La temporada de vacances pot ser d’alegria, estrès i, de fet, solitud. Ja sigui per recordar la pèrdua, la ruptura o l’allunyament de la família, la soledat pot establir-se durant les vacances. Centreu-vos a reconèixer els vostres sentiments i establir expectatives realistes durant aquest temps. Connecteu més amb altres persones, com ara vells amics, companys de feina i veïns. Estigueu oberts a conèixer gent nova i retornar-los als altres. Preneu-vos el temps per fer les coses que us facin feliços i us alegrin, en lloc de centrar-vos en coses que us facin sentir sols.
Passos
Mètode 1 de 3: reconèixer els vostres sentiments
Pas 1. Accepteu els vostres sentiments
En lloc d’evitar o negar els vostres sentiments, accepteu-los tal com són. Penseu en explorar les possibles raons per les quals us sentiu sol. Esteu fora de la vostra família per les vacances a causa de la feina o de viure fora de la zona? Heu tingut una ruptura recent? Ser honest amb vosaltres mateixos us ajudarà a superar-vos millor.
- Posa en paraules les raons més probables de la teva soledat. Escriu unes frases sobre el que sents. Penseu en la possibilitat de comprar un diari i escriure regularment els vostres pensaments per ajudar a processar aquestes emocions.
- Prengueu el control d’aquests sentiments i accepteu-los ni com a bons ni dolents, sinó tal com són.
- Sigues amable amb tu mateix i creu que pots canviar la soledat que sents.
Pas 2. Sigui realista en les seves expectatives per a les vacances
Les vacances es poden omplir d’altes expectatives sobre reunions familiars, festes amb amics i estar a prop dels vostres éssers estimats. És possible que tingueu certes il·lusions i somnis sobre com haurien de ser les vacances i, després, us sentireu decebuts quan les coses no marxin com estava previst.
- Compreneu que cada any i cada temporada de vacances és única. Eviteu la captura de comparar-ho amb el passat.
- Centreu-vos en el que podeu fer per millorar les coses en el present. Poseu la vostra mirada en les coses que semblen possibles, en lloc de fixar-vos en allò que desitgeu que fos.
- A més, eviteu creure que esteu maleït i que totes les vacances seran com aquesta. Mantingueu l’esperança que els futurs puguin ser agradables.
Pas 3. Recordeu que molta gent lluita amb les vacances
El mal estat d’ànim i les víctimes mortals relacionades amb l’alcohol són més freqüents a prop de Nadal. Moltes persones senten soledat durant les vacances per diversos motius. Sovint les vacances recorden la nostra família i les relacions amb els altres. Tingueu en compte que és normal i habitual sentir-vos desconeguts de tant en tant, sobretot durant les vacances.
- Troba altres persones amb qui pots parlar obertament sobre el que sents. És possible que trobeu més persones que senten el que sents del que es pensa.
- Recordeu que en feu les vacances. No estan predeterminats. Particularment com a adult, podeu prendre decisions sobre com, on i amb qui voleu passar el vostre temps.
Mètode 2 de 3: connectar amb altres persones
Pas 1. Reactiva les connexions amb la família i els amics
De vegades, quan ens sentim baixos o sols, sentim un desig encara més gran d’aïllar-nos dels altres. Resisteix aquest desig d’evitar o ignorar els altres. Tot i que pot haver-hi certes persones que vulgueu evitar, proveu de connectar-vos amb aquelles persones del vostre passat que us estimen i us donen suport.
- Acudeix a un vell amic amb qui fa temps que no parles. Parleu per telèfon, missatges de text o en persona.
- Passa el temps de tu a tu amb amics i familiars o en grups reduïts de tres o quatre persones per tenir una connexió més personal amb ells durant les vacances. De vegades, les grans festes o reunions poden sentir-se aïllants si no us sentiu connectat amb la gent que hi ha. Estar en un grup més reduït pot facilitar la relaxació i la connexió amb la gent.
- Intenteu deixar de banda els rancors i obrir-vos a altres persones que es preocupen per vosaltres. Doneu-vos temps suficient per recuperar-vos després d’aquestes trobades si us resulten difícils, però no els eviteu.
Pas 2. Proveu de conèixer gent nova i connecteu-vos amb coneguts
De vegades ignorem o estem massa ocupats per connectar amb els nostres coneguts o veïns. En lloc d’això, feu un punt per parlar-hi o passar-hi temps. Acosteu-vos i parleu amb gent nova, en lloc de distanciar-vos.
- Oferiu algunes delícies o dolços de vacances com a trencaglaç per obrir la conversa.
- Si us sentiu tímid, proveu de fer-ne més conversa. Actua com un bon oient i sovint la gent se sent més a gust.
- Eviteu posar el vostre bagatge emocional en persones noves. Proveu de conèixer-los de manera general primer mitjançant interessos comuns.
Pas 3. Voluntariat
Ajudar altres persones de la vostra comunitat us pot ajudar a connectar amb alguna cosa més gran que vosaltres mateixos. Pot ser un recordatori que hi ha molt que agrair a la vida. També pot ser gratificant a nivell personal i fer-te sentir millor.
- Cerqueu una causa en què creieu i parleu amb l’organització sobre com podeu aportar el vostre temps i habilitats.
- Penseu en institucions benèfiques com Toys for Tots o l'Exèrcit de la Salvació, que sovint tenen necessitats voluntàries durant les vacances.
- Si teniu talent per fer manualitats o tocar música, utilitzeu-los per fer regals o organitzeu un petit concert per a aquells que estiguin en residències per a jubilats i ancians, per exemple.
Pas 4. Uniu-vos a un grup d'activitats
Trobar grups amb interessos comuns o reptes similars a vosaltres mateixos us pot ajudar a sentir-vos en terra i esperançats durant les vacances. Penseu a unir-vos a grups d’activitats que us mantinguin concentrats en allò positiu.
- Penseu en grups d'activitats en línia, com ara Meetup.com, on podeu trobar una gran varietat de persones amb interessos diferents. És possible que tingueu l’oportunitat de conèixer gent nova i compartir interessos comuns.
- Connecteu-vos amb la vostra església, lloc de culte o un centre comunitari. És possible que hi hagi activitats de vacances que afavoreixin la connexió i la comunitat. Això pot ajudar a alleujar la soledat.
Pas 5. Cerqueu connexions a través d'un grup d'assistència
Si teniu problemes amb una transició vital recent, com ara el divorci, una mort recent o una crisi familiar, penseu a posar-vos en contacte amb grups de suport de la vostra comunitat. Els grups de suport proporcionen una sensació de companyonia mitjançant reptes compartits o experiències de vida.
- Connecteu amb un assessor de la vostra zona sobre possibles grups de suport a través d’ells o en qualsevol altre lloc que s’adapti a les vostres necessitats.
- Cerqueu en línia o a través dels centres d’assessorament locals llistats de grups de suport de la vostra zona o regió.
- Consulteu un grup de suport com un espai segur on expressar-vos sense judici.
Pas 6. Feu un viatge
Visitar un nou lloc amb un amic o un altre membre significatiu pot ajudar a combatre la soledat durant les vacances. En sortir del vostre entorn habitual i explorar algun lloc nou, podreu tenir noves experiències fantàstiques. També podeu conèixer gent nova i fer nous amics pel camí.
Mètode 3 de 3: cuidar-se
Pas 1. Centreu-vos en activitats que us proporcionin alegria
Fer allò que t’agrada pot distreure’t dels pensaments de solitud i fer-te sentir més a gust. Tant si us agrada jugar a videojocs com veure pel·lícules clàssiques, preneu-vos temps. Assegureu-vos d’equilibrar això amb la socialització perquè no us aïlleu. Penseu en la possibilitat de provar coses noves pel camí, com ara les següents:
- Fer projectes artístics com pintura, dibuix o manualitats.
- Construir coses o completar projectes per a la llar.
- Sortir a l’aire lliure per córrer, caminar, anar en bicicleta, esquiar, nedar o jugar.
- Fer exercici o anar al gimnàs.
- Escoltar o reproduir música.
- Llegint llibres que t’agraden o escrivint històries.
Pas 2. Practicar l’autocura a la ment i al cos
Els vostres pensaments i sentiments estan relacionats amb la vostra salut física general. Com més cuidis el teu cos, més et sentiràs feliç i empoderat per cuidar-te. Si us sentiu més descansat i relaxat, probablement us sentireu menys sols.
- Descanseu molt.
- Menja sa i beu molta aigua.
- Relaxeu-vos amb un bany o una dutxa d'aigua calenta.
- Practicar la respiració profunda, la meditació o el ioga.
Pas 3. Eviteu les xarxes socials
La tecnologia moderna té aquesta meravellosa capacitat de connectar-nos i recordar-nos allò que no tenim. Si sou un àvid aficionat a les xarxes socials, és possible que us vegeu cares alegres i boniques fotos d’amics i familiars durant les vacances. Això pot provocar soledat o enveja. Allunyeu-vos de les xarxes socials i concentreu-vos en vosaltres.
- Limiteu el vostre temps a les xarxes socials. Eviteu utilitzar-lo durant tot el dia. Si sentiu la necessitat de comprovar-ho, penseu en fer-ho una o dues vegades al mig del dia. Intenteu fer algunes declaracions positives i encoratjadores a les publicacions d'altres persones per ajudar a mantenir la vostra actitud sota control. No mireu els llocs de xarxes socials com Facebook o Instagram just abans d’anar a dormir. És possible que sigui més vulnerable a sentir-se sol a última hora de la nit.
- Si us heu de sentir connectat, penseu en trucar a un amic o familiar o enviar missatges directament a algú. La comprovació passiva de les xarxes socials us pot fer sentir més aïllat fins i tot si us desplaceu per la vida i els pensaments personals d’altres persones.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de fer teràpies per afrontar aquests sentiments
La teràpia us pot ajudar a proporcionar-vos habilitats i autoconeixement. Si teniu sensacions persistents de solitud que semblen perdurar durant setmanes o mesos, potser és millor demanar ajuda a un conseller. Poden ajudar-vos a navegar pels vostres sentiments.
- La teràpia us pot ajudar a centrar-vos en vosaltres. Utilitzeu-lo com a forma de discutir els vostres sentiments de soledat en un espai segur.
- Debateu sobre quines expectatives teniu per a les vacances i per a vosaltres mateixos. Un terapeuta està format per provocar allò que realment us pot molestar. Si ja teniu un terapeuta, penseu en programar-los amb antelació en previsió de la temporada de vacances per assegurar-vos que esteu al dia.
Pas 5. Obteniu ajuda per a conductes autodestructives
Eviteu l’ús de substàncies com l’alcohol o les drogues per fer front a la soledat. L’alcohol és un depriment i us pot fer sentir més baix. Si teniu pensaments d’autolesió o suïcidi, consulteu l’ajuda immediata. No estàs sol.
- Si voleu assistència amb opcions o programes de tractament de l’abús de substàncies a la vostra zona, poseu-vos en contacte amb la línia d’assistència nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Si teniu pensaments de suïcidi o autolesió, poseu-vos en contacte amb el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o
