x6 a la part superior per connectar el marc. Els propis esglaons es fabricaran a partir d’un serrat de 2x4 fins a la mida i la forma adequades.
- Depenent de l'espaiat entre els esglaons, es poden necessitar dos 2,4 x 2,44 de llarg de 8 peus en lloc d'un 3,7 m 2x4 de 12 peus.
- Utilitzeu només fusta tractada a pressió d’alta qualitat. Com que està fet per suportar càrregues més pesades, podeu estar segur que aguantarà hores i hores d’entrenament intens.
- A més de la fusta bruta, també necessitareu un martell o un trepant elèctric, claus de 3 "(7,6 cm) o cargols de fusta resistents, una serra per a mans, una bossa de formigó ràpid i una cinta mètrica.
Pas 2. Cavar forats per fixar les bigues de suport
Utilitzeu una excavadora de forats per netejar el sòl a mà ràpidament i assegurar-vos que els forats siguin uniformes. Cada forat hauria de tenir aproximadament 1,2 m de profunditat i 0,30 m d’amplada. Espacieu-los a aproximadament 42 m (1 m) de distància per tal de deixar una distància còmoda de maniobra entre els pals.
- Una parcel·la plana i estable amb molt d’espai per moure’s convertirà el millor lloc per a la vostra escala de salmó.
- També és una bona idea col·locar la vostra escala de salmó on pugueu fixar altres suports. Això podria significar recolzar-lo contra un arbre o afegir suports addicionals a la part superior.
- La longitud dels pals 4x4 correspondrà a l'alçada total de l'obstacle. Per a una escala estàndard d’11’-12’(3,4-3,7 m), haureu de tallar els vostres pals a 15’-17’ (4,6-5 m).
Pas 3. Introduïu els pals als forats
Feu lliscar el final del primer missatge en una de les obertures que acabeu de fer i poseu-lo verticalment amb compte. Després, feu el mateix amb la segona publicació. Un cop ajustats els suports, comproveu que siguin rectes, amb cantonades i cares perfectament alineades.
- Contracteu un o, encara millor, uns quants ajudants per ajudar-vos a situar i mantenir els pesats 4x4.
- Utilitzeu un nivell per assegurar-vos que els pals estiguin asseguts de manera uniforme i estireu un tauler separat pels dos pals per comprovar si queda a ras.
- Si viviu en una zona que rep molta precipitació, penseu a afegir uns 7,6 cm de grava, sorra o agregat als forats abans d’establir els pals per afavorir el drenatge. Mantenir la fusta seca evitarà que es podreixi o es divideixi amb el pas del temps.
Pas 4. Aboqueu formigó per estabilitzar els pals
Mentre un ajudant manté cada pal ferm, sacsegeu mitja bossa de formigó ràpid a cada forat. Barregeu-lo amb una consistència similar a la pasta de pastís afegint aigua gradualment. Assegureu-vos que el formigó es distribueix uniformement al voltant dels suports de la part inferior dels forats. Ha de començar a fixar-se en un termini de 15-20 minuts, segons el temps.
- Penseu en la possibilitat d’establir els pals un dia i, a continuació, tornar a completar la construcció el següent per donar temps concret al secat.
- Eviteu posar pes a l'escala de salmó fins que el formigó s'hagi endurit completament.
- Podeu trobar un pla per a una escala de salmó aquí:
Part 2 de 3: Muntatge del marc
Pas 1. Muntar l’escala abans de col·locar els pals als forats
Això facilitarà la construcció. Després d’enganxar tots els pals i d’inserir l’escala al forat, haureu de mesurar la part superior i inferior de l’escala per assegurar-vos que estiguin espaiades uniformement. A continuació, cimenteu l’escala.
Pas 2. Utilitzeu el 2x6 per connectar les publicacions
Vam veure el tauler a 45-46”(1,1-1,2 m) de manera que tingués la longitud adequada per salvar la bretxa entre els suports verticals i completar el marc, que fa 42 m (1 m) d’amplada. Alineeu els extrems del 2x6 amb les vores exteriors dels pals i clavar-lo o cargolar-lo pels dos extrems. Aquesta peça servirà com a part superior del marc.
- Haureu de situar-vos sobre una escala o un tamboret de pas mentre col·loqueu la peça superior i els esglaons individuals.
- La compra de fusta tallada us estalviarà una mica de temps, si no us importa pagar una mica més. D’aquesta manera, tot el que heu de fer és muntar les peces individuals un cop les arribeu a casa.
Pas 3. Marqueu les publicacions on aniran els esglaons
El vostre punt de partida a l'escala de salmó el determinarà principalment la vostra alçada única. Voleu que sigui prou baix per pujar de forma segura i còmoda, però no tan baix que us obligueu a inclinar-vos o ajupir-vos per posar-vos en posició. Un cop hàgiu decidit la ubicació òptima per al primer joc de graons, deixeu-los espaiats a 30 cm (12 ).
- Una bona manera de determinar on posar els graons més baixos és arribar al llarg del marc amb una mà (sense estirar-se massa) i dibuixar una línia al costat del pal.
- Mesureu i marqueu cada conjunt per separat i utilitzeu un tauler pla o una vora recta per assegurar-vos que estiguin alineats de manera uniforme.
- L'espaiat entre esglaons de 12 "(30 cm) és l'estàndard oficial que s'utilitza per al curs American Ninja Warrior, però el vostre pot ser més o menys com considereu oportú.
- Per a principiants, l’espaiat entre esglaons de 15 cm (6 ") pot ser útil per aprendre a fer l'escala de salmó.
Pas 4. Tallar els esglaons a la mida i la forma adequades
Començant per un extrem del 2x4, dibuixeu una línia amb un angle de 30-35 graus cada 30 cm (12”). Vaig veure el tauler en aquesta línia per modelar els esglaons individuals de l’escala. Tingueu en compte que necessitareu un nombre parell de graons, un per cada costat.
- Si esteu espaiant els esglaons a 15 cm, haureu de dibuixar les línies cada 15 cm en comptes de 30 cm. Encara hauríeu de dibuixar-los amb un angle de 30-35 graus..
- És possible que necessiteu fusta addicional per produir un conjunt complet de graons, segons el nivell que vulgueu que tingui l'obstacle.
Pas 5. Fixeu els esglaons als pals
Col·loqueu els esglaons sobre les marques que heu fet anteriorment i alineeu un dels extrems en angle amb la part posterior de la vora interior del marc. A continuació, clavar o cargolar els esglaons al seu lloc. Instal·leu 2 esglaons oposats alhora, en lloc de treballar directament cap amunt, per poder comprovar-ne la ubicació.
- Utilitzeu diversos claus o cargols per assegurar-vos que els esglaons estiguin segurs.
- Un cop estiguin connectats, cada esglaó tindrà una inclinació de 30 a 35 graus, perfecte per agafar la barra mentre es puja per l’escala.
Part 3 de 3: afegir altres funcions
Pas 1. Cerqueu una barra adequada per pujar els esglaons
Una longitud de canonades de conductes de metall galvanitzat hauria de ser prou forta per suportar la majoria d’esportistes adults sense doblegar-se ni deformar-se. Per als esportistes de pes més baix, fins i tot pot ser suficient una canonada de PVC resistent. Sigui quin sigui el material que utilitzeu, és important que sigui, com a mínim, la distància total entre els pals perquè s’adapti al lloc sobre els esglaons sense relliscar.
Proveu de penjar-vos de la barra per veure com se sent abans de començar a entrenar. Si el material és massa pesat, dificultarà el moviment ràpid. Si és massa lleuger, pot estar en perill de trencar-se després d’uns grans salts
Pas 2. Dissenyar alguna manera de trencar la seva caiguda
Tard o d’hora, fins i tot l’atleta més experimentat trobarà a faltar un esglaó. Quan això passi, voldreu tenir algun tipus de superfície protectora per suavitzar l’impacte en cas que no us poseu de peus. L'opció més senzilla és comprar una estoreta esmorteïda o un futó vell i col·locar-lo directament sota l'escala. Aleshores, podreu centrar-vos en l’entrenament i no en el que podria passar si perdeu el control.
- La majoria de les catifes caigudes estan segmentades, cosa que significa que es poden plegar i guardar quan no s’utilitzen.
- També podeu excavar una depressió poc profunda sota el marc de l'escala de salmó i omplir-la de blocs d'escuma, sorra, aigua, estelles de fusta o alguna altra substància que li doni una mica de donació. Creeu un coixí de 20 a 30,5 cm de profunditat.
Pas 3. Incorporar altres obstacles
Si teniu previst fer de la vostra escala de salmó una part d’un camp més gran, configureu-lo de manera que pugueu fer una transició fluïda un cop arribeu al cim. Estareu molt amunt del terra, de manera que l’obstacle que ve a continuació hauria de ser l’alçat, com ara un tauler de clavilles, un oscil·lació de corda o barres de mico.
- Redacteu un pla per al vostre recorregut complet abans de començar a construir per tenir una idea de com haurien d’encaixar cada obstacle.
- Per obtenir una veritable prova de resistència, guardeu l'escala de salmó per al final de la cursa.
Consells
- Construir la vostra pròpia Salmon Ladder és un projecte ràpid i relativament econòmic, tot plegat, es pot fer en un sol dia amb menys de 100 dòlars de materials.
- Contracteu un conjunt de mans addicionals per ajudar-vos amb la construcció. El vostre ajudant pot agafar el tamboret, us pot lliurar fusta i ajudar a mesurar i fixar els esglaons.
- No dubteu a modificar les dimensions exactes de l’obstacle com vulgueu. El més important és que us permet moure’s d’una manera natural i explosiva sense posar-vos en risc de patir lesions.
- Un cop hàgiu acabat de muntar la vostra escala de salmó, comenceu a practicar regularment per dominar la feixuga tècnica d’escalada.
- Per evitar aterrar a la barra, poseu-hi una corda amb un contrapès o un bungee.
Advertiments
- Eviteu totes les complicacions d’una commoció cerebral assegurant-vos que teniu un aterratge suau si alguna cosa no funciona.
- Entrena amb seguretat. Per molt ben construïda que sigui la vostra escala de salmó, sempre hi ha la possibilitat de caure, aixafar-vos els dits, trencar-vos la cara, recollir estelles del marc o trobar-vos amb altres accidents menors.
- Sigueu responsable quan manipuleu les vostres eines, especialment claus, serres, trepants elèctrics i altres articles potencialment perillosos.
