Tant si actueu, canteu, toqueu un instrument o organitzeu un espectacle, actuar a l’escenari pot resultar molest i nerviós. Apreneu a controlar els vostres nervis per poder accedir al vostre rendiment amb energia i confiança. Desenvolupeu una presència escènica carismàtica amb la qual el vostre públic connectarà. Practiqueu perquè conegueu el vostre rendiment cap endavant i cap endavant i feu del vostre programa un record.
Passos
Mètode 1 de 3: Maneig dels nervis
Pas 1. Respira profundament per calmar el teu cos
Quan esteu nerviosos, els músculs es bloquegen i la respiració es fa irregular, cosa que pot afectar negativament el vostre rendiment. Per contrarestar això, tanqueu els ulls i respireu profundament i profundament per relaxar-vos. Mantingueu la respiració durant 3-5 segons i, a continuació, deixeu-la sortir lentament.
Pas 2. Permeteu-vos reconèixer i acceptar els nervis
L’ensurt escènic és natural i amb el qual molts intèrprets lluiten. Una cosa que no s’ha de fer quan està nerviós és fugir de la sensació -que fa que sembli encara més aterridor. En lloc d’això, feu un pas enrere i observeu objectivament la vostra ansietat. Digueu-vos que els vostres nervis són normals i que estan bé, i que fins i tot us poden convertir en un millor intèrpret.
- Estar nerviós no és una cosa que tingui por de tenir. Pot ser que no us sembli còmode, però ja sabeu que sou prou fort per manejar les molèsties i fer el millor possible.
- Per exemple, us podríeu dir: "Aquest és un gran recital, així que, per descomptat, estic nerviós. Està bé. De totes maneres faré el millor que puc ".
Pas 3. Controleu l'adrenalina amb pensaments positius i centrats sobre el rendiment
Estar nerviós significa que tens adrenalina travessant el teu cos i això pot ser bo abans d’una gran actuació. En lloc de permetre que l’adrenalina s’enfonsi i et faci nerviosa i preocupada, concentra-la en accions i pensaments positius per augmentar la teva confiança.
- Per exemple, podeu canalitzar l’adrenalina cap a un moviment físic, com tamboregar els dits o assentir amb el cap. També podríeu caminar o fins i tot ballar per treure els nervis i escalfar-vos una mica abans de pujar a l’escenari.
- Mentalment, utilitzeu la vostra energia per reconèixer els vostres pensaments preocupats i, a continuació, gireu cap a emocionats i optimistes. Penseu en quant heu treballat per això, en quina il·lusió esteu i en què us sentiu a punt.
- Molts intèrprets troben que alguns nerviosos pre-espectacles saludables els donen l’adrenalina que necessiten per donar un espectacle sorprenent. Abraça els teus nervis com una manera d’ajudar-te a fer el millor possible.
Pas 4. Tallar la preocupació repetitiva quan ho noti
De vegades, els mals nervis us poden provocar una espiral de preocupació difícil d’escapar. Atureu el cicle abans que comenci notant primer quan us comenceu a preocupar. Atureu-vos i accepteu que us sentiu nerviosos, però que aquesta sensació no us ha de controlar.
- Per exemple, potser us trobareu pensant en alguna cosa com: "No estic preparat per això. Vaig a desordenar-ho tot ". En lloc de continuar en aquesta línia, digueu: “Això significa que tinc alguns nervis. Vaig practicar molt per això. És natural estar nerviós, però no vol dir que m’embolicin ".
- Si us preocupeu per errors o fracassos passats, proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: “Des de llavors he treballat molt i he après dels errors. He millorat molt i ara tinc la possibilitat de mostrar-ho ".
Pas 5. Proveu una visualització i una meditació positives per relaxar-vos
Seure o parar-se en una posició còmoda i tancar els ulls. Imagineu-vos oferint un gran rendiment i deixeu-vos sentir amb aquestes emocions: confiança, força, eufòria i molt més. Deixar que aquesta imatge t’ompli et donarà l’impuls de confiança que necessites per fer-la realitat.
S'ha demostrat que la visualització positiva millora el rendiment en moltes àrees diferents, així que doneu-li una oportunitat
Pas 6. Converteix els teus nervis en entusiasme un cop a l’escenari
És possible que encara sentiu un raig de nervis quan trepitgeu l’escenari. En lloc de congelar-se, canalitzeu aquesta energia nerviosa cap a un gran somriure o una onada o gest entusiastes. Aquesta és una manera fantàstica de tapar la vostra ansietat mentre connecteu amb el públic.
- Si sou músic, podríeu somriure, fer un gest amb la gent i caminar ràpidament cap al vostre lloc. En entorns menys formals, fins i tot es podria saltar o córrer a l’escenari.
- Si actueu o pronuncieu un discurs, seguiu amb confiança i amb caràcter. Si balles, camina a l’escenari com has assajat, somrient o mirant amb seguretat a la multitud si coincideix amb l’estat d’ànim de la teva actuació.
Mètode 2 de 3: tenir una gran presència escènica
Pas 1. Mou-te amb naturalitat i confiança
La manera de mantenir el cos a l’escenari té un gran efecte en la percepció que té el públic. Per molt nerviós que estigui o per estrany que se senti, entreu amb confiança i positivitat. Poseu-vos recte i mireu al vostre voltant amb calma i amb seguretat per demostrar que sou fort i que teniu el control.
- Si sou músic, passeu de manera natural a la música. Això podria significar caminar, ballar o saltar si formeu part d’una banda o tancar els ulls i balancejar-vos si interpreteu una peça més clàssica.
- Si sou actor o ballarí, interpreteu el vostre personatge o estat d’ànim amb intensitat i entusiasme. Tireu-hi tot el cos i no retingueu res.
- Si pronuncieu un discurs o feu una rutina còmica, canalitzeu la vostra confiança en la vostra veu i els vostres gestos. Camineu per l’escenari si se sent còmode i moveu el cap i les mans amb naturalitat.
Pas 2. Feu contacte visual amb el vostre públic
Quan eviteu mirar la multitud, transmet inseguretat. En lloc d’això, mireu el vostre públic tant com pugueu per mostrar la vostra confiança i portar-los al vostre rendiment.
Això pot semblar incòmode al principi, però el contacte visual sembla natural i fort des del punt de vista del públic
Pas 3. Interactueu directament amb el vostre públic tant com us sembli natural
Els diferents tipus d’actuacions requereixen diferents tipus d’interacció amb el públic, però assegureu-vos d’arribar d’alguna manera durant el vostre espectacle. Fins i tot podeu planificar com fer-ho prèviament, decidint quan hauríeu de recórrer per mirar-los, fer una pregunta o explicar una història.
Si actueu davant d'un públic en directe, assegureu-vos de projectar la vostra veu perquè tothom us pugui escoltar i tingui contacte visual amb membres del públic de diferents seccions
Pas 4. Mostreu al vostre públic que us divertiu com pugueu
Relaxa els músculs del cos i la cara, deixa’t somriure i mou-te amb energia positiva. Mostrar al vostre públic que us agrada actuar farà que gaudeixi mirant-vos.
Pas 5. Porteu roba que us faci sentir fresc i segur
Si podeu triar la vostra roba, busqueu alguna cosa que us faci sentir bé. La vostra actuació és un entorn on us podeu endur alguna cosa més fora del normal, així que aneu-hi! Assegureu-vos que la vostra roba també coincideixi amb l’estat d’ànim de l’actuació.
Si sou a un escenari elevat, el públic tindrà una bona visió de les sabates, així que assegureu-vos que formin part del vostre aspecte unitari
Pas 6. Eviteu els moments de silenci quan actueu
Si no s’escriu silenci al vostre guió, cançó o pla d’actuació, és millor evitar-ho. El silenci accidental durant una representació pot fer que el públic se senti incòmode i demostrar que no controla la representació.
- Si sou músic, per exemple, sabeu i practiqueu exactament quan passareu a la següent cançó o teniu a punt algunes coses per dir entre cançons per omplir els buits.
- Com a actor, estigueu preparats amb cada línia i prepareu-vos per improvisar una mica, per si algú més ho oblida.
- Si parleu o feu una rutina de comèdia, no cal deixar de fer efectes, deixar que el vostre públic reaccioni o recuperar la respiració. Assegureu-vos de continuar el vostre discurs o actuar quan ho cregui oportú o tan aviat com el públic torni a callar.
Mètode 3 de 3: Practicar abans d'actuar
Pas 1. Practicar en condicions que provoquen ansietat
Els estudis han demostrat que practicar en situacions de pressió més alta us pot ajudar a obtenir un millor rendiment durant l’oferta real. Intenteu replicar un entorn de rendiment a alta pressió quan assageu convidant grups de persones a veure-us. També podeu provar de practicar al mateix escenari en què actuareu o en un de similar.
Estableix reptes per a tu mateix, com ara: "Si aconsegueixo passar aquesta cançó sense errors, em regalaré un gelat". Fins i tot posar petites apostes als assajos pot augmentar la pressió i acostumar-s’hi
Pas 2. Assageu el vostre programa complet diverses vegades
Pot ser temptador practicar simplement les parts del vostre espectacle amb les que més lluiteu, però això pot interrompre el flux del vostre espectacle i crear un producte final desigual. En lloc d'això, executeu tota la vostra actuació tantes vegades com pugueu per sentir-vos còmodes amb la durada, les transicions i el que se sent des del principi fins a la meta.
Pas 3. Mireu actuacions similars per donar-vos idees i confiança
Veure artistes que busqueu us pot inspirar i confiar en el vostre propi programa. Vegeu com afegeixen el seu propi estil a les seves actuacions i treballen per imitar-ho a la vostra manera per desenvolupar presència escènica.
- Per exemple, si formeu part d’una banda, busqueu actuacions de grups del mateix gènere. Mireu la manera com interactuen els membres del grup, com es mouen per l’escenari i què els fa divertits de veure, i penseu en com podeu incorporar coses similars al vostre propi plató.
- Si esteu en una obra de teatre, mireu obres similars i vegeu com els actors encarnen els seus personatges mantenint la seva presència escènica.
Pas 4. Memoritzeu les vostres línies o la vostra música com millor pugueu
Reproduir partitures, mirar notes o llegir les vostres línies posa una barrera entre vosaltres i el vostre públic, cosa que fa que la interpretació sigui menys agradable. Treballeu per memoritzar el vostre rendiment per mantenir la vostra connexió amb la multitud i no dependre de res més que de la vostra pròpia capacitat.
Pas 5. Enregistreu i mireu els assajos per veure en què heu de treballar
Col·loqueu una càmera a través de l’habitació i passeu per tot el rendiment. Reproduïu la gravació i observeu-vos de prop, buscant zones on treballar. L’ús d’una gravació us ofereix una visió més objectiva del vostre programa, més a prop del que veurà el públic, que és una manera fantàstica de trobar coses que no sabíeu que necessitàveu millorar.
Cerqueu errors a la representació en si, com ara línies perdudes o notes, així com moments de torpes
Pas 6. Feu créixer la vostra confiança perquè estigueu a punt per actuar amb entusiasme
Penseu positivament, treballeu en les coses que heu de treballar i doneu-vos crèdit per les coses que esteu fent molt bé. Tenir confiança és fonamental per obtenir un gran rendiment, així que treballeu per augmentar el vostre amb cada sessió d’entrenaments.
