Alguna vegada somies amb l’arc perfecte per al ballet? Bé, doncs, aquest article és per a vosaltres. Tota ballarina professional, o fins i tot principiant, sap que l’arc de peu és molt important per mantenir una bona experiència de ballet. Un cop dominat l’arc del peu, treballant els altres músculs i articulacions, serà una ballarina elegant. Aquests són alguns passos i entrenaments diaris que podeu fer a casa:
Passos
Pas 1. Proveu de trotar o bé girant el peu pel turmell.
A més, proveu de despertar els dits dels peus intentant fer-los separar-los i estirar-los. Proveu de fer qualsevol cosa que us faci escalfar els peus i que els músculs no estiguin tan estretos, una mica fluixos, a punt per accionar. (Se sentirà si els músculs estan desperts).
- Abans de fer exercicis, com ara les fractures (o qualsevol tipus d’exercici), és important escalfar-se. Així, quan estireu, les articulacions i els músculs estaran relaxats i estaran preparats per millorar.
- Quan s’escalfa, és més fàcil estirar-se i és més eficaç.
- No us voleu fer mal, ja que és possible que els vostres músculs no estiguin desperts i, quan les vostres articulacions no estiguin del tot preparades, és possible que us torceu o estireu massa un múscul, cosa que és molt perillosa, sobretot per a una ballarina.
Pas 2. Augmenteu el vostre arc
Podeu fer-ho trobant una superfície baixa a prop del terra. (Com ara la part inferior d'un sofà.) Etc.
- Cerqueu alguna cosa que estigui a prop del terra, on pugueu posar els peus a sota.
- Feu lliscar els dits dels peus per sota de l'obertura amb cura i amb els genolls doblegats. (Assegureu-vos de cobrir la meitat del peu.)
- Quan el peu se senti còmode, doblegueu lentament el genoll. Nota: vés amb compte, si no sents l’estirament, intenta moure el peu més o en una posició diferent.
- Tingueu molta cura i paciència. Si us sentiu estirat, no està malament. Tanmateix, si sentiu algun tipus de dolor, atureu-vos! Aneu el més avall possible, sense sentir-vos malament. Això estirarà molt el vostre arc. (No us empenteu massa per evitar lesions).
- Mantingueu el peu sota tot el temps que pugueu.
- Mireu la televisió, jugueu a l’iPad o feu deures per entretenir-vos mentre estireu.
- Feu pauses ràpides per caminar per l’habitació i deixeu el peu lliure de dolor.
Pas 3. Fes rodar el peu
- Compreu un rodet per al peu o, obteniu una bola d'algun tipus, o un objecte que sigui còmode per fer rodar el peu.
- Feu-hi rodar el peu, sobretot a prop de l’arc.
- Feu-ho durant 5-20 minuts, o fins i tot més!
Pas 4. Compra una llitera
Les lliteres són cares i poden ser d'entre 30 i 70 dòlars. Sempre podeu crear el vostre! (O seguiu el pas 3!) El mètode s'assembla a una llitera.
Pas 5. Recordeu ser pacient
- Si teniu un peu naturalment pla, no us preocupeu! Fer que el vostre arc sigui bell és dur i molt de treball.
- Tingueu paciència i no us supereu el límit, no voleu estendre el múscul ni fer-vos mal. (Podeu acabar a l'hospital o, pitjor encara, un os trencat! Això us alentirà encara més!)
- Practiqueu cada dia i feu fotos o un lapse de temps per veure la vostra millora.
Pas 6. Recordeu primer la seguretat
- Molta gent no entén que la seguretat sigui la primera. Aneu amb compte quan intenteu fer-ho. (no voleu una lesió dolenta, oi?)
- Assegureu-vos que teniu la dieta adequada. Menjar coses saludables i beure llet és important, ja que reforcen els ossos. (assegureu-vos que no sou al·lèrgic als aliments que mengeu!)
Pas 7. Quan cal saber quan ha millorat l'arc de peu
- Seu
- Feu que la cama que vulgueu comprovar (només una a la vegada) recte davant vostre, mentre esteu asseguts a terra.
- Assegureu-vos que els genolls estiguin rectes i que tota la cama estigui recta.
- Ara, arqueja el peu.
- Si els dits dels peus toquen a terra (mentre la cama està recta), enhorabona! Ja heu dominat oficialment el vostre arc de peu! Si els dits dels peus no toquen a terra, encara us queda molta feina per fer. Però no us preocupeu, hi arribareu!
Pas 8. Recordeu que, per no afluixar l’arc, feu aquests exercicis cada dia
Pas 9. Veureu la vostra millora
Pas 10. Després d'un escalfament adequat, és hora de fer exercicis
(És possible que vulgueu fer-ne una llista per poder-los fer cada dia!)
Pas 11. Mireu vídeos de YouTube
Pas 12. Després de mantenir el vostre arc, no us penseu que heu acabat
Hi ha molts més passos per convertir-se en una ballarina elegant, com ara una bona participació, equilibri, enfortiment dels músculs de les cames, esquena superior, flexibilitat, etc.
Consells
- Assegureu-vos de fer un escalfament adequat.
- Aconsegueix un bon professor de ballet si pots.
- Feu exercicis diàriament.
- Continueu provant: la majoria de la gent no neix amb els peus perfectes.
- Practica constantment per millorar.
Advertiments
- Ves amb compte; si sent dolor, atureu-vos.
- No estengueu els músculs.
