Veure la televisió és un passatemps diari habitual. Moltes llars estan equipades no només amb una, sinó amb diverses unitats de televisió. Tot i que aquesta activitat passiva pot ser divertida i entretinguda, és fàcil deixar que la televisió es faci càrrec de la seva vida. Passar hora rere hora davant del tub pot treure temps i energia d’activitats més satisfactòries, a més d’afectar la seva salut. Afortunadament, utilitzant trucs senzills, treballant per trencar el vostre hàbit i concentrant-vos en altres activitats, podeu reduir el temps que passeu amb el televisor.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar trucs senzills
Pas 1. Limiteu la visualització del televisor a una habitació
En algun moment de la història recent, es va fer popular posar televisors a totes les habitacions de la casa. Però tenir accés a la TV a tot arreu on gireu només comporta una visualització innecessària. Limiteu la visualització de televisió a una habitació de casa per reduir la temptació i, finalment, mirar menys TV.
Pas 2. Utilitzeu TiVo o DVR
L’ús d’un dispositiu de gravació de televisió, com TiVo o DVR, us pot permetre desar els programes de televisió que us agradin. Si guardeu els vostres programes de televisió preferits, es reduirà el temps que passeu sense cap objectiu navegant i canviant els canals, cosa que us farà mirar menys TV.
Pas 3. Tapeu el televisor quan no l'utilitzeu
Mantenir el televisor en un armari (amb una porta que es tanca) o simplement col·locar un tapís sobre ell quan no s’utilitzi pot reduir el temps del televisor. Quan no podeu veure el televisor, és molt menys probable que l’engegueu.
Pas 4. Cancel·leu el cable
Actualment, moltes persones abandonen el cable en favor dels serveis de televisió per Internet, com Netflix o Hulu. Una vegada més, aquesta pràctica elimina la possibilitat de capgirar sense problemes els canals i condueix a menys temps davant del televisor.
Pas 5. Desconnecteu el televisor quan no l'utilitzeu
Si us fa més difícil veure la televisió, us ofereix una millor oportunitat per exercir una mica de voluntat. Una manera d’aconseguir-ho és desconnectar el televisor quan no s’utilitza. Mantenir el televisor endollat, en realitat, gasta força energia, de manera que tirar-lo també és una opció fantàstica per a la vostra butxaca i per a la terra.
Mètode 2 de 3: trencar l’hàbit
Pas 1. Feu un seguiment de l'hora de la televisió
Probablement heu sentit a dir que el primer pas per abordar un problema és admetre que en teniu. Si sospiteu que potser mireu massa televisió, preneu-vos una setmana per demostrar-ho. Durant una setmana, mireu tanta televisió com ho feu normalment, però mantingueu un registre. Al final de la setmana, suma-ho i sorprèn-te amb el temps que has perdut davant de la pantalla.
- Un cop tingueu l'import setmanal, penseu en totes les altres coses que podríeu haver fet amb aquest temps.
- Podrien haver estat 10 hores estudiant, 15 hores al gimnàs o 20 hores practicant la guitarra.
Pas 2. Definiu un límit de temps diari
Una tàctica popular és permetre’s només un determinat nombre d’hores (o minuts) de temps de televisió al dia. Comenceu limitant-vos a una hora al dia. Després, un cop us sentiu còmode amb aquesta quantitat, potser intenteu fer mitja hora diària o una hora cada dos dies.
Pas 3. Utilitzeu el televisor com a recompensa
En lloc de simplement donar-vos temps de televisió cada dia "de franc", és possible que vulgueu utilitzar la televisió com a recompensa. Per exemple, si treballeu durant 45 minuts, potser us guanyarà 45 minuts de televisió. Si acabeu la carta que volíeu escriure, potser us en guanyaria un altre 15. D’aquesta manera, encara teniu la vostra hora de relaxar-vos davant del televisor, però també heu completat algunes tasques importants en el procés..
- És possible que vulgueu crear una llista que detalli el nombre de minuts de televisió que valen certes tasques.
- És possible que vulgueu aplicar un límit diari (com ara 1-2 hores).
Pas 4. Eviteu menjar davant del televisor
Menjar davant de la televisió és un hàbit addictiu. No només s’ha demostrat que això té efectes negatius a la cintura, sinó que afavoreix que la televisió sigui més llarga i més freqüent. Trenca l'hàbit! Centreu-vos a menjar els vostres aliments quan arribi el moment de menjar i presteu molta atenció al televisor quan arribi el moment de la televisió.
Pas 5. Utilitzeu força de voluntat
Podeu fer servir qualsevol truc del llibre, però en última instància, la vostra elecció per veure menys televisió es reduirà a la força de voluntat. La força de voluntat és com un múscul: com més s’exerceix, més fort es fa. Veure menys televisió és un ajustament important de l’estil de vida que pot tenir avantatges molt positius. Intenta ser fort i seguir els objectius que t’has marcat.
Mètode 3 de 3: substituir el televisor per altres activitats
Pas 1. Exercici
Sembla que l’exercici és la resposta a tot, oi? Els estudis han demostrat que les persones que fan exercici regularment tenen menys ganes de veure la televisió. Per tant, no només us distraurà i us donarà una altra cosa a fer, sinó que si us comprometeu a fer-ho regularment, disminuirà la vostra addicció a la televisió.
Pas 2. Truca a un amic
És freqüent que les persones llancin la televisió en qualsevol moment que se sentin soles. Si us trobeu en aquesta posició, apagueu el televisor i telefoneu a un amic. Aquesta conversa serà definitivament més estimulant i millor per contrarestar els sentiments de solitud que un altre episodi de Mad Men.
Pas 3. Juga a jocs de taula
Si tu i la gent amb qui vius et trobes amuntegats al voltant del televisor cada nit, prova de canviar l’escena i treu alguns jocs de taula. Els jocs de taula poden ser molt divertits per a persones de totes les edats. Segons el joc, fomenten la interacció, la cooperació, l’estratègia, el pensament crític i el sentit de l’humor. Inicieu un joc i després mireu al voltant: segur que veureu una habitació plena de somriures.
Pas 4. Escolteu podcasts
Si realment desitgeu algun tipus d’entreteniment passiu, proveu d’escoltar un podcast. Els podcasts existeixen en gairebé qualsevol tema i en diversos gèneres (comèdia, narració d’històries, no ficció, etc.), però escoltar podcasts encara us ajuda a reduir el temps de pantalla. El millor de tot és que els podcasts són totalment portàtils. Podeu sintonitzar des del cotxe, l’autobús o caminar pel carrer.
Cerqueu podcasts a través d’una aplicació de podcasts, de la botiga d’iTunes o mitjançant una cerca bàsica a Internet
Pas 5. Aneu al cinema
Si realment teniu ganes de gaudir d’entreteniment audiovisual, aneu al cinema en lloc de descansar al sofà. Anar al cinema és una bona manera de sortir de casa, és una activitat divertida de fer en una cita o amb un amic i crea una experiència molt més immersiva que mirar la televisió a casa. A més, una pel·lícula es presenta en una quantitat limitada: només veureu aquests 90 (aproximadament) minuts i, tot seguit, acabareu.
Consells
- La clau és fer les coses que preferiu fer que mirar la televisió.
- Recordeu, mirar la televisió no és “dolent”. No està prohibit veure la televisió.
