Un rodolí corporal és un moviment de ball atractiu que implica un rodolí que comença pel cap i després baixa pel pit i el ventre fins als malucs. Tot i que no és un moviment molt complicat, és possible que necessiteu una mica de pràctica per dominar-lo. Un cop hàgiu après a fer un rotllo bàsic del cos, afegiu-lo a les vostres rutines de ball de fitness. Com que el body roll és un moviment crucial al Bachata, un ball de la República Dominicana, així com al hip hop, teniu moltes opcions per trencar aquest moviment a la pista de ball.
Passos
Mètode 1 de 3: aprendre un rotllo corporal bàsic
Pas 1. Gireu els peus cap a un costat per inclinar el cos
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles per obtenir una postura bona i forta. Després, aixequeu els dits dels peus i moveu-los lleugerament cap a l’esquerra. Per obtenir encara més equilibri, col·loqueu el peu esquerre aproximadament mig pas davant del dret.
El rodet del cos es pot fer en qualsevol direcció, de manera que també podeu inclinar cap a la dreta i avançar el peu dret
Pas 2. Comenceu imaginant que un cèrcol flota davant vostre
El cèrcol imaginari hauria de tenir la mida del cap i les espatlles. Imagineu-lo penjat just davant de la vostra cara. Fareu servir aquest cèrcol imaginari per baixar els conceptes bàsics del rotllo corporal.
Pas 3. Col·loqueu el cap i les espatlles a través del cèrcol imaginari
Amb un moviment suau, mou el cap cap endavant. Segueix el cap amb el pit. Tots dos haurien d'haver passat "pel" cèrcol.
Aquest moviment hauria de ser fluid. Si us sembla sacsejat, continueu practicant fins que no l’haureu suavitzat
Pas 4. Torneu per sobre de la part superior del cèrcol imaginari
Ara, recolzeu-vos cap enrere amb el cap i la part superior del cos. Imagineu que esteu aixecant el cap i el pit sobre la part superior del cèrcol. Això farà que el tors tiri una mica cap endavant, que és el següent element del rotllo corporal.
Pas 5. Seieu a treure el cul al final
L’últim moviment és l’únic que hauria de ser una mica abrupte. Un cop us heu inclinat prou enrere perquè el rotlle hagi recorregut la longitud del tors, feu un moviment assegut. No us oblideu de treure el botí. Aquesta és una part fonamental del rotllo corporal i significa que heu completat el moviment.
Pas 6. Invertiu la direcció per tornar enrere
Empenyeu els malucs cap endavant per començar. Seguiu endavant empenyent la resta del cos cap endavant, començant pel ventre, després el pit i les espatlles i, finalment, el cap. Això també hauria de ser un moviment fluid.
Pas 7. Poseu-vos de peu per repetir una rotació del cos cap avall
Si voleu tornar a la dreta cap a un altre rotllo cap avall, aixequeu-vos després d'haver tret el botí. Després, repeteix el moviment començant de nou amb el cap. Això us permet fer molts rotlles corporals contínuament.
Pas 8. Ajusteu el moviment i afegiu música
Per ajudar-vos a passar a la música, connecteu el vostre cos a un ritme. Utilitzeu un ritme de 4 punts movent el cap al ritme 1, el pit al ritme 2, la panxa al ritme 3 i els malucs al ritme 4. Ara activeu la vostra cançó preferida i ajusteu el vostre cos a la música.
La majoria de les cançons de hip hop utilitzen una contrasenya 4/4 o 4/8, el que significa que la música es pot comptar fàcilment en ritmes de 4 o 8
Mètode 2 de 3: Ús de carretons corporals per fer exercici físic
Pas 1. Espereu fer rotllos corporals a les classes de Zumba i fitness fitness
Si pertanys a un gimnàs, segur que veuràs una gran varietat d’opcions de ball a la llista de classes d’exercici aeròbic. Els instructors de Zumba, que utilitzen moviments de dansa llatina i internacional per crear un exercici cardio intens i d’alta energia, segur que escamparan uns quants rotlles corporals a les seves rutines. També hauríeu d’estar preparats per fer aquest moviment en una classe de hip hop o Jazzercise.
Pas 2. Mou només les espatlles i el tors per obtenir menys intensitat
Les primeres vegades que feu un entrenament de ball, probablement serà bastant difícil. Mantingueu els rotlles del cos senzills movent menys parts del cos. Com menys es mogui, més fàcil serà.
Així que, en lloc de començar movent el cap, començareu a rodar amb les espatlles. Tot i que encara podeu acabar amb una mica de botí, el vostre focus principal hauria de ser moure el tors. Això concentrarà l'entrenament als abdominals
Pas 3. Aixequeu els braços mentre baixeu per afegir un entrenament de braços
De la mateixa manera que si es mou menys, es redueix la intensitat, si es mou més amperes cap amunt. Mentre rodeu cap avall, aixequeu els braços perquè passin per sobre del vostre cap. Continueu pujant-los i baixant-los cada vegada que feu un nou rodament corporal.
Pas 4. Afegiu una estocada per treballar els glutis i els isquiotibials
Per fer aquesta combinació, exagereu l’inici i l’acabat del rodet. Per tant, en lloc de posar un peu més endavant que l’altre, fes una mitja estocada baixant el cos sobre el peu davanter. Un cop hàgiu fet rodar el cos des d’aquesta posició, enfonseu-vos en una estocada completa fent un angle de 90 graus amb la cuixa i el vedell anteriors.
Pas 5. Mantingueu-vos en una posició a la gatzoneta durant tot el rotllo corporal per fer un entrenament més dur
Col·loqueu els peus una mica més lluny de l’amplada de les espatlles. Les cames haurien de formar una "V." cap per avall A la gatzoneta baixant el cos cap avall i doblegant els genolls. Ara executeu el body roll i el botí pop. Serà més difícil mantenir-se equilibrat i controlat des d’aquesta posició, així que comenceu lentament.
Els peus encara haurien d’estar inclinats lleugerament cap a fora. No els inclineu en la mateixa direcció, però. Mou el peu dret cap a la dreta i el peu esquerre cap a l’esquerra. Això us ajudarà a equilibrar-vos
Mètode 3 de 3: fer un rotllo de cos i botí al ball de Bachata
Pas 1. Compta el teu ball amb ritmes
Cadascun dels vostres passos es correspon amb un batec. Comptar aquests ritmes us ajudarà a aprendre la dansa al vostre ritme. Comenceu sense música perquè pugueu moure’s tan lentament com vulgueu de ritme en ritme.
Pas 2. Pas lateral a la dreta durant 4 recomptes
Comenceu amb els peus junts. A continuació, moveu el peu dret al ritme 1 i seguiu-lo amb el peu esquerre al ritme 2. Un cop els peus tornin a estar units, repetiu el pas lateral als temps 3 i 4.
Pas 3. Mou la cama esquerra cap a fora i gira els malucs en un cercle en sentit antihorari
Un cop hàgiu tornat a unir els peus per segona vegada, aneu directament al rotllo del botí movent la cama esquerra cap a fora per tal que els peus acabin separats per l’amplada de les espatlles. A continuació, moveu els malucs cap a l'esquerra, cap enrere, cap a la dreta, cap endavant i torneu a acabar a l'esquerra.
No cal comptar el botí. En lloc d'això, feu que el rotlle sigui suau i fluid
Pas 4. Uniu la cama dreta amb l’esquerra per iniciar més passos laterals
Un cop hàgiu acabat el botí, moveu la dreta cap a l'esquerra de manera que els peus tornin a estar l'un al costat de l'altre. Això us permetrà fer dos passos secundaris més cap a la dreta. Recordeu comptar-los començant per 1 i acabant per 4.
Pas 5. Col·loqueu la cama esquerra davant vostre per fer un rodatge corporal
Després d’haver ajuntat els peus al final del segon pas lateral, moveu la cama esquerra cap endavant. Feu un rotllo corporal, començant pel cap i el pit, baixant pel tors i acabant pels malucs. El botí pop és essencial aquí, així que no ho oblideu.
Pas 6. Feu un rodet cap amunt abans de tornar la cama esquerra cap enrere
Invertiu la direcció del vostre cos. Empenyeu els malucs cap endavant, després el ventre, després les espatlles i el cap. Un cop hàgiu acabat de rodar el cos en les dues direccions, torneu a unir els peus movent la cama esquerra cap enrere.
Pas 7. Acabeu amb 2 passos laterals a l'esquerra
Ja quasi estàs! Per a aquests passos laterals, moveu el peu esquerre cap a l’esquerra al ritme 1. Seguiu-lo amb el peu dret al compàs 2. Després, feu un altre pas lateral a l’esquerra per als cops 3 i 4.
- Ara que teniu la seqüència baixada, busqueu una cançó de Bachata en línia i balleu amb música.
- Prova “Corazón Sin Cara” de Prince Royce o “Solo Por Un Beso” d’Aventura.
