La sauna, una petita habitació que s’utilitzava com a bany de vapor o d’aire calent, es va inventar a Finlàndia fa centenars d’anys. Tot i que ofereixen relaxació i alleujament per al dolor muscular o la congestió, les saunes poden ser costoses d’utilitzar als gimnasos o als clubs de salut. Però, si desitgeu l’oferta de saunes de calor i relaxació, esteu de sort. Amb només alguns articles que ja teniu, podeu crear un entorn de sauna al vostre propi bany. Només necessiteu uns minuts per recollir el que necessiteu i començar a aprofitar els avantatges d’un sauna amb vapor.
Passos
Mètode 1 de 2: Preparació de l’espai
Pas 1. Augmenteu el rang superior del vostre escalfador d’aigua calenta
Per augmentar la quantitat d’aigua calenta disponible per a la vostra sauna, augmenteu temporalment la gamma superior del vostre escalfador d’aigua calenta a uns 140 graus Fahrenheit.
Assegureu-vos de baixar l’escalfador d’aigua calenta al rang de seguretat acceptat de 120 a 130 graus Fahrenheit després de la sauna per evitar cremades i escaldades
Pas 2. Seleccioneu un bany
Heu de triar el bany més petit de la casa, perquè serà més fàcil atrapar la calor i el vapor que en una habitació més gran.
Com que voleu recrear l’entorn d’alta temperatura d’una sauna tant com sigui possible, trieu un bany que estigui en una zona més càlida de casa, si és possible
Pas 3. Netegeu l’espai
Res no pot arruïnar la vostra relaxació més ràpid que mirar al voltant i veure roba bruta o taulells desordenats. Netejar totes les superfícies del bany i treure de l’habitació qualsevol embolcall addicional o roba i tovalloles brutes.
Emmagatzemeu els productes de primera necessitat, com ara boles de cotó i consells Q, en cistelles o contenidors simples i coordinats que recordin un spa de gamma alta
Pas 4. Apagueu els llums del bany i enceneu unes espelmes
Podeu recrear l’ambient relaxant d’un entorn de sauna o spa amb l’eliminació de la llum dura i els perfums calmants d’una espelma de vainilla, espígol o llimona.
- Altres aromes d’aromateràpia que us poden calmar són el gerani de rosa, la camamilla i la sàlvia.
- Si no es vol tractar amb espelmes, es poden col·locar olis d’aromateràpia a la banyera o en un difusor. Hi ha àmpliament disponibles olis essencials en diverses fragàncies, inclòs el gessamí, la rosa i el sàndal.
Pas 5. Tanqueu les portes i les finestres del bany
Per mantenir el màxim de vapor possible al vostre bany, també heu de tapar les esquerdes i tancar la porta de l’armari de la roba, si n’hi ha al bany.
Pas 6. Utilitzeu tovalloles per cobrir zones amb fuites
Col·loqueu tovalloles gruixudes i pesades enrotllades al fons de la porta del bany. Això és especialment important quan el clima és fred a l’exterior.
- Si hi ha un armari dins del bany, col·loqueu tovalloles enrotllades a la part inferior d’aquesta porta.
- Com més aïlleu, més podreu reproduir un entorn de sauna.
Pas 7. Tanqueu les cortines o les cortines de les finestres
A continuació, utilitzeu tovalloles per cobrir les zones de corrent al voltant de les finestres.
Mètode 2 de 2: experimentar la sauna
Pas 1. Dutxa't abans de començar la sauna
És una bona idea començar net per millorar la vostra experiència a la sauna.
- Dutxar-se eliminarà qualsevol pel·lícula greixosa de la pell que pugui dificultar el procés de sudoració.
- La neteja també eliminarà qualsevol maquillatge o producte que pugui suar la cara i els ulls, irritant-los.
Pas 2. Traieu les joies i les ulleres o els contactes
Treure aquests articles us pot ajudar a relaxar-vos encara més.
- Les vostres joies podrien escalfar-se incòmodament al vostre entorn de sauna.
- Les ulleres es tornaran boires i seran relativament inútils mentre gaudiu de la sauna.
Pas 3. Tancar o tapar el buidador de la banyera i encendre l'aigua calenta
Ara esteu a punt per experimentar la sauna a casa.
- Feu girar el mànec calent el més alt possible.
- Podeu obrir l'aixeta inferior o utilitzar la dutxa per omplir la banyera.
- Si feu servir olis d’aromateràpia, podeu posar unes gotes a la banyera. L’olor es dispersarà per tota la sala.
- Mantingueu la cortina de dutxa o la porta oberta per deixar que la calor i el vapor omplin l’habitació.
Pas 4. Apagueu l'aigua al cap de 15 minuts o quan la banyera estigui aproximadament a la meitat
Si l’aigua calenta s’acaba abans d’aquest temps, apagueu l’aigua. No voleu diluir el vapor amb aigua més freda.
Pas 5. Seieu al costat de la banyera i gaudiu del vapor que ha omplert l’habitació
Podeu inclinar-vos lleugerament per aspirar el vapor que pot sortir de l’aigua d’una banyera plena.
- Aquest és un bon moment per tancar els ulls i separar-se de tot.
- La tradició de sauna finlandesa afavoreix el benestar i la relaxació, així que intenteu aprofitar aquest temps per disminuir el vostre propi nivell d’estrès.
Pas 6. Seguiu la sauna amb una dutxa tèbia o fresca
Això ajudarà a baixar gradualment la temperatura corporal. També imita la forma en què les persones solen seguir el temps en una sauna amb una fase de refredament, ja sigui en una piscina freda o en una dutxa.
- Un cop us hagueu refredat, continueu la dutxa rentant-vos com de costum, amb gel de dutxa o sabó.
- Feu un seguiment de la vostra dutxa aplicant crema hidratant o loció per tractar i condicionar encara més la vostra pell.
Consells i advertències
- Mantingueu un drap humit i fresc a prop durant la vostra experiència amb la sauna. Podeu utilitzar-ho en cas que comenceu a sentir-vos massa calents o desconcertats.
- Assegureu-vos de beure molta aigua després de la sauna per reposar el líquid perdut per la suor.
- Deixeu l’habitació si comenceu a sentir-vos marejat o marejat. Escolta el teu cos i no l’empentes perquè duri més.
- No utilitzeu drogues ni alcohol mentre estigueu a la sauna. És possible que no us adoneu que us sobreescalfeu. Si esteu prenent medicaments amb recepta mèdica, parleu amb el vostre metge sobre l'ús de banys de calor o vapor.
- Les dones embarassades i les persones amb problemes cardíacs han de consultar els seus metges abans d’utilitzar saunes comercials o casolanes.
