Els videojocs són un passatemps divertit que gaudeixen persones de totes les edats. Si es juga massa, però, poden començar a consumir el vostre temps i atenció i, fins i tot, poden convertir-se en una obsessió nociva. Superar una addicció als jocs no és fàcil, però es pot fer sempre que pugueu trobar maneres productives d’omplir el buit que l’absència de videojocs deixa a la vostra vida. Tampoc no estarà mal tenir una visió honesta de la gravetat del problema, una bona dosi d’autodisciplina i un sistema de suport en forma de familiars i amics més propers.
Passos
Mètode 1 de 3: obligar-se a jugar menys
Pas 1. Prengui un compromís seriós per controlar la seva addicció
No arribareu a enlloc si en el fons no voleu parar. El primer que heu de fer, per tant, és reconèixer que teniu una addicció i que no deixeu que governi la vostra vida. Un cop ho hàgiu fet, les mesures que preneu per recuperar el control tindran un gran èxit.
Fer-se una decisió per deixar de jugar (o, si més no, reduir la marxa enrere) és molt menys difícil si es tenen en compte les formes en què t’impacta negativament. Penseu en quant de temps i energia sacrifiqueu al vostre hàbit i com aquest sacrifici us ha robat el gaudi d'altres aspectes de la vostra vida
Consell:
Proveu d’explicar-li a algú altre la vostra resolució o d’escriure-la en un tros de paper i mantenir-la en un lloc on la vegeu cada dia. Anunciar els vostres objectius de manera formal té la manera de fer-los semblar més oficials i, per tant, de fer-vos responsables.
Pas 2. Doneu-vos un límit estricte de temps quan jugueu
Tingueu en compte aproximadament el temps que passeu davant de la pantalla cada dia i feu que sigui un punt per tancar la sessió una hora abans. Si la idea de perdre una hora sencera no us convé bé, comenceu amb mitja hora o fins i tot 20 minuts i aneu reduint el temps de joc a mesura que us sentiu més còmodes fins que ja no sentiu la necessitat de jugar. Aquest tipus de reducció progressiva us facilitarà l’ajust.
- Utilitzeu el temporitzador del telèfon intel·ligent per fer un seguiment del temps que heu estat jugant i avisar-vos quan s’acabi el temps assignat.
- Si sou un jugador de PC, fins i tot podeu configurar l’ordinador perquè s’apagui a si mateix en un moment determinat, cosa que pot ser útil si no esteu segur que podeu endur-vos l’endoll.
- Podrien trigar setmanes o fins i tot mesos a reduir el temps de joc diari, i està bé. L’important és que us quedeu amb vosaltres i combatreu l’impuls de jugar durant més temps que el vostre període de temps predeterminat.
Pas 3. Feu que els vostres amics o familiars us ajudin a fer complir el vostre límit de temps imposat per vosaltres mateixos
Informeu a un pare o un germà o company de pis responsable del vostre desig de jugar menys (i, finalment, aturar-vos del tot). Demaneu-los que facin el check-in de tant en tant a les hores acordades per assegurar-vos que seguiu el bon camí. És possible que respongueu millor a la pressió que prové d’una font externa.
- Digueu al vostre ésser estimat que sigui tan ferm com cal, fins i tot si això significa apagar la consola per força o amagar-vos el vostre equip de joc.
- Si jugueu sovint amb altres jugadors en línia o en persona, informeu-los també de la vostra intenció de deixar de fumar. Amb sort, donaran suport a la vostra decisió, però si no, almenys els donareu un cop d’ull que potser no us veuran tant.
Pas 4. Limiteu-vos a jugar només més endavant
Feu que el joc sigui una recompensa que us doneu per ser productiu i complir les vostres tasques diàries importants. Si sempre espereu a primera hora del matí, corre el risc de deixar-vos aspirar a una sessió prolongada quan us hauríeu d’estar preparant per al treball, l’escola o altres responsabilitats.
- Serà molt més fàcil controlar les ganes de jugar abans de començar que després de començar.
- Assegureu-vos d’aplicar el límit de temps habitual a les sessions nocturnes per evitar que us mantingueu despert massa tard. Estirar un all-nighter només farà que sigui més difícil fer el que haureu de fer l'endemà.
Mètode 2 de 3: deixar el gall dindi fred
Pas 1. Penseu en el peatge que els jocs cobren a la vostra vida
Hi ha una línia prima entre l’afició i el vici. Potser les notes s’estan relliscant, les relacions es deterioren o la vostra salut ha començat a patir en passar massa hores enganxades al sofà. Sigui el que sigui, fer balanç de les maneres en què la vostra compulsió ha causat més mal que bé us pot proporcionar la motivació que necessiteu per deixar-la enrere.
- Alliberar-se del control dels videojocs us ajudarà a superar les vostres tendències depressives o aïllacionistes, a gaudir més de les experiències del món real i a fer temps per a les persones i les coses que realment us importen.
- Si en el passat ja heu intentat deslligar-vos dels videojocs i no ha funcionat, pot ser que us talleu el cordó la millor manera d’actuar.
Pas 2. Convoca la decisió de marxar d’una vegada per totes
Aquesta és probablement la forma més senzilla i eficaç de trencar una addicció destructiva al joc. Simplement poseu el controlador i no mireu enrere. Sens dubte, requerirà una força de voluntat enorme. Amb el pas del temps, però, serà més fàcil, fins al punt que els videojocs ja no tenen la mateixa influència que abans.
- Sempre que tingueu la temptació de seure i jugar, assumiu-ho com un repte per fer-vos més forts. Dir conscientment que no als desitjos poc saludables condiciona la part del cervell que s’encarrega de regular l’autocontrol.
- Aquest enfocament pot ser senzill, però no és fàcil. Tot torna a fer un compromís decidit de no ser esclau dels vostres impulsos.
Pas 3. Poseu l'equip de joc allà on no hi pugueu accedir fàcilment
Encaixeu la consola i els jocs i guardeu-los a l’àtic o al soterrani, en un prestatge alt de l’armari o en un altre lloc que no sigui fàcilment accessible. És molt més fàcil renunciar definitivament a alguna cosa si no et mira constantment a la cara.
- En realitat, posa-ho difícil. Enterreu la consola sota una pila de caixes al garatge, poseu-la al maleter del cotxe o desmunteu-la i amagueu cada component en un lloc diferent. Feu tot el que calgui per mantenir-vos allunyat.
- Si feu la majoria dels vostres jocs a l'ordinador, desinstal·leu programes addictius del disc dur i suprimiu els comptes que tingueu per a jocs en línia. A continuació, feu un esforç per controlar-vos quan feu servir l’ordinador en el futur.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de regalar els vostres jocs i sistemes de jocs
Entregueu el vostre equipament a un germà petit o doneu-lo a una botiga de segona mà o a una organització benèfica perquè algú menys afortunat tingui l'oportunitat de gaudir-ne. No només és un acte generós, sinó que també us ajuda a assolir els vostres objectius. No podeu passar massa temps jugant a un joc que no sou propietari.
- També podeu vendre sistemes i títols més nous a botigues que acceptin jocs usats i destinin els diners que obtingueu a altres aficions o passatemps.
- Suprimiu els jocs descarregats de la consola o del dispositiu per reduir la temptació que us pot semblar jugar-hi si només hi estan asseguts.
Consell:
Si no us podeu deixar de banda definitivament amb els vostres jocs, deixeu-los amb un amic o un familiar que no visqui amb vosaltres. D’aquesta manera, no tindreu l’opció de jugar, per molt que vulgueu.
Mètode 3 de 3: trobar altres activitats per substituir els videojocs
Pas 1. Proveu de fer altres coses per deixar de jugar els jocs
Tan bon punt comenceu a sentir la picor, busqueu alguna cosa que pugueu fer de seguida per combatre les vostres ganes. Podeu sortir a passejar tranquil·lament a l’aire lliure, aixecar peses, dedicar-vos a pintar, posar un dels vostres àlbums preferits o ajudar-vos a fer tasques a la casa. Qualsevol cosa que pugueu fer per distreure-vos del vostre desig aclaparador de jugar marcarà la diferència.
- Deixeu-vos absorbir pel món que us envolta de la mateixa manera que faria un bon joc. Al cap i a la fi, la realitat és el joc més impressionant que hi ha, amb entorns totalment interactius, oportunitats il·limitades d’exploració, infinites opcions de diàleg i el motor gràfic més real fins ara.
- A mesura que exploreu el vostre interès per altres activitats, és probable que descobriu que la vostra voluntat de jugar a videojocs es fa cada vegada més feble.
- Feu el possible per estar present amb tot el que decidiu fer. No servirà de res si només estàs pensant en jugar tot el temps.
Pas 2. Canalitzeu la vostra energia a jocs de la vida real
En lloc d’enfonsar-se infinitat d’hores per convertir-se en un joystick de tota estrella, reuneix els teus amics i organitza un joc de futbol, beisbol o futbol. Tot i que els jocs i els esports reals solen ser molt més difícils de dominar que els seus homòlegs virtuals, sovint també són més gratificants, ja que proporcionen una sortida convenient per a la interacció social, generen caràcter i promouen valors positius com l’equitat, la determinació i la resistència..
- Molts dels jocs en línia en què la gent perd tant de temps es basen en jocs reals que es poden jugar gairebé a qualsevol lloc, com ara billar, golf, dards, bitlles i pòquer.
- Si teniu habilitat per a un determinat joc o esport, fins i tot us podríeu plantejar provar un equip i portar els vostres talents al següent nivell.
Consell:
Participar en esports de competició també us pot ajudar a aprimar-vos, a millorar la vostra salut en general, a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i a aprendre el treball en equip i les habilitats de lideratge.
Pas 3. Preneu LARPing
LARPing, o "Acció en viu, joc de rol", és un tipus de joc de rol on la gent real retrata personatges de ficció, interpretant lliurement missions, batalles i altres situacions emocionants. Si els jocs de rol de fantasia i els títols d’acció-aventura són la vostra droga preferida, comprometre l’espasa amb una comunitat LARPing pot ser una bona manera de gaudir del vostre amor per totes les coses fantàstiques alhora que us permetrà estar fora, conèixer gent nova i fer exercici físic..
- Per trobar un grup LARPing a prop vostre, cerqueu "LARP" més el nom de la vostra ciutat, ciutat o província. Us pot sorprendre la quantitat de persones a la vostra zona que gaudeixen de l'activitat.
- Es recomana als LARPers que creen personatges originals amb trets i històries posteriors úniques, que facin les seves pròpies armadures i armes i que tinguin un cop de mà amb tasques com la programació de trobades i exploració de llocs. Totes aquestes coses trigaran un temps que d’altra manera podríeu dedicar als jocs.
Pas 4. Llegiu una bona ficció
Llegir ofereix una experiència similar a la del joc, en alguns aspectes, encara és millor. Quan us asseieu amb una novel·la, us doneu permís per perdre’t en una història convincent. A diferència dels videojocs, però, també teniu la possibilitat de donar forma, acolorir i desenvolupar els personatges i esdeveniments d’un llibre de la manera que vulgueu amb el poder de la vostra imaginació.
- Cerqueu novel·les de les populars franquícies de videojocs per gaudir dels vostres personatges i històries preferides d’una manera més productiva. Hi ha novel·les oficials per a tot tipus de jocs, inclosos Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo i Assassin’s Creed.
- La lectura inclou molts avantatges cognitius, com ara un processament mental més ràpid, un major focus d’atenció i atenció i millora del vocabulari. Això vol dir que realment entrenareu la vostra ment mentre us entreteniu.
Pas 5. Centreu-vos en la vostra vida social
Un dels motius pels quals el joc és tan addictiu és pel seu element social. Per aquest motiu, pot ajudar-vos a operar a la vostra comunitat de jocs digitals per a autèntics companys de carn i ossos, com ara amics, familiars, companys de classe o companys de feina. És possible que trobeu la mateixa satisfacció d’estar amb ells que els jocs, si no més.
- Posa la dedicació, la persistència i les habilitats de resolució de problemes que has adquirit des dels jocs a les cites. Pocs jocs es poden comparar amb la vertiginosa il·lusió de provocar una nova relació.
- Altres maneres de ser més socials inclouen unir-se a un club relacionat amb una de les seves aficions o interessos, involucrar-se en el servei comunitari, crear una banda o simplement fer més esforç per comunicar-se amb la gent que es troba dia a dia.
Pas 6. Uniu-vos a una comunitat de jocs en línia
Si el joc és la vostra passió, és comprensible que sigui reticent a allunyar-vos de l'escena del tot. En lloc d’això, busqueu fòrums de videojocs i grups de xarxes socials com una forma alternativa de mantenir-vos compromesos amb la vostra afició. Fer-vos membre d’una d’aquestes comunitats us permetrà mantenir el dit al pols del món dels jocs sense dedicar tant temps a jugar realment.
- Trobareu molts jugadors amb idees semblants per connectar-vos a llocs com Twitch, Reddit, Twitter i fins i tot a YouTube.
- Feu saber als vostres amics en línia que esteu intentant reduir el temps de joc. El més probable és que entenguin d’on veniu i actuïn com una mena de grup de suport. Fins i tot poden suggerir altres estratègies per combatre la vostra addicció que no heu pensat.
Consells
- Si encara no ho heu fet, pot ser una bona idea traslladar la consola a la sala d’estar perquè no sigui a la mateixa habitació on dormiu. Això només demana una nit inesperada.
- Tingueu en compte que cada minut que passeu amb un controlador a la mà és un minut que es descuida alguna altra part de la vostra vida. Si voleu tenir una relació sana amb els videojocs, heu d’aprendre a ser més prudents amb el vostre temps.
- Accepteu que us podeu sentir una mica perduts sense videojocs al centre de la vostra vida, però recordeu-vos que és el millor i que la sensació no durarà per sempre.
