Preparar-se per a un espectacle de dansa pot ser emocionant, però també és una mica molest, sobretot si és la primera actuació. Per assegurar-vos que esteu el més ben preparat possible, organitzeu-vos amb antelació seguint les dates i els terminis importants i revisant el calendari de l’espectacle. Quan l’espectacle s’acosta, mantingueu el cos i la ment en bona forma practicant regularment i menjant i dormint bé.
Passos
Mètode 1 de 2: ordenació dels detalls pràctics
Pas 1. Mantingueu a mà una cronologia amb dates importants
A mesura que s’apropi el vostre espectacle de dansa, haureu de fer un seguiment d’esdeveniments importants com ara assajos de vestir i tecnologia, dies d’imatges, terminis d’inscripció i, per descomptat, el propi espectacle. Esbrineu si el vostre instructor, entrenador o estudi té un horari que podeu imprimir o fer vostre.
És possible que us sigui útil utilitzar una aplicació com Google Calendar per mantenir-vos al dia
Pas 2. Obteniu un horari per al dia de l'espectacle
A més de tenir una cronologia general dels esdeveniments previs a l’espectacle, també és crucial saber què passarà -i quan- el dia del mateix espectacle. Per exemple, haureu de saber:
- A quina hora està passant l’actuació
- Quant d’hora es presenta al lloc i es fa el registre d’entrada
- Tant si necessiteu participar en qualsevol escalfament oficial previ a la presentació com en una prova final, i si és així, quan
- En quin moment de l'espectacle faràs la teva entrada (o entrades, si tens diversos balls)
Pas 3. Informeu-vos sobre els requisits de vestuari
La majoria d’actuacions de ball requereixen algun tipus de vestuari, sobretot si formeu part d’un grup de dansa. Parleu amb el vostre instructor o estudi de ball sobre quin tipus de vestuari heu de portar per a l'espectacle. És possible que hàgiu de demanar una disfressa especial, així que assegureu-vos de dedicar-vos molt de temps per fer-ho.
- Depenent del ball, és possible que hàgiu de demanar una disfressa específica o que us puguin donar un conjunt de pautes generals per treballar (per exemple, "Porteu un leotard negre, mitges vermelles i sabates negres").
- També pot haver-hi requisits especials per al cabell i el maquillatge.
Consell:
Per a moltes actuacions de ball, haureu de portar maquillatge bàsic d’escenari per ajudar-vos a tenir el millor aspecte sota les dures llums de l’escenari. Si teniu els cabells llargs, és possible que hàgiu de fer un simple updo, com un pa de ballet.
Pas 4. Teniu cura de les taxes i tràmits necessaris
En la preparació d’un espectacle de dansa sol haver-hi alguna burocràcia. Per assegurar-vos que tot vagi tan bé com sigui possible, assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb les taxes d’inscripció necessàries, els formularis de comanda de disfresses i altres probabilitats i finalitats que cal tenir en compte les setmanes anteriors a l’espectacle.
Anoteu els terminis d’enviament de taxes i tràmits a la vostra cronologia prèvia a la presentació
Pas 5. Consulteu el lloc amb antelació si és possible
Per molt que practiqueu, actuar en un lloc desconegut us pot deixar de banda. Fins i tot si no teniu l'oportunitat de practicar a l'escenari del lloc, intenteu passar uns minuts com a mínim abans que l'espectacle comenci a mirar al seu voltant i familiaritzeu-vos amb l'espai. Mentre mireu al voltant, penseu en:
- On es troben les entrades i sortides
- On estareu a l’escenari durant el vostre ball
- Tant si hi ha distraccions possibles a l’espai, com ara llums d’escenari brillants o sorolls del públic
Pas 6. Empaqueu una bossa amb la vostra disfressa i altres elements essencials
Abans de l’espectacle, prepareu un kit de ball que inclogui tot el que necessiteu per a la vostra actuació. És possible que també vulgueu empaquetar alguns extres en cas que alguna cosa no vagi bé. A més de la vostra disfressa, sabates i accessoris, un bon kit de ball hauria d’incloure:
- Recanvis pernils i llaços per al cabell
- Productes per pentinar el cabell com ara laca o gel
- Un petit kit de costura, passadors de seguretat i cinta de moda en cas de mal funcionament de l’armari
- Aigua
Mètode 2 de 2: Preparació física i mental
Pas 1. Assistiu a cada assaig
Els assajos són una part fonamental del procés de preparació. Assistir regularment als assajos no només us ajudarà a dominar la coreografia i a treballar a través de qualsevol aspecte difícil, sinó que també demostrarà al vostre instructor que esteu compromès i seriós. Col·laboreu amb el vostre instructor per identificar qualsevol àrea en què us heu de centrar especialment en millorar el vostre rendiment.
Si el vostre instructor us dóna notes especials o altres comentaris sobre el que feu, escriviu-lo. Això us ajudarà a recordar el que heu de treballar tant als assajos com al vostre compte
Pas 2. Estableix el temps per practicar pel teu compte
Practicar fora dels assajos és clau per a qualsevol tipus d’actuació. Feu una rutina habitual de pràctiques cada dia durant els mesos i setmanes anteriors al programa.
És possible que us sigui útil practicar amb una parella. D’aquesta manera, podeu ajudar-vos a fer comptes
Pas 3. Desenvolupeu una rutina d’escalfament
L’escalfament abans de practicar o practicar pot ajudar a prevenir lesions. Abans de practicar, feu uns quants minuts d’estiraments i exercicis dinàmics per aconseguir que la sang bombi i pugui articular les articulacions. Proveu d’incorporar alguns dels següents a la vostra rutina d’escalfament:
- Taulons
- Ponts
- Squats i estocades
- Gatzonetes amb bandes (és a dir, gatzonetes fetes amb una banda de resistència al voltant dels genolls o els turmells)
Pas 4. Feu una dieta saludable mentre us prepareu
Menjar bé és vital per mantenir la vostra força i energia mentre us prepareu per al vostre rendiment. És especialment important mantenir-se ben alimentat els dies previs al programa. Seguiu una dieta equilibrada amb moltes fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.
- El dia de l’actuació, assegureu-vos de menjar un esmorzar complet i ben equilibrat. Això us ajudarà a proporcionar l’energia que necessiteu per aconseguir-la durant tot el dia.
- Per mantenir-se nodrit sense omplir-se de gom a gom just abans de l’espectacle, mengi diversos menjars petits al llarg del dia en lloc d’un de gran.
- No oblideu mantenir-vos hidratat! Apunteu a 2 tasses (470 ml) d’aigua el matí de l’espectacle i seguiu prenent durant tot el dia, cada 20 minuts aproximadament.
Consell:
Intenteu menjar aperitius rics en proteïnes i greixos saludables (com els que es troben en peixos, fruits secs i llavors i olis vegetals) als 30 minuts posteriors a qualsevol assaig. Això ajudarà al cos a recuperar-se millor de l’esforç de la pràctica.
Pas 5. Dormiu una bona nit la nit anterior a l'espectacle
Dormir bé és clau per tenir l’energia i el focus necessaris per a un bon rendiment. La nit anterior a la vostra actuació, aneu al llit prou aviat perquè pugueu dormir de 7 a 9 hores com a mínim, o de 8 a 10 si sou nens o adolescents.
- Alguns esportistes o ballarins professionals consideren que és millor dormir fins a 12 hores abans de la representació.
- Si no podeu dormir prou la nit anterior al programa, intenteu fer una migdiada de 20 minuts durant el dia.
- Per assegurar-vos que dormiu el millor possible, practiqueu una bona higiene del son mantenint la vostra habitació còmoda, fent una rutina relaxant abans d’anar a dormir i apagueu les pantalles brillants almenys mitja hora abans d’anar a dormir.
Pas 6. Proveu algunes tècniques de relaxació per fer front a la por escènica
És perfectament normal tenir certa inquietud abans de l’espectacle. Si us sentiu nerviós abans de ballar, proveu de calmar-vos escoltant una mica de música pacífica, fent algunes simples postures de ioga o fent exercicis de respiració.
També us pot semblar útil visualitzar tot el rendiment a la vostra ment abans de continuar
Pas 7. Arribeu immediatament per registrar-vos i escalfar el dia del programa
El dia de l’espectacle, intenteu arribar al lloc uns minuts abans, o almenys just a l’hora de trucada sol·licitada. Això us donarà la possibilitat de registrar-vos, establir-vos i ampliar el lloc. També podeu trigar uns quants moments a fer la vostra rutina d’escalfament per última vegada.
