L’abast, també conegut com a envergadura, és una mesura clau en esports com la boxa i l’UFC. Es mesura de punta a punta quan els braços es mantenen paral·lels al terra. Prepareu-vos per mesurar el vostre abast escalfant i estirant els músculs per augmentar la vostra flexibilitat. A continuació, poseu-vos dret amb l'esquena contra una paret i els braços estirats cap als costats, perpendiculars al cos. Necessitareu un amic que us marqui i registri la mesura.
Passos
Part 1 de 3: escalfament i estirament
Pas 1. Traieu-vos la roba de la part superior del cos per obtenir una mesura precisa
La roba pot dificultar la mesura de l'abast de manera adequada. També pot fer que la mesura sigui inexacta o inconsistent. Per obtenir mesures precises i constants cada vegada, treieu-vos la roba de la part superior del cos sempre que us mesureu.
Les femelles encara poden portar un sostenidor esportiu, ja que això no interferirà en la mesura
Pas 2. Dediqueu 2-3 minuts escalfant amb una lleugera activitat cardiovascular
És important que els músculs estiguin calents perquè pugueu aconseguir la millor flexibilitat. Aneu a caminar ràpidament, a fer un trot lleuger o proveu alguns saltadors per passar uns minuts a augmentar la freqüència cardíaca. No cal que feu cap exercici intens.
Anar en bicicleta, saltar-se i nedar també són bons exercicis cardiovasculars
Pas 3. Estireu els braços pel cos per assolir la màxima flexibilitat
Aixequeu 1 braç a la vegada i estireu-lo pel cos fins que sentiu un estirament còmode. Mantingueu el braç paral·lel al terra mentre es creua sobre el cos i repetiu l’exercici amb l’altre braç. Això proporciona un bon estirament tant dels braços com de les espatlles, cosa que us ajuda a maximitzar l'abast.
Estirar els braços i les espatlles és la millor manera d’alliberar qualsevol tensió a les articulacions de les espatlles i preparar-se per a la mesura
Part 2 de 3: Dret a la posició correcta
Pas 1. Poseu-vos amb l'esquena plana contra la paret i les espatlles rectes
Poseu-vos el més dret possible i assegureu-vos que els peus estiguin plans a terra. Col·loqueu els talons contra la paret de manera que l’esquena toqui lleugerament la paret. Comproveu que les espatlles no estiguin inclinades cap endavant ni estirades cap enrere i que descansin còmodament.
Assegureu-vos que us sentiu còmode a la vostra posició, ja que és important estar quiet mentre us mesuren
Pas 2. Estireu els braços contra la paret en un angle de 90 ° respecte al cos
Aixequeu els braços cap amunt per crear una línia recta des de les espatlles fins als colzes i busqueu que els dos braços siguin en angle recte amb el cos. Assegureu-vos que els braços siguin paral·lels al terra i que les espatlles se sentin fluixos i relaxats.
- Pot ser útil que el vostre amic us comprovi si teniu els braços paral·lels al terra, ja que és difícil de fer sense veure.
- També podeu situar-vos davant d’un mirall mentre mesureu el vostre abast per poder comprovar la vostra postura.
Pas 3. Mireu els palmells cap a la paret i alineeu els dits amb els colzes
Gireu l’esquena de les mans de manera que quedi cap a l’exterior. Mireu cap a cada costat i comproveu que podeu veure una línia recta que connecta els dits mitjans i els colzes. Feu els ajustos necessaris a la vostra posició si ho necessiteu.
En general, les espatlles, els colzes i els dits mitjans han de alinear-se en línia recta
Pas 4. Estireu els braços el màxim possible mantenint aquesta posició
Mantingueu l'esquena i els braços rectes i els colzes alineats. Estireu-vos cap a l'exterior al llarg de la paret, començant per les espatlles i després pels colzes. Intenteu estirar els braços el més ampli possible per obtenir la millor mesura del vostre abast.
Feu que el vostre amic faci un pas enrere i comproveu que els braços estiguin de nou rectes, ja que en cas contrari, això podria distorsionar la vostra mesura
Part 3 de 3: Prendre la mesura
Pas 1. Feu que el vostre amic marqui els punts que arriben amb els dits mitjans a la paret
El vostre amic ha d’utilitzar un tros de guix o un llapis per fer les marques a la paret. Assegureu-vos que es mesuren els punts on els dits del mig impacten contra la paret i no cap altre dit, ja que en cas contrari, donarà un resultat imprecís.
Els dits mitjans es fan servir per mesurar l'abast perquè són els dits més llargs
Pas 2. Mesureu la distància entre els 2 punts de la paret
Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar-lo directament contra la paret. Comenceu pel primer marcador que va fer el vostre amic i mesureu-lo directament amb el segon marcador. Assegureu-vos que la cinta mètrica no estigui inclinada ni torçada mentre l’utilitzeu, ja que això pot donar un resultat imprecís. La mesura és el vostre abast.
Pot ser útil que el vostre amic us ajudi a subjectar la cinta mètrica
Pas 3. Registre el seu abast a les unitats adequades
És important registrar l'abast immediatament per si ho oblideu. Anoteu-lo en un tros de paper o anoteu-lo en un dispositiu com un telèfon intel·ligent o un ordinador portàtil. Com a alternativa, podeu aconseguir que el vostre amic us enregistre. Si no esteu segur de la vostra mesura, preneu-la de nou per assegurar-vos que teniu un resultat precís.
Assegureu-vos d’enregistrar les unitats correctes. L’abast es mesura generalment en polzades o centímetres, segons si el vostre país utilitza el sistema de mesura imperial o mètric
Consells
- Tot i que un abast més llarg es considera sovint un avantatge en molts esports, recordeu que només és una mesura i que hi ha molts altres factors que també són importants.
- L’abast com a mesura de vegades pot ser enganyós, ja que tenir un abast llarg no significa necessàriament que una persona tingui els braços llargs. Això es deu a que l'abast té en compte la longitud del pit i les espatlles, cosa que significa que algú pot mesurar l'abast elevat simplement perquè té les espatlles amples.
