Si sou un mussol nocturn, és possible que us agradi estar desperts fins ben entrada la nit per jugar, llegir o simplement passar l’estona. Mantenir-se despert tota la nit pot ser divertit, però si està sol, pot ser difícil mantenir-se despert. Si realment voleu estar despert tota la nit però no sabeu com fer-ho, proveu de fer una migdiada prèvia, jugueu a videojocs per mantenir-vos despert, passeu a les xarxes socials i mengeu aperitius saludables que no tinguin molt de sucre ells.
Passos
Mètode 1 de 3: coneixeu les 4 seccions de la nit
Conèixer les 4 seccions de la nit us ajudarà. Hi ha tard a la nit (9: 00-12: 00) a la nit, (12: 00-2: 00) i mitjanit (2: 00-4: 00) I
Pas 1. Feu un pla prèviament
Fer un pla t’ajudarà i t’ajudarà a saber què faràs. És fàcil saber què feu i no, cosa que us pot fer adormir-vos més
Consell:
Assegureu-vos que no tingueu cap responsabilitat important l’endemà del vostre allnighter, com ara projectes, presentacions o reunions familiars. Probablement estareu cansats i no podreu fer les coses tan bé com ho faríeu normalment.
Pas 2. Feu activitats durant tot el dia que no us cansin molt
Si practiqueu esport o feu una activitat física com a hobby, probablement us cansareu quan arribi la nit. Intenteu evitar mantenir-vos desperts tota la nit els dies que hàgiu tingut un partit o un partit que us deixi cansats. El vostre cos haurà de descansar després i és possible que estigueu massa cansat per estar despert.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se ocupat
Pas 1. Mireu amb afició un programa de televisió o pel·lícules
Mantenir el cervell ocupat us ajudarà a no adormir-vos. Trieu un programa de televisió amb molts episodis per veure-ho o escolliu un parell de pel·lícules que volíeu veure i manteniu-les actives mentre intenteu estar desperts. Baixa el volum de manera que no despertes ningú més a casa teva. Entre els programes de televisió que són dignes d’excés, s’inclouen Riverdale i Stranger Things. Entre les pel·lícules dignes de binge inclouen Jurassic Park i Black Panther.
Si teniu un servei de transmissió com Netflix o Hulu, podeu veure fàcilment un munt d’episodis de televisió
Pas 2. Juga a videojocs per mantenir la ment activa
Els videojocs mantenen el cervell compromès. Toca els teus preferits durant tota la nit per mantenir el cervell despert. Proveu de jugar en línia de manera que interactueu amb altres persones, ja que això dificultarà l'adormiment.
Consell:
Si podeu, porteu la consola de videojocs a la vostra habitació per no despertar la vostra família.
Pas 3. Navegueu per les xarxes socials al telèfon o a l'ordinador
És possible que els vostres amics publiquin coses a Instagram, Twitter o Facebook fins ben entrada la nit si estan desperts. També podeu navegar per YouTube i veure diversos vídeos per entretenir-vos. Mantingueu el volum baix o utilitzeu auriculars per evitar despertar ningú.
Pas 4. Parleu amb els vostres amics enviant missatges de text o xatejant amb vídeo amb ells
Fins i tot si no esteu físicament amb els vostres amics, pot ser molt més divertit romandre despert tota la nit si teniu algú amb qui parlar.
- Envieu un xat de text o de vídeo amb els vostres amics per veure quant de temps poden estar desperts. Fins i tot podeu fer una competició entre qui pot estar més temps despert.
- Assegureu-vos que el volum del telèfon estigui baix per no despertar ningú amb el to de trucada.
Pas 5. Proveu-vos d’aperitius per menjar durant la nit
Com que us quedeu despert tota la nit, és probable que en algun moment tingueu gana. Porteu alguns aperitius a la vostra habitació per menjar durant tota la nit. Eviteu els aperitius ensucrats, ja que poden provocar un accident de sucre i adormir-vos.
La fruita fresca, els galets i la barreja de rastre són un aperitiu farcit que no té massa sucre
Mètode 3 de 3: despertar-se si se sent cansat
Pas 1. Preneu cafè per ajudar-vos a estar despert
El cafè conté cafeïna, cosa que significa que us mantindrà alerta i us ajudarà a no cansar-vos. Proveu de beure 1 tassa de cafè al començament de la nit per ajudar-vos a estar desperts si us sentiu cansat.
Si normalment no beveu cafè, no beveu més d’una tassa. Pot donar-vos els batuts i fer-vos sentir més cansat si beveu massa
Pas 2. Eviteu posar-vos al llit o posar-vos massa còmodes
El vostre llit pot semblar un lloc ideal per seure i relaxar-vos, però això pot indicar al vostre cos que és hora d’adormir-vos. Mantingueu-vos allunyats del llit o estirats en un sofà súper còmode fins que vulgueu adormir-vos. Intenteu seure en una cadira amb respatller.
Si només teniu un llit per asseure’s, proveu de posar uns coixins a terra per fer un seient còmode però que no us adormi
Pas 3. Salpiqueu una mica d’aigua freda a la cara per despertar-vos
Si comences a sentir-te súper cansat, vés al bany i gira la pica al més fred que pugui fer.
- Preneu una mica d’aigua a les mans i esquitxeu-la a la cara fins que us torneu a despertar. Això impactarà el vostre cos i us dificultarà l’anar a dormir. Podeu fer-ho un parell de vegades al llarg de la nit si ho necessiteu.
- Intenteu no esquitxar aigua per tot el bany quan feu això.
Pas 4. Feu exercici per mantenir el cos despert
Fer exercici físic pot ajudar al cos a pensar que és hora de mantenir-se despert. Si comenceu a sentir-vos cansat, feu alguns simples saltadors i llançaments per despertar el vostre cos. Proveu de fer exercicis fins que tingueu una mica sense alè per augmentar la freqüència cardíaca. Això farà circular més sang i oxigen per tot el cos per mantenir-vos desperts.
Consell:
Els gats de salt poden ser forts. Intenteu fer abdominals o flexions si esteu preocupats per fer massa soroll.
Pas 5. Canvieu-vos el pijama per mantenir-vos despert
Quan porteu pijama, feu una indicació al vostre cos que és hora d’anar a dormir. Porteu roba que normalment portareu durant el dia, com texans i samarreta, per dir-vos subliminalment que és hora de mantenir-vos desperts.
Fins i tot podeu posar-vos les sabates si voleu indicar al vostre cos que és hora de mantenir-vos desperts i estar actius
Pas 6. Mantingueu els llums engegats si podeu
Enfosquir la vostra habitació probablement us farà dormir. Si podeu, mantingueu els llums encesos i brillants per assegurar-vos que no us podeu adormir fàcilment. Si no podeu deixar els llums encesos a la vostra habitació perquè és possible que els vegin altres membres de la vostra família, porteu-vos una llanterna i mantingueu-la encesa mentre estigueu desperts. També podeu provar de posar una catifa sota la porta perquè la vostra família no ho vegi.
