La ginecomàstia, o glàndules mamàries engrandides, afecta milions d’homes i pot tenir impactes importants sobre l’autoestima. Si us sou conscients de treure-vos la camisa a la platja, podríeu dissimular el pit amb una armilla de compressió o una camisa de bany. Tot i que viure amb ginecomàstia pot ser difícil, intenteu acceptar el vostre cos i treballeu per fer front a la malaltia. Recordeu-vos que tothom té inseguretats i mereixeu gaudir d’un dia divertit i sense ansietat a la platja.
Passos
Mètode 1 de 3: portar roba adequada per a la platja
Pas 1. Invertiu en una camisa o armilla de compressió dissenyada per a la ginecomàstia
Opta per una armilla de compressió sense mànigues amb un escot baix, que no es notaria sota una camisa de botó o de bany. Podeu trobar roba de compressió dissenyada per a ginecomàstia en línia i a les botigues de subministraments mèdics.
- Si teniu problemes per trobar una peça amb etiqueta de ginecomàstia, aneu amb una armilla de compressió quirúrgica, que la gent porta després de les operacions toràciques per ajudar a curar els llocs d’incisió.
- Si teniu previst nedar, consulteu l’etiqueta del producte per assegurar-vos que es pugui mullar. La majoria de les peces de compressió es poden utilitzar en aigua salada. Tot i això, el clor pot danyar el teixit elàstic, de manera que no porteu una armilla de compressió en una piscina clorada.
Pas 2. Amagueu el pit amb peces de vestir o de confecció per a home
La confecció i la roba esportiva de rendiment per a homes també poden fer el truc, encara que no estiguin dissenyades específicament per a la ginecomàstia. Tot i que són més cars, algunes armilles de rendiment tenen tires de refrigeració, cosa que pot ajudar a fer més còmode el fet de portar capes.
- Cerqueu confeccions i peces de vestir de rendiment en línia, a les botigues de material esportiu o a la secció de roba d'home de la majoria de grans magatzems importants.
- Igual que les peces de compressió, les peces de confecció i les peces de vestir de rendiment solen estar fetes de materials que no s’han d’exposar a l’aigua clorada.
Pas 3. Utilitzeu una camisa de bany o un protector contra les erupcions
Una protecció contra les erupcions és una samarreta ajustada que porten els surfistes i altres aficionats als esports aquàtics, i una samarreta de bany és una versió menys ajustada. Estan de moda, de manera que us en podreu sentir menys fora de lloc.
- Moltes marques de moda fabriquen samarretes de bany i hi ha guarda-proteccions disponibles a qualsevol botiga que venda roba esportiva. També podeu trobar qualsevol peça en línia.
- Si una camisa de bany sola no t’amaga el pit, pots portar-ne una sobre una armilla de compressió o de rendiment. Recordeu que una peça amb tires de refrigeració us pot ajudar a evitar que s’escalfi massa.
Pas 4. Tapeu-vos amb una samarreta de botons de ratlles o estampats
Podeu provar de portar una armilla de compressió sota un botó, però no podríeu anar a l’aigua. Per obtenir un aspecte de platja, vés amb una samarreta de botons a ratlles verticals, quadres o estampat tropical. Eviteu el blanc i opteu per colors que no contrastin fortament amb els banyadors.
- El blanc pot fer que la part superior del cos sembli més àmplia i un contrast fort entre la camisa i els baguls cridarà l'atenció sobre la part superior del cos. Les ratlles i els patrons verticals es redueixen i poden allunyar la vista de la forma del cos.
- Un botó amb botó ofereix més estructura que una samarreta, de manera que és menys probable que s’enganxi al pit.
- Si algú ho pregunta, podríeu dir que porteu una camisa per protegir la pell del sol.
Mètode 2 de 3: reduir la mida del pit
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís
La ginecomàstia consisteix en l’engrandiment de les glàndules mamàries i fer exercici no redueix la mida de les glàndules. D'altra banda, la pseudoginecomàstia es deu als dipòsits de greix al pit, de manera que els canvis en la dieta i l'exercici són opcions de maneig.
Si encara no ho heu fet, consulteu el vostre metge per determinar si la mida del pit es deu a l’ampliació de les glàndules. Intenta no tenir vergonya; el vostre metge hi és per ajudar-vos, no per jutjar-vos
Pas 2. Discutiu les possibles causes subjacents amb el vostre metge
Els medicaments, les drogues recreatives i els esteroides anabòlics poden causar ginecomàstia. Els problemes tiroïdals, els desequilibris hormonals i altres afeccions mèdiques també són possibles causes subjacents. Si cal, col·loqueu amb el vostre metge per identificar i gestionar qualsevol problema mèdic subjacent.
- Els medicaments amb recepta que poden causar ginecomàstia inclouen corticoides, teràpies contra el càncer hormonal i alguns medicaments contra el cor i l’ansietat. Si cal, pregunteu al vostre metge si us poden recomanar una alternativa amb menys efectes secundaris.
- Si utilitzeu drogues recreatives o esteroides anabòlics, consulteu el vostre metge per obtenir consells per deixar de fumar.
Pas 3. Intenteu aprimar si teniu pseudoginecomàstia
Si el problema no està relacionat amb les glàndules augmentades, feu el possible per menjar aliments menys grassos i reduir la ingesta de calories. Intenteu fer 30 minuts d’exercici aeròbic moderadament intens al dia i feu exercicis d’entrenament de força dirigits al pit, com flexions i premses de banc.
Parleu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis, especialment si teniu antecedents de problemes mèdics
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions quirúrgiques
L’única manera de reduir la mida del pit a causa de l’augment de les glàndules mamàries és la cirurgia de reducció mamària. Depenent de l'abast de la cirurgia, pot costar diversos milers de dòlars (USD) i, normalment, no està cobert per l'assegurança.
- Si decidiu que la cirurgia de reducció de mama és adequada per a vosaltres, el vostre metge o cirurgià us pot recomanar el millor procediment. Assegureu-vos de preguntar-los sobre els riscos i complicacions potencials de qualsevol procediment quirúrgic.
- La liposucció no és bastant invasiva i el temps de recuperació sol ser de pocs dies. Tot i això, només elimina els teixits grassos, no les glàndules mamàries. Una mamectomia o eliminació de teixit de la glàndula mamària és la millor opció per a mides de pit més grans.
- El pit estarà adolorit i inflat durant unes setmanes després d’una mamectomia i haureu de limitar les activitats durant un mes com a mínim. Tot i que les cicatrius del procediment són permanents, normalment s’esvaeixen amb el pas del temps.
Mètode 3 de 3: Confortar-se amb el seu cos
Pas 1. Recordeu-vos que tothom té inseguretats
Realment no hi ha cap cos "normal" i tothom és conscient de si mateix sobre algun aspecte del seu cos. Molta gent es mostra ansiosa per la temporada de banyadors, així que no tingueu la sensació que tothom us vulgui jutjar.
- Els efectes de la ginecomàstia sobre l’autoestima no són fàcils de superar i és normal sentir que mai no podreu anar sense camisa en públic.
- Per difícil que sigui, fes el possible per acceptar el teu cos i procura que les percepcions dels altres no et defineixin. Si no voleu quedar-vos sense camisa, concentreu-vos en portar una camisa de bany o una altra peça de dissimular a la platja sense preocupar-vos del que la gent pensa.
Pas 2. Centreu-vos en la funció del vostre cos i en tot el que fa per vosaltres
Per a algunes persones, cultivar una valoració pel seu cos els ajuda a superar la por, l’ansietat i la vergonya. En lloc d’odiar el vostre cos o centrar-vos en coses que no us agraden, busqueu aspectes positius. Penseu en les coses increïbles que fa el vostre cos, des de coses bàsiques com processar oxigen fins que us permetrà percebre el món de manera viva.
- Proveu d’escoltar música, de contemplar bells paisatges naturals o d’olorar el vostre aroma preferit. Penseu en el meravellós que és que el vostre cos us permeti experimentar sensacions tan agradables.
- Preste atenció a les coses que fa el cos per mantenir-vos viu. Escolteu els batecs del cor i aprecieu el treball del vostre cor cada segon del dia. Penseu en el fantàstic que tantes parts del vostre cos facin la seva feina de forma automàtica sense el vostre pensament conscient.
- Proveu de dir o pensar un mantra positiu, com ara: "Estic content d'estar viu. El meu cos és meravellós per mantenir-me viu i n’estic agraït”.
Pas 3. Recordeu-vos que es mereix un dia de platja divertit i relaxant
Quan estigueu a la platja, fixeu-vos en el so de l’oceà, la brisa refrescant i el agradable que se sent el sol. Doneu-vos permís per gaudir del moment sense por al judici.
- Si us sentiu còmode, proveu de treure-vos la camisa i deixeu que les sensacions del sol càlid o de l’aigua calmant substituïu la vostra por i ansietat.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Hi ha tantes coses fantàstiques que perdré si em dedico al que pensen els altres. Mereixo sentir-me còmode i gaudir d’aquest dia i no importa si el meu cos no és perfecte. Em nego a castigar-me més”.
Pas 4. Proveu primer de caminar amb la família i els amics propers sense camisa
Si no esteu preparat per treure’s la samarreta a una platja pública, fer-ho al voltant d’uns éssers estimats de confiança pot ser un bon lloc per començar. Si la vostra família o amics de confiança fan una petita festa a la piscina, proveu a nedar sense la camisa.
