La tensió de la mandíbula és un problema comú entre els cantants que pot fer que sigui realment difícil tocar totes les notes correctes. Afortunadament, hi ha diverses opcions disponibles per reduir la tensió de la mandíbula, la majoria de les quals podeu fer de manera ràpida i senzilla. Treballar amb un instructor de tècniques vocals i consultar amb un professional mèdic també us pot ajudar, així que no deixeu que la tensió de la mandíbula us impedeixi deixar de banda les vostres cançons preferides.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercicis de cant
Pas 1. Practiqueu davant d'un mirall i observeu-vos de prop
Tot i que es pot sentir i sentir l’impacte d’una mandíbula tensa mentre es canta, és important veure la mandíbula en acció per resoldre el problema. Enregistrar-vos a vosaltres mateixos és una opció, però practicar en un mirall us proporciona informació en temps real sobre el vostre posicionament de la mandíbula.
- Si la mandíbula sembla que estigui tancada o que sobresurt quan canteu, la tensió de la mandíbula pot ser un problema per a vosaltres. Però, recordeu que això és quelcom que podeu tractar.
- Especialment si sou un cantant novell, la tensió de la mandíbula sovint està relacionada amb l’ansietat per cantar. Practicar davant d’un mirall és una bona manera d’obtenir comentaris clars en un entorn de poca tensió.
- Proveu de fer exercicis ràpids de cant, com els que es descriuen en aquesta secció, un cop al dia. Aquesta freqüència us ajuda a construir nous hàbits sense fer servir massa la vostra veu.
Pas 2. Afluixeu la mandíbula amb un somriure fàcil i practiqueu sons "ja" i "la"
Mentre us mireu al mirall, formeu un lleuger somriure, no un somriure gran i dentat, i deixeu que la mandíbula quedi lliure. Tot i mantenir un to únic, baixeu una escala de 5 notes alternant entre cantar "ja-ja-ja" i "la-la-la". Centreu-vos a mantenir la mandíbula fluixa de manera que la llengua estigui fent la formació dels sons.
Repetiu l'exercici tantes vegades com vulgueu, ajustant el to com vulgueu
Pas 3. Premeu el dit cap a la barbeta i canteu "ya-ya-ya" amb una mandíbula relaxada
Toqueu el dit índex a la meitat de la barbeta. Mentre mantingueu el cap pla, estireu lleugerament la barbeta amb el dit per mantenir-lo, no empenyeu-lo cap enrere. Obriu la boca i practiqueu el cant "ja-ja-ja", vigilant el posicionament i el moviment de la mandíbula al mirall.
- Aquest exercici us ajuda a recordar-vos que heu de mantenir la mandíbula fora del cant mentre canteu. Aquest és un signe habitual de tensió de la mandíbula.
- No dibuixeu ni empenyi la mandíbula tant que causi dolor o molèsties.
- Proveu de fer aquest exercici durant 10-15 segons, 2-3 vegades o més.
Pas 4. "Digueu la respiració" per ajudar a afluixar els músculs de la mandíbula del coll
Poseu-vos de peu o seureu-vos drets mirant-vos al mirall i respireu profundament pel nas. Mentre respireu lentament i completament per la boca, creeu un so "huuuh" o "aaahh" amb l'aire que s'escapa. Repetiu el procés durant 30-60 segons.
"Expressar la respiració" ajuda a aïllar i afluixar els músculs de la part posterior del coll que controlen la mandíbula superior
Pas 5. Feu un lleuger moviment de mastegar mentre canteu les escates
Mireu-vos al mirall i fingiu que mastegeu alguna cosa suau, com un magdalenat, no una pastanaga! Mentre continueu pantomimitzant un moviment mastegador, comenceu a cantar la vostra balança alternant de nou "ja-ya-ya" i "la-la-la".
Això se sentirà incòmode al principi, i els vostres sons "ya" i "la" poden sortir una mica estranys. Aquest exercici, però, us ajuda a relaxar la mandíbula i a utilitzar la llengua més per formar sons
Pas 6. Sincronització de llavis al mirall i veure si la mandíbula es mou més lliurement
Si teniu problemes per relaxar la mandíbula mentre canteu, comproveu si és més fàcil relaxar-la mentre canteu falsament. És natural ser més demostratiu amb els moviments facials mentre sincronitzes els llavis, de manera que sovint trobaràs que la teva mandíbula es relaxa de forma natural.
- La sincronització dels llavis no requereix el mateix control de la respiració que cantar en veu alta, de manera que no és un analògic exacte. Després de sincronitzar els llavis una mica, intenteu canviar a cantar en veu alta enmig d'una cançó. Això us ajudarà a mantenir la mateixa mandíbula relaxada.
- Diverteix-te amb això! La sincronització dels llavis pot ser un bon descans dels exercicis de cant tradicionals.
Pas 7. Treballeu amb un instructor de tècniques vocals per obtenir orientacions específiques
Es pot agafar molt practicant en solitari al mirall, però res és millor que un mirador expert us observi. Demaneu recomanacions d’instructors a amics i col·legues i busqueu algú amb qui esteu còmode treballant. Tingueu en compte els seus consells i feu servir les vostres recomanacions al vostre favor.
La tensió de la mandíbula és un problema comú, fins i tot entre cantants formats i experimentats. Un bon instructor de tècnica vocal hauria de tenir molts bons consells per tractar aquest problema. Junts, podeu esbrinar què us funciona millor i abraçar realment la vostra passió per cantar
Mètode 2 de 3: Gestió de la tensió de la mandíbula
Pas 1. Mantingueu les dents i la llengua en posicions de baixa tensió durant tot el dia
Si manteniu les dents tancades (o si recolzeu la llengua entre les dents anteriors) durant el dia mentre mireu la televisió, feu els deures, etc., és probable que augmenteu la tensió i el dolor de la mandíbula. Recordeu-vos durant tot el dia per ajustar el posicionament de les dents i la llengua, fins i tot és possible que vulgueu configurar recordatoris al telèfon. Centreu-vos en el següent:
- Mantingueu les dents anteriors lleugerament separades (no prou amples per posar la llengua entre elles) i els llavis tancats lleugerament.
- Recolzeu la llengua contra el sostre de la boca, just darrere de les dents anteriors superiors.
Pas 2. Reduïu l'excessiu tancament, trituració i mastegat tant de dia com de nit
Aquestes activitats eviten que la mandíbula descansi lliure i lliure, cosa que genera tensió a les articulacions i, sovint, provoca dolor. Si mastegueu xiclet amb freqüència durant tot el dia o teniu el costum de fixar-vos en un llapis, escuradents o pipa, doneu-vos recordatoris per reduir o eliminar aquests comportaments.
- Apretar les dents amb un llapis, per exemple, pot ser un costum difícil de trencar, però ho podeu fer. Proveu de substituir-lo per quelcom més apte per a les mandíbules, com prémer una petita bola d'estrès a la mà.
- Si aprimeu o rasqueu les dents a la nit mentre dormiu, parleu amb el vostre metge o dentista sobre les opcions de tractament, que poden incloure un protector bucal personalitzat.
Pas 3. Ajusteu les opcions d’estil de vida (com prendre cafè) que poden augmentar la tensió de la mandíbula
Les activitats que poden semblar completament alienes a la tensió de la mandíbula poden, de fet, agreujar el problema. Proveu de retallar o de retallar qualsevol de les opcions següents que s’apliquen a vosaltres i no tingueu por de consultar el vostre metge per obtenir orientació:
- Consumir quantitats excessives de cafeïna. En aquest cas, l'excessiu equival a 6 o més tasses de cafè al dia.
- Beure alcohol, sobretot si es prenen més de 1-2 begudes al dia.
- Fumar.
- L’ús de drogues recreatives.
Pas 4. Reduïu la tensió general mitjançant l'ús de tècniques d'alleujament de l'estrès
La tensió de la mandíbula és sovint un signe de tensió general per estrès o ansietat. És possible que estigueu nerviosos per cantar o que estigueu estressats per coses completament alienes al cant. Si gestioneu l’estrès de manera més eficaç, és possible que pugueu eliminar la tensió de la mandíbula quan arribi el moment de cantar.
- Per exemple, si el ioga us funciona bé com a reductor d’estrès, proveu de fer una sessió ràpida abans d’una pràctica o interpretació de cant.
- Juntament amb el ioga, els bons detergents inclouen meditació, exercicis de respiració profunda, relaxació muscular progressiva, tècniques de visualització, exercici lleuger, caminar per la natura, parlar amb un bon amic i escoltar música relaxant. L’important és trobar el que millor us funcioni.
Pas 5. Apliqueu calor humida per afluixar i suavitzar la mandíbula
Remull 2 draps suaus amb aigua tèbia, extreu-los i mantingueu-los a les galtes, aproximadament entre 2,5 i 3,8 cm (1–1,5 polzades) davant de les orelles, durant uns 10-15 minuts. Proveu-ho abans de cantar per afluixar els músculs de la mandíbula i, després de cantar, si teniu dolor o tensió a la mandíbula.
- Podeu repetir aquesta tècnica tantes vegades com calgui durant tot el dia.
- Remullar-se en un bany calent també ajuda, però és difícil remullar-se les galtes sense posar-se tot el cap sota l’aigua.
Pas 6. Parleu amb el vostre dentista i / o metge sobre problemes en curs
Tot i que la tensió de la mandíbula pot ser causada per una mala tècnica de cant o per l’estrès quotidià, també es pot produir a causa de problemes mèdics més greus. Si no veieu cap millora pel vostre compte, demaneu una cita amb el vostre dentista, el vostre metge o ambdós. Les opcions de tractament poden incloure, per exemple:
- Utilitzant un protector bucal personalitzat durant la nit.
- Se sotmeten a procediments dentals que poden reduir el malestar de la mandíbula.
- Prendre una medicació relaxant muscular.
- Treballar amb un professional de la salut mental per reduir l’estrès.
- Es realitzen proves per comprovar si hi ha altres trastorns de la mandíbula.
Mètode 3 de 3: Massatge de la mandíbula
Pas 1. Toqueu els dits índexs a les osques de sota els pòmuls
Trobareu cada osca d’entre 2,5 i 3,8 cm (1–1,5 polzades) davant de l’orella i a la part inferior de la part posterior del pòmul. Aquestes osques són punts de pressió que us permeten accedir als músculs masseter de la mandíbula.
Els masseters no només són els músculs més poderosos de la seva mandíbula, sinó que són, tenint en compte la mida, els músculs més poderosos del seu cos
Pas 2. Premeu fermament els dits índexs contra les osques
Premeu i lleugerament cap amunt amb la punta dels dits fins que sentiu una sensació calmant que estigui coberta d’una sensació de dolor sempre lleu, bàsicament, la sensació que busqueu en un bon massatge. No premi tan fort que experimenti un dolor absolut.
Si no podeu prémer prou amb força per provocar aquesta sensació amb les puntes dels dits índex, proveu d’utilitzar 2 puntes dels dits per costat, els polzes o els artells centrals dels dits mitjans
Pas 3. Pastar les zones d’escotadura fent petits cercles durant 30-60 segons
Mantingueu una pressió constant mentre creeu cercles petits i uniformes amb els dits, els polzes o els artells. Si ho preferiu, deixeu de fer cercles cada 15 segons aproximadament i simplement mantingueu una pressió constant a les osques durant uns 5 segons.
- Si voleu, proveu de canviar de cercle cap a les agulles del rellotge a cercles antihoraris (o viceversa) a la meitat del massatge.
- Feu aquest massatge ràpid abans de practicar el cant, abans d’anar a dormir, quan us lleveu i gairebé sempre que la mandíbula se senti tensa.
