Jugar a videojocs pot ser la vostra manera preferida de relaxar-vos després d’un dia ocupat, però si us causen maldecaps, pot ser que tinguin l’efecte contrari. Els mals de cap tipus tensió són els mals de cap més freqüents associats als jocs, però són relativament fàcils de prevenir amb alguns ajustos. Alguns dels canvis que heu de fer poden ser durs o semblar estranys al principi, però esdevindran una segona naturalesa en poc temps. Aviat podreu derrotar als vostres enemics virtuals sense cap dolor real.
Passos
Mètode 1 de 3: corregint la vostra postura
Pas 1. Trieu una cadira de suport per seure mentre esteu jugant
En general, necessiteu una cadira amb un seient més dur perquè no us trobeu relliscant o ajagut. Això no vol dir que no pugui seure al sofà, però les cadires de mongetes i seients similars no proporcionen prou suport ni permeten seure amb una postura adequada.
- Una cadira d’oficina o escriptori sol ser una bona cadira de joc. També són ajustables perquè pugueu adaptar-vos a la vostra alçada.
- Si passeu molt de temps jugant, penseu a invertir en una cadira de joc ergonòmica.
Pas 2. Mantingueu el pit fora i les espatlles cap enrere
La postura de joc ideal és la que es coneix com una postura "neutral". Estireu el pit cap amunt i cap amunt sense arquejar l'esquena; sentireu que les espatlles cauen naturalment cap enrere. Continueu amb aquest moviment inclinant lleugerament les espatlles. Probablement sentireu que els omòplats s’acosten més en línia amb la columna vertebral.
- Per mantenir aquesta postura, normalment cal estar assegut a la part del davant de la cadira, no necessàriament a la vora del seient, sinó cap endavant. Comenceu a tirar endavant mentre jugueu, però intenteu evitar el corbament, cosa que pot provocar mal d’esquena i mal de cap.
- Si preferiu seure de nou a la cadira i fer servir el respatller de la cadira, assegureu-vos que no us hi inclineu. Mantingueu-vos dret en lloc de dependre del respatller de la cadira per fer-ho per vosaltres.
Pas 3. Agafeu lleugerament la barbeta per mantenir el coll recte
Baixeu la barbeta lleugerament de manera que estigueu mirant cap endavant, no cap amunt ni cap avall. Poseu la mà a la part posterior del coll per sentir si és recta. Es pot fer una mica de pràctica per fer-ho bé, sobretot si esteu acostumat a inclinar molt el cap.
Un coll inclinat és una de les principals causes de cefalea tensional. Si el cap està inclinat cap endavant o cap enrere, tensa els músculs del coll. Aquesta tensió muscular pot provocar un mal de cap tensional, sobretot si se sent així durant una hora o més
Pas 4. Seieu amb els peus a terra
Col·loqueu els dos peus al terra que teniu davant. Assegureu-vos que els genolls estiguin còmodament flexionats en angle recte per mantenir els músculs equilibrats. Els músculs equilibrats us ajuden a evitar tensions.
Si la cadira on seure normalment mentre es juga és massa alta i no es pot ajustar, poseu un tamboret o un otomà sota els peus perquè pugueu mantenir l’alineació adequada
Pas 5. Configureu les vostres indicacions per recordar-vos que heu de comprovar la vostra postura
Mentre jugueu, probablement trobareu que comenceu a inclinar-vos cap endavant o potser ajupir-vos. Cerqueu els punts del vostre joc on no hi hagi molta acció que pugueu utilitzar com a disparador per comprovar la vostra postura.
- Per exemple, si jugueu a Teamfight Tactics, podríeu tenir el costum de comprovar i corregir la vostra postura cada vegada que vegeu la pantalla de resultats.
- Amb els jocs de rol, podeu comprovar la vostra postura en punts d’estalvi o mentre el vostre personatge dorm.
Mètode 2 de 3: evitar la deformació ocular
Pas 1. Ajusteu la pantalla perquè quedi al nivell dels ulls
Un cop tingueu la cadira configurada per obtenir una postura òptima, probablement trobareu que heu d’ajustar la pantalla perquè pugueu veure-la mentre jugueu. Aixequeu-lo o baixeu-lo de manera que els ulls es vegin lleugerament cap avall quan mireu el centre de la pantalla. Això redueix la fatiga ocular, que també és responsable de molts mals de cap en els jocs.
Si jugueu a un televisor que no podeu moure, això pot causar dificultats. En aquesta situació, centreu-vos en l’angle. És possible que hagueu de retrocedir de la pantalla per poder jugar sense inclinar el cap. Independentment de això, mantenir el coll dret és la part més important de l'equació si voleu intentar prevenir els mals de cap
Pas 2. Mantingueu la pantalla de 20 a 40 polzades (51 a 102 cm) de la vostra cara
Seure massa a prop de la pantalla fa que els ulls tinguin molta pressió, cosa que pot provocar mals de cap. Si us asseieu a prop de la pantalla perquè no podeu veure els detalls amb claredat, potser voldreu trucar a un optometrista per veure si les ulleres o els contactes us poden ajudar.
Si jugueu a videojocs en una pantalla més gran, com ara un televisor, la distància ideal de la pantalla també dependrà d'altres factors, com ara l'alçada de la pantalla i la mida de l'habitació
Pas 3. Tonifiqueu la brillantor de la pantalla
Els videojocs solen tenir gràfics brillants i densos de color, que també poden causar tensió ocular, sobretot si teniu un televisor o monitor d’ordinador d’alta definició. Reduir la brillantor probablement no afectarà la vostra manera de joc o la capacitat de veure detalls, però us serà més fàcil.
- Si no saps com ajustar la brillantor, prova-ho durant uns minuts com a experiment i torna-ho a canviar. Si us torneu a estirar els ulls o retrocediu quan el torneu al nivell de lluminositat original, aquest nivell us estressaria.
- També podeu jugar amb el contrast per veure si això us ajuda.
Pas 4. Utilitzeu llums càlids al vostre voltant per equilibrar la llum blava de la pantalla
La llum blava de les pantalles de l’ordinador i del televisor tensa els ulls, cosa que pot provocar mals de cap. Configureu l’habitació on jugueu amb llum ambient baixa i baixa en tons càlids. Si és possible, il·lumineu la pantalla.
- Tot i que probablement no voleu una habitació totalment il·luminada, tampoc no voleu que l’habitació estigui completament fosca perquè la pantalla sigui l’única llum. Això us farà molta pressió.
- Si feu molts jocs intensos, us recomanem que busqueu unes ulleres que filtrin la llum blava de la pantalla.
Pas 5. Mireu lluny de la pantalla de tant en tant mentre jugueu
Si la fatiga ocular és un problema per a vosaltres, preneu-vos un moment en què no hi hagi molta acció al joc i mireu breument cap a la pantalla. Centreu-vos en un objecte a la distància durant uns segons i torneu a jugar.
- Si teniu una finestra a la sala on jugueu, mireu per la finestra cada cert temps.
- També podeu provar de mirar d’un costat a l’altre sense moure el cap, cosa que us ajudarà a estirar els ulls.
Pas 6. Parpelleja més sovint mentre es juga en lloc de mirar la pantalla
La majoria de les vegades parpelleja sense ni pensar-hi. Però quan jugueu, sobretot si jugueu a un joc d’acció intens, és possible que tingueu la tendència a mirar sense parpellejar la pantalla. Recordeu-vos de parpellejar amb més freqüència per relaxar-vos els ulls i posar-los menys pressió.
- Fins i tot podeu posar un rètol a prop de la pantalla que digui "Parpelleja". Cada vegada que ho veieu, recordareu parpellejar.
- L’ús de gotes per als ulls (llàgrimes artificials) també ajuda si teniu problemes per parpellejar prou.
Mètode 3 de 3: Mantenir hàbits de joc saludables
Pas 1. Fer un descans i posar-se dret cada 20 o 30 minuts mentre es juga
És cert que és més fàcil seure que estar parat, però això no vol dir que encara no estigueu tensant els músculs. En lloc d’estar assegut davant de la pantalla a jugar un joc durant hores i hores, pren el costum d’aixecar-te, estirar-te i moure’t.
Si és probable que ho oblideu, configureu un temporitzador al telèfon per recordar-vos-ho. Una altra cosa que podeu fer és aconseguir un got d’aigua més petit i posar-lo al vostre costat. Quan el got estigui buit, hauràs d’aixecar-te per omplir-lo, de manera que automàticament et llevaràs i et mouràs
Pas 2. Beure molta aigua per mantenir-se ben hidratat
Probablement heu sentit a dir que el vostre cos és majoritàriament aigua, i aquesta és la raó principal per la qual heu de planejar beure molts líquids cada dia. Si no us agrada l’aigua plana, això no és necessàriament dolent. També podeu obtenir aigua d'altres begudes. Assegureu-vos que aquestes begudes no estiguin també carregades de cafeïna i sucre, que poden provocar mals de cap.
Segons les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina, la ingesta diària adequada de líquids és de 15,5 tasses (3,7 litres) de líquid per als homes i 11,5 tasses (2,7 litres) per a les dones. Això inclou aigua, però també altres begudes i l’aigua que obtingueu dels vostres aliments
Pas 3. Minimitzeu la cafeïna mentre jugueu a videojocs
La cafeïna i els jocs van de la mà, sobretot durant les sessions de marató, però la cafeïna també pot provocar mals de cap. Tot i que una petita quantitat de cafeïna està bé (per exemple, una sola tassa de cafè o refresc cada poques hores), més que això podria provocar una sobreestimulació.
Amb la cafeïna, també us heu de preocupar per l’efecte rebot després de baixar de la pressa. Això també suposa un major risc de patir mal de cap
Pas 4. Limiteu el temps que passeu jugant a jocs d’alta tensió
Els jocs intensos poden ser més emocionants, però també exigeixen molt més a la ment i al cos i poden provocar mals de cap. Feu-ne l’hàbit de canviar entre un joc d’alta tensió i un joc més relaxant.
Per exemple, podeu jugar a un shooter en primera persona durant 20 o 30 minuts i, a continuació, canviar a un joc de simulacions més relaxant on podreu construir alguna cosa durant 20 o 30 minuts més
Consells
- Si creieu que els vostres mals de cap es deuen a la fatiga ocular, aneu a un optometrista per comprovar la visió. Usar ulleres o contactes us pot ajudar.
- Mantingueu la pantalla neta. La pols a la pantalla redueix la nitidesa de les imatges, cosa que farà que els vostres ulls es colin més del que han de fer. Això pot provocar mals de cap.
- L'estrès és una causa important de mals de cap tensionals en general. Si teniu mal de cap amb freqüència fins i tot quan no esteu jugant, l'estrès vital pot ser un factor important. Proveu meditacions guiades (podeu utilitzar una aplicació per a telèfons) per ajudar a alleujar l'estrès i calmar la ment i el cos.
- Si teniu dificultats amb la postura, o si és dolorós establir-la amb una postura correcta durant qualsevol període de temps, pot ser que us ajudi la teràpia de massatge o el tractament quiropràctic.
Advertiments
- Si jugueu a videojocs en un televisor que fan servir altres persones, assegureu-vos de canviar la configuració que hàgiu ajustat quan hàgiu acabat de jugar.
- Si el vostre mal de cap s’acompanya de nàusees o sensibilitat a la llum, és possible que tingueu una migranya. Parleu amb el vostre metge sobre com alleujar el dolor de la migranya.
