Els escriptoris de peu tenen importants beneficis per a la salut i poden reduir el malestar derivat de seure durant llargs períodes de temps. No obstant això, si no s’utilitzen correctament poden provocar fatiga. Ajustant el vostre espai de treball i aprenent les postures bàsiques del cos, podreu gaudir dels avantatges d’utilitzar un escriptori de peu.
Passos
Part 1 de 3: Ajustar l'espai de treball
Pas 1. Ajusteu la taula de manera que quedi a l'alçada dels colzes
Quan escriviu o utilitzeu el ratolí, els braços haurien d’estar en un angle de 90 ° o just a sota; això us permetrà moure els braços sense problemes i evitar tensions al canell. Abans d'ajustar l'escriptori, assegureu-vos que tots els cables de l'ordinador estiguin desconnectats i que no hi hagi elements solts a l'escriptori.
Pas 2. Col·loqueu la pantalla just a sota del nivell dels ulls
Ajustar la pantalla a la posició correcta ajudarà a minimitzar la fatiga ocular. Col·loqueu el monitor principal directament davant vostre i la segona pantalla (si escau) al costat on feu servir el ratolí. Ajusteu l’alçada dels vostres monitors just a sota del nivell dels ulls.
Si és possible, moveu el monitor de manera que estigui aproximadament a una distància del braç d'on es trobarà
Pas 3. Compra accessoris ergonòmics si cal
Si teniu un escriptori d’alçada limitada o un escriptori d’altura fixa, és possible que necessiteu alguns accessoris per ajudar-vos a ajustar l’espai de treball a les vostres necessitats. Compreu una plataforma de teclat ajustable i un braç de monitor ajustable i connecteu-los a l'escriptori de peu. Això us permetrà ajustar l’alçada del teclat i del monitor a una posició més còmoda.
- Ajusteu el braç del monitor al nivell dels ulls o lleugerament per sota. Si us observeu que estireu el coll mentre treballeu, intenteu aixecar lleugerament el braç.
- Ajusteu la plataforma del teclat de manera que els braços formin un angle de 90 °. Quan baixeu l'escriptori per seure, assegureu-vos que torneu a ajustar la plataforma del teclat a una alçada còmoda.
Pas 4. Mantingueu una cadira a prop perquè pugueu seure fàcilment quan els peus es cansin
Intentar treballar tot el dia en posició de peu quan estàs acostumat a seure pot causar molèsties al cos i provocar mal de cama o d’esquena. Amb el pas del temps, el vostre cos s’acostumarà a estirar-se durant estiraments llargs, però inicialment haureu de seure amb regularitat per descansar les cames. Mantingueu una còmoda cadira vertical al costat de l’escriptori perquè pugueu baixar-lo fàcilment i seure durant el dia.
Eviteu tenir la cadira directament al darrere perquè no ensopegueu quan passegeu
Part 2 de 3: Posicionament del cos
Pas 1. Utilitzeu sabates còmodes
De peu augmentarà la pressió dels peus, per la qual cosa és important portar sabates que no us facin mal. Els peus de tothom són diferents, així que experimenteu amb allò que us vagi millor.
- Eviteu portar sabates de taló alt i sabates planes sense farciment.
- Les sabates de córrer o les sabates de negocis de sola gruixuda són bones opcions, ja que ofereixen suport per a arcs.
- Si el vostre lloc de treball ho permet, proveu de treballar descalç. Algunes persones consideren que aquesta opció posa menys pressió als peus.
Pas 2. Mantingueu l'esquena i el coll rectes
Tenir una bona postura ajuda a evitar el mal d’esquena i la fatiga causada per la constricció dels vasos sanguinis. Poseu-vos dret per tal que la columna vertebral quedi en una corba "S". Mantingueu les espatlles enrere, el coll recte i el cap amunt.
Eviteu recolzar-vos a l’escriptori, ja que això us farà corba l’esquena i el coll
Pas 3. Descanseu els peus sobre un tamboret inclinat si us dolen els peus
Si les cames es cansen ràpidament d’estar parades, un tamboret inclinat us pot ajudar. Aquestes femtes col·loquen el cos en una posició de posició, on el cos es troba en un angle de 120 °. L’augment de l’angle, en comparació amb una cadira, millora la circulació i ajuda a treure pressió dels peus.
- Si el tamboret té rodes, assegureu-vos que quedi bloquejat abans de recolzar-lo.
- Utilitzeu el tamboret recolzant el pes al seient i mantenint els dos peus a terra.
Pas 4. Col·loqueu els canells horitzontalment
Mantingueu els canells de manera que formin una línia recta amb els braços. Eviteu elevar-los per sobre de l’horitzontal ja que això pot provocar tensions de canell. Si trobeu que els canells es cansen durant tot el dia, proveu de baixar lleugerament el vostre escriptori fins a una posició més còmoda.
Penseu en la possibilitat de comprar un reposacaps per ajudar-vos a suportar els canells, especialment si heu tingut ceps de canell anteriors
Part 3 de 3: Evitar la fatiga
Pas 1. Col·loqueu una estora antifatiga sota els peus
Aquestes catifes proporcionen una superfície amortida perquè pugueu posar-vos de peu i us ajudaran a reduir la pressió sobre els vostres peus. És possible que pugueu aguantar molt més temps quan utilitzeu una estora, sobretot si la vostra oficina té terres durs.
Pas 2. Alternar entre assegut i dret
Si esteu acostumat a seure la major part del dia, és important utilitzar fàcilment un escriptori de peu. Quan s’utilitza per primera vegada un escriptori de peu, es recomana mantenir-se en peu durant una hora total al dia. A mesura que sentiu que el vostre cos es fatiga menys, augmenteu lentament el vostre temps de parada fins a 4 hores al dia.
Crear un horari d’estar assegut us pot ajudar a controlar el vostre temps d’aturada diària
Pas 3. Estireu-vos durant tot el dia
L’estirament regular és una manera senzilla d’augmentar l’energia i disminuir la rigidesa del cos. Quan estireu, intenteu exercitar cadascun dels grups musculars de les cames.
- Estireu els isquiotibials tenint els peus separats de l’amplada de les espatlles i les cames rectes. Inclineu-vos suaument cap als peus fins que sentiu un estirament a la part posterior de les cames. Mantingueu el tram durant 30 segons.
- Estireu els músculs del panxell durant tot el dia, parant-vos de peu durant 5 segons a la vegada. Agafa l’escriptori per mantenir l’equilibri.
Pas 4. Varia la teva postura alternant quin peu sosté el teu pes
Canviar la vostra postura us ajudarà a mantenir-vos alerta i a augmentar la vostra circulació. Experimenta amb diferents postures que se sentin còmodes. Recordeu mantenir una postura correcta.
- Proveu de començar amb els peus junts i cada pocs minuts augmenteu lleugerament la distància entre ells fins que passin de l’amplada de les espatlles.
- Si us fan mal els peus, proveu d’utilitzar un reposapeus per descansar. Col·loqueu un reposapeus davant vostre. Si no teniu un reposapeus, proveu d’utilitzar una caixa o un llibre gruixut. Descanseu un peu sobre el reposapeus i recolzeu-vos sobre l’altre, al cap d’uns minuts, canvieu els peus.
