De vegades, quedar-se despert fins tard o tirar-ne un pot ser divertit o fins i tot necessari. Tant si intenteu veure una marató de pel·lícules, si intenteu acabar un partit a altes hores de la nit, o simplement treure el màxim partit a la nit, assegureu-vos de fer saber a tothom que voleu estar despert fins que ningú no aconsegueixi sorprès. Proveu una combinació de coses per fer-vos passar cada hora, com jugar a una tauleta, després esquitxar-vos d’aigua freda / calenta (funcionarà, però no us cremeu amb aigua calenta) i mirar la televisió amb el vostre amic. El més important és assegurar-se de preparar el cos abans i després de la nit, amb un son addicional i una dieta saludable.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar dispositius electrònics per estar desperts
Pas 1. Diverteix-te amb un telèfon mòbil
Si no teniu telèfon, en demaneu un a algú que en tingui. Són ideals per entretenir-se amb jocs, aplicacions, música i vídeos. Assegureu-vos que teniu el permís de la persona de qui heu prestat el telèfon abans de descarregar res.
Si heu de connectar-vos a Internet per jugar a un joc, mirar un vídeo o escoltar música, assegureu-vos que porteu auriculars o que hàgiu baixat el volum
Pas 2. Utilitzeu una tauleta o un ordinador
Demaneu permís als vostres pares o membres de la família més grans abans d’utilitzar una tauleta o un ordinador, si no en disposeu. És possible que ja tingueu jocs o aplicacions que us agradin, però també podeu obtenir ajuda dels vostres pares o membres de la família més antiga per ajudar-vos a trobar més que us puguin ajudar a passar el temps.
- Tot i que algunes aplicacions són gratuïtes, altres requereixen un pagament. No compreu res sense permís dels vostres pares o familiars majors.
- Si teniu permís per descarregar alguna cosa a la tauleta / ordinador d'una altra persona, és possible que hàgiu de saber quin tipus d'ordinador o tauleta teniu. Algunes aplicacions només poden funcionar amb un tipus de tauleta determinat, com ara un iPad. Llegiu la descripció del vostre joc o aplicació per assegurar-vos que funciona amb l'ordinador o la tauleta. Demaneu ajuda a un adult si encara no esteu segur.
- Utilitzeu auriculars perquè pugueu fer el volum tan fort com vulgueu sense despertar la resta de la casa.
Pas 3. Mireu la televisió o una pel·lícula
Tant si mireu una pel·lícula en una tauleta com si veieu una sèrie de televisió sencera, trieu alguna cosa que us agradi. Mireu una pel·lícula divertida o una pel·lícula de por per mantenir la vostra ment compromesa. Si mireu una pel·lícula que heu vist moltes vegades o una pel·lícula molt lenta, us podeu adormir.
- Planifiqueu amb antelació i demaneu als vostres pares o familiars majors que us ajudin a baixar pel·lícules o programes de televisió per a la tauleta, el telèfon o l'ordinador. També podeu demanar-los ajuda per PVR alguns programes de televisió si el vostre televisor els pot gravar.
- Utilitzeu els auriculars per assegurar-vos que no desperteu ningú més a la casa.
Pas 4. Juga a videojocs
Tant si teniu una consola de jocs com si en podeu demanar prestat, els videojocs us poden mantenir ocupats tota la nit. Si teniu problemes per superar un nivell, canvieu a un altre joc. Com més et frustris, més probabilitats tens de cansar-te i dormir.
Presteu jocs d’amics o familiars per assegurar-vos que us entretindreu tota la nit. És possible que ja hàgiu completat tots els jocs de la vostra col·lecció i un nou repte us pot ajudar a estar alerta
Pas 5. Escolteu música forta
Assegureu-vos d’utilitzar els auriculars quan intenteu estar desperts amb la música. No voleu mantenir desperta la resta de la vostra casa. Escolteu música amb un ritme més ràpid, ja que la música lenta i silenciosa us pot cansar.
- Creeu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides que sabreu que us animarà els dies previs a la vostra nit. És possible que vulgueu trobar música que us pugui aixecar i ballar.
- Utilitzeu un reproductor de mp3, un telèfon mòbil o una tauleta portàtil perquè pugueu moure’s mentre escolteu la vostra música.
Pas 6. Configureu un despertador
Utilitzeu un despertador com a xarxa de seguretat quan intenteu estar despert tota la nit. Si us sentiu a la deriva, configureu l'alarma durant 30 minuts o intervals d'una hora perquè pugueu despert. Si no teniu despertador, demaneu-ne un de la vostra família o amics.
- Es pot configurar un despertador digital accedint al menú de configuració per a les preferències personals sobre el volum, el tipus d'alarma i el temps que sonarà.
- Les alarmes funcionen perquè desencadenen la resposta natural a l’estrès del cos. Algunes alarmes inclouen un botó de repetició que impedeix que soni l'alarma, però es reinicia en pocs minuts. Mentre es posa alerta de seguida un cop sentiu una alarma, si premeu massa el botó de posposició, aconseguireu que el vostre cos ignori la seva resposta natural, cosa que us deixarà sentir atordits.
- Proveu el despertador. Assegureu-vos que les bateries siguin bones o endolleu-les si no funciona. Si el preneu en préstec, pregunteu a la persona que el presteu de com configurar-lo i proveu-lo amb vosaltres per assegurar-vos que funcioni correctament.
Mètode 2 de 3: Estar despert amb naturalitat
Pas 1. Mou-te i estar actiu
Poseu-vos de peu i passegeu per la casa ja que un estudi ha demostrat que una caminada de 10 minuts pot augmentar la vostra energia durant dues hores. Estar actiu aporta oxigen al cervell i als músculs. Vés amb compte de no exagerar, ja que si malgastes massa energia fent alguna cosa activa, pots cansar-te mentre el teu cos intenta recuperar-se.
Estigueu actius quan us sentiu cansat. Agafeu una mica d’oxigen al cos i al ritme cardíac per donar-vos la sacsejada d’energia quan us sentiu que comenceu a desaparèixer
Pas 2. Fes una migdiada
Si heu passat un dia llarg o simplement us sentiu massa cansat per estar alerta, feu una migdiada per recarregar-vos. És millor fer migdiada cinc o 25 minuts. Si el porteu a l’hora d’anar a dormir habitualment, no us sentireu cansats com ho faríeu normalment. Utilitzeu aquesta energia per mantenir-vos despert fins tard.
Pas 3. Doneu una pausa als vostres ulls
Si heu estat veient la televisió, el dispositiu mòbil o l'ordinador durant moltes hores, els vostres ulls necessitaran un descans. La resplendor de la pantalla pot causar que els vostres ulls es cansin i us faci fatigós o adormit. Feu pauses per apartar la vista de la pantalla i deixeu que els vostres ulls es relaxin.
Mireu per la finestra, passegeu per casa i ajusteu la brillantor de la pantalla per assegurar-vos que no torceu els ulls intentant mantenir-vos desperts
Pas 4. Menjar un berenar saludable
Eviteu els aliments ensucrats perquè, tot i que el sucre us pot proporcionar un impuls energètic immediat, també us pot cansar immediatament després. Proveu aperitius com pals d’api amb mantega de cacauet, fruita fresca, fruits secs o pastanagues.
Pas 5. Parleu amb algú
Feu saber als vostres amics o cosins que esteu intentant mantenir-vos desperts tard i que potser estiguin disposats a enviar missatges de text o xatejar per telèfon per ajudar-vos. Si us sentiu desapareixent, demaneu-los ajuda i parleu amb ells. Parleu-los de qualsevol cosa. Mentre mantingueu una conversa, la vostra ment estarà compromesa i obligada a mantenir-vos despert.
Pot ser fàcil arribar prèviament a temes de conversa per assegurar-se que sempre tindrà alguna cosa de què parlar. Per exemple, podeu demanar als vostres amics que parlin d’un programa de televisió, als vostres pares sobre idees de vacances o als familiars sobre el que passa a l’escola
Pas 6. Il·lumineu l'habitació
La llum brillant us pot despertar i mantenir-vos alerta. Només tingueu llums brillants en qualsevol habitació on tingueu, perquè tenir tots els llums encesos a casa us pot fer enfadar la vostra família.
Pas 7. Utilitzeu molta aigua
És possible que tingueu son si està deshidratat. L’aigua no només us pot hidratar, sinó que us mantindrà desperts a mesura que hàgiu d’orinar. Podeu menjar fruites i verdures que continguin aigua com la síndria. També podeu prendre una dutxa freda o esquitxar aigua freda a la cara. El fred us provocarà una sacsejada pel cos i us despertarà.
- Despertar amb aigua freda. Un got d’aigua freda al matí sacsejarà el metabolisme.
- Ompliu una ampolla d’aigua gran i beveu-la al llarg de la nit. Ompliu-lo si beveu tota l'ampolla i encara teniu set.
Pas 8. Preneu una beguda amb una mica de cafeïna
Si els teus pares ho permeten, beu alguna cosa amb cafeïna, com ara refresc. Algunes marques tenen més cafeïna que d’altres. Les begudes energètiques tenen molta cafeïna i pot ser que no siguin saludables si sou jove.
- La cafeïna pot ser extremadament addictiva, així que assegureu-vos que només en consumeix una mica si se us permet.
- No prengueu molta cafeïna o us estavellareu.
Pas 9. Obteniu un sistema d’amics
Demaneu a un amic o membre de la família que us faci un toc d’atenció o, millor encara, que us mantingueu al dia. Tenir algú més allà per empènyer-vos la fatiga farà que la nit passi més de pressa. Podeu jugar a jocs de taula, cartes, veure pel·lícules o simplement mantenir una conversa. Doneu-vos comptes els uns als altres.
Mètode 3 de 3: Preparació abans i després
Pas 1. Feu-ho saber a tothom a la casa
La vostra família es pot sorprendre si us veu tard fins i això podria provocar càstigs o, pitjor encara, pot pensar que sou un lladre i trucar a la policia. Fer que la gent sàpiga que voleu estar despert fins tard us pot beneficiar, ja que pot despertar-vos si us heu adormit davant de la vostra alarma o davant de la televisió.
Pas 2. Feu una migdiada l'endemà
Estareu cansats després de passar la nit, així que assegureu-vos de programar una migdiada per recuperar una mica el son perdut. Feu aproximadament una migdiada de 20 minuts per ajudar-vos a recuperar-vos i assegureu-vos de no fer-la massa a prop d’anar a dormir o repetireu el cicle. No voleu fer la migdiada massa temps, així que configureu un despertador perquè encara vulgueu adormir-vos a la vostra hora habitual.
Pas 3. Mengeu un sopar i un esmorzar saludables
Mantenir-se despert tota la nit consumeix molta energia. Menjar un àpat saludable amb fruites, verdures i proteïnes com peix i pollastre. Això és especialment necessari si us heu llevat tota la nit menjant brossa o molts carbohidrats.
Haureu de prendre un esmorzar important que tingui una combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, com ara un sandvitx de formatge i ou. Un sopar fantàstic per ajudar-vos a recuperar el sistema immunitari després d’anar sense dormir és un bol d’arròs format per verdures de colors, quinoa rica en proteïnes, tofu i un aderezo cremós
Pas 4. Dormir més
Heu creat un dèficit de son en perdre tota una nit de son, de manera que necessitareu més hores de les que normalment obtingueu per compensar-ho. Assegureu-vos que el vostre horari us permeti obtenir una o dues hores addicionals per recuperar el cos en la seva rutina normal de son.
Assegureu-vos que dormiu prou la nit abans de la nit. Les vostres possibilitats de mantenir-vos desperts tota la nit després de no dormir prou la nit anterior disminueixen considerablement. Necessitareu molta energia per mantenir-vos despert tota la nit, així que dormiu com a mínim la quantitat normal de nit la nit anterior
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Veure la televisió durant períodes de temps prolongats us pot molestar la vista. Deixeu de fumar els vostres ulls de tant en tant i esquitxeu-vos aigua a la cara o bereneu.
- Llegir us pot ajudar a mantenir-vos desperts, però també us pot causar son. Si us queda adormit mentre llegiu, canvieu immediatament a una altra activitat.
- Per assegurar-vos que els vostres pares no es despertin, heu de tancar les portes tranquil·lament.
- Prova una combinació de coses per mantenir-te despert tota la nit. No espereu estar despert tota la nit mirant pel·lícules o parlant amb un amic. Haureu de canviar les vostres activitats diverses vegades per estar alerta.
Advertiments
- Feu-ho només un cap de setmana o durant unes vacances. Mantenir-se despert tard a la nit escolar pot perjudicar la vida escolar.
- Si demaneu el telèfon a un membre de la família, és possible que sospitin.
- No utilitzeu el dispositiu mòbil ni l'ordinador d'una altra persona sense el seu permís.
- No baixeu res sense el permís dels vostres pares o membres de la família més grans.
