Voleu posar les cames darrere del cap! Sigues pacient. Això no és una cosa que probablement pugueu fer d’un dia per l’altre. Primer, haureu d’aconseguir la vostra flexibilitat perquè el vostre cos estigui preparat per contorsionar-se en una posició tan complexa. Seguiu llegint per conèixer maneres específiques que us poden ajudar a posar les dues cames darrere del cap.
Passos
Mètode 1 de 3: Flexibilitat de la construcció
Pas 1. Milloreu la flexibilitat de la cama
Estireu-vos almenys 10 minuts cada dia; podeu fer-ho en un tros gran o en diverses seccions separades. Estireu després d’una activitat física com ballar o córrer. Com més flexible sigui, més fàcil serà posar les cames darrere del cap.
- Comenceu el primer dia amb una estocada frontal de 10 segons als dos peus. Posar un peu i agenollar-se amb la cama de darrere. Empenyeu els malucs cap endavant, canvieu de cames i repetiu.
- Feu un tram de papallona de 10 segons. Seure al terra o al terra i ajuntar els dos peus. A continuació, estireu els peus cap al cos i acosteu el cap el més a prop possible dels dits dels peus.
- Realitza un tram d’observació d’estrelles de 20 segons. Agenolleu-vos amb la part posterior dels peus. Arriba cap amunt i cap enrere i intenteu tocar els dits dels peus. Empenyeu el tors cap amunt i mireu el sostre o el cel. Augmenteu el vostre temps 5 segons cada dia.
Pas 2. Practicar els desdoblaments
No cal fer estrictament les fraccions per posar les cames darrere del cap, però pot ser una bona manera d’augmentar la flexibilitat.
Pas 3. Sigues pacient
No proveu res massa dràstic fins que el vostre cos sigui flexible i estigui acostumat a contorsionar-se. Si intenteu ampliar massa, podeu ferir-vos, cosa que retardarà encara més el vostre progrés.
Pas 4. Menja bé per quedar-se curta
Mantingueu una dieta saludable i intenteu allunyar-vos dels menjars brossa. Proveu de menjar amanides i aliments crus i mantingueu-vos allunyats d’hidrats de carboni innecessaris.
Pas 5. Proveu d'anar a una classe de ioga local
El ioga ajudarà a relaxar el cos mentre s'estira. Si no podeu anar a una classe, proveu de cercar rutines de ioga que podeu fer a casa.
Mètode 2 de 3: començar a la posició Lotus
Pas 1. Practicar la postura de lotus
A la postura de lotus, les cames es creuen amb els dos peus recolzats a la part superior de les cames. Aquesta és una posició difícil, de manera que és possible que hàgiu d’aconseguir-la al llarg de dies, setmanes o mesos. Un cop ho pugueu fer, podeu provar-ho sense fer servir les mans.
Pas 2. Porteu els peus al pit
Feu servir les mans per portar el peu dret i després el peu esquerre fins al pit. Practiqueu fins que pugueu fer-ho sense sentir res.
Pas 3. Seguiu-hi
Porteu els peus cada dia més amunt fins que pugueu portar-los darrere del cap. Potser haureu de posar una cama darrere del cap per començar.
Mètode 3 de 3: començar a la posició "Candelabre"
Pas 1. Comenceu fent la posició "candelero"
En primer lloc, ajusteu-vos supinat a l’esquena. Enganxeu el nucli i aixequeu les cames lentament cap a l’aire. Utilitzeu els braços per recolzar-lo si teniu problemes.
Pas 2. Acosteu-vos un peu més al cap
Quan pugueu fer la posició de les espelmes bé, sense necessitat de suport dels braços, intenteu acostar-vos un peu més al cap. Hauríeu de poder fer-ho amb un peu a terra a prop del cap, tant amb el genoll doblegat com amb el genoll recte. Quan ho pugueu fer bé amb cada pota per separat, proveu-ho amb les dues potes alhora.
Assegureu-vos de doblar els genolls
Pas 3. Proveu de posar un peu darrere del cap
Mentre us asseieu, proveu de col·locar un peu darrere del cap o tan a prop com pugueu. Fer-ho un parell de vegades cada dia i hauria de ser cada vegada més fàcil. Recordeu practicar igualment amb cadascuna de les cames.
Pas 4. Proveu de posar les dues cames cap amunt
Feu el mateix que el pas anterior amb les dues cames alhora i hauríeu de tenir èxit. Això pot trigar fins a 3 setmanes a dominar-se i pot trigar més, així que no us preocupeu si sembla que no arribeu enlloc.
Consells
- Intenta fer-ho estirat primer. D’aquesta manera, no us haureu de preocupar per l’equilibri.
- Estireu bé abans d'intentar arribar a aquesta posició. Assegureu-vos que sou prou flexible.
- Proveu de posar un peu damunt l’altre. Pot ser molt més còmode que pressionar les plantes, tot i que és possible que no tingueu el mateix nivell d’adherència.
