Les saunes són una manera excel·lent de relaxar-se, relaxar-se i escalfar-se durant el fred. També són una gran oportunitat per relaxar-se socialment. Entre els molts reputats beneficis per a la salut, es creu que les saunes poden alleujar el dolor, millorar el rendiment esportiu, alleujar temporalment els símptomes del refredat i reduir l’estrès. Com moltes coses bones, però, és important fer servir una sauna amb moderació.
Passos
Part 1 de 3: Prendre les precaucions adequades
Pas 1. Tingueu bona salut i eviteu les saunes si teniu alguna malaltia mèdica d’alt risc
Les saunes es consideren segures per a la majoria dels usuaris, però algunes persones han de prendre precaucions addicionals. És possible que altres hagin d’evitar completament les saunes. Si està prenent medicaments o té alguna malaltia, demani consell al seu metge. Algunes malalties, com ara un refredat, poden beneficiar-se d’una visita curta. Altres poden empitjorar. Haureu de reconsiderar l’ús d’una sauna si:
- Té angina de pit inestable, pressió arterial deficient, batecs cardíacs anormals, insuficiència cardíaca avançada, infart de miocardi recent o estenosi aòrtica greu.
- Teniu altres afeccions mèdiques d’alt risc, com ara: malalties renals, insuficiència hepàtica o altres afeccions cardíaques.
- Ets un nen, està embarassada o estàs intentant concebre. Molts llocs no permeten als nens menors de certa edat utilitzar la sauna. Les saunes també poden afectar el fetus en desenvolupament o reduir el recompte d’espermatozoides.
- Se sent malament, es desmai fàcilment, té rampes, pateix esgotament de calor o cops de calor.
- Esteu prenent medicaments que us impedeixen suar o que us provoquen un sobreescalfament molt ràpid.
Pas 2. Beure de dos a quatre gots d’aigua abans d’entrar a la sauna
Les saunes provoquen la suor del cos i, per tant, perden aigua. Per això, és vital que es mantingui hidratat. Si no beveu prou aigua abans d’entrar-hi, us podeu deshidratar. Això pot provocar cops de calor, o pitjor. L’aigua és la millor, però també són adequades les begudes isotòniques.
Eviteu beure alcohol abans (i durant) la sauna. L’alcohol deshidrata el cos, cosa que pot convertir-se en un gran problema en una sauna. Si heu begut alcohol i teniu ressaca, espereu fins que acabi
Pas 3. Porteu una tovallola neta de cotó per seure-hi
Això us ajudarà a mantenir-vos nets i a protegir els bancs dels olis corporals. Si aneu a una sauna escolar, penseu en portar un sarong o un embolcall de cotó per cobrir-vos. Tot el que porteu a la sauna ha de ser sec i net.
L’ideal seria que netegeu el vestit de sauna amb aigua i, si cal, una mica de vinagre blanc. Un detergent suau destinat a la roba de nadó també és un bon substitut
Pas 4. No porteu res brut o ajustat a la sauna, incloses les coses que porteu durant tot el dia
La roba agafa molta pols i brutícia durant tot el dia. La calor de la sauna afluixarà aquesta brutícia i la deixarà anar a l’aire i a la pell. Tampoc heu de portar roba ajustada, ja que la vostra pell també necessita respirar. A continuació s’enumeren coses que no són apropiades per portar a la sauna:
- La roba que porteu durant tot el dia és dolenta per a les saunes.
- Les sabates són males opcions pel mateix motiu que la vostra roba de dia. Les sandàlies de dutxa estan bé per portar-les a la sauna, però s’han de treure-les un cop s’hi entra, sobretot abans d’aixecar-se als bancs.
- Els vestits de bany i la roba d’entrenament són males opcions, sobretot si només els heu portat a l’entrenament.
- Els vestits per a sauna de PVC són perillosos. Eviten que la pell respiri i es pugui fondre a la sauna. Les altes temperatures faran que desprenguin fums tòxics, productes químics i residus.
- Els vestits de bany vells i ajustats estan bé, sempre que siguin ràpids per al color i en continguin no panells per aprimar o peces metàl·liques.
- Qualsevol cosa que tingui metall. Les saunes s’escalfen i el metall s’escalfa fàcilment. Si aquest metall és contra la pell, podríeu acabar amb cremades dolentes.
Pas 5. Saltar les cremes, locions i joies
El metall s’escalfa ràpidament a les saunes, de manera que, encara que pugueu semblar de moda, marxareu amb doloroses cremades. Si teniu joies, traieu-les i poseu-les en un lloc segur. No l’emporteu a la sauna. Tampoc no voleu portar cap crema ni loció. Si no corren amb la suor i provoquen un embolic greix, obstruiran els porus i evitaran que la pell respiri i sui.
Pas 6. Estigueu ben descansats i no entreu després d'un gran menjar
Si acabeu de menjar, espereu una o dues hores abans d’entrar a la sauna. Això es deu al fet que el vostre cos farà servir molta energia per digerir i processar aquests aliments. Si acabeu de fer exercici, espereu fins que la freqüència cardíaca disminueixi i torneu a recuperar energia. El vostre cos necessitarà aquesta energia a la sauna.
Part 2 de 3: Mantenir-se segur dins
Pas 1. Porta un amic amb tu
Un amic no només pot ajudar-vos a sentir-vos més relaxat, sinó que us pot ajudar si alguna cosa surt malament. Si entres a la sauna sols i desapareixes, ningú no hi serà per ajudar-te. Un amic us pot ajudar en una situació així i us pot protegir.
Pas 2. Llegiu les instruccions de la sauna que utilitzeu
Cada sauna tindrà instruccions lleugerament diferents, per la qual cosa és millor revisar-les i no fer suposicions. La majoria de saunes portaran les seves pròpies pautes i advertències específiques sobre salut. Si aneu a una sauna pública, les instruccions es publicaran a la paret. Si no veieu cap instrucció, demaneu a la persona encarregada de cuidar la sauna més informació.
Pas 3. Utilitzeu una temperatura més baixa, sobretot si no esteu fent servir saunes
La temperatura màxima permesa al Canadà i als Estats Units és de 90 ° C (194 ° F). Alguns països europeus permeten temperatures molt més altes, que poden ser insegures, sobretot després de períodes de temps més llargs.
Si la temperatura se sent massa calorosa, demaneu que es baixi o mantingueu-la fora
Pas 4. Limiteu la vostra experiència com a màxim de 15 a 20 minuts
Està bé sortir abans si comença a sentir-se incòmode. No es fa que el cos humà suporti temperatures tan elevades durant llargs períodes de temps.
Pas 5. Sortiu immediatament si comenceu a tenir marejos, nàusees o mareig
No intenteu aspirar-lo i tractar-lo, ni enganxeu-lo. Demostrar la seva resistència no val la pena passar-se a la sauna, cosa que pot ser molt perillosa. Cefalees, nàusees, marejos i marejos són signes que alguna cosa no està bé. Hauríeu de prendre aquests signes que el vostre cos us dóna molt seriosament i sortir-ne.
Part 3 de 3: Establir una rutina post-sauna
Pas 1. Refredeu-vos lentament després de la sauna
A algunes persones els agrada prendre una dutxa calenta abans de vestir-se després d’una sauna. A altres persones els agrada llançar-se a una piscina freda o dutxar-se just després per estimular el seu cos. Tot i que pot ser vigoritzant, pot causar xoc al cos i no és una bona idea, especialment per a aquells amb problemes cardíacs.
Pas 2. Descanseu almenys deu minuts després de sortir de la sauna
No saltis directament a la teva pròxima feina. En lloc d’això, busqueu un lloc fresc on us pugueu asseure o descansar. Això li donarà temps al cos per recuperar-se i disminuir la freqüència cardíaca.
Pas 3. Feu un seguiment amb una dutxa, però salteu-vos el sabó
Comenceu amb aigua tèbia. Quan la suor s’hagi acabat, reduïu la temperatura a una temperatura agradable. Això ajudarà al seu cos a refredar-se encara més.
Si heu d’utilitzar sabó, busqueu un sabó suau i natural. Les saunes fan que els porus s’obrin i els sabons durs poden irritar la pell
Pas 4. Beure de dos a quatre gots d’aigua després de sortir de la sauna
El vostre cos perd molta aigua per la sudoració, de manera que haureu de reposar-la ràpidament.
Pas 5. Penseu a menjar un aperitiu salat després de sortir de la sauna
Això és especialment important si sudeu molt. Els pretzels o galetes salades serien ideals, sempre que no continguin massa greixos. Aquests aperitius salats us ajudaran a recuperar el sodi que heu perdut a la sauna. Altres aliments que són bons després de la sauna (que van bé amb els pretzels o galetes salades) inclouen:
- Formatge, que restaurarà les proteïnes.
- Fruites fresques, com les pomes, que recuperaran les vitamines i les fibres.
Pas 6. Mantingueu la sauna neta per evitar l’acumulació i propagació de bacteris
Si teniu una sauna personal i la feu servir amb regularitat, voldreu netejar-la un cop per setmana amb un producte de neteja natural, com ara el vinagre. No utilitzeu mai res amb productes químics. Això és el que heu de fer:
- Aspirar la sauna per eliminar la pols, els cabells i les cèl·lules mortes de la pell.
- Netejar els bancs i els respatllers amb vinagre blanc diluït. Això desinfectarà la sauna.
- Utilitzeu bicarbonat de sodi sobre taques tossudes, especialment a base d’oli.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No porteu res a la sauna que pugui danyar-se per l’aigua, com ara iPods, telèfons mòbils, etc. A més, aquests articles anul·len tot el moment de relaxar-se a la sauna.
- Si no esteu bé amb la calor, és probable que la sauna no sigui una bona tècnica de relaxació.
- Algunes persones s’encenen per portar aigua a les saunes seques.
- Podeu oblidar tot el que heu llegit abans si feu servir sauna finlandesa.
-
7 regles per tenir una bona experiència en sauna:
- 1. Escalfeu la sauna a 70-90 ° C (158 ° F a 194 ° F)
- 2. Dutxeu-vos i aneu a la sauna (nua si és sauna privada)
- 3. Tirar aigua a les pedres
- 4. Relaxa't i gaudeix (calla i no facis res)
- 5. Repetiu 3. i 4.
- 6. Deixeu quan estigueu a punt
- 7. Renta’t
Advertiments
- Sortiu immediatament si comenceu a sentir-vos malalt o desconcertat. No intenteu treure-la.
- Tingueu cura de qualsevol persona que exigeixi beneficis per a la salut poc realistes en excedir la sauna.
