Tant si esteu ensenyant a saltar corda com a P. E. professor, pare o professional de la salut, és important seguir la instrucció segons el progrés individual del vostre alumne. Un programa d’entrenament gradual centrat en la coordinació, l’equilibri i el ritme és un enfocament molt útil per aconseguir que l’alumne tingui èxit.
Passos
Part 1 de 4: Seleccionar la corda adequada
Pas 1. Demaneu al vostre estudiant que agafi cada mànec de corda amb les dues mans
Poden recolzar els braços als costats com ho farien normalment. Comenceu oferint unes quantes mides diferents per provar-les. Pot ser que hagin d’experimentar al principi per trobar l’ajust adequat.
Pas 2. Indiqueu-los que col·loquin els dos peus al centre de la corda
Assegureu-vos que s’aguanten ambdues nanses. Les dues mans poden romandre al seu costat.
Feu una doble comprovació per assegurar-vos que la corda no s’acobli sota els peus
Pas 3. Digueu-los que estan preparats per aixecar les dues nanses cap a les espatlles
Assegureu-vos que mantenen els dos peus a terra. Les nanses haurien d’arribar lleugerament per sota de les espatlles per assegurar-se que utilitzen la mida correcta.
Si totes les cordes disponibles són massa llargues, poden lligar un petit nus per sobre de cada mànec per escurçar-lo a la longitud desitjada
Part 2 de 4: Ensenyar els conceptes bàsics
Pas 1. Graveu una "X" a terra per ajudar a mantenir el vostre estudiant centrat
Això ajuda a mantenir-se a terra i millora la coordinació. La "X" en general només es necessita durant un curt període de temps abans que el vostre estudiant pugui mantenir-se equilibrat sense ajuda addicional.
Pas 2. Ensenyar-los a saltar a la música
La música ajuda a mantenir els estudiants en el ritme i ajuda a obtenir una sensació de temps. Feu-los saltar amb els dos peus junts i amb el temps amb la música.
- De tant en tant pot ser útil que els nous saltadors tinguin unes quantes rondes d’entrenament sense corda només per agafar el moviment.
- Seleccioneu diversos estils de música per desafiar el vostre estudiant i afavorir la millora
Pas 3. Compartiu i creeu jocs de salt
Els jocs poden ser una gran eina per ensenyar als estudiants a saltar mantenint els dos peus units. Les opcions divertides poden incloure imitar els moviments dels animals o participar en relleus de salt cronometrats.
Vostè i el seu estudiant poden crear jocs junts que ajudin a enfortir les seves habilitats de salt
Pas 4. Animeu a saltar caminant amb la corda
Assenyaleu el patró natural dels moviments de braços i peus de l’alumne. Incorporar gradualment la necessitat que facin moure els braços pel cap abans de passar per sobre de la corda. Seguint el ritme personal dels vostres alumnes, animeu-los a alternar entre saltar caminant i una altra de les seves tècniques bàsiques preferides.
Part 3 de 4: Passar a tècniques avançades
Pas 1. Guieu el vostre estudiant a dominar l'habilitat de rebot individual
Mantenint els dos peus units, comenceu a fer-los saltar a temps al ritme d’una cançó. Ajusta la seva velocitat segons el seu desenvolupament.
Pas 2. Incorporar el doble rebot al seu entrenament
Basant-vos en les habilitats d’un sol rebot, feu que es facin capes en un rebot de rebot addicional després d’un sol salt. Es pot afegir música quan el vostre estudiant estigui còmode.
Per a estudiants avançats, creeu exercicis que alternin ràpidament entre una sèrie de rebots simples i dobles
Pas 3. Afegiu el salt de campana
Aquesta és una bona opció per mantenir el temps i desenvolupar l’equilibri. Doneu al vostre alumne un recompte 1-2 / 1-2 i feu que salti cap enrere i cap endavant amb la corda. Feu que comencin a un ritme lent i augmentin gradualment la velocitat.
Els salts de campana són excel·lents exercicis per fer rimes de corda de salt. Proveu de dir una rima clàssica o de crear-ne una de nova amb el vostre alumne
Pas 4. Ensenyar la tècnica del salt de l'esquiador per augmentar la resistència
Consisteix en saltar d’un costat a l’altre en ràpida successió. Pot ajudar al vostre estudiant si poseu una línia marcada perquè utilitzi la guia. Es poden crear jocs al voltant del salt de l’esquiador i les rimes per ajudar els estudiants a mantenir-se en el temps.
Pas 5. Desafieu el vostre estudiant amb exercicis presencials
Un cop aconseguits els aspectes bàsics i còmodes amb més salts avançats, és hora d’afegir salts associats. Això ajuda a generar confiança i a enfortir les habilitats comunicatives. Els exercicis presencials funcionen millor amb saltadors d’altures similars.
Part 4 de 4: Saltar la corda per a una bona salut
Pas 1. Dediqueu de cinc a deu minuts al dia saltant sense interrupcions
En funció dels objectius de salut del vostre estudiant, el salt ofereix un excel·lent entrenament cardiovascular amb l’avantatge afegit de construir la força de la part superior del cos. Els estudis també demostren que participar en una rutina diària de salt és un gran substitut per a aquells que no poden córrer ni trotar.
Pas 2. Utilitzeu una corda de salt com a part d’una rutina d’escalfament
Un escalfament lent de la música és una bona manera de preparar-se per al gimnàs, la pista o una altra activitat física. Penseu en afegir-lo a una llista de recomanacions per als estudiants de corda de salt conscient de la salut.
Barregeu l'escalfament amb exercicis alternatius de salt, inclosos els salts de l'esquiador, la campana i el salt
Pas 3. Enfortir la densitat òssia amb salts de baix impacte
Es fa deu salts fàcils unes quantes vegades a la setmana per millorar la densitat òssia a les cames i les porcions inferiors de la columna vertebral. Per als estudiants que aprenen a saltar per motius de salut, aquesta tècnica es pot ensenyar com un avantatge addicional al material que ja esteu cobrint.
