El ballet és una forma d’art preciosa que s’utilitza per expressar-se o mantenir-se en forma. Tot i que fer una classe de ball és la millor manera d’aprendre ballet, podeu fer moviments bàsics de ballet a casa si no podeu fer classes o si només voleu practicar més. Abans de ballar, escalfeu-vos i estireu-vos perquè el vostre cos estigui a punt. Després, aprèn les 5 posicions del ballet i practica moviments bàsics de ballet fins que els dominis. Quan estigueu a punt, feu servir la vostra tècnica seguint tutorials, fent classes de vídeo o assistint a una classe.
Passos
Primera part de 4: escalfament i estirament
Pas 1. Trieu una habitació que tingui espai perquè us pugueu moure
Assegureu-vos que teniu espai per doblar-se, saltar i moure’s per terra sense xocar amb res. Traieu els elements que us puguin impedir el moviment, com ara una taula de centre o articles a terra. Si la vostra habitació no té una barra de ballet, utilitzeu el respatller d’una cadira resistent com a suport quan la necessiteu.
Consell:
Si us apassiona el ballet, instal·leu una barra de ballet a la paret de la vostra habitació. Això farà que sigui molt més fàcil practicar.
Pas 2. Cobriu el terra amb una estora o una catifa si és una superfície dura
No feu ballet sobre superfícies dures com el formigó tret que poseu una estora. Saltar sobre un terra dur pot danyar les articulacions, inclosos els genolls. Utilitzeu una catifa o una catifa per cobrir terres durs. Com a alternativa, feu ballet a una habitació amb moqueta.
Podeu trobar catifes de goma fetes per al ballet en línia
Pas 3. Escalfeu el cos fent 5 minuts de cardio de baix impacte
Els músculs han d’estar calents abans de fer ballet per evitar lesions. Per escalfar-se ràpidament, caminar o trotar al lloc durant uns 5 minuts. Si voleu, acabeu l'escalfament amb una sèrie de posicions a la gatzoneta, estocades i saltadors.
Assegureu-vos d’escalfar abans d’estirar perquè estirar els músculs freds augmenta el risc de lesions
Pas 4. Estireu els músculs després d’escalfar-vos
Un cop escalfat el cos, estireu els músculs perquè estiguin preparats per als vostres moviments de ballet. A continuació, es detallen alguns trams:
-
Feu un revolt cap endavant:
Poseu-vos dret amb els peus units i els dits dels peus apuntant cap endavant. Feu frontissa a la cintura i arribeu fins al terra. Baixeu tot el que pugueu i intenteu tocar el terra. Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
-
Feu un estirament de cama ampla:
Seieu a terra i esteneu les cames amb una "V." Apunteu els dits cap a l’aire. Inclineu-vos cap endavant i estireu-vos entre les cames tant com pugueu. Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
-
Estira els quads:
Els quads són la part frontal de les cuixes. Poseu-vos dret amb les cames juntes i agafeu-vos a una cadira per obtenir suport. Aixequeu 1 cama darrere vostre i agafeu la part superior del peu amb la mà. Estireu el peu cap al cul. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, canvieu de cama.
Part 2 de 4: Practicar les 5 posicions al Ballet
Pas 1. Comenceu per la primera posició perquè és la més fàcil
Poseu-vos dret amb les cames juntes i els talons tocats. Gireu els dits dels peus perquè apuntin cap a l'exterior amb una "V." A continuació, aixeca els braços davant teu per fer un oval. Els teus dits no haurien de tocar-se.
Assenyaleu els dits dels peus fins on pugueu. Al principi, només podríeu fer una "V" estreta. Tot i això, amb el pas del temps us tornareu més flexibles i, eventualment, podreu girar els peus fins a la sortida
Pas 2. Feu la segona posició per afegir més moviments de ballet
Poseu-vos alts amb les cames estirades una mica més amples que les espatlles separades. Apunteu els dits dels peus cap a fora cap al cos. Esteneu els braços als costats, mantenint-los arrodonits i aproximadament a l'altura de les espatlles.
Igual que amb la primera posició, només gireu els dits dels peus fins on pugueu còmodament
Pas 3. Proveu la tercera posició per ajudar-vos a adquirir experiència
Poseu-vos dret i creieu la cama dreta per sobre de l'esquerra amb el taló del peu dret davant de l'arc esquerre. A continuació, corbeu el braç dret cap al cos mantenint el braç esquerre cap al costat. Com a alternativa, creueu la cama esquerra per la dreta i corbeu-la amb el braç esquerre.
- Podeu fer la tercera posició amb el braç i la cama dreta o amb el braç i la cama esquerra.
- Podeu posar els braços a la tercera posició mentre realitzeu salts i salts.
Pas 4. Afegiu la quarta posició quan sou prou flexible per fer-ho còmodament
Per obtenir una quarta posició oberta, col·loqueu 30 cm de peu davant de l’altre amb els talons alineats i els dits assenyalats. Aixequeu el braç corresponent sobre el cap amb el braç corbat. Per obtenir una quarta posició tancada, creueu 1 cama sobre l'altra i alineeu el taló davanter amb els dits posteriors. A continuació, aixequeu el braç sobre el cap, mantenint el braç corbat.
De vegades, podeu posar els braços a la quarta posició durant els salts i salts
Pas 5. Realitzeu la cinquena posició quan estigueu a punt per avançar en la vostra tècnica
Col·loqueu 1 peu davant de l’altre amb els dits dels peus assenyalats. Tanqueu els peus junts amb el dit del peu frontal en línia amb el taló posterior i el taló posterior en línia amb el taló davanter. Després, aixequeu els braços amb gràcia sobre el cap, mantenint-los corbats. Aquesta posició és difícil, així que no ho intenteu fins que no sou prou flexible per fer-la.
Igual que amb les altres posicions, podeu fer salts i salts amb els braços a la cinquena posició. Està bé posar els braços en la cinquena posició quan només sigui principiant. El treball amb els peus és un repte
Part 3 de 4: Fer moviments de ballet per a principiants
Pas 1. Feu demi pliés en primera posició
Accediu a la primera posició de peu amb les cames juntes i els dits assenyalats. Aixequeu els braços davant vostre i formeu-los en un oval. Doble els genolls i baixeu lentament el cos cap a terra, mantenint els talons al terra. Premeu els músculs mentre torneu a pujar. Això s’anomena demi plié.
- Els pliés es pronuncien com Plea-AE.
- Podeu agafar-vos a una barra de ballet o al respatller d’una cadira si us cal suport.
- Després de poder fer un demi plié, passeu al gran plé. És el mateix moviment, tret que aixequis els talons del terra.
- Això és similar a una gatzoneta, però teniu els talons junts i els dits dels peus assenyalats.
Variació:
Un cop domineu el plié en primera posició, proveu-lo en segona posició. Cada vegada que perfeccioneu el formulari, proveu el plié a la següent posició.
Pas 2. Feu tendències en primera posició
Dempeus amb els talons junts i els dits dels peus assenyalats. Premeu el peu contra el terra mentre el feu lliscar cap endavant, lateral o cap enrere. Aixequeu el taló per apuntar el dit del peu. A continuació, baixeu lentament el peu des del punt cap a terra i arrossegueu el peu pel terra cap a la primera posició.
- Els tendes es pronuncien Ton-DUE.
- Després de dominar la primera posició, proveu tendències en les altres posicions.
- Podeu utilitzar una tendència a la transició de la primera a la segona posició. Feu una tendència lateral i, a continuació, baixeu el peu cap al terra en lloc de tornar-lo a introduir.
Pas 3. Realitzeu els rellevants en primera posició
Poseu-vos alts amb els talons units i els dits dels peus assenyalats. Aixequeu els talons lentament del terra el més amunt possible. Feu una pausa durant 2-3 segons i, a continuació, baixeu lentament els talons fins al terra.
- Releve es pronuncia "rel uh VEY".
- Després de dominar els rellevants en primera posició, proveu-los també en les altres posicions.
Pas 4. Realitzeu salses quan estigueu a punt per fer un salt bàsic
Feu un demi plié en primera posició amb el nucli enganxat i la part superior del cos aixecada. A continuació, brolleu del terra i aterreu en un demi plié. Mentre salteu, aixequeu els peus cap amunt del taló fins als peus i després aterreu posant els peus cap al taló.
- Normalment, feu grups de 4, 6 o 8 salses. Presteu atenció al formulari perquè cada saltat es faci correctament.
- Un cop domineu això, practiqueu-ho en segona posició.
Pas 5. Feu un échappé per passar de la primera a la segona posició
Comenceu en primera posició amb els talons junts, els dits dels peus assenyalats i els braços corbats cap a un oval davant vostre. Feu un demi plié i, a continuació, salteu del terra en un sofregit. Obriu les cames i aterreu en segona posició amb les cames estirades una mica més amples que l’amplada de les espatlles i els braços estirats als costats.
- Un échappé es pronuncia A-sha-PAY.
- Feu diversos salts passant del primer al segon i després del segon al primer.
- També podeu fer un échappé per passar de la cinquena a la segona posició.
Pas 6. Realitzeu grand jetés per afegir salts
Els grans jetés són salts on s’estén 1 cama davant del cos i 1 cama darrere del cos. Col·loqueu els braços a la quarta o cinquena posició. Feu un petit salt cap endavant amb 1 cama i, a continuació, feu un salt a l'aire per fer el vostre gran jeté. Dividiu les cames i esteneu-les recte amb els dits punxeguts.
- Jeté es pronuncia Zha-TAE.
- Saltar tan alt com sigui possible sense exagerar el cos ni doblegar els genolls. Amb la pràctica, podreu saltar més amunt i estendre més les cames.
Pas 7. Proveu grans batallons per incorporar patades
Un gran battement és una puntada amb un dit puntejat i una cama recta, que es pot fer per davant, lateral o darrere. Posa els braços en segona posició. Fes raspallar el peu pel terra i, a continuació, aixeca-lo fins a donar-li una puntada. Aixequeu la puntada el més amunt possible, assenyalant el dit. Mantingueu la cama de peu recta mentre feu puntades de peu.
- Gran battement es pronuncia GROND Bot-MAH.
- Quan feu un gran batiment cap a l’esquena, inclineu-vos lleugerament cap endavant però no us doblegueu a la cintura.
- Intenteu aixecar la cama com a mínim 90 graus del terra, però no us empenteu més del que pot arribar al vostre abast de moviment. A mesura que practiqueu, podreu aixecar la cama més del terra.
- Podeu fer grans bataments amb els braços en altres posicions a mesura que vagi millorant al ballet.
Part 4 de 4: avançar en la vostra tècnica
Pas 1. Vegeu tutorials de ballet en línia mitjançant llocs com YouTube
Si no us podeu permetre les lliçons, els videotutorials són una gran alternativa. Tot i que no són tan útils com aprendre d’un professor, els tutorials us poden ensenyar ballet bàsic si practiqueu diversos dies a la setmana. Cerqueu tutorials per als moviments que vulgueu provar i, a continuació, seguiu-los amb cura.
- Subscriviu-vos als canals de ballet que us resultin útils.
- Tingueu en compte que és probable que necessiteu lliçons si voleu convertir-vos en ballarí avançat. Tot i això, els videotutorials són una bona manera de començar i us poden ajudar a gaudir del ballet com a afició.
Pas 2. Seguiu amb una lliçó de vídeo
Les lliçons de vídeo estan disponibles en DVD o en llocs de transmissió. Aquestes lliçons són impartides per professors professionals, de manera que us poden ensenyar moviments avançats. No serà el mateix que treballar individualment amb un instructor, però aquestes lliçons us ajudaran a desenvolupar la vostra tècnica de ball.
- Cerqueu entrenaments de vídeo en línia. Mireu una vista prèvia de l'entrenament abans de comprar-lo per veure si podeu seguir les instruccions.
- Tria un vídeo al teu nivell. Si sou principiant, busqueu un vídeo pas a pas que us ajudi a aprendre.
Pas 3. Preneu classes en persona per a una instrucció personalitzada
Assistir a classes amb un instructor us permet obtenir comentaris sobre el vostre formulari perquè pugueu fer millores. A més, aprendràs el ballet més ràpidament i procediràs amb moviments més avançats amb seguretat. Assistir a classes també us donarà l’oportunitat d’aprendre coreografies i actuar davant d’un públic. Cerqueu classes a la vostra zona cercant en línia.
Si heu estat practicant a casa i no us podeu permetre les classes, pregunteu a l’escola si tenen una beca o un programa de pràctiques. És possible que pugueu obtenir una beca si demostreu talent i dedicació, o bé podreu obtenir un descompte de classe si ajudeu a l’estudi
Consells
- Escolta el teu cos i respecta els seus límits. Està bé si no pots saltar alt ni apuntar els dits dels peus fins a fora. Milloraràs amb la pràctica!
- Feu que algú experimentat i bo en ballet us vegi. Poden donar-vos comentaris sobre com millorar.
- El ballet a casa pot ser adequat per a ballarins que només busquen tècniques bàsiques, però no poden compensar classes reals. Tenir un professor per corregir-vos és crucial si teniu previst posar-vos seriosament en dansa.
- Comenceu amb els conceptes bàsics i treballeu fins a moviments avançats de ball.
- El ballet triga anys a dominar-se, així que tingueu paciència i gaudiu del procés. Millorareu cada vegada que practiqueu, així que continueu!
- El ballet requereix temps i pràctica! Si voleu fer-ho bé, haureu de practicar diàriament.
