Cantar requereix molta capacitat pulmonar, de manera que els exercicis de respiració són essencials fins i tot per als cantants amb més experiència. Com que respirar correctament us ajudarà a protegir la vostra veu cantant, comenceu per assegurar-vos que la vostra tècnica sigui sòlida. Per omplir completament els pulmons, inspireu pel nas i ompliu la panxa amb aire sense aixecar les espatlles o el pit. Intenteu inhalar i exhalar per diversos recomptes per exercir el diafragma. A més dels exercicis de respiració, l’exercici aeròbic és una manera excel·lent d’augmentar la capacitat pulmonar, de manera que comenceu a caminar, trotar, anar en bicicleta o nedar almenys 30 minuts al dia.
Passos
Mètode 1 de 3: Respiració adequada
Pas 1. Dempeus recte amb les espatlles cap enrere
Les espatlles haurien d’estar enrere, però no aixecades, i la barbeta hauria de ser paral·lela al terra. Mantingueu els peus a l’amplada de les espatlles i els genolls solts en lloc de bloquejar-los. El pit no s’ha d’exhaurir, però s’ha d’aixecar de manera natural perquè la panxa es pugui expandir.
Una postura adequada us permetrà omplir els pulmons inferiors d’aire. Quan la majoria de la gent respira, només s’omplen els pulmons superiors
Pas 2. Inspireu pel nas i ompliu la panxa amb aire
Respireu lentament pel nas mentre compteu fins a 4. Mantingueu la mà a la panxa per assegurar-vos que s’expandeixi i s’ompli d’aire. També hauríeu de sentir la respiració a la part baixa de l’esquena i els músculs entre les costelles. Quan hàgiu acabat d’inhalar, manteniu la respiració durant 4 minuts.
Pas 3. Mantingueu la part superior del pit i les espatlles quietes mentre inspireu
El pit no s’ha de bufar i les espatlles no s’han d’aixecar mentre s’inspira. A mesura que el ventre s’arrodoneix i els pulmons s’omplen d’aire, les costelles inferiors s’han d’expandir cap a l’exterior, però no deixeu que el pit i les espatlles s’aixequin.
Pas 4. Compteu fins a 4 mentre exhaleu per la boca
Després de comptar fins a 4 mentre conté la respiració, expireu flexionant els músculs abdominals. Intenteu exhalar de manera uniforme durant 4 punts. En lloc de bufar molta aire al principi, intenteu exhalar en un flux constant.
Mètode 2 de 3: Provar exercicis de respiració
Pas 1. Augmenteu cadascun dels vostres recomptes mentre practiqueu una respiració adequada
L’exercici de respiració més senzill consisteix simplement a inhalar, retenir la respiració i exhalar durant més temps. Primer, augmenteu el recompte a 5 i després a 6 i, finalment, aneu fins a 10. Feu 3 o 4 sèries d’inhalacions, retencions i exhalacions per cada recompte.
Assegureu-vos de mantenir les tècniques de respiració adequades omplint el ventre i mantenint les espatlles baixes per a aquest i qualsevol altre exercici
Pas 2. Disminueix el recompte d'inhalacions i augmenta el recompte d'exhalacions
Inhalar per un recompte més curt i espirar per més temps és un exercici excel·lent per al diafragma. Comenceu fent uns quants conjunts de 6 inhalacions i 8 d'exhalacions. Seguiu comptant fins a 5 mentre inspireu i fins a 10 mentre exhaleu i, a continuació, aneu progressivament fins a inhalar un recompte de 2 i espirant un recompte de 20.
Treballeu per omplir els pulmons d’aire en un període de temps més breu i controleu l’exhalació perquè surti en un flux constant durant més temps
Pas 3. Exhaleu molt lentament com si estiguéssiu bufant a través d’una fina palla
Per a aquest exercici, imagineu que hi ha una espelma davant de la vostra cara. El vostre objectiu és bufar tan lentament i suaument que la respiració no fa parpellejar l’espelma. Ompliu els pulmons d’aire i expireu a través de la palla imaginària fins que buideu els pulmons.
Repetiu aquest exercici 10 vegades
Pas 4. Afegiu lletres i sons mentre exhaleu
Comenceu a afegir vocalitzacions als exercicis de respiració. Digueu "B", "F", "S" i "Sh" mentre exhaleu. Amplieu el so durant tota la vostra exhalació dient "Beee-" o "Esss-".
Proveu de barrejar els vostres recomptes per a aquest exercici. Inhaleu fins a 4 recomptes, exhaleu-ne 8, després inhaleu-ne 2 i exhaleu-ne 6. Aleatoritzeu els comptes per imitar com hauríeu de canviar la respiració durant una cançó
Pas 5. Introduïu el to tararejant mentre exhaleu
Ronqueu una nota al registre central mentre exhaleu. També podeu provar de pronunciar síl·labes, com ara "Ba" o "La". Amplieu el so de manera uniforme mentre exhaleu: feu servir la respiració per mantenir el to i el volum constants durant tota la vostra exhalació.
Una vegada més, proveu de canviar el recompte d’inspiració i exhalació d’aquest exercici
Mètode 3 de 3: aconseguir salut i tallar mals hàbits
Pas 1. Proveu de caminar, trotar i anar en bicicleta
L’exercici aeròbic és essencial per als cantants, així que surt-hi i posa les cames i els pulmons a treballar. Haureu d’apuntar 30 minuts diaris, però és especialment útil fer exercici els dies d’assaig. Les formes d’exercici aeròbic més fàcils i assequibles són caminar, trotar i anar en bicicleta.
Pas 2. Comenceu a nedar voltes
Si teniu un YMCA, una piscina comunitària o massa d’aigua propers, intenteu nedar amb força durant 30 minuts. Tot i que pot suposar més esforç i diners per arribar a una piscina o un llac, nedar és la forma d’exercici ideal per als cantants. La densitat de l’aigua fa que els músculs facin un treball addicional i mantenir la respiració entre els cops millora el control de la respiració.
Pas 3. Preneu ioga o a Arts marcials.
El ioga és ideal per als cantants, ja que millora el control de la respiració, l’enfocament i la coordinació. El Tai Chi i altres formes d’art marcial també us poden ajudar a desenvolupar un sentit de les connexions entre la respiració, l’energia i la concentració.
- Podeu buscar vídeos de ioga i tai-txi a YouTube i altres serveis. També podeu buscar un estudi local i inscriure-us a les classes.
- Els crits formen part d'algunes formes d'art marcial, així que pregunteu al vostre instructor si podeu saltar els crits per preservar la vostra veu.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Beure almenys de 8 a 10 gots d’aigua al dia. La deshidratació pot desgastar els plecs vocals.
L’aigua freda o tèbia és millor que l’aigua gelada, sobretot just abans o durant l’assaig. L’aigua freda redueix la capacitat de controlar amb precisió els plecs vocals
Pas 5. Deixar de fumar
Fumar disminueix la capacitat pulmonar i danya els plecs vocals (més coneguts com a cordes vocals). Si fumeu alguna cosa, feu el possible per deixar de fumar. A més, intenteu evitar estar al voltant del fum de segona mà.
