Tant si acabeu d’aprendre a tocar la guitarra com si heu estat tocant una estona, sens dubte haureu demanat a un professor o company de guitarra que us relaxeu mentre toqueu. La realitat és que tocar la guitarra requereix tensió per inquietar-se i tocar notes. Algunes tècniques, com el vibrato, realment requereixen molta tensió. No obstant això, amb l'excés de tensió, el vostre instrument se sentirà més difícil (per no dir impossible) de tocar. Relaxar-se mentre juga significa aprendre a alliberar aquesta tensió quan ja no la necessita i a reduir o eliminar qualsevol tensió innecessària.
Passos
Mètode 1 de 3: Augmentar la flexibilitat a les mans
Pas 1. Feu un massatge amb els palmells i els dits perquè la sang flueixi
Abans de fer estiraments, prepareu les mans i els dits per fer exercici. Mitjançant el dit polze i els dits de l’altra mà, massatge els palmells fins a la punta dels dits. Agiteu la mà i repetiu el procés amb l’altra mà.
Poseu-vos també als avantbraços i aneu fins al colze. Això ajudarà a preparar els braços i les mans per fer exercici
Pas 2. Estireu els dits lentament cap enrere
Esteneu el braç davant vostre de manera que el colze estigui dret i el palmell capgirat cap al terra. Agafeu cada dit amb el dit polze i el dit de l’altra mà i estireu-lo lentament cap al cos fins a sentir un estirament. Manteniu l'estirament durant 3-5 segons i, a continuació, passeu al dit següent.
- Tingueu cura de no tirar els dits cap enrere o forçar-los més lluny del que pugui anar còmodament. Aquest exercici no hauria de fer mal. Preneu-vos el temps i utilitzeu moviments lents i controlats. Amb el pas del temps, els dits es tornaran més flexibles.
- Per al vostre rosat, és possible que hàgiu de doblegar-vos cap a la part posterior de la mà per obtenir un bon tram en lloc d’intentar doblegar-lo cap enrere cap enrere.
- Feu aquest tram amb les dues mans i repetiu.
Pas 3. Doble els dits cap avall cap al palmell
Des de la mateixa posició amb el braç estès i el palmell cap al terra, agafeu cada dit amb el dit polze i el dit de l’altra mà i doblegueu-lo lentament cap avall cap al palme fins a sentir un estirament. Mantingueu l'estirament durant 3-5 segons i, a continuació, feu el mateix amb el dit següent.
- Aquest exercici també ajuda a estirar la part superior de la mà.
- Després de cada estirament, sacsegeu una mica la mà per mantenir els músculs solts.
Pas 4. Treballeu el polze per separat
Un cop afluixats els dits, doblegueu els polzes cap endavant i cap enrere de la mateixa manera que ho feia amb els dits. Voldreu prémer lleugerament cap avall i sobre el palmell per aconseguir un bon estirament del múscul del polze.
Com passa amb els dits, mantingueu l'estirament durant 3-5 segons i, a continuació, deixeu-lo anar. Agiteu les mans per ajudar a alliberar qualsevol tensió residual i manteniu-les soltes
Pas 5. Premeu tota la mà per estirar els canells
Mantenint-se a la mateixa posició amb el braç dret cap a davant, utilitzeu l’altra mà per prémer la mà i els dits cap a l’avantbraç. Mantingueu el tram durant 3-5 segons i deixeu-lo anar. Agiteu-la i, a continuació, premeu la mà cap avall per estirar-la cap a l’altra banda, mantenint l’estirament durant 3-5 segons.
Repetiu l'estirament a les dues mans per afluixar els canells. També us sentireu una mica estirats als avantbraços
Pas 6. Afegiu un tram per als canells i avantbraços
Dempeus o assegut amb una bona postura amb les espatlles cap enrere. Col·loqueu els palmells junts davant del cos en una posició de "pregària". Després, tireu gradualment les mans cap avall fins que pugueu estirar-vos als avantbraços i al canell, mantenint-los premuts. Mantingueu l'estirament durant 3-5 segons al centre.
Mou les mans lleugerament cap a l’esquerra, mantenint-se a la mateixa alçada. Aneu el més lluny possible fins que sentiu un estirament i torneu al centre. Pausa i, a continuació, mou les mans cap a l’altre costat. Torneu al centre i repetiu 2-4 vegades
Mètode 2 de 3: alleujar la tensió mentre jugues
Pas 1. Relaxeu la cara mentre toqueu la guitarra
Si tendeix a fer una concentració de front mentre jugueu, probablement també sentireu tensió als braços i a les mans. Si relaxeu els músculs de la cara, sobretot al voltant dels ulls, sentireu un afluixament de tensió als braços, a les mans i als dits.
- Si trobeu que tensareu sovint els músculs dels ulls quan jugueu, pot trigar una estona a acostumar-vos a relaxar-los. Si practiqueu amb un somriure suau a la cara, això també ajudarà a relaxar els músculs que envolten els ulls.
- Com que relaxar els músculs dels ulls també pot provocar un desenfocament de la visió, també pot ajudar si teniu por escènic. Sovint és més fàcil jugar si no es poden veure detalls mínims de la gent del públic.
Pas 2. Respireu profundament i uniformement mentre jugueu
Tot i que la guitarra no és un instrument de vent, la respiració és la mateixa part de tocar bé i sense tensió. Practicar la respiració profunda pel nas i per la boca, passant el mateix temps a exhalar com a inspirar. Prendre uns moments abans de començar a jugar a practicar la respiració us ajudarà a situar-vos en un estat més relaxat que durarà a la sessió.
De tant en tant mentre jugueu, crideu l'atenció sobre la respiració. Mantingueu-lo lent i uniforme, independentment de la velocitat a la qual estigueu jugant
Pas 3. Identifiqueu on normalment teniu tensió al cos
Quan es concentra profundament en alguna cosa, és probable que es posi tens en algun altre lloc del cos, ja sigui la mandíbula, el coll o l’esquena. Sempre que us concentreu en alguna cosa (encara que no estigui relacionat amb tocar la guitarra), atureu-vos un moment i observeu quines parts del cos estan tenses.
Per exemple, si manteniu tensió al coll, això us provocarà una tensió a les espatlles, fins als braços fins a les mans i els dits. Si relaxeu conscientment el coll i les espatlles, els braços i les mans us relaxaran
Pas 4. Corregiu la vostra postura segons sigui necessari
Seieu al quarter frontal d’una cadira amb els peus a terra. Mantingueu les espatlles cap enrere de manera que els omòplats estiguin en línia amb la columna vertebral. Quan estigueu de peu, manteniu les espatlles de la mateixa manera i assegureu-vos que el vostre pes es distribueix uniformement entre els dos peus.
- Tant si està assegut com de peu, si està jugant amb una postura deficient, es desenvoluparà tensió al coll, l’esquena, les espatlles i els braços. Si teniu l’hàbit de caure sobre la guitarra o entrenar-vos-hi, entreneu-vos per comprovar i ajustar periòdicament la vostra postura per ajudar a eliminar l’hàbit.
- Si creieu que heu d’anar cap endavant per tocar, potser haureu d’ajustar l’alçada a la qual subjecteu la guitarra.
- Intenteu mantenir el polze recte per la part posterior del coll de la guitarra. D’aquesta manera, els 4 dits quedaran igualment corbats.
Pas 5. Utilitzeu l'energia potencial de les cordes per impulsar el vostre moviment
Les cordes de guitarra estan plenes d’energia elàstica o potencial. Alliberen aquesta energia quan s’arrencen o es rasquen. Aprofitant aquesta energia i utilitzant-la per impulsar el vostre propi moviment, comenceu a desenvolupar una relació dinàmica amb el vostre instrument.
- Presteu atenció al donar i prendre entre les mans i l'instrument. Treballeu per crear un flux natural entre l'energia i l'energia del vostre instrument de manera que treballeu amb el vostre instrument, no en contra.
- Si alguna vegada heu vist un guitarrista que semblava estar al mateix temps amb el seu instrument, enteneu com pot ser el resultat final d’aquest procés de pensament. Tot i que al principi pot semblar una mica escamós, si busqueu una connexió amb el vostre instrument, perdrà tensió perquè no tindreu la sensació de forçar o lluitar contra res.
Mètode 3 de 3: controlar la tensió a velocitats més ràpides
Pas 1. Escalfeu les mans abans de jugar
Juga a través d’algunes escales simples o progressions d’acords abans de començar a escalfar els dits i a punt per tocar. Els arpegis també són molt bons per escalfar els dits.
- La selecció o el picat alternatiu i el rasguat ajudaran a escalfar la mà que no fressa.
- Passar les mans i els dits sota aigua tèbia abans de jugar ajudarà a escalfar-los i a mantenir-los solts mentre jugueu. Això és especialment útil si jugueu en una habitació més freda.
Pas 2. Comenceu dominant una sèrie de notes a una velocitat menor
Preneu una sèrie de notes que vulgueu aprendre a tocar més ràpidament, com ara una escala. Toca les notes a una velocitat lenta, amb un metrònom per mantenir el mateix tempo. Relaxeu conscientment les espatlles, els braços i els dits entre les notes.
- Mentre la nota segueix sonant, gireu la vostra atenció al vostre cos i anoteu-la a qualsevol lloc que tingueu tensió. Allibereu conscientment la tensió i, a continuació, poseu-vos en la posició de tocar la següent nota.
- Mantingueu el patró de jugar-relaxar, jugar-relaxar-vos fins que relaxeu-vos després de tocar la nota esdevingui tan automàtic que ni tan sols cal pensar-hi.
Pas 3. Accelereu la sèrie de notes gradualment mentre deixeu anar la tensió
Quan comenceu a tocar ràpidament, si no sabeu com alliberar la tensió, cada vegada teniu més tensió com més temps toqueu, fins al punt que es fa difícil fins i tot tocar notes. En lloc d'això, toqueu 3 o 4 notes a un ritme ràpid, observeu la tensió i deixeu-la anar conscientment.
Practiqueu amb 3 o 4 notes fins que pugueu reproduir tot mentre deixeu anar la tensió de manera adequada
Pas 4. Repetiu el mateix procés amb sèries de notes progressivament més llargues
Un cop tingueu 3 o 4 notes, comenceu a tocar 5 o 6 notes. Utilitzeu el metrònom perquè mantingueu el mateix tempo; és probable que tingueu ganes de precipitar les primeres 3 o 4 notes que ja sabeu tocar ràpid. Assegureu-vos que us relaxeu després de cada nota fins al final.
Continueu amb aquesta pràctica fins que pugueu reproduir tota la sèrie que vulgueu reproduir al ritme en què vulgueu reproduir-la. Això pot suposar diverses sessions d’entrenament per dominar-les al principi, però, en última instància, us permetrà jugar més ràpid durant més temps amb molta menys tensió
Pas 5. Mantenir la respiració regular mentre es juga més ràpidament
Quan comences a jugar més de pressa, és natural que la teva respiració es faci més superficial. No obstant això, això provocarà un augment de la tensió al cos. Practicar la respiració lentament i profundament, treballant per mantenir el tempo de la respiració separat del tempo de la música.
