De mitjana, la gent passa un terç de la seva vida al llit, de manera que triar un matalàs és una decisió important. Assolir l’equilibri adequat entre comoditat i suport és especialment vital si teniu problemes d’esquena. Trieu una opció d’empresa mitjana, ja que l’excés de fermesa pressiona les articulacions i els matalassos tous no ofereixen suport. Preneu-vos el temps per provar matalassos a la botiga, però tingueu present que provar els matalassos d’hotels o éssers estimats durant la nit us ajudarà a mesurar millor les vostres necessitats. Tot i que és important triar el matalàs adequat, recordeu que una bona postura per dormir és la forma més eficaç de reduir el mal d’esquena i dormir una nit tranquil·la.
Passos
Mètode 1 de 3: triar la fermesa i el disseny adequats
Pas 1. Obteniu informació sobre les qualificacions de fermesa del matalàs
No hi ha una escala definitiva per a tota la indústria per a la fermesa del matalàs. Tanmateix, trobareu la majoria de matalassos etiquetats en una escala d’extrem firme a extra-felpa. La vostra fermesa ideal del matalàs hauria d’estar en algun punt del centre d’aquesta escala.
- Les escales de fermesa dels matalassos no són uniformes entre tots els fabricants, de manera que pregunteu a un venedor de la botiga si els seus matalassos solen ser més suaus o ferms.
- Quan ho demaneu, no indiqueu immediatament si preferiu una opció a l’altra. D’aquesta manera, tindreu una millor oportunitat per obtenir una resposta més objectiva.
Pas 2. Trieu un matalàs de mida mitjana
Per a la majoria de pacients que pateixen problemes d’esquena, un matalàs de mitjana empresa és la millor opció. Proporciona un ampli suport, però equilibra el suport i la comoditat.
Haureu de pesar el suport i la comoditat per igual. Un matalàs que proporciona suport però no és còmode augmentarà l’estrès i la pressió de les articulacions
Pas 3. Eviteu els matalassos extra ferms o de peluix
Els professionals mèdics solien recomanar matalassos extra ferms a persones amb problemes d’esquena. No obstant això, més pacients informen de millors resultats després de canviar a un matalàs de mitjana empresa. Sempre s’ha d’evitar el matalàs extra-felpa, ja que proporciona un suport mínim i fa caure la columna vertebral.
Pas 4. Trieu una molla interior per obtenir la millor compra
Els matalassos Innerspring solen ser les opcions més duradores i assequibles. Els millors models són reversibles per permetre capgirar periòdicament i contenen de 600 a 1000 bobines.
- El gruix de les bobines individuals determina la fermesa del matalàs. Els matalassos de molles intermèdies de firmes a mitjanes contenen bobines de 2,2 a 2,4 mil·límetres de diàmetre.
- Algunes molles interiors també contenen una capa d'escuma superior o d'escuma de memòria. El gruix de la bobina té més a veure amb la fermesa del matalàs que la capa superior, de manera que presteu més atenció al gruix de la bobina que a la capa superior.
Pas 5. Penseu en malgastar amb un aire ajustable
Els matalassos d’aire ajustables són més cars que les molles interiors i es poden ajustar a la fermesa desitjada mitjançant una bomba elèctrica. Els models que tinguin un suport lumbar inflable addicional poden oferir alleujament a aquells que pateixen mal d’esquena.
- Si dormiu amb una parella, l’avantatge més gran per a un aire ajustable és l’opció d’ajustar les meitats individuals segons les vostres preferències.
- Tingueu en compte que no hi ha proves definitives que demostrin que un matalàs d’aire ajustable sigui millor per a problemes d’esquena que una molla interior.
Pas 6. Penseu en els avantatges i desavantatges de l'escuma de memòria
L’escuma de memòria funciona bé si no es mouen posicions mentre dorm, però es triga una mica a modelar-se al cos si canvia de posició. Tingueu present que alternar posicions de son ajuda a alleujar els problemes d’esquena. L’escuma amb memòria també pot retenir la calor corporal, de manera que és possible que vulgueu evitar-la si fa calor a la nit.
Si us agrada la sensació d'un matalàs d'escuma de memòria, trieu una opció d'escuma d'alta densitat. Els matalassos d’escuma amb una densitat més alta són de millor qualitat
Pas 7. Demaneu una recomanació al vostre metge
Hi ha una àmplia gamma de problemes que causen mal d’esquena i molèsties. Si encara no ho heu fet, consulteu el vostre metge o especialista en columna vertebral per obtenir un diagnòstic precís.
Demaneu-los que us donin consells sobre la selecció de matalassos i les posicions per dormir que us poden ajudar a alleujar la vostra condició específica
Mètode 2 de 3: Provar diferents tipus de matalassos
Pas 1. Col·loqueu contraxapat sota el matalàs per veure si necessiteu més fermesa
Si creieu que podríeu necessitar un matalàs més ferm, col·loqueu un tauler de contraxapat sota el matalàs actual. Si us desperteu amb menys dolor i experimenteu un son més tranquil, hauríeu de triar una opció més ferma per al vostre proper matalàs.
La fusta contraxapada esmorteix el moviment dels llits i proporciona la il·lusió d’una fermesa addicional. Això us permetrà provar les vostres necessitats a casa abans d’invertir en un matalàs nou
Pas 2. Preneu-vos el temps provant matalassos en diverses botigues
Com que les escales de fermesa varien segons els fabricants, sempre heu de provar diversos models a diferents botigues abans de fer una compra. D’aquesta manera, coneixereu el que hi ha disponible a la vostra zona i el funcionament suau o ferm dels productes de diversos fabricants.
- Preneu-vos el temps i passeu uns deu minuts en cadascuna de les vostres posicions per dormir.
- Tot i que és un pas necessari, feu proves a la botiga amb un gra de sal. Encara que passeu molt de temps provant un matalàs a la botiga, recordeu que un model que sembli còmode durant deu minuts no necessàriament oferirà una bona nit de son.
Pas 3. Proveu els matalassos als hotels i a casa d'amics i familiars
Les proves a la botiga ofereixen una idea aproximada de la comoditat i el suport que proporciona un matalàs. Tot i així, dormir tota la nit és una prova més completa.
- Quan us allotgeu a hotels, consulteu les etiquetes dels matalassos per veure els números de model i de sèrie. Cerqueu en línia per trobar informació sobre disseny, construcció i fermesa. Feu un seguiment dels models que millor s’adaptin als problemes d’esquena.
- Quedar-se amb amics i familiars és més assequible que reservar habitacions d’hotel. Pregunteu als vostres éssers estimats amb habitacions si podeu provar els seus matalassos. De nou, observeu els números de model i de sèrie i feu un seguiment dels que ofereixen els millors resultats.
Pas 4. Consulteu la política de devolucions abans de fer una compra
Una bona política de devolució us permetrà tornar un matalàs en un termini de 120 dies. Aquest període us permetrà provar el confort i el suport del matalàs a casa durant un període de temps prolongat.
Tingueu en compte que molts fabricants cobren una taxa d’aprovisionament al voltant del 15 per cent
Mètode 3 de 3: Dormir millor amb problemes d'esquena
Pas 1. Substituïu el matalàs cada nou a deu anys
Els matalassos es desgasten amb el pas del temps i proporcionen menys suport a mesura que es deterioren. Substituir el matalàs quan sigui necessari és particularment important si ja teniu problemes d’esquena.
Substituir un matalàs com es recomana pot reduir el mal d’esquena i millorar la qualitat del son en un 50% aproximadament
Pas 2. Mantingueu les orelles, les espatlles i els malucs alineats mentre dormiu
Fins i tot el millor matalàs no substitueix la postura adequada per dormir. Utilitzeu un coixí per al cap que no us elevi massa el coll i el cap. Les orelles, les espatlles i els malucs haurien de formar una línia recta, tant si dormiu de costat com d’esquena.
Pas 3. Utilitzeu un coixí per a les cames o els genolls
Si dormiu d’esquena, col·loqueu un coixí sota l’esquena dels genolls per elevar-los lleugerament. Si dormiu de costat, col·loqueu un coixí entre els genolls.
Si teniu mal d’esquena, podeu adquirir un coixí de suport lumbar ajustable o utilitzar una tovallola enrotllada petita. Col·loqueu-lo a la part inferior de la columna vertebral i dormiu a l’esquena
Pas 4. Dormiu a l'esquena o als costats en lloc de a l'estómac
Dormir a l’estómac empitjora els problemes d’esquena existents, torça el coll i provoca el balanceig cap enrere. Si és possible, varieu les posicions entre dormir d'esquena i de costat per evitar pressionar massa les articulacions i les vèrtebres.
- La millor posició per dormir depèn dels problemes específics de l'esquena. Per exemple, dormir al costat pot ajudar a alleujar els discs degeneratius o herniats, segons on es trobin a la columna vertebral. Dormir d’esquena amb els genolls elevats amb diversos coixins pot alleujar altres afeccions, com el maluc i el sacroilíac.
- Demaneu al vostre metge o especialista en columna vertebral que us recomani la millor postura per dormir per als vostres problemes específics d’esquena.
