Les vacances són una època emocionant de l’any, però poden aportar calories addicionals. Els còctels a les festes i begudes especials a les cafeteries acostumen a tenir moltes calories. Si voleu reduir la ingesta general de calories, tingueu en compte el que consumeix. Llegiu detingudament les etiquetes, limiteu la quantitat d’alcohol que beveu i demaneu una reducció de greixos o batedores de dieta quan sigui possible. Amb una mica de diligència, podeu passar les vacances evitant begudes riques en calories.
Passos
Part 1 de 3: Limitar la ingesta global de calories
Pas 1. Llegiu detingudament les etiquetes abans de seleccionar una beguda
Quan us abasteixin d’ingredients per a begudes de vacances o begudes fetes a la botiga de queviures, apreneu a revisar vigilant les etiquetes. Voleu assegurar-vos que seleccioneu begudes saludables sense moltes calories i sucre addicionals.
- La llet és un ingredient important en moltes begudes de vacances, com ara l'ou i les begudes especials de cafè. Quan seleccioneu la llet, llegiu les etiquetes. Si opteu per l’1% o la llet desnatada, podreu estalviar moltes calories.
- Eviteu les begudes molt ensucrades, així com les que contenen sucres artificials. Coses com xarop de blat de moro, mel, sacarosa, dextrosa i suc de fruita concentrat poden contenir moltes calories addicionals.
- Assegureu-vos de llegir les calories per porció. De vegades, sembla que una beguda només té una petita quantitat de calories, però aquesta és la quantitat per porció. Una inspecció més detallada revelarà que hi ha diverses racions en una sola ampolla.
Pas 2. Aneu amb compte amb begudes especials de vacances a les cafeteries
Les cafeteries solen portar begudes especials per a les vacances. Beure alguna cosa com, per exemple, un cafè amb llet amb menta pot ser un plaer per aconseguir l’esperit de la temporada. No obstant això, aquestes begudes poden tenir una gran quantitat de calories. Quan demaneu begudes especials de cafè, apreneu a reduir les calories.
- Demaneu un 1% o llet desnatada.
- Trieu la mida més petita de la cafeteria.
- Mantingueu-vos allunyats d’aromes addicionals, com ara xarops.
Pas 3. Beure aigua amb els menjars
Pot ser temptador gaudir de begudes especials de vacances durant els àpats. Els restaurants poden servir còctels especials o els vostres amics poden servir alguna cosa com l'ou durant els sopars. S’adhereix a l’aigua potable durant els àpats. No només reduirà les calories, sinó que l’aigua us pot omplir i evitar que us deixeu menjar amb les delícies de les vacances.
Si això és difícil de fer, recordeu que 8 oz d’ou contenen més de 340 calories
Pas 4. Vegeu si podeu demanar la mida d'un bebè per a vacances d'un nen
Pregunteu si és possible obtenir la mida d’un nen a l’hora de demanar begudes especials per a vacances. Les mides per a nens són molt petites, cosa que us permet prendre una petita llaminadura sense moltes calories.
És possible que algunes botigues no permetin als adults demanar la mida d’un nen. En aquest cas, simplement demaneu la mida més petita venuda o demaneu la meitat d’una ració. Per exemple, podeu demanar 4 unces d’ou en lloc de 8 unces i després afegir llet descremada o aigua per aprimar-la i portar-la fins a 8 unces
Part 2 de 3: Gestió de la beguda a les festes
Pas 1. Beure begudes alcohòliques en petites quantitats
A les festes, sovint hi haurà còctels especials. Coses com l’ou, els còctels i el vi calent tendeixen a consumir moltes calories. Enganxeu-vos a només 1 o 2 begudes als esdeveniments. Això no només us ajudarà a reduir les calories, sinó que beure amb moderació és millor per a la vostra salut general.
Pas 2. Demaneu begudes alcohòliques baixes en calories quan sigui possible
No heu de saltar-vos l’alcohol del tot durant la temporada de vacances. Simplement centreu-vos a buscar begudes de vacances més saludables i amb menys calories. Intenteu demanar begudes amb menys calories en lloc de demanar begudes ensucrades per a vacances.
- Els còctels estàndard fets amb refrescos dietètics o aigües tòniques solen ser baixos en calories. Demaneu alguna cosa com un gintònic o un rom i coca-cola dietètica.
- Quan sigui possible, demaneu cerveses lleugeres i sidres a les varietats habituals.
- Els còctels com els cosmopolites, els mojitos, els martinis de poma i les maries ensangonades tenen un menor nombre de calories. Tot i això, tingueu en compte que l’alcohol té 7 calories per gram, gairebé tant com greixos (9 calories per gram). Els carbohidrats i les proteïnes només contenen 4 calories per gram. És per això que fins i tot un còctel que només conté alcohol continuarà tenint un alt contingut calòric.
Pas 3. Feu un àpat nutritiu abans d’una festa
Si esteu plens de bon menjar, tindreu menys espai per prendre begudes. Abans d’assistir a una festa, feu un àpat saludable format per fruites, verdures, blats integrals i proteïnes magres. Això no només l'ajudarà a mantenir-se allunyat de l'alcohol. També pot fer que tingueu menys probabilitats de consumir massa aperitius i dolços.
- La proteïna pot ser particularment útil per mantenir-vos ple. Menja coses com peixos, aus de corral, ous i formatges baixos en greixos.
- Si teniu gana a la festa, bereneu algunes fruites i verdures.
Pas 4. Beure vi regular sobre vi calent
El vi mullat és un aliment bàsic per a les vacances. No obstant això, es pot contenir amb calories addicionals a causa del sucre afegit. Si voleu vi calent, preneu-ne un sol got. A continuació, canvieu al vi normal, que té menys calories i sucre.
Part 3 de 3: Alteració de begudes altes en calories
Pas 1. Utilitzeu un 1% de llet desnatada a l'ou
L’ou és un aliment bàsic per a les vacances, però s’omple de nata pesada, ous, sucre i altres ingredients molt calòrics. Un got d’ou pot arribar a superar les 300 calories. Si us agrada fer el vostre propi ou, si utilitzeu un 1% de llet desnatada sobre la crema podeu reduir considerablement les calories d’un got d’ou, tot i que us permetrà gaudir d’una tradició de vacances.
- També podeu fer servir un substitut d’ous en lloc d’ous reals quan feu ous a casa.
- Si no esteu fabricant vosaltres mateixos, demaneu un got de l'1% o llet desnatada o aigua amb una petita porció de 4 onces d'ou. Afegiu la llet o l’aigua per aprimar l’ou.
- Beure un ou sense alcohol també us pot ajudar a reduir les calories.
Pas 2. Saltar la nata muntada a les cafeteries
Quan demaneu un cafè amb cafè amb llet, salteu-vos la nata batuda. La nata batuda no és necessària per afegir sabor a la vostra beguda. Tot el que fa és afegir calories addicionals.
Pas 3. Barregeu licors amb refresc dietètic
Està bé gaudir d’una copa o dues en una festa. Això us pot ajudar a relaxar-vos i gaudir de la temporada. Simplement canviar mescladors regulars per mescladors de dieta us pot ajudar a reduir les calories. Proveu un whisky i una dieta amb gingebre en lloc d’una amb ginger-ale normal.
Pas 4. Beure cerveses lleugeres
Si voleu una cervesa en una festa, aneu a prendre una cervesa lleugera. Les cerveses lleugeres tenen un gust similar a les cerveses habituals, però tenen menys calories Si porteu la vostra pròpia cervesa a una festa, obteniu un paquet de 6 cerveses lleugeres per compartir amb els vostres amics en lloc de cervesa normal.
